Überblick
Unabhängig davon, ob es sich auf Sie einschleicht oder Sie vorgewarnt sind, ist die Menopause eine Tatsache des Lebens.
Zwei der häufigsten Beschwerden über die Wechseljahre sind Hitzewallungen und Nachtschweiß. Dieses unangenehme Symptom betrifft ungefähr drei Viertel aller Frauen in der Perimenopause (die Zeit vor der tatsächlichen Menopause). Sobald eine Frau die Wechseljahre erreicht hat, kann es sein, dass sie 6 Monate bis 5 Jahre lang weiterhin Hitzewallungen hat. Bei einigen Frauen können sie nach Angaben der North American Menopause Society (NAMS) 10 Jahre oder sogar länger verweilen.
Was ist ein Hitzewallung?
Ein Hitzewallung ist ein Gefühl intensiver Hitze, die nicht durch externe Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten, oder Sie spüren, wie sie auftreten. Sie können erleben:
- Kribbeln in den Fingern
- Dein Herz schlägt schneller als gewöhnlich
- Ihre Haut fühlt sich plötzlich warm an
- Ihr Gesicht wird rot oder gerötet
- Schwitzen, besonders im Oberkörper
Wie lange dauern Hitzewallungen?
Hitzewallungen treten oft plötzlich auf, aber wie lange eine einzelne Hitzewallung dauert, hängt davon ab. Einige Hitzewallungen vergehen nach einigen Sekunden, während ein langer Hitzewallungen länger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen etwa vier Minuten.
Die Häufigkeit von Hitzewallungen variiert ebenfalls. Einige Frauen erleben einige Hitzewallungen pro Woche, während andere mehrere Stunden haben können. Je nachdem, wo Sie sich in der Perimenopause befinden, kann sich dies ändern. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.
Was verursacht Hitzewallungen?
Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht. Mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sind. Ihr Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht. Es wird angenommen, dass Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen. Einige Frauen bemerken kaum Hitzewallungen oder halten sie für einen kleinen Ärger. Für andere kann die Intensität ihre Lebensqualität eher negativ beeinflussen.
Hitzewallungen werden ausgelöst
Die Auslöser jeder Frau für Hitzewallungen mögen etwas anders sein, aber einige häufige sind:
- Alkohol trinken
- Konsumieren von Produkten mit Koffein
- scharfes Essen essen
- in einem heißen Raum sein
- sich gestresst oder ängstlich fühlen
- enge Kleidung tragen
- Rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sein
- vorbeugen
Möglicherweise möchten Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome führen. Schreiben Sie auf, was Sie getan, gegessen, getrunken, gefühlt oder getragen haben, als jeder Hitzewallung begann. Nach einigen Wochen sehen Sie möglicherweise ein Muster, mit dem Sie bestimmte Auslöser vermeiden können.
Hitzewallungen verhindern
Möglicherweise können Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen reduzieren, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und vermeiden. Obwohl dies Hitzewallungen nicht vollständig verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Symptome seltener auftreten.
Es ist keine Behandlung garantiert, um Hitzewallungen zu verhindern, aber es gibt Optionen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen können. Das Ziel der Behandlung ist normalerweise, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können Änderungen des Lebensstils, Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie sich für den besten Ansatz entscheiden, um Hitzewallungen vorzubeugen.
Schnelle Entlastungsmethoden
Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einfachen Werkzeugen oder Techniken zu verwalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden:
- Ziehen Sie sich auch an den kältesten Tagen in Schichten an, damit Sie Ihre Kleidung an Ihre Gefühle anpassen können
- zu Beginn eines Hitzewallens an Eiswasser nippen
- Tragen von Nachtwäsche aus Baumwolle und Verwendung von Bettwäsche aus Baumwolle
- Halten Sie eine Kühlpackung auf Ihrem Nachttisch
Beratung zu Nahrungsergänzungsmitteln
Viele Frauen wenden sich natürlichen Produkten zu, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu behandeln. Wenn Sie natürliche Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker mitteilen, wenn Sie über Ihre Gesundheit und Medikamente sprechen. Einige Produkte können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.
Kräuter und ätherische Öle
Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Hitzewallungen nicht bestätigt haben, finden einige Frauen bestimmte Kräuterprodukte hilfreich. Diese beinhalten:
- Traubensilberkerze (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nehmen Sie dies nicht ein, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.
- Rotklee (Trifolium pratense). Dieses Kraut könnte das Blutungsrisiko erhöhen.
- Dong Quai (Angelica sinensis). Dieses Kraut interagiert mit dem blutverdünnenden Warfarin (Coumadin).
- Nachtkerzenöl (Oenothera biennis). Dieses ätherische Öl kann Blutverdünner und einige Psychopharmaka beeinflussen.
- Soja. Diese Ergänzung kann leichte Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen. Frauen mit Östrogenkrebs in der Vorgeschichte in ihrer Familie möchten möglicherweise kein Soja zu sich nehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen. Kräuter können Medikamente stören und Störungen verschlimmern, die über die hier aufgeführten Werte hinausgehen. Kräuterprodukte werden von der FDA nicht auf Qualität und Reinheit überwacht.
Hormonersatztherapie (HRT)
Die Popularität der Hormonersatztherapie (HRT) hat im Laufe der Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann eine Option für einige Frauen sein, deren Hitzewallungen schwächend sind und die Lebensqualität stark beeinträchtigen.
Östrogenpräparate gleichen die Menge an Östrogen in Ihrem System aus und reduzieren die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Östrogen wird normalerweise zusammen mit Gestagen eingenommen, um das Risiko für die Entwicklung von Endometriumkrebs zu verringern. Es kann durch Pille, durch eine Vaginalcreme oder ein Gel oder ein Pflaster eingenommen werden. Ein Arzt kann Ihnen bei Entscheidungen helfen, wenn Sie ein Kandidat für eine HRT sind. Viele Frauen werden nicht in der Lage sein, Hormone oder bioidentische Hormone einzunehmen, und Ihr Arzt wird eine vollständige Anamnese erstellen.
Nichthormonale Behandlungen
Es wurde festgestellt, dass andere Medikamente Frauen helfen, deren Hitzewallungen und Nachtschweiß schwer zu handhaben sind. Während sie nicht direkt für diesen Zweck entwickelt wurden, finden einige Frauen sie effektiv. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, ob diese Medikamente für Sie und Ihre Situation geeignet sind.
Gabapentin und Pregabalin, die normalerweise bei nervenbedingten Schmerzen oder Krampfanfällen angewendet werden, bieten einigen Frauen Linderung. Es wurde auch gezeigt, dass die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) zur Behandlung von Hitzewallungen wirksam sind.
Alternative Therapien
Akupunktur kann ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten hilfreich sein. Eine 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit Akupunktur signifikant weniger Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, hatten als Frauen mit Scheinbehandlungen. Scheinakupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Auf diese Weise können Sie testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.
Eine andere Studie arbeitete mit einer großen Stichprobe von Frauen mit Brustkrebs. Behandlungen für Brustkrebs lösen häufig Hitzewallungen aus. Teilnehmer, die Akupunktur verwendeten, hatten eine geringere Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen.
Meditation kann auch sehr erfolgreich sein, um mit Stress umzugehen. Stress ist für viele Frauen ein häufiger Hitzewallungsauslöser. Die Teilnahme an Stressbewältigungstrainings in Ihrer Gemeinde kann zu zahlreichen weiteren Vorteilen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität führen.
Änderungen des Lebensstils
Die Wahl des Lebensstils kann sich genauso auf Ihren Körper auswirken wie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen verringern und das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose verringern. Beachten Sie die folgenden Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:
- Ernähre dich ausgewogen und kontrolliere die Portionsgröße.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Hören Sie auf zu rauchen und halten Sie sich von Passivrauchen fern.
So wie keine zwei Frauen gleich sind, reagiert auch ihr Körper nicht auf die Behandlung von Hitzewallungen. Wenn eine Methode für Sie nicht zu funktionieren scheint, könnte eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keines der gängigen Hot-Flash-Management-Tools hilft.
So schwer es vorstellbar ist, inmitten Ihrer persönlichen Hitzewelle, so wird auch dies vorübergehen. Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Wechseljahre optimal nutzen können, finden Sie in den Wechseljahren.
