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Eine Migräne ist viel mehr als die typischen Kopfschmerzen. Es kann extreme Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit verursachen. Der pochende Schmerz kann Ihren Tag schnell ruinieren und Ihr Leben beeinträchtigen.
Aber Sie müssen sich nicht zurücklehnen und auf das Ende einer Migräne warten. Solange Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen, können Sie es von allen Seiten angehen und in Ihr tägliches Leben zurückkehren.
Beachten Sie diese einfachen Schritte, und Sie sind auf das nächste Mal vorbereitet, wenn eine Migräne auftritt.
Schritt 1: Haben Sie einen Behandlungsplan
Ein solider Plan kann Ihnen die Kraft geben, eine Migräne zu lindern, bevor die Schmerzen schwerwiegend werden. Dies ist möglicherweise die wichtigste Waffe gegen zukünftige Migräneattacken.
Ihr Plan wird wahrscheinlich die Einnahme von Medikamenten beinhalten, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Migräne auftritt. Wenn Sie wissen, welche Medikamente Sie einnehmen müssen, können Sie Ihren Stress senken, da Sie nicht mehr raten müssen, was Sie tun sollten. Ihr Plan kann rezeptfreie Schmerzmittel, verschreibungspflichtige Medikamente oder eine Kombination aus beiden enthalten. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Migränebehandlungsplan zu entwickeln.
Schritt 2: Behandeln Sie es früh
Timing ist alles, wenn es darum geht, eine Migräne zu lindern. Nehmen Sie Ihre Medikamente so früh wie möglich ein. Die American Headache Society empfiehlt, Ihre Medikamente während der Prodromalphase des Anfalls einzunehmen. Ein Prodrom ist ein Warnsignal dafür, dass als nächstes eine schmerzhafte Migräne auftritt. Dies gibt Ihnen die beste Chance auf Erleichterung. Warten Sie nicht ab, ob Sie eine ausgewachsene Migräne bekommen.
Der Schlüssel ist, Ihr Prodrom schnell zu erkennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können. Prodromale Anzeichen können zwischen Menschen sehr unterschiedlich sein, sie umfassen jedoch häufig Symptome wie:
- Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Ton
- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Heißhungerattacken, normalerweise Kohlenhydrate
- Müdigkeit oder Gähnen
Wenn Sie eine Zeit lang Migräne hatten, können Sie möglicherweise Ihre Prodromalsymptome leicht erkennen. Dies ermöglicht es Ihnen, proaktiv und nicht reaktiv bei der Behandlung der Schmerzen zu sein. Möglicherweise müssen Sie Ihre Migränemedikamente immer bei sich haben, damit Sie sie einnehmen können, sobald Sie die frühen Stadien Ihres Anfalls erkennen.
Schritt 3: Überlegen Sie, was es verursacht hat
Wenn Sie die Ursache Ihrer Migräne ermitteln können, können Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Linderung zu finden. Bekommen Sie zum Beispiel eine Migräne, weil Sie heute nicht genug zu essen hatten? Einige Migräne können durch einen Mangel an Nahrung ausgelöst werden, der einen niedrigen Blutzucker oder eine Hypoglykämie verursachen kann. Wenn Sie glauben, dass Ihre Kopfschmerzen durch Hunger ausgelöst werden, essen Sie etwas, das den Magen schont, wie z. B. Salzcracker. Dies kann in Kombination mit Ihren Medikamenten zusätzliche Linderung bringen. Die National Headache Foundation sagt, einige Menschen könnten sich nach Kohlenhydraten sehnen, kurz bevor eine Migräne auftritt. Wenn dies der Fall ist, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie einen Snack.
Dehydration kann auch Kopfschmerzen verursachen und Ihre Migräne verschlimmern. Wenn Sie heute nicht genug Flüssigkeit hatten, trinken Sie etwas Wasser. Nippen Sie langsam, um Übelkeit oder Erbrechen zu vermeiden.
Schritt 4: Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen
Die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton ist eines der häufigsten Migränesymptome. Geh weg von diesen Dingen, wenn du kannst. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Legen Sie sich hin und achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief aus Ihrem Zwerchfell. Fühle, wie dein Magen beim Einatmen steigt und beim Ausatmen fällt. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Tiefatmungs- und Entspannungsübungen können helfen, Migräneattacken zu verkürzen und zu lindern. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Migräne zu verhindern.
Schritt 5: Koffein kann (manchmal) helfen
Eine Tasse Kaffee kann helfen, eine Migräne zu stoppen. Viele rezeptfreie Schmerzmittel enthalten Koffein, da es die Wirkung der Medikamente verstärken kann.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu viel trinken. Wenn Sie mehr als eine Tasse Kaffee trinken, können Sie später Kopfschmerzen beim Koffeinentzug bekommen. Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein konsumieren, können eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Mäßigung ist der Schlüssel zu Koffein, aber es hilft vielen Menschen, Erleichterung zu finden.
Schritt 6: Versuchen Sie es mit einer heißen oder kalten Therapie
Wenn Sie jemals einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen schmerzenden Rücken gelegt haben, kennen Sie die Kraft der Temperaturtherapie. Dies kann auch bei Migräne helfen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu entscheiden, was sich für Sie am besten anfühlt. Einige Leute finden, dass ein Eisbeutel, der auf den Kopf aufgetragen wird, eine beruhigende, betäubende Erleichterung bietet. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sonne oder Hitze Ihre Migräne auslösen.
Andere Menschen empfinden ein Heizkissen oder eine heiße Dusche als therapeutisch während eines Angriffs. Es lohnt sich, eine heiße oder kalte Therapie zu versuchen, wenn Ihre nächste Migräne auftritt. Es kann Ihre Medikamente sicher und effektiv ergänzen.
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