Überblick
Haferflocken werden aus trockenem Hafer hergestellt. Hafer gilt als Vollkorn mit einer Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Haferflocken sind ein beliebtes Frühstück für viele Menschen, besonders während der Wintersaison. Sein Geschmack und Nährstoffgehalt kann durch Zugabe von Obst oder anderen Gegenständen erhöht werden.
Angesichts dieser Tatsachen ist es nicht verwunderlich, dass eine Diät rund um Haferflocken entwickelt wurde. Aber ist die Haferflocken-Diät gesund und gibt sie Ihnen echte Gewichtsverlust Ergebnisse?
Schauen wir uns die Haferflocken-Diät genauer an und ob Sie sie ausprobieren möchten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Was ist die Haferflocken-Diät?
Die Haferflocken-Diät konzentriert sich auf Haferflocken, wie der Name schon sagt. Aber es geht um mehr als nur um Haferflocken. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Hauptgericht für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen.
Es gibt auch den Haferflocken-Diätplan, der zwei Phasen umfasst. Diese sind:
- Phase 1: Essen Sie in der ersten Woche täglich drei Mahlzeiten Haferflocken. Während dieser Zeit sollten Sie nur ganzen Hafer und nicht sofort Haferflocken essen. Sie können etwas Obst mit Haferflocken und für Snacks haben.
- Phase 2: Nach der ersten Woche oder Phase essen Sie ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag Haferflocken mit einer gesunden und fettarmen Option für die anderen Mahlzeiten. In dieser Phase wird mehr Obst und Gemüse hinzugefügt und Sie dürfen sofort Haferflocken essen.
Die andere Option ist ein 6-Tage-Speiseplan, der Haferflocken für zwei der täglichen Mahlzeiten enthält. Dies ähnelt der zweiten Phase der Zwei-Phasen-Option. Sie würden einfach die vollen sieben Tage Haferflocken für jede Mahlzeit auslassen.
Was isst du auf der Haferflocken-Diät?
Bei der Zubereitung von Haferflocken beträgt die empfohlene Portionsgröße 1/2 Tasse. Zum Frühstück und Mittagessen ist Haferflocken Ihr Hauptgericht.
Es erlaubt eine kleine Menge Magermilch und etwas Obst, das nebenbei gegessen oder gegessen wird, sowie fettarmen Joghurt. Zimt ist auch eine großartige Ergänzung für den Geschmack.
Sie haben einen morgendlichen Snack, der normalerweise aus frischem Obst besteht, und einen Nachmittagssnack mit rohem Gemüse oder Nüssen.
Zum Abendessen stehen gegrilltes Hähnchen, Fisch, ein kleines mageres Steak oder sogar ein Putenburger mit Zucchini-Pommes auf dem Plan. Und für einen Leckerbissen ermöglicht es ein kalorienarmes Dessert nach dem Abendessen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Haferflocken-Diät?
Wie bereits erwähnt, sind Hafer Vollkornprodukte und können Teil einer gesunden Ernährung sein. Sie liefern auch Faser. Eine halbe Tasse Haferflocken, die in Wasser gekocht wurden, enthält die folgenden Nährstoffe:
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Protein
- 0 Gramm Zucker
Hafer enthält außerdem 2 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium und 6 Prozent an Eisen. Sie sind kalorienarm und haben nur 1,5 Gramm Fett.
Zu den Vorteilen des Verzehrs von Haferflocken gehört die Senkung des Risikos für Herzkrankheiten und Darmkrebs. Vollkornprodukte wie Hafer können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu unterstützen. Haferflocken können definitiv Teil einer gesunden Ernährung sein.
Risiken der Haferflocken-Diät
Hafer und Haferflocken bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt jedoch einige Risiken, die beim Verzehr von Haferflocken zu beachten sind.
Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen. Dies beinhaltet einen Diätplan, der aus Lebensmitteln besteht, die als gesund gelten, wie Haferflocken. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte und eventuelle Erkrankungen.
Die Haferflocken-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, und einige Ärzte halten die Kalorienzahl möglicherweise für zu niedrig, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme jeden Tag steigern, indem Sie mehr als die im Haferflocken-Diätplan aufgeführten Lebensmittel hinzufügen.
Die Haferflocken-Diät ist restriktiv. Die Monotonie, Haferflocken für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen, kann es schwierig machen, sich daran zu halten. Dies kann es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Das Risiko einer Haferflocken-Diät kann durch Anpassung des Ernährungsplans gesenkt werden. Neben der Erhöhung der Kalorienzahl auf eine von Ihrem Arzt empfohlene Menge können Sie auch mehr Abwechslung hinzufügen, indem Sie zusätzliches Gemüse und andere gesunde Seiten, einschließlich verschiedener Früchte, verwenden.
Diese Strategie kann bei der Monotonie einer solchen restriktiven Ernährung helfen.
Hilft Ihnen die Haferflocken-Diät beim Abnehmen?
Bei richtiger Befolgung kann die Haferflocken-Diät Ihnen bei Ihrem gesamten Gewichtsverlustplan helfen. Die Speisepläne sind kalorienarm und fettarm und beinhalten eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln.
Haferflocken selbst können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich länger satt fühlen als bei anderen Lebensmitteln. Der Fasergehalt von Haferflocken kann auch das Verdauungssystem unterstützen.
Haferflocken sind eine kostengünstige Option, die es einfacher macht, sich an sie zu halten als ein Gewichtsverlustsystem, dessen Teilnahme Geld kostet oder das teure Spezialmahlzeiten erfordert.
Wie bei jedem gesunden Lebensstil oder Diätplan wird empfohlen, täglich irgendeine Form von Bewegung zu betreiben. Dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hält Ihren Körper fit und verringert das Potenzial für einen Verlust an Muskelmasse.
Endeffekt
Haferflocken sind eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung. Es wird Ihre Herzgesundheit und allgemeine Gesundheit verbessern. Bei richtiger Anwendung kann die Haferflocken-Diät ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren.
F:
Werden restriktive Diäten (wie die Haferflocken-Diät) als gesundheitsschädlich angesehen?
EIN:
Ja, extreme Diäten, die ein Lebensmittel verherrlichen und andere gesunde Lebensmittel ausschließen, können gesundheitsschädlich sein. Dies ist auf Veränderungen des Stoffwechsels, der Körperzusammensetzung, der Darmbakterien und der Nährstoffaufnahme zurückzuführen. Extreme Diäten fördern auch eine negative Beziehung zu Lebensmitteln und sprechen häufig die zugrunde liegenden Gründe für das Essverhalten nicht an. Phase 1 der Haferflocken-Diät ist extrem und wird nicht empfohlen. Phase 2 ist ausgewogener und weniger restriktiv. Es birgt daher weniger Risiko. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen in der Lage sind, diese Diät langfristig aufrechtzuerhalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sobald die Diät beendet ist.
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