Überblick
L-Theanin ist eine Aminosäure, die am häufigsten in Teeblättern und in geringen Mengen in Bay Bolete-Pilzen vorkommt. Es kann sowohl in grünem als auch in schwarzem Tee gefunden werden. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform in vielen Drogerien erhältlich.
Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Viele Menschen nehmen L-Theanin ein, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Bevor Sie es selbst ausprobieren, informieren Sie sich über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile sowie mögliche Risiken oder Komplikationen.
Vorteile und Verwendung von L-Theanin
L-Theanin ist vor allem dafür bekannt, Menschen beim Entspannen zu helfen. Es hat viele andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:
Angst und Stressabbau
Eine heiße Tasse Tee kann jedem helfen, sich wohler zu fühlen, aber die Forschung legt nahe, dass sie für diejenigen, die mit einem hohen Maß an Angst zu tun haben, am vorteilhaftesten ist.
Fünf randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt 104 Teilnehmern ergaben, dass L-Theanin bei Menschen in Stresssituationen Stress und Angst reduziert.
Eine andere Studie ergab, dass es die Entspannung erhöht, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und die Ruheherzfrequenz verringert.
Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Angst verringert und die Symptome verbessert.
Erhöhter Fokus
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin helfen, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein moderater Gehalt an L-Theanin und Koffein (etwa 97 mg und 40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener half, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren.
Die Teilnehmer der Studie fühlten sich im Allgemeinen auch wacher und weniger müde. Einer anderen Studie zufolge sind diese Effekte in nur 30 Minuten zu spüren.
Bessere Immunität
Einige Untersuchungen legen nahe, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
Eine andere Studie ergab, dass L-Theanin zur Verbesserung von Entzündungen im Darmtrakt beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern.
Tumor- und Krebsbehandlung
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 legen nahe, dass L-Theanin im Bay Bolete-Pilz zusammenarbeitet, um die Wirksamkeit bestimmter Chemotherapeutika zu verbessern.
Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten dieselben Biotechnologieforscher, dass L-Theanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern.
Obwohl es keine endgültigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs verhindert, deuten eine Reihe von Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, eine geringere Krebsrate haben.
Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und die mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag tranken, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie, die Teetrinker im Vergleich zu Nichttrinkern untersuchte, ergab, dass diejenigen, die Tee tranken, mit einer um 37 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkrankten.
Blutdruckkontrolle
L-Theanin kann für diejenigen von Vorteil sein, die in Stresssituationen einen erhöhten Blutdruck haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 beobachtete Menschen, die normalerweise nach bestimmten mentalen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten.
Sie fanden heraus, dass L-Theanin dazu beitrug, diesen Blutdruckanstieg in diesen Gruppen zu kontrollieren. In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger vorteilhafte Wirkung hatte.
Verbesserte Schlafqualität
Einige Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten.
Es wurde auch gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die Ruheherzfrequenz senken, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.
L-Theanin kann auch Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, helfen, besser zu schlafen.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurden die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren untersucht. Einer randomisierten Gruppe wurden zweimal täglich zwei 100-mg-Kautabletten mit L-Theanin verabreicht. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.
Nach sechs Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, erholsameren Schlaf. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor sie sich als sicher und wirksam erweisen können, insbesondere für Kinder.
Andere Untersuchungen ergaben, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Patienten mit Schizophrenie verbessert.
Sinusitis Linderung
Wenn Sie an einer Sinusitis leiden, kann eine Tasse Tee Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.
Murray Grossan, MD, Autor des Ganzkörperansatzes für Allergie und Nasennebenhöhlengesundheit und Gründer des Grossan Sinus & Health Institute, stellt fest, dass L-Theanin die Zilienbewegung in der Nase fördern kann.
Zilien sind die haarartigen Strähnen, die helfen, Schleim zu beseitigen, der von einer Infektion betroffen sein kann.
"Bei einer Nebenhöhlenerkrankung pulsieren die Zilien der Nase nicht mehr, um abgestandenen Schleim aus Nase und Nebenhöhlen zu entfernen", sagt er.
„Stattdessen wird der Schleim dick und bietet Bakterien die Möglichkeit, sich zu vermehren. Wenn der Tee hinzugefügt wird, beschleunigen sich die Zilien, der Schleim wird dünner und die Heilung ist auf dem Weg. “
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L-Theanin-Risiken und Nebenwirkungen
Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, die Ergänzung zu nehmen und Tees zu trinken, die L-Theanin enthalten.
Obwohl einige Untersuchungen vielversprechende Ergebnisse für die Antitumor-Eigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Menschen mit Krebs schädlich sein können.
Laut dem Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das in grünem Tee enthaltene Polyphenol-EGCG die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika wie Bortezomib tatsächlich verringern.
Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die Chemotherapeutika einnehmen, sehr wichtig, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie im Rahmen ihres Behandlungsplans große Mengen grünen Tees trinken.
Ähnlich wie beim Trinken von zu viel Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken kann das Trinken großer Mengen koffeinhaltiger Tees auch Probleme verursachen, wie z.
- Übelkeit
- Magenschmerzen
- Reizbarkeit
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch die Menge an Tee, die sie trinken, einschränken, um eine Überkoffeinierung zu vermeiden. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Der gleiche Rat gilt auch für Kinder.
Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Theanin
Da keine abschließenden Untersuchungen vorliegen, ist eine sichere Dosierungsempfehlung für L-Theanin nicht bekannt. Es gab keine Berichte über Überdosierungen oder Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin, und das Trinken von Tee ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher.
Das Befolgen der allgemeinen Richtlinien zum Koffeinkonsum kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken. Wenn Sie ein L-Theanin-Präparat einnehmen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um eine Anleitung zur Dosierung zu erhalten.
