El azúcar agregado es probablemente el peor Zutat en la dieta moderna.
Se ha relacionado con muchas enfermedades Gräber, einschließlich la obesidad, enfermedad cardíaca, Diabetes y cáncer.
Es ist eine Bürgermeisterin, die sich nicht mit der Idee befasst, keine Idee zu haben.
Afortunadamente, existiere muchas maneras de endulzar los alimentos sin acceptgar azúcar. Este artículo explora 8 alternativas saludables que puedes usar en su lugar.
Por qué el azúcar es dañino para ti
Para comenzar, simplemente kein Heu nada bueno del azúcar. Keine contiene proteína, grasas esenciales, vitaminas o mineralales. Realmente no es necesario en la dieta.
De hecho, existe una larga lista de razones por las que deberías evitarlo.
El azúcar interferiere con las hormonas que regulan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede ocasionar el incremento de la ingesta de calorías y aumento de peso.
También daña tu metabolo, lo cual puede ocasionar el incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, muchos estudios han determinado un fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.
Es ist einfach, eine Person, die sich mit dem Thema befasst, und die Person, die sich mit dem Thema befasst.
La ingesta alta también se relaciona con algunas de las enfermedades más mortales del mundo, einschließlich enfermedad cardíaca, Diabetes y cáncer.
Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se libere en el centro de recompensas del cerebro, que es la misma respuesta que se activa con los medicamentos adictivos. Esto ocasiona ansias por comer y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es increíblemente perjudicial y debería evitarse a toda costa. En su lugar, Considera las Siguientes 8 Alternativen.
1. Estevia
Estevia es un edulcorante natürliche que se extrae de las hojas de un arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.
No contiene calorías y no se sabe de alguna relación con el aumento de peso.
De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada con ningún efecto adverso para la salud.
La estevia no solo es Considerada Segura, También Se Relaciona Con Algunos Beneficios Para La Salud.
Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.
También se ha demostrado que reduzieren el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a Combatir la Diabetes.
Es ist wichtig, dass Sie die Distintos compuestos dulces que se extraen de la planta estevia: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.
Los productos etiquetados con "estevia" usualmente están disponibles en polvo o en su forma líquida y pueden contener alguno o ambos componentes en diversas cantidades.
Es por eso que algunas differentades saben mejor que otras, y es möglich que esto Requiera Experimentar Para Encontrar El Correcto Para Ti.
Por todo lo anterior, si necesitas endulzar algo, estevia es probablemente la opción más saludable.
2. Xilitol
Xilitol es un polialcohol con un sabor dulce ähnlich al del azúcar. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.
El xilitol contiene 2.4 calorías por gramo, lo cual es 40% menos calorías que el azúcar.
Además, keine Inkrementa los niveles de azúcar en la sangre ni de insulina.
Die Bürgermeisterin der Efectos dañinos relacionados con el azúcar regelmäßig se deben al alto contenido de fructosa. Sin embargo, el xilitol no contiene fructosa y, por lo tanto, no tiene efectos dañinos relacionados con el azúcar.
Por el contrario, el xilitol está relacionado con múltiples Beneficios para la salud.
Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.
Además, el xilitol incrementa la absorbción de calcio de tu cuerpo. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar a proteger contra la osteoporosis.
Generalmente, el xilitol es bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios Digestivos Como Gase, distensión abdominal y diarrea.
También es importante tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Si tienes un perro, es möglich que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.
3. Eritritol
Al igual que el xilitol, el eritritol es un polialcohol, pero contiene aún menos calorías.
En solo 0,24 calorías por gramo, el eritritol contiene 6% de las calorías de azúcar regulär.
También sabe casi sureamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, por lo que la Bürgermeister parte del mismo se absorbbe directamente en tu torrente sanguíneo y se excreta en tu orina sin modificación.
Por lo tanto, kein parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar regelmäßig.
Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, Insulina, Colesterol o triglicéridos.
Se Considera Seguro Para El Consumo Humano Yes Muy Bien Tolerado.
Estudios en humanos demuestran que no existen efectos secundarios del eritritol cuando se verbrauchen ein Diario en un Grammo por libra (0,45 kg) de peso corporal, aunque dosis más altas pueden ocasionar problemas Digestivos menores en algunas personas.
4. Jarabe de yacón
El jarabe de yacón se extrae de la planta de yacón, la cual es nativa de Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, es de color oscuro y tiene consistencia espesa, ähnlich a la melaza.
Recientemente ha ganado popularidad como un suplemento para la pérdida de peso dispués de haber sido presentada en Die Dr.
Aunque un pequeño estudio determinó que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso Signifikativa en las mujeres con sobrepeso, se Requieren más investigaciones para validarlo.
El jarabe de yacón contiene entre 40% y 50% de fructooligosacáridos, los cuales son un tipo especial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.
Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar regelmäßig, o aproximadamente 1.3 calorías por gramo.
Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disminuir la hormona del hambre grelina, que puede reducir el apetito y ayudarte a comer menos.
También alimenta a las bacterias buenas en tu intestino, que son increíblemente importantes para tu salud general.
Tener bacterias del intestino sanas se ha vinculado a un riesgo menor de diabetes y obesidad, inmunidad mejorada y mejor función cerebral.
Generalmente, El Jarabe de Yacón Se Considera Seguro, Pero Consumir Grandes Cantidades Puede Ocasionar Exceso de Gase, Diarrea o Molestias Digestivas Generales.
Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.
En su lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu Café o té, Vereinbarung a los aderezos de ensaladas o mezclarlo en el Getreide.
5–8. Azúcares "menos malas"
Es gibt verschiedene edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar. Estos inkl. Azúcar de Coco, Miel, Jarabe de Maple o Melaza.
Aunque estos edulcorantes naturales pueden contener un poco más de Nutrientes que el azúcar regelmäßig, tu cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se desciben ein kontinuierlicher Sohn levemente "menos malos" que el azúcar regelmäßig. Sünde Embargo, todavía Sohn formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
El azúcar de coco se extrae der Savia de la Palmera de Coco.
Contiene unos cuantos Nutrientes, einschließlich Hierro, Zink, Calcio y Potasio, al igual que antioxidantes.
Además, tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a su contenido de inulina.
La inulina es un tipo de fibra que ha demostrado reducir la absorbción de glucosa.
Das Embargo, das Azocar de Coco todavía es muy alto en calorías, contiene el mismo número de calorías por porción que el azúcar regelmäßig.
También es muy alto en fructosa, que es la razón Hauptpor la que el azúcar es tan perjudicial.
Al final del día, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar regelmäßig y debería usarse con moderación.
6. Miel
La miel es un líquido espeso, Farbe amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene Pequeñas Cantidades de Vitaminas y Minerales, al igual que reichlich Antioxidantien Beneficiosos.
Consumir miel puede ayudar a incrementar los niveles de antioxidantes en en tu sangre. Los Altos Niveles de Antioxidantien und La Sangre Están Vinculados und Un Riesgo Menor de Enfermedades.
De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo para las enfermedades.
Un estudio determinó que Consumir Miel Durante Ocho Semanas, Redujo Significativamente El Colesterol LDL "Malo" und Los Triglicéridos En La Sangre En Personas Con Diabetes.
Además, incrementó el colesterol "bueno" HDL. Das Embargo ist ein Mismo-Estudio, ein Indizor für die Niveles des Azúcar und des Sangre-Lamado-HbA1c-Dokuments.
Otro estudio determinó que verbrair miel disminuía los niveles de proteína C reactiva (CRP, en inglés), que es una medida de inflamación.
Además, redujo la homocisteína, otro indicador de la sangre relacionado con la enfermedad.
También, ambos estudios demostraron que la miel tenía un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolo que el azúcar regelmäßig.
Pero, ein Pesar del Hecho de Que Los Estudios Han Demostrado Que La Miel Tiene Algunos Beneficios Prometedores Para La Salud, todavía Contiene Fructosa, Lo Cual Puede Contribuir A Cambiar En Algo Los Padecimientos De Salud.
En resumen, la miel aún es azúcar y no es completeamente inofensiva.
7. Jarabe de Maple
Der Ahorn ist ein Espeo, ein Azucarado, ein Ahorn, der die Savia de Los árboles de Maple enthält.
Contiene una cantidad aceptable de mineralales, einschließlich Calcio, Potasio, Hierro, Zink und Manganeso.
También contiene al menos, 24 tipos diferentes de antioxidantes.
Unpar de est estios de probeta indicaron que el jarabe de maple puede hasta tener Beneficios anticancerígenos, pero se necesita más Investigación para Confirmarlo.
Aunque el jarabe de maple contiene algunos nährstoffe benéficos y antioxidantien, tiene un contenido muy alto de azúcar. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar regelmäßig, así que no puede inkrementar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, pero aun así, los incrementa.
Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de maple es una opción ligeramente mejor que el azúcar regelmäßig; Sünde Embargo, todavía se debe verbrauchen con moderación.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, Café con una consistencia espesa ähnlich al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.
Contiene un puñado de vitaminas y mineralales, al igual que varios antioxidants.
De hecho, la melaza negra es más alta en antioxidantien que la miel y el jarabe de maple.
Además, su alto contenido de potasio y calcio puede wohltätig la salud ósea y cardíaca.
Im Allgemeinen gilt:
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño que Beneficio. Algunos Incluso Pueden Ser Más Dañinos Que El Azúcar.
Eine kontinuierliche, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.
Néctar de Agave
El néctar de agave la produzieren la planta del agave.
Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; sin embargo, probablemente es uno de los edulcorantes menos saludables en el mercado.
Consta de 85% de fructosa, la cual es mucho más alta que el azúcar regelmäßig.
Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y otras enfermedades Gräber.
Jarabe de maíz alto en fructosa
El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, en inglés) ist un edulcorante hecho del jarabe de maíz.
Comúnmente se usa para endulzar los alimentos procesados y sodas.
Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.
Puede inkrementar tu riesgo de aumentar de peso, obesidad, Diabetes y otras enfermedades Gräber como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitarse a toda costa.
Aunque usualmente no utilices el HFCS como un Zutat individuell en tus recetas en casa, comúnmente se encuentra en las salsas, aderezos y otros condimentos con los que puedas estar cocinando.
La Conclusión
Consumir mucho azúcar se ha relacionado a varias enfermedades mortales, einschließlich obesidad, Diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en est artículo son buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternativas; Significa Que Deberían Usarse En Lugar Del Azúcar Refinado.
La estevia es probablemente la opción más saludable, seguida por el xilitol, eritritol y jarabe de yacón.
Los azúcares "menos malos", como el jarabe de maple, melaza y miel, Sohn ligeramente mejores que el azúcar regelmäßig, pero aún deberían usarse con moderación.
Como con la Mayoría de las cosas en nutrición, la moderación es la clave.
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