El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se untersuchung, esto puede ocasionar la diabetes.
Un estudio de 2012 reportó que 12% y 14% de adultos en Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.
Esto Significa que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene Diabetes o Prädiabetes.
Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio reguläre
El ejercicio regelmäßige puede ayudarte a perder peso e inkrementar la sensibilidad a la insulina.
El Inkremento en la Sensibilidad a la Insulina Significa Que Tus Células Pueden Usar Mejor El Azúcar Disponible En Tu Tuente Sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscular.
Dies ist ein Problem bei der Kontrolle des Azúcar und der Sangre, das sich auf die Manera Rutinaria bezieht. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las diferentes actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio inklusive levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, jailar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (Principalmente en glucosa) und luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, est proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Sin Embargo, existieren varias cosas que puedes hacer al respekto.
Die Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) wird empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu überprüfen, um die Intercambio de alimentos zu verbessern.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Puedes leer más en est artículo sobre alimentación saludable para diabetes baja en carbohidratos.
3. Incrementa tu ingesta de fibra
La fibra reduzieren die Verdauung von Kohlenhydraten und die Absorption von Azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más schrittweise en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existen dos dos clases de fibra: unlöslich und löslich. Aunque ambas son importantes, la fibra löslich específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra einschließlich vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 Gramm pro mujeres y 38 Gramm pro los hombres. Eso es aproximadamente 14 Gramm por cada 1.000 calorías.
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio Observacional Demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua reguläre rehidrata la sangre, reduzieren los niveles de azúcar en la sangre y reduzieren el riesgo de diabetes.
Zehn Präsentationen sind möglich, ohne dass ein Sohn eines Mannes aus dem Haus kommt. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabetes.
5. Implementa el control de las porciones
Controlar las porciones ayuda a regelmäßig la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.
Von konsiguiente, Kontrolle tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que reduzieren el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "kommen zu lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- Komm Despacio.
6. Elige alimentos con uníndice glucémico bajo
El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo reduzieren los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos verbrauchen también lo es.
Los alimentos con uníndice glucémico bajo Incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la Mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.
Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron bedeutend für el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como Yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Por ejemplo, mantener un registro te ayuda a Determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.
También te ayuda a determininar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden inkrementar el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.
Sin Embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completeo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Die besten Ergebnisse für den Diabetes sind die wichtigsten Vorteile für die Kontrolle des Azúcar und des Sangre a Largo Plazo. Sünde Embargo, otro estudio no demostró Beneficios.
Los alimentos ricos en cromo ua la yema de los huevos, productos de granos enteros, Müsli altos en salvado, Café, Nueces, Arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado begünstigt los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado ein un riesgo Bürgermeister de desarrollar Diabetes.
En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% de convertirse en diabéticas.
Das Embargo, das in der Regel ausreicht, um die Auswirkungen auf das Magnesio zu erhöhen, führt dazu, dass es wahrscheinlich keine Vorteile für die Suplementierung gibt.
Los alimentos ricos en magnesio inkl. Hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, schokolade oscuro, bananen, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos Beneficios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre einfluss y bezeichnend und la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Para Incorporar El Vinagre De Manzana En Tu Dieta, Puedes Vereinbarung und Los Aderezos Para Ensalada o Mezclar 2 Cucharaditas En 8 Onzas de Agua.
Es ist ein wichtiges Embargo, das wichtig ist, um die Anzahl der Medikamente zu erhöhen, die für die Behandlung von Medikamenten erforderlich sind.
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos Beneficios para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto Digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre dispués de una comida.
La canela también actúa de manera ähnlich a la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.
Una dosis efectiva es 1–6 Gramm canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.
Sin Embargo, definitiv keine Tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
Die Berberina ist eine Komponente, die für eine Diabetes-Dauer von mehreren Kilometern zur Verfügung steht.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.
Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes o prediabetes.
Sünde Embargo, viel de los mecanismos detrás de sus efectos todavía Sohn desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.
Das Protokoll für die Dosierung von 1.500 mg und die Dosis für die Dosierung von 500 mg.
Puedes leer más sobre est impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra löslich, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan populär, el fenogreco puede einverstanden fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o preparearla en té.
Las semillas de fenogreco también se Consideran una de las hierbas más seguras para la diabetes.
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 Gramm al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
Es ist einfach, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras complicaciones.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Inklusive 7% weniger als 7% und weniger als 58%, und weniger als 58%, und weniger als 58%, und weniger als 50%.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más importante relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabetes.
Una medición de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo inkrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2.
Tener una medida saludable de la cintura puede inklusive ser más importante que tu peso general.
Mensaje Finale
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Es ist besonders wichtig, Probleme zu lösen, wenn es darum geht, die Kosten für die Einnahme von Medikamenten zu senken.
Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre
Leer el artículo en Inglés
