Angst-Tools direkt in der Tasche
Angst ist eine äußerst häufige, aber dennoch äußerst störende Erfahrung. Der Umgang mit Angst kann schlaflose Nächte, verpasste Gelegenheiten, Übelkeit und ausgewachsene Panikattacken bedeuten, die Sie davon abhalten können, sich wie Ihr ganzes Selbst zu fühlen.
Die Therapie mit einem Fachmann ist oft eine große Hilfe, aber zu wissen, dass Sie mit den Werkzeugen ausgestattet sind, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu konfrontieren, aufzulösen oder anzunehmen, kann das Maß an Ermächtigung sein, das Sie zwischen den Sitzungen benötigen.
Schauen Sie sich unsere Top-Apps für 2019 an, um mit dem Umgang mit Ihren Ängsten zu beginnen:
Headspace
iPhone Bewertung: 4,9 Sterne
Android Bewertung: 4.5 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Headspace ist eine hübsch gestaltete geführte Meditations-App und vieles mehr. Mit gezielten Meditationen, die von einem ehemaligen Mönch über Schlaf, Glück, Produktivität, achtsamen Einsatz von Technologie und Dutzenden anderer Themen geleitet werden, kann Headspace dazu beitragen, Gleichgewicht und Frieden in allen Aspekten des täglichen Lebens zu schaffen. Eine konsequente Achtsamkeitspraxis mit Headspace kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, Stress abzubauen und weniger reaktiv auf Ihre Angstauslöser zu reagieren. Verwenden Sie die App, um Ihre Zeit im Achtsamkeitstraining zu verfolgen und Freunde einzuladen, sich Ihnen anzuschließen.
Rootd
iPhone Bewertung: 4.6 Sterne
Android Bewertung: 4.1 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Durch das Herunterladen von Rootd können Sie Ihre Panik und Ihre ängstliche Stimmung verbessern und gleichzeitig eine von Frauen geführte App unterstützen. Neben Achtsamkeitsübungen und schrittweisen Anleitungen zu Taktiken wie tiefem Atmen verfügt die App über einen Notfall-Kontaktknopf, mit dem Sie in Notsituationen ganz einfach einen geliebten Menschen oder eine Hotline anrufen können. Die Seite "Persönliche Statistiken" ist eine weitere Quelle der Ermutigung, da sie die Anzahl der überwundenen Panikattacken und die Anzahl der abgeschlossenen In-App-Lektionen erfasst.
Akupressur: Heilen Sie sich
iPhone Bewertung: 3.3 Sterne
Android Bewertung: 4.3 Sterne
Preis: 1,99 $
Akupressur ist die Kunst, Schmerzen und Verspannungen durch Druckpunktmassage zu lindern, eine Praxis mit Wurzeln in der chinesischen Medizin, die über 2.000 Jahre zurückreicht. Da es Ihre Fingerspitzen verwendet, ist es sicher, sich selbst oder andere zu tun. Diese App ist eine illustrierte Anleitung zum Auffinden der Druckpunkte, die helfen können, viele Angstsymptome wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen zu lindern. Suchen Sie nach Ihrem Symptom und die App leitet Sie zu den Druckpunkten, auf die Sie zur Linderung abzielen können.
Stoppen Sie die Selbsthilfe von Panik und Angst
Android Bewertung: 4.4 Sterne
Preis: Kostenlos
Panikattacken können intensiv sein. Diese Selbsthilfe-App erinnert Sie an Ihre Stärken und Ihre Fähigkeit, mit Panik umzugehen. Ein Tagebuch in der App soll Ihnen helfen, das Denken, das zu Panik führt, zu bemerken und herauszufordern. Die App bietet auch Audioinhalte und Lesefunktionen, die Sie mit den auf kognitiven Verhaltenstherapien basierenden Techniken unterstützen, mit denen Sie Panikattacken abschalten können. Panic Assistance Audio ist Ihre Stimme der Vernunft mitten in der Panikattacke, während der Emotional Training Track Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Assoziationen neu zu konfigurieren, um mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
Schlafenszeit
iPhone Bewertung: 4.7 Sterne
Android Bewertung: 4.1 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Schlaf hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und emotionale Regulierung. Machen Sie das Beste daraus mit der Sleep Time App, einer Schlafanalyse-App mit einer Toolbox voller sanfter Klanglandschaften, einem Wecker und einem Weckalgorithmus. Indem Sie Ihr Telefon auf Ihr Bett legen, können Sie Ihre Schlafzeit und -zyklen verfolgen. Bei konsequenter Verwendung machen es die automatisierten Analysediagramme der App leicht, Trends zu erkennen, wann Sie am erholsamsten schlafen und was Sie auf dem Laufenden hält.
Entspannungs- und Ruhe-geführte Meditationen
iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
Android Bewertung: 4.5 Sterne
Preis: 1,99 $
Meditation ist eine von vielen Therapeuten empfohlene Praxis, um Stress abzubauen. Diese App führt Sie durch Meditationen, die sich auf den Atem, den Körper und die tiefe Entspannung konzentrieren. Abhängig von Ihrer Praxis können Sie zwischen einer 5-, 13- oder 24-minütigen Sitzung wählen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich, da Sie durch die Audio-Meditationen Schritt für Schritt geführt werden. Durch zusätzliches Lesen erfahren Sie mehr über Meditation und wie Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Ruhe
iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
Android Bewertung: 4.5 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Mit Calm, einer weiteren beliebten Achtsamkeits-App, liegen Schlaf, Meditation und Entspannung in Ihren Händen. Diese geführten Meditationen sind perfekt für Anfänger durch erfahrene Praktiker, und Sie haben die Wahl, wie lange Sie sich täglich der App widmen können. Schlaf ist wichtig für den Umgang mit Stress, aber es ist auch eines der ersten Dinge, die problematisch werden, wenn Sie Angst haben. Neben einer Auswahl an täglichen Meditationen bietet Calm Naturgeräusche und Schlafgeschichten - ja, ein effektives Konzept aus der Kindheit -, um Sie in einen entspannten Schlaf zu wiegen.
Anhalten, atmen und nachdenken
iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
Android Bewertung: 4.4 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Stop, Breathe and Think ist Ihre tägliche Achtsamkeits-App, die Sie auch dazu auffordert, Ihre Gefühle einzugeben. Wählen Sie Ihre Stimmung aus, wenn Sie die App öffnen, und es werden Meditationen, Yoga-Sequenzen oder Akupressuren vorgeschlagen, die Ihnen in diesem Moment am besten dienen können, von Atemübungen über Körperscans bis hin zu Visualisierungen. Mit der Check-in-Funktion können Sie auch Ihre Stimmungen und Fortschritte verfolgen, um zu untersuchen, was Sie am meisten fühlen, und sich darauf konzentrieren, diese Ängste besser zu zähmen oder besser zu verstehen.
Bunt
iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
Android Bewertung: 4.5 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Colorfy ist ein Malbuch für Erwachsene, das in den digitalen Bereich gebracht wurde. Mit einer Auswahl an Bildern und Mandalas zur Auswahl oder der Option, eigene Skizzen in Farbe hochzuladen, können Sie über diese App Stunden in einem fließenden Zustand oder in einer gezielten Meditation verbringen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die schönen Designs richten, können Sie von Ihren ängstlichen Gedanken ablenken und sich beruhigen. Selbstkritik ist auch aus dem Fenster, da die einfache Click-to-Fill-Funktion der App bedeutet, dass Sie niemals außerhalb der Grenzen verirren.
Wagen Sie es - befreien Sie sich von Angst
iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
Android Bewertung: 4.7 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Wagen Sie es, sich Ihren Ängsten zu stellen, egal ob Sie mit Angstzuständen, Panik, Sorgen oder Schlaflosigkeit zu tun haben. Die Dare-App kann Sie durch Audioaufnahmen führen, damit Sie bequem mit Ihrer Angst sitzen können, anstatt sie zu vermeiden. Diese Taktik kann die Angst nur verschlimmern. Auf dem Bildschirm finden Sie Anleitungen, auf die Sie sich konzentrieren können, während Sie tief durchatmen. Hinter dem Abonnement stehen zahlreiche zusätzliche hilfreiche Inhalte.
Naturgeräusche Entspannen und Schlafen
Android Bewertung: 4.3 Sterne
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Rasende Gedanken und Wiederkäuer sind Kennzeichen von Angst, aber Sie können mit den sanften Geräuschen und Sehenswürdigkeiten der Natur in dieser App langsamer werden, tief durchatmen und Ihre Gedanken klären. Von Donner und Regen über knisternde Feuer bis hin zu Vogelstimmen und vielem mehr ist für jeden etwas dabei. Stellen Sie den App-Timer so ein, dass er zuhört, während Sie sanft einschlafen, oder stellen Sie einen der Titel als Morgenalarm ein, damit Sie Ihren Tag mit etwas beginnen können, das weniger Angst hervorruft als das normale Piepen.
Wenn Sie eine App für diese Liste nominieren möchten, senden Sie eine E-Mail an [email protected].
Amanda Doyle ist eine in Boston ansässige Redakteurin für das Gesundheitswesen, ehemalige Tanzfitnesslehrerin und frühere Neurowissenschaftlerin. Sie ist begeistert von Gerechtigkeit, Freundlichkeit, bewusster Sprache und der Destigmatisierung der menschlichen Erfahrung.
