Überblick
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Herz viel schneller als normal schlägt oder flattert? Vielleicht ist es so, als würde dein Herz höher schlagen oder du fühlst deinen Puls in deinem Nacken und in deiner Brust. Möglicherweise treten Herzklopfen auf. Sie können nur einige Sekunden dauern und jederzeit auftreten. Dies gilt auch, wenn Sie sich bewegen, sitzen oder liegen oder still stehen.
Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Fälle von schnellem Herzschlag bedeuten, dass Sie eine Herzerkrankung haben. Manchmal werden die Herzklopfen durch Dinge verursacht, die Ihr Herz härter arbeiten lassen, wie Stress, Krankheit, Dehydration oder Bewegung.
Andere Ursachen können sein:
- Schwangerschaft
- Koffein
- andere Erkrankungen
- bestimmte Medikamente
- illegale Drogen
- Tabak produkte
Lesen Sie weiter, um sechs Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie mit Herzklopfen zu Hause umgehen können, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, sowie Tipps für ein gesundes Herz.
1. Probieren Sie Entspannungstechniken aus
Stress kann Herzklopfen auslösen oder verschlimmern. Das liegt daran, dass Stress und Aufregung Ihren Adrenalinspiegel erhöhen können. Der Umgang mit Stress durch Entspannung kann helfen. Gute Optionen sind Meditation, Tai Chi und Yoga.
Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen zu sitzen und langsam durch die Nase und dann durch den Mund einzuatmen. Wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, den ganzen Tag über zu entspannen, nicht nur, wenn Sie Herzklopfen oder ein rasendes Herz verspüren. Halten Sie an und atmen Sie alle 1-2 Stunden fünf Mal tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen und Sie entspannt zu halten. Wenn Sie Ihren allgemeinen Stress niedrig halten, können Sie Episoden schnellen Herzschlags vermeiden und Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken. Biofeedback und geführte Bilder sind ebenfalls effektive Optionen.
2. Führen Sie Vagusmanöver durch
Der Vagusnerv hat viele Funktionen, einschließlich der Verbindung Ihres Gehirns mit Ihrem Herzen. Vagale Manöver stimulieren den Vagusnerv und können helfen, den schnellen Herzschlag zu regulieren. Sie können den Vagusnerv zu Hause stimulieren, sollten jedoch zuerst die Genehmigung Ihres Arztes einholen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Nerv stimulieren können:
- Nehmen Sie eine kalte Dusche, spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder tragen Sie 20 bis 30 Sekunden lang ein kaltes Handtuch oder einen Eisbeutel auf Ihr Gesicht auf. Der „Schock“des kalten Wassers stimuliert den Nerv.
- Singe das Wort "Om" oder Husten oder Knebel.
- Halten Sie den Atem an oder halten Sie sich fest, als hätten Sie Stuhlgang.
Führen Sie diese Manöver aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen, während Sie sich auf den Rücken legen. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie sie richtig durchführen.
3. Wasser trinken
Dehydration kann Herzklopfen verursachen. Das liegt daran, dass Ihr Blut Wasser enthält. Wenn Sie also dehydrieren, kann Ihr Blut dicker werden. Je dicker dein Blut ist, desto schwerer muss dein Herz arbeiten, um es durch deine Venen zu bewegen. Dies kann Ihre Pulsfrequenz erhöhen und möglicherweise zu Herzklopfen führen.
Wenn Sie spüren, wie Ihr Puls steigt, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Flüssigkeit, um Herzklopfen zu vermeiden.
4. Stellen Sie den Elektrolythaushalt wieder her
Elektrolyte helfen dabei, elektrische Signale durch Ihren Körper zu bewegen. Elektrische Signale sind wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Herzens. Einige Elektrolyte, die Ihrer Herzgesundheit zugute kommen können, sind:
- Kalium
- Kalzium
- Magnesium
- Natrium
Die meisten dieser Elektrolyte werden am besten aus Lebensmitteln gewonnen. Avocados, Bananen, Süßkartoffeln und Spinat sind großartige Kaliumquellen. Um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr dunkles Blattgemüse und Milchprodukte. Dunkles Blattgemüse ist auch eine großartige Quelle für Magnesium, ebenso wie Nüsse und Fisch. Die meisten Menschen erhalten genug Natrium in ihrer Ernährung mit verpackten Lebensmitteln wie Wurstwaren und Suppen in Dosen.
Nahrungsergänzungsmittel können zur Aufrechterhaltung Ihres Elektrolythaushalts beitragen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viele Elektrolyte können Probleme verursachen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Ungleichgewicht haben, kann Ihr Arzt Ihren Urin und Ihr Blut testen, um dies zu bestätigen.
5. Vermeiden Sie Stimulanzien
Es gibt viele Substanzen, die die Wahrscheinlichkeit eines schnellen Herzschlags erhöhen können. Das Eliminieren dieser Dinge aus Ihrem Tagesablauf kann Ihre Symptome verringern oder sogar stoppen. Sie beinhalten:
- koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel
- Tabakwaren oder Marihuana
- übermäßiger Alkohol
- bestimmte Erkältungs- und Hustenmedikamente
- Appetitzügler
- Medikamente zur Behandlung von psychischen Erkrankungen
- Medikamente gegen Bluthochdruck
- illegale Drogen wie Kokain, Speed oder Methamphetamine
Ihre eigenen Auslöser sind wahrscheinlich einzigartig für Sie. Führen Sie eine Liste der Dinge, die Sie konsumieren und die Herzklopfen verursachen können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle Dinge, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Symptome verursachen, und prüfen Sie, ob Ihre Symptome aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass verschreibungspflichtige Medikamente Ihre Symptome verursachen könnten.
Weitere Informationen: Herzklopfen nach dem Essen verstehen »
6. Zusätzliche Behandlungen
In vielen Fällen von Herzklopfen ist keine Behandlung erforderlich. Stattdessen sollten Sie darauf achten, wann Sie Herzklopfen erleben, und Aktivitäten, Lebensmittel oder alles andere vermeiden, was sie hervorruft.
Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, wenn Sie Herzklopfen bemerken, um festzustellen, ob Sie einen Auslöser identifizieren können. Das Führen eines Protokolls kann auch nützlich sein, wenn im Laufe der Zeit mehr Herzklopfen auftreten. Sie können diese Informationen bei zukünftigen Terminen zu Ihrem Arzt bringen.
Wenn Ihr Arzt eine Ursache für Ihre Herzklopfen feststellt, empfiehlt er möglicherweise eine Behandlung. Wenn Ihre diagnostischen Tests beispielsweise ergeben, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden, wird Ihr Arzt einen Behandlungsplan in diesem Bereich erstellen. Behandlungsoptionen für Herzerkrankungen können Medikamente, Operationen oder die Implantation eines Geräts wie eines Herzschrittmachers umfassen.
Wann man Hilfe sucht
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz schneller als normal ist. Ärzte können die Ursache von Herzklopfen nicht immer genau bestimmen. Sie müssen Herzrhythmusstörungen wie Tachykardie und andere Erkrankungen wie Hyperthyreose ausschließen.
Es besteht normalerweise ein geringes Risiko für Komplikationen mit Herzklopfen, es sei denn, sie werden durch eine zugrunde liegende Herzerkrankung verursacht. Wenn sie durch eine Herzerkrankung verursacht werden, können Sie Folgendes erleben:
- Ohnmacht, wenn Ihr Herz zu schnell schlägt und Ihr Blutdruck sinkt
- Herzstillstand, wenn Ihre Herzklopfen durch Herzrhythmusstörungen verursacht werden und Ihr Herz nicht effizient schlägt
- Schlaganfall, wenn Ihre Herzklopfen durch Vorhofflimmern verursacht werden
- Herzinsuffizienz, wenn Ihr Herz über einen längeren Zeitraum nicht gut pumpt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herzklopfen mit anderen Symptomen haben oder wenn Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.
Diagnose
Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt wahrscheinlich nach Ihrer Krankengeschichte fragen, welche Symptome bei Ihnen auftreten, welche Medikamente Sie einnehmen, und Sie dann einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Es kann schwierig sein, die Ursache für Ihre Herzklopfen zu finden. Ihr Arzt kann weitere Tests anordnen oder Sie an einen Kardiologen verweisen.
Tests auf Herzklopfen können ein Elektrokardiogramm (EKG) umfassen, das die elektrische Aktivität Ihres Herzens anzeigt. Möglicherweise haben Sie auch ein Echokardiogramm, bei dem es sich um einen Ultraschalltest handelt, mit dem Ihr Arzt die verschiedenen Teile Ihres Herzens sichtbar macht.
Weitere Optionen sind ein Stresstest, eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs und ein ambulanter Herzmonitortest. In einigen Fällen möchte Ihr Arzt möglicherweise auch invasivere Tests durchführen, z. B. eine elektrophysiologische Studie oder eine Herzkatheteruntersuchung.
Ausblick
Die meisten Fälle von Herzklopfen werden nicht als schwerwiegend angesehen, es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende Herzerkrankung. Ihr Arzt muss immer noch wissen, was Sie erleben, aber Ihre Herzklopfen müssen möglicherweise nicht über die Maßnahmen des Lebensstils hinaus speziell behandelt werden. Das Vermeiden von Auslösern kann dazu beitragen, Ihre Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.
7 Tipps für ein gesundes Herz
Die American Heart Association erklärt, dass Sie sieben Maßnahmen ergreifen können, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen. Sie nennen diese Tipps ihr Leben einfach 7.
1. Trainieren Sie mäßig mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche
Wenn Sie lieber hart arbeiten möchten, können Sie mit 75 Minuten intensiver Aktivität die gleichen herzgesunden Vorteile erzielen. Die Trainingsintensität ist einzigartig für Sie. Übung, die für Sie von mäßiger Intensität ist, kann für jemand anderen kräftig sein. Mäßige Bewegung sollte sich etwas schwierig anfühlen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Kräftiges Training sollte sich sehr herausfordernd anfühlen und Sie können zwischen den Atemzügen immer nur ein paar Worte herausholen.
2. Halten Sie Ihre LDL- oder „schlechten“Cholesterinwerte niedrig
Übung kann dabei helfen. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten ist eine weitere Maßnahme für Ihren Lebensstil. Manchmal ist ein hoher Cholesterinspiegel jedoch genetisch bedingt. Lassen Sie sich testen und beginnen Sie gegebenenfalls mit der Einnahme von Medikamenten.
3. Essen Sie eine Diät mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß
Sie können sogar nach Lebensmitteln mit dem Häkchen der American Heart Association suchen.
4. Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen
Hoher Blutdruck hat oft keine Symptome. Um Ihre in Schach zu halten, müssen Sie gut essen, Sport treiben und Medikamente einnehmen, wenn Sie sie brauchen.
5. Halten Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen. Abnehmen kann bei allem helfen, von Ihrem Cholesterinspiegel bis zu Ihrem Blutdruck.
6. Kennen Sie Ihren Blutzucker
Erwachsene mit Diabetes haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben. Halten Sie den Blutzucker innerhalb der empfohlenen Bereiche. Gut essen, trainieren und Ihre Werte mit Medikamenten regulieren kann helfen.
7. Aufhören zu rauchen
Die Raucherentwöhnung hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen, Lungenerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu erkranken.
