Überblick
Gedächtnisprobleme treten normalerweise während der Perimenopause auf, der Übergangszeit vor den Wechseljahren. Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, können Sie sich Sorgen über Gedächtnislücken machen. Aber leichte Gedächtnisprobleme und ein allgemeiner Nebel sind sehr häufig. Sie passieren, weil Ihr Körper weniger Östrogen produziert. Und für viele Frauen ist der Effekt nur vorübergehend.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was los ist.
Östrogen und Perimenopause
Mit zunehmendem Alter funktionieren Ihre Eierstöcke nicht mehr so gut wie früher. Mit der Zeit produzieren sie weniger Eier und hören schließlich ganz auf. Ihr Körper reagiert, indem er die Menge an Östrogen reduziert, die er produziert, da das Hormon für die Fortpflanzung nicht mehr benötigt wird.
Dieser Vorgang findet nicht sofort statt. Während der Perimenopause steigen und fallen Ihre Östrogenspiegel stark. Dies ist der Fall, wenn bei vielen Frauen Symptome im Zusammenhang mit dem Übergang in die Wechseljahre auftreten.
Zum Beispiel treten Hitzewallungen und Nachtschweiß auf, wenn schwankende Östrogenspiegel eine falsche Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Körper überhitzt. Schlafstörungen treten aufgrund reduzierter Östrogen- und Progesteronspiegel auf. Altern trägt auch zur Schlaflosigkeit bei. Nachtschweiß kann auch das Schlafen erschweren. Stimmungsschwankungen und Depressionen sind ebenfalls häufig. Eine frühere Depressionsgeschichte erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Depression in den Jahren nach dem Ende Ihrer Periode.
Und anscheinend kann die Hormonveränderung auch einige vorübergehende Gedächtnisprobleme auslösen.
Was die Forschung über Östrogen und Gedächtnis sagt
Es kann schwierig sein, einen leichten Gedächtnisverlust zu messen, da die Forschung weitgehend von der Wahrnehmung der Frauen abhängt, dass sie einen Gedächtnisverlust erlebt haben. Außerdem nimmt das Gedächtnis mit zunehmendem Alter ab, sodass es schwierig sein kann, festzustellen, ob es durch die Wechseljahre verursacht wird.
Studien zur Wirkung von Östrogen auf das Gedächtnis stützen jedoch die Idee, dass der Östrogenmangel während der Perimenopause zu Gedächtnisverlust führt und sich das Gedächtnis nach den Wechseljahren verbessert.
Beispielsweise stützt eine große Studie aus dem Jahr 2004 mit dem Titel The Penn Ovarian Aging Study die Feststellung, dass Hormonveränderungen während der Perimenopause häufig zu einer Verschlechterung des verbalen Gedächtnisses führen. Es wurde festgestellt, dass diese Effekte von den natürlichen Auswirkungen des Alterns getrennt sind. Diese Studie bildet die Grundlage für viele aktuelle Studien.
Eine weitere vierjährige Studie ergab, dass Frauen während der Perimenopause nicht so gut lernen konnten. Nach den Wechseljahren kehrten die Frauen zu den Lernniveaus zurück, die sie vor der Perimenopause gezeigt hatten.
Eine im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichte Übersicht identifizierte auch reduzierte Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Frauen während der Perimenopause und der Wechseljahre. Die Frauen in der Studie berichteten über Probleme, insbesondere mit Vergesslichkeit und Konzentration.
Ist Östrogen nicht ein Sexualhormon?
Östrogen ist ein wichtiges Sexualhormon. Erst in den letzten Jahren haben Forscher begonnen, die wichtige Rolle von Östrogen im Rest Ihres Körpers zu erkennen. Änderungen Ihres Östrogenspiegels wirken sich auch auf Folgendes aus:
- Gehirn
- Knochen
- Blutgefäße
- Brustgewebe
- Blase
- Harnröhre
- Haut
Östrogen und ein anderes Hormon, Progesteron, sind maßgeblich für die Auslösung der Entwicklung Ihrer Fortpflanzungsorgane und der weiblichen Eigenschaften verantwortlich. Sie spielen eine wichtige Rolle für das Funktionieren Ihres Fortpflanzungssystems, einschließlich Menstruation und Schwangerschaft.
Warum nimmt das Gedächtnis ab?
Die genaue Wirkung des Östrogen- und Progesteronverlusts auf das Gehirn ist nicht genau bekannt. Es wird angenommen, dass Östrogen den Neurotransmittersystemen helfen kann, die Signale in Gehirnbereichen senden, die an der Gedächtnis- und Informationsverarbeitung beteiligt sind. Viele Forscher glauben auch, dass Östrogen das Wachstum und Überleben von Neuronen fördert, den Zellen, die elektrische Impulse senden. Diese Impulse dienen als Botschaften, die entscheidend dafür sind, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem richtig funktionieren.
Was du tun kannst
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Gedächtnis in dieser Zeit optimal funktioniert.
Ruh dich gut aus
Schlafverlust trägt zu Stimmungsstörungen und Depressionen bei. Versuchen Sie diese Tipps, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, auch an den Wochenenden.
- Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und stellen Sie einen Ventilator in der Nähe auf.
- Kaufen Sie ein Kühlkissen oder Kissen mit Kühlelementen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist.
- Lernen Sie Entspannungstechniken wie achtsame Meditation oder Yoga.
- Übung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Tragen Sie Bettwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle, Hanf, Leinen oder Seide.
- Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und scharfes Essen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Schlafuntersuchung.
Richtig essen
Essen, das schlecht für Ihr Herz ist, kann auch schlecht für Ihr Gehirn sein. Dies bedeutet, dass Sie gesättigte Fette und Transfette in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, ramponierten Lebensmitteln und Backwaren einschränken sollten.
Probieren Sie auch diese anderen Tipps für eine gesunde Ernährung aus:
- Essen Sie eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, insbesondere grünes Blattgemüse.
- Suchen Sie nach Vollkornprodukten in Brot und Beilagen.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Essen Sie Eier, um das Protein und Vitamin D zu erhalten, die Sie für die Knochengesundheit benötigen.
- Verwenden Sie nicht hydrierte Öle wie Olivenöl, Distelöl oder Rapsöl.
- Wählen Sie Produkte aus nicht hydriertem Öl, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen.
- Begrenzen Sie Süßigkeiten, insbesondere Backwaren und kohlensäurehaltige Getränke.
- Begrenzen Sie rotes Fleisch.
Trainiere deinen Körper
Sport stimuliert Ihr Gehirn in Bereichen, die für das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung von entscheidender Bedeutung sind. Es verbessert auch die Funktion des Hippocampus, eines Teils Ihres Gehirns, der für verschiedene Arten des Gedächtnisses verantwortlich ist.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Frauen vor und nach der Menopause an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag erhalten. Eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining hat den größten Einfluss.
Aerobic-Übungen können Folgendes umfassen:
- Gehen
- Fahrrad fahren
- Aerobic-Kurse
- Tennis
- die Treppenmaschine
- Tanzen
Widerstandsübungen umfassen:
- Gewichte heben
- mit einem Widerstandsband trainieren
- Übungen, die Ihren Körper für Widerstand verwenden, wie Situps, Liegestütze und Kniebeugen
Trainiere dein Gehirn
Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, können Sie die Auswirkungen des Alterns abwehren. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihrem Gehirn ein Training zu geben.
- Mach Kreuzworträtsel und Sudoku.
- Wortspiele spielen.
- Spielen Sie Online-Denkspiele und Quiz.
- Lesen Sie Bücher, Zeitungen und Zeitschriften.
- Lerne etwas Neues, wie ein Musikinstrument oder eine neue Sprache.
- Verbringen Sie Zeit damit, mit Familie oder Freunden zu sprechen und Kontakte zu knüpfen.
Wann man Hilfe sucht
Es ist normal, vergesslich zu sein, wenn man älter wird und die Wechseljahre durchmacht. Normalerweise können Sie Ihre Schlüssel verlieren, vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben, oder sich einen Namen einfallen lassen.
Wenn Ihre Wechseljahrsbeschwerden jedoch schwerwiegend sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine niedrig dosierte Hormontherapie in den Wechseljahren (MHT) sprechen. MHT erhöht das Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gallenblasenerkrankungen. Wenn Sie in der Vergangenheit eine dieser Krankheiten hatten, sind Sie kein guter Kandidat für MHT. Ihr Arzt empfiehlt jedoch möglicherweise eine eingeschränkte Anwendung, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Schwerwiegendere Fälle
Achten Sie auf Symptome, die Anzeichen für schwerwiegendere Gedächtnisprobleme sein können, wie z.
- Fragen oder Kommentare wiederholen
- Vernachlässigung der Hygiene
- Vergessen, wie man gemeinsame Objekte benutzt
- nicht in der Lage sein, Anweisungen zu verstehen oder zu befolgen
- gemeinsame Wörter vergessen
- sich an Orten verlaufen, die du gut kennst
- Probleme bei der Durchführung grundlegender täglicher Aktivitäten haben
Symptome wie diese rechtfertigen einen Arztbesuch. Der Arzt kann nach Demenz oder Alzheimer suchen. Es gibt auch viele andere Gründe für Gedächtnisverlust, darunter:
- Medikamente
- Infektion
- Kopfverletzung
- Alkoholismus
- Depression
- Überfunktion der Schilddrüse
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Gedächtnisverlust und die beste Behandlung herauszufinden.
Ausblick
Die Forscher sind sich einig, dass Gedächtnisverlust in der Perimenopause häufig ist und sich nach den Wechseljahren häufig bessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der Sie durch die Perimenopause führt. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt, während Sie die Perimenopause durchlaufen. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, werden Sie sich hoffentlich besser fühlen und Ihr Gedächtnis wird besser funktionieren.
