Überblick
Die Schwangerschaft bringt eine Vielzahl von Veränderungen in den Körper. Sie können von häufigen und erwarteten Veränderungen wie Schwellung und Flüssigkeitsretention bis zu weniger bekannten Veränderungen wie Sehstörungen reichen. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft
Die hormonellen und physiologischen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sind einzigartig.
Schwangere erleben einen plötzlichen und dramatischen Anstieg von Östrogen und Progesteron. Sie erfahren auch Veränderungen in der Menge und Funktion einer Reihe anderer Hormone. Diese Veränderungen wirken sich nicht nur auf die Stimmung aus. Sie können auch:
- schaffen das "Leuchten" der Schwangerschaft
- signifikant bei der Entwicklung des Fötus unterstützen
- die körperlichen Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf den Körper verändern
Östrogen- und Progesteronveränderungen
Östrogen und Progesteron sind die wichtigsten Schwangerschaftshormone. Eine Frau produziert während einer Schwangerschaft mehr Östrogen als während ihres gesamten Lebens, wenn sie nicht schwanger ist. Der Anstieg des Östrogens während der Schwangerschaft ermöglicht es der Gebärmutter und der Plazenta:
- Verbesserung der Vaskularisation (Bildung von Blutgefäßen)
- Nährstoffe übertragen
- unterstütze das sich entwickelnde Baby
Darüber hinaus wird angenommen, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Reifung des Fötus spielt.
Die Östrogenspiegel steigen während der Schwangerschaft stetig an und erreichen im dritten Trimester ihren Höhepunkt. Der rasche Anstieg der Östrogenspiegel während des ersten Trimesters kann einen Teil der mit der Schwangerschaft verbundenen Übelkeit verursachen. Während des zweiten Trimesters spielt es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Milchkanals, der die Brüste vergrößert.
Der Progesteronspiegel ist auch während der Schwangerschaft außerordentlich hoch. Die Veränderungen des Progesterons verursachen eine Schlaffheit oder Lockerung der Bänder und Gelenke im ganzen Körper. Darüber hinaus führen hohe Progesteronspiegel zu einer Zunahme der inneren Strukturen, wie z. B. der Harnleiter. Die Harnleiter verbinden die Nieren mit der mütterlichen Blase. Progesteron ist auch wichtig, um die Gebärmutter von der Größe einer kleinen Birne - in ihrem nicht schwangeren Zustand - in eine Gebärmutter umzuwandeln, die ein Vollzeitbaby aufnehmen kann.
Schwangerschaftshormone und Bewegungsverletzungen
Während diese Hormone für eine erfolgreiche Schwangerschaft absolut entscheidend sind, können sie auch das Training erschweren. Da die Bänder lockerer sind, besteht bei schwangeren Frauen möglicherweise ein höheres Risiko für Verstauchungen und Belastungen des Knöchels oder Knies. Keine Studien haben jedoch eine erhöhte Verletzungsrate während der Schwangerschaft dokumentiert.
Die gesamte Haltung einer schwangeren Frau ändert sich. Ihre Brüste sind größer. Ihr Bauch verwandelt sich von flach oder konkav zu sehr konvex und erhöht die Krümmung ihres Rückens. Der kombinierte Effekt verschiebt den Schwerpunkt nach vorne und kann zu Veränderungen ihres Gleichgewichtssinns führen.
Gewichtszunahme, Flüssigkeitsretention und körperliche Aktivität
Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen erhöht die Arbeitsbelastung des Körpers durch körperliche Aktivität. Dieses zusätzliche Gewicht und die zusätzliche Schwerkraft verlangsamen die Zirkulation von Blut und Körperflüssigkeiten, insbesondere in den unteren Gliedmaßen. Infolgedessen behalten schwangere Frauen Flüssigkeiten und schwellen im Gesicht und in den Gliedmaßen an. Dieses Wassergewicht führt zu einer weiteren Einschränkung des Trainings. Erfahren Sie mehr über natürliche Behandlungen für geschwollene Hände.
Viele Frauen bemerken im zweiten Trimester eine leichte Schwellung. Es geht oft bis ins dritte Trimester. Diese Zunahme der Flüssigkeitsretention ist für eine signifikante Gewichtszunahme verantwortlich, die Frauen während der Schwangerschaft erfahren. Tipps zur Linderung von Schwellungen sind:
- sich ausruhen
- Vermeiden Sie lange Standzeiten
- Vermeiden Sie Koffein und Natrium
- Kalium in der Nahrung erhöhen
Gewichtszunahme ist normalerweise der Hauptgrund dafür, dass der Körper Schwangerschaftsübungen nicht tolerieren kann. Dies gilt sogar für erfahrene, Elite- oder Profisportler. Eine Belastung des runden Bandes, eine Vergrößerung der Gebärmutter und eine Instabilität des Beckens aufgrund einer Schlaffheit der Bänder können zu erhöhten Beschwerden während des Trainings führen.
Tipp: Machen Sie zum Spaß zu Beginn Ihrer Schwangerschaft ein Foto von sich selbst aus dem Seitenprofil und verwenden Sie dabei Ihre beste Haltung. Machen Sie ein weiteres Foto in der Nähe Ihres Fälligkeitsdatums und vergleichen Sie diese Seitenprofile. Die Veränderungen sind bemerkenswert, nicht wahr?
Sensorische Veränderungen
Eine Schwangerschaft kann die Art und Weise, wie eine Frau die Welt durch Sehen, Schmecken und Riechen erlebt, dramatisch verändern.
Vision ändert sich
Einige Frauen erleben während der Schwangerschaft Sehstörungen, die durch erhöhte Kurzsichtigkeit gekennzeichnet sind. Die Forscher kennen die genauen biologischen Mechanismen hinter Sehstörungen nicht. Die meisten Frauen kehren nach der Geburt zum Schwangerschaftsvision zurück.
Häufige Veränderungen während der Schwangerschaft sind Unschärfe und Beschwerden mit Kontaktlinsen. Schwangere erleben häufig einen Anstieg des Augeninnendrucks. Frauen mit Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für seltene Augenprobleme wie Netzhautablösung oder Sehverlust.
Geschmacks- und Geruchsveränderungen
Die meisten Frauen erleben während der Schwangerschaft Veränderungen in ihrem Geschmackssinn. Sie bevorzugen normalerweise salzigere und süßere Lebensmittel als nicht schwangere Frauen. Sie haben auch eine höhere Schwelle für einen starken sauren, salzigen und süßen Geschmack. Dysgeusie, eine Abnahme der Geschmacksfähigkeit, tritt am häufigsten im ersten Trimenon der Schwangerschaft auf.
Bestimmte Geschmackspräferenzen können je nach Trimester variieren. Obwohl viele Frauen für einen kurzen Zeitraum nach der Geburt einen abgestumpften Geschmackssinn haben, erlangen sie nach der Schwangerschaft in der Regel wieder die volle Geschmacksfähigkeit. Einige Frauen haben während der Schwangerschaft auch einen metallischen Geschmack im Mund. Dies kann Übelkeit verschlimmern und auf ein Nährstoffungleichgewicht hinweisen. Erfahren Sie mehr über Geschmacksstörungen.
Zuweilen berichten schwangere Frauen auch über Veränderungen ihres Geruchssinns. Viele beschreiben ein gesteigertes Bewusstsein und eine erhöhte Sensibilität für eine Vielzahl von Gerüchen. Es gibt nur wenige konsistente und zuverlässige Daten, die darauf hinweisen, dass schwangere Frauen bestimmte Gerüche und Geruchsintensitäten tatsächlich stärker bemerken und identifizieren als ihre nicht schwangeren Kollegen. Dennoch berichtet die überwiegende Mehrheit der schwangeren Frauen von einer wahrgenommenen Zunahme ihrer eigenen Geruchsempfindlichkeit.
Brust- und Gebärmutterhalsveränderungen
Hormonelle Veränderungen, die im ersten Trimester beginnen, führen zu vielen physiologischen Veränderungen im ganzen Körper. Diese Veränderungen bereiten den Körper der Mutter auf Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit vor.
Brustveränderungen
Die Brüste schwangerer Frauen unterliegen während der Schwangerschaft häufig einer Reihe bedeutender Veränderungen, wenn sich ihr Körper darauf vorbereitet, das Neugeborene mit Milch zu versorgen. Schwangerschaftshormone, die die Hautpigmentierung beeinflussen, verdunkeln häufig den Warzenhof. Während die Brüste wachsen, können schwangere Frauen Zärtlichkeit oder Empfindlichkeit erfahren und feststellen, dass die Venen dunkler sind und die Brustwarzen mehr hervorstehen als vor der Schwangerschaft. Einige Frauen können Dehnungsstreifen an den Brüsten entwickeln, insbesondere wenn sie schnell wachsen. Viele Frauen werden auch eine Zunahme der Größe der Brustwarze und des Warzenhofs bemerken.
Oft treten kleine Beulen auf den Warzenhöfen auf. Die meisten Frauen werden im zweiten Trimester kleine Mengen einer dicken, gelblichen Substanz produzieren und sogar „auslaufen“. Diese Substanz ist auch als Kolostrum bekannt. Neben der Produktion des Kolostrums für die erste Fütterung des Babys dehnen sich die Milchgänge in den Brüsten aus, um die Herstellung und Lagerung von Milch vorzubereiten. Einige Frauen bemerken möglicherweise kleine Klumpen im Brustgewebe, die durch verstopfte Milchgänge verursacht werden können. Wenn die Klumpen nach einigen Tagen Massieren der Brust und Erwärmen mit Wasser oder einem Waschlappen nicht verschwinden, sollte ein Arzt den Klumpen beim nächsten vorgeburtlichen Besuch untersuchen.
Gebärmutterhalsveränderungen
Der Gebärmutterhals oder der Eintritt in die Gebärmutter unterliegt während der Schwangerschaft und Wehen körperlichen Veränderungen. Bei vielen Frauen verdickt sich das Gewebe des Gebärmutterhalses und wird fest und drüsenförmig. Bis zu einigen Wochen vor der Geburt kann der Gebärmutterhals durch den Druck des heranwachsenden Babys weicher werden und sich leicht ausdehnen.
In der frühen Schwangerschaft bildet der Gebärmutterhals einen dicken Schleimpfropfen, um die Gebärmutter abzudichten. Der Stecker wird häufig in der späten Schwangerschaft oder während der Entbindung ausgestoßen. Dies wird auch als blutige Show bezeichnet. Schleimige Streifen mit einer kleinen Menge Blut sind häufig, wenn sich die Gebärmutter auf die Wehen vorbereitet. Vor der Entbindung erweitert sich der Gebärmutterhals erheblich, wird weicher und dünner, sodass das Baby den Geburtskanal passieren kann. Erfahren Sie mehr über die Stadien der Wehen und wie sie sich auf den Gebärmutterhals auswirken.
Veränderungen an Haaren, Haut und Nägeln
Viele Frauen werden während der Schwangerschaft Veränderungen im Aussehen ihrer Haut erleben. Obwohl die meisten vorübergehend sind, können einige - wie Dehnungsstreifen - zu dauerhaften Veränderungen führen. Darüber hinaus treten bei Frauen, bei denen einige dieser Hautveränderungen während der Schwangerschaft auftreten, diese bei zukünftigen Schwangerschaften oder sogar während der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel häufiger wieder auf.
Haar- und Nagelveränderungen
Viele Frauen erleben während der Schwangerschaft Veränderungen im Haar- und Nagelwachstum. Hormonveränderungen können manchmal zu übermäßigem Haarausfall oder Haarausfall führen. Dies gilt insbesondere für Frauen mit einer Familiengeschichte weiblicher Alopezie.
Viele Frauen erleben jedoch während der Schwangerschaft Haarwuchs und -verdickung und bemerken möglicherweise sogar Haarwuchs an unerwünschten Stellen. Haarwuchs im Gesicht, an Armen, Beinen oder am Rücken kann auftreten. Die meisten Veränderungen des Haarwuchses normalisieren sich nach der Geburt des Babys wieder. Es ist jedoch üblich, dass Haarausfall oder vermehrtes Haarausfall bis zu einem Jahr nach der Geburt auftreten, da sich Haarfollikel und Hormonspiegel ohne den Einfluss von Schwangerschaftshormonen selbst regulieren.
Viele Frauen erleben auch ein schnelleres Nagelwachstum während der Schwangerschaft. Gutes Essen und vorgeburtliche Vitamine tragen zu den Wachstumshormonen der Schwangerschaft bei. Obwohl einige die Änderung für wünschenswert halten, bemerken viele möglicherweise eine erhöhte Sprödigkeit, einen Bruch, Rillen oder eine Keratose des Nagels. Gesunde Ernährungsumstellungen zur Erhöhung der Nagelfestigkeit können dazu beitragen, Brüche ohne die Verwendung chemischer Nagelprodukte zu verhindern.
"Maske" der Schwangerschaft und Hyperpigmentierung
Die überwiegende Mehrheit der schwangeren Frauen leidet während der Schwangerschaft an einer Hyperpigmentierung. Dies besteht aus einer Verdunkelung des Hautfarbtons an Körperteilen wie Warzenhöfen, Genitalien, Narben und der Linea alba (einer dunklen Linie) in der Mitte des Bauches. Hyperpigmentierung kann bei Frauen mit jedem Hautton auftreten, obwohl sie häufiger bei Frauen mit dunklerer Hautfarbe auftritt.
Darüber hinaus erleben bis zu 70 Prozent der schwangeren Frauen eine Verdunkelung der Gesichtshaut. Dieser Zustand ist als Melasma oder die „Maske“der Schwangerschaft bekannt. Es kann durch Sonneneinstrahlung und Strahlung verschlimmert werden. Daher sollte während der Schwangerschaft täglich ein UVA / UVB-Sonnenschutzmittel mit breitem Spektrum verwendet werden. In den meisten Fällen verschwindet das Melasma nach der Schwangerschaft.
Dehnungsstreifen
Dehnungsstreifen (Striae gravidarum) sind möglicherweise die bekannteste Hautveränderung in der Schwangerschaft. Sie werden durch eine Kombination aus körperlicher Dehnung der Haut und den Auswirkungen von Hormonveränderungen auf die Elastizität der Haut verursacht. Bis zu 90 Prozent der Frauen entwickeln im dritten Schwangerschaftstrimester Dehnungsstreifen, häufig an Brust und Bauch. Obwohl die rosa-lila Dehnungsstreifen möglicherweise nie vollständig verschwinden, verblassen sie häufig in der Farbe der umgebenden Haut und schrumpfen nach der Geburt. Dehnungsstreifen können jucken. Tragen Sie daher Cremes auf, um das Verlangen nach Kratzern zu mildern und die Haut zu schädigen.
Maulwurf und Sommersprossen wechseln
Die durch Veränderungen der Hormone während der Schwangerschaft verursachte Hyperpigmentierung kann zu Veränderungen der Farbe von Muttermalen und Sommersprossen führen. Eine gewisse Verdunkelung von Muttermalen, Sommersprossen und Muttermalen kann harmlos sein. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Dermatologen oder Arzt zu konsultieren, wenn sich Größe, Farbe oder Form ändern.
Schwangerschaftshormone können auch das Auftreten dunkler Hautflecken verursachen, die oft nicht zu verhindern sind. Obwohl die meisten Veränderungen der Hautpigmentierung nach der Schwangerschaft verblassen oder verschwinden, können einige Veränderungen der Maulwurfs- oder Sommersprossenfarbe dauerhaft sein. Es ist eine gute Idee, einen Hautcheck auf potenziellen Hautkrebs oder schwangerschaftsspezifische Hauterkrankungen durchführen zu lassen, wenn Sie Veränderungen bemerken.
Schwangerschaftsspezifische Hautausschläge und Furunkel
Bei kleinen Prozentsätzen von Frauen können schwangerschaftsspezifische Hauterkrankungen wie PUPPP (juckende Urtikaria-Papeln und Plaques der Schwangerschaft) und Follikulitis auftreten. Die meisten Erkrankungen betreffen Pusteln und rote Beulen entlang des Bauches, der Beine, der Arme oder des Rückens. Obwohl die meisten Hautausschläge harmlos sind und sich schnell nach der Geburt bessern, können einige Hauterkrankungen mit vorzeitiger Entbindung oder Problemen für das Baby verbunden sein. Dazu gehören intrahepatische Cholestase und pemphigoidale Schwangerschaft.
Veränderungen des Kreislaufsystems
Folgendes ist während der Schwangerschaft häufig:
- schnaufend und schnaufend beim Treppensteigen
- Schwindelgefühl nach schnellem Stehen
- Veränderungen des Blutdrucks erfahren
Aufgrund der raschen Ausdehnung der Blutgefäße und der erhöhten Belastung von Herz und Lunge produzieren schwangere Frauen mehr Blut und müssen beim Sport mehr Vorsicht walten lassen als nicht schwangere Frauen.
Herzschlag und Blutvolumen während der Schwangerschaft
Während des zweiten Schwangerschaftstrimesters arbeitet das Herz der Mutter in Ruhe 30 bis 50 Prozent härter. Der größte Teil dieses Anstiegs resultiert aus einem effizienteren Herzen, das bei jedem Schlag mehr Blut ausstößt. Die Herzfrequenz kann während der Schwangerschaft um bis zu 15 bis 20 Prozent ansteigen. Es ist nicht ungewöhnlich, sich im dritten Trimester 90 bis 100 Schlägen pro Minute zu nähern. Das Blutvolumen steigt während der Schwangerschaft bis zum letzten Monat progressiv an. Das Plasmavolumen steigt um 40 bis 50 Prozent und die Masse der roten Blutkörperchen um 20 bis 30 Prozent, wodurch eine erhöhte Aufnahme von Eisen und Folsäure erforderlich wird.
Blutdruck und Bewegung
Es gibt zwei Arten von Kreislaufveränderungen, die sich auf das Training während der Schwangerschaft auswirken können. Schwangerschaftshormone können plötzlich den Tonus in Blutgefäßen beeinflussen. Ein plötzlicher Tonverlust kann zu Schwindelgefühl und möglicherweise sogar zu einem kurzen Bewusstseinsverlust führen. Dies liegt daran, dass der Druckverlust weniger Blut an das Gehirn und das Zentralnervensystem sendet.
Darüber hinaus kann intensives Training zu einer verminderten Durchblutung der Gebärmutter führen, während das Blut zu den Muskeln geleitet wird. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass dies langfristige Auswirkungen auf das Baby hat. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Personen, die Sport treiben, die Blutversorgung der Plazenta in Ruhe verbessert haben. Dies kann für das Wachstum der Plazenta und des Fötus sowie für die Gewichtszunahme von Vorteil sein.
Schwindel und Ohnmacht
Eine andere Form von Schwindel kann durch flaches Liegen auf dem Rücken entstehen. Dieser Schwindel tritt nach 24 Wochen häufiger auf. Es kann jedoch früher bei Schwangerschaften mit mehreren Föten oder bei Erkrankungen auftreten, die das Fruchtwasser erhöhen.
Flach auf dem Rücken liegend komprimiert das große Blutgefäß, das vom Unterkörper zum Herzen führt, auch als Hohlvene bekannt. Dies verringert die Durchblutung zum und vom Herzen und führt zu einem plötzlichen und dramatischen Blutdruckabfall. Dies kann zu Schwindel oder Bewusstlosigkeit führen.
Nach dem ersten Trimester wird nicht empfohlen, Übungen durchzuführen, bei denen aufgrund der Auswirkungen der Blutgefäßkompression auf dem Rücken gelegen wird. Das Liegen auf der linken Seite kann Schwindel lindern und ist eine gesunde Schlafposition.
Frauen, die unter einer dieser Bedingungen leiden, insbesondere während des Trainings, sollten ihren Arzt konsultieren.
Atmungs- und Stoffwechselveränderungen
Schwangere erfahren einen Anstieg der Sauerstoffmenge, die sie in ihrem Blut transportieren. Dies ist auf die erhöhte Nachfrage nach Blut und die Erweiterung der Blutgefäße zurückzuführen. Diese Wachstumskräfte erhöhen die Stoffwechselraten während der Schwangerschaft und erfordern, dass Frauen die Energiezufuhr erhöhen und bei körperlicher Anstrengung Vorsicht walten lassen.
Atmung und Blutsauerstoffgehalt
Während der Schwangerschaft steigt die Luftmenge, die in die Lunge und aus der Lunge strömt, aufgrund zweier Faktoren um 30 bis 50 Prozent. Jeder Atemzug hat ein größeres Luftvolumen und die Atemfrequenz steigt leicht an. Wenn sich die Gebärmutter vergrößert, kann der Bewegungsspielraum des Zwerchfells eingeschränkt sein. Daher berichten einige Frauen von dem Gefühl erhöhter Schwierigkeiten, tief zu atmen. Auch ohne Bewegung können diese Veränderungen zu Atemnot oder dem Gefühl von „Lufthunger“führen. Trainingsprogramme können diese Symptome verstärken.
Insgesamt haben schwangere Frauen einen höheren Blutsauerstoffgehalt. Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen in Ruhe mehr Sauerstoff verbrauchen. Dies scheint keinen Einfluss auf die Menge an Sauerstoff zu haben, die während der Schwangerschaft für Bewegung oder andere körperliche Arbeit zur Verfügung steht.
Stoffwechselrate
Die Grund- oder Ruhe-Stoffwechselrate (RMR), die Energiemenge, die der Körper in Ruhe verbraucht, steigt während der Schwangerschaft signifikant an. Dies wird anhand der Sauerstoffmenge gemessen, die während der gesamten Ruhezeiten verbraucht wird. Es hilft bei der Schätzung der Energieaufnahme, die erforderlich ist, um Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Änderungen der Stoffwechselraten erklären die Notwendigkeit, den Kalorienverbrauch während der Schwangerschaft zu erhöhen. Der Körper einer schwangeren Frau erhöht langsam seinen Energiebedarf, um die Veränderungen und das Wachstum von Mutter und Kind zu fördern.
Die Stoffwechselraten steigen in nur 15 Schwangerschaftswochen erheblich an und erreichen im dritten Trimester während der größten Wachstumsphase ihren Höhepunkt. Diese erhöhte Stoffwechselrate kann schwangere Frauen einem höheren Risiko für Hypoglykämie oder einen niedrigen Blutzucker aussetzen. Obwohl die Stoffwechselrate zu Beginn der Schwangerschaft leicht sinken kann, bleibt sie mehrere Wochen nach der Geburt über das Schwangerschaftsniveau erhöht. Es bleibt für die Dauer des Stillens bei Frauen, die Milch produzieren, erhöht.
Körpertemperatur ändert sich
Ein Anstieg der Basaltemperatur ist einer der ersten Hinweise auf eine Schwangerschaft. Eine etwas höhere Kerntemperatur bleibt während der Dauer der Schwangerschaft erhalten. Frauen haben auch während der Schwangerschaft einen größeren Wasserbedarf. Sie können ein höheres Risiko für Hyperthermie und Dehydration haben, ohne Vorsicht walten zu lassen, um sicher zu trainieren und hydratisiert zu bleiben.
Hyperthermie - Überhitzung während der Schwangerschaft
Hitzestress während des Trainings gibt aus zwei Gründen Anlass zur Sorge. Erstens kann ein Anstieg der Kerntemperatur der Mutter wie bei der Hyperthermie die Entwicklung des Babys schädigen. Zweitens kann der Wasserverlust bei der Mutter wie bei der Dehydration die dem Fötus zur Verfügung stehende Blutmenge verringern. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Frühgeburten führen.
Bei nicht schwangeren Frauen führt mäßiges Aerobic-Training zu einem signifikanten Anstieg der Körpertemperatur. Schwangere Frauen, unabhängig davon, ob sie Sport treiben oder nicht, erleben einen allgemeinen Anstieg der Grundumsatzrate und der Kerntemperatur. Schwangere regulieren ihre Kerntemperatur sehr effizient. Eine erhöhte Durchblutung der Haut und die erweiterte Hautoberfläche setzen erhöhte Körperwärme frei.
Es hat sich gezeigt, dass schwangere Frauen während des Trainings nicht so stark an Körpertemperatur zunehmen wie diejenigen, die nicht schwanger sind. Schwangere sollten jedoch vermeiden, in nicht atmungsaktiver Kleidung und unter sehr heißen oder feuchten Bedingungen zu trainieren, da die Auswirkungen der Hyperthermie schwerwiegend sein können. Folgendes kann dazu beitragen, das Risiko einer Überhitzung während des Trainings zu verringern:
- Verwenden Sie bei Aktivitäten in Innenräumen Ventilatoren
- Übung im Pool
- Tragen Sie helle, locker sitzende Kleidung
Dehydration
Die meisten Frauen, die 20 bis 30 Minuten trainieren oder bei heißem und feuchtem Wetter trainieren, schwitzen. Bei schwangeren Frauen kann der Verlust von Körperflüssigkeiten durch Schweiß die Durchblutung der Gebärmutter, der Muskeln und einiger Organe beeinträchtigen. Der sich entwickelnde Fötus benötigt eine konstante Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, die durch das Blut transportiert werden. Daher kann es zu Verletzungen durch Flüssigkeitsmangel kommen.
In den meisten Fällen ist der Sauerstoffverbrauch im Uterus während des Trainings konstant und der Fötus ist sicher. Sport kann jedoch für Frauen mit schwangerschaftsbedingter Hypertonie gefährlich sein. Dies liegt daran, dass dieser Zustand das Uterusblutvolumen begrenzt, da die Gefäße festklemmen und weniger Blut in den Bereich abgeben.
Wenn Sie während der Schwangerschaft für Bewegung freigegeben sind, befolgen Sie unbedingt die Tipps des gesunden Menschenverstandes. Vermeiden Sie übermäßige Hitze und Feuchtigkeit und rehydrieren Sie, auch wenn Sie keinen Durst haben.
