Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist eine häufige Fußerkrankung, die Schmerzen in einer oder beiden Fersen verursacht. Es passiert, wenn die Bänder der Plantarfaszie in Ihren Füßen - die als Stoßdämpfer wirken - beschädigt und entzündet werden.
Wenn Sie feststellen, dass Fersenschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten behindern, probieren Sie diese schnellen Tipps zur Linderung aus.
1. Lavendelöl auftragen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hat ätherisches Lavendelöl entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von entzündungsbedingten Schmerzen machen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl wie Oliven- oder Kokosöl zu verdünnen und in die Fußsohlen zu massieren. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen in ein warmes Fußbad zu geben.
2. Tragen Sie unterstützende Schuhe
Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und eine geringe Heilung aufweisen, insbesondere wenn Sie häufig auf den Beinen sind. Dies hilft, Ihre Plantarfaszie zu unterstützen und zu verhindern, dass sie sich entzündet.
3. Verwenden Sie Orthesen
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise orthetische Schuheinlagen oder Fußpolster, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, insbesondere wenn Sie hohe Bögen haben. Sie können sie in den meisten Apotheken fertig machen lassen, oder Ihr Arzt kann einige für Ihre Füße maßschneidern lassen. Nach einigen Monaten sollten Sie in der Lage sein, das Tragen zu beenden.
4. Tragen Sie eine Nachtschiene
Nachtschienen helfen, Plantarfasziitis zu lindern, indem Sie Ihre Bögen und Waden über Nacht dehnen. Diese eignen sich am besten für Menschen, die seit mindestens sechs Monaten eine Plantarfasziitis haben. Die meisten sind für ein bis drei Monate gedacht und sowohl in harten als auch in weichen Modellen erhältlich.
5. Ersetzen Sie alte Sportschuhe
Wenn Sie zum Training regelmäßig dieselben Schuhe tragen, müssen Sie diese regelmäßig austauschen. Anzeichen dafür, dass Sie ein neues Paar benötigen, sind:
- Tragen Sie auf den Laufsohlen
- Dehnung der Fersen
- Formen der Einlegesohlen an die Form Ihres Fußes
- Aufschlüsselung des Schuhinneren
- Neue Blasen bilden sich an Ihren Füßen
- neue Schmerzen in Füßen, Beinen oder Rücken
Läufer sollten ihre Sportschuhe alle 400 bis 500 Meilen austauschen. Nichtläufer sollten Sportschuhe etwa alle sechs Monate austauschen, je nachdem, wie oft Sie sie tragen.
6. Dehnen
Versuchen Sie, das Fußgewölbe und die Wade sanft zu dehnen, um die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie beispielsweise, mit einem Bein nach vorne zu springen und den Fuß auf Ihrem anderen Bein so nah wie möglich am Boden zu halten. Schauen Sie sich diese anderen Abschnitte auf Plantarfasziitis an.
7. Massage
Sie können einfache Massagetechniken durchführen, um die Schmerzen in Ihren Fersen zu lindern. Massieren Sie Ihre Bögen und Fersen mit den Daumen und arbeiten Sie von den Fußkugeln bis zur Ferse. Sie können auch einen Golfball verwenden, um Ihre Bögen zu massieren. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Golfball, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und rollen Sie den Golfball unter Ihre Bögen.
8. Eis auftragen
Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät sein kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Decken Sie Ihren Eisbeutel mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch ab und halten Sie ihn drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten über die schmerzende Stelle. Sie können auch einen Eiswürfel unter Ihren Fuß rollen, ähnlich wie beim Golfball oben.
9. Abnehmen
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, wird Ihre Plantarfaszie stärker belastet. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von ein paar Pfund dazu beitragen, diesen Druck zu verringern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu erstellen, der sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.
10. Ruhe dich aus
Manchmal ist eine Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße einfach ruhen müssen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sportarten mit starker Wirkung betreiben. Wenn Sie Ihren Füßen einige Tage Pause machen, können Sie Entzündungen reduzieren und Ihre Plantarfaszie heilen lassen. Versuchen Sie während der Heilung eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, z. B. Schwimmen.
11. Nehmen Sie NSAIDs
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) wirken entzündungshemmend im Körper. Dies könnte helfen, Schmerzen in Ihren Füßen zu lindern, die durch entzündete Plantarfaszien verursacht werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mehr als empfohlen einnehmen und achten Sie darauf, wie sie mit anderen Medikamenten interagieren können.
12. Holen Sie sich TENs Therapie
Die Therapie der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TEN) lindert Schmerzen durch elektrische Niederspannungsstimulation. Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung, die von einem Fachmann oder allein mit einem TEN-Gerät durchgeführt werden kann.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung für Plantarfasziitis. Wenn Ihre Fußschmerzen nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise möchten sie zusätzliche Tests durchführen oder Röntgenaufnahmen machen, um andere Ursachen für Ihre Fußschmerzen auszuschließen. Bei schwerer Plantarfasziitis benötigen Sie möglicherweise auch eine physikalische Therapie oder Steroidinjektionen.
