Überblick
Hypnogische Rucke werden auch als Schlafstarts oder hypnische Rucke bezeichnet. Es sind starke, plötzliche und kurze Kontraktionen des Körpers, die auftreten, wenn Sie einschlafen.
Wenn Sie jemals eingeschlafen sind, aber plötzlich mit einem Ruck und einem Ruck des Körpers aufwachen, haben Sie einen hypnogischen Ruck erlebt.
Diese unwillkürlichen Zuckungen, benannt nach der Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf, ähneln dem „Sprung“, den Sie möglicherweise erleben, wenn Sie erschrocken oder verängstigt sind.
Hypnogische Idioten sind häufig. Untersuchungen zufolge leiden bis zu 70 Prozent der Personen an diesen Kontraktionen. Allerdings wird Sie nicht jeder dieser Momente wach machen. Sie können viele von ihnen durchschlafen.
Hypnogische Rucke werden manchmal auch als Schlafzuckungen, Nachtbeginn oder myoklonische Rucke bezeichnet. Ein Myoklonus ist ein unwillkürliches Muskelzucken. Schluckauf ist eine andere Form des Myoklonus.
Egal wie es heißt, dieser Zustand ist keine ernsthafte Störung. Es ist unwahrscheinlich, dass Komplikationen oder Nebenwirkungen auftreten. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass unwillkürliche Rucke auftreten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind die Symptome?
Es ist wichtig zu verstehen, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind ein natürliches Phänomen und sehr verbreitet.
Aus diesem Grund sind Symptome dieser Erkrankung keine Anzeichen für ein Problem. Es sind einfach Dinge, die Sie erleben können.
Zu den Symptomen eines hypnagogischen Ruckes gehören:
- Ruck oder Ruck eines Muskels oder Körperteils
- fallendes Gefühl
- sensorischer Blitz
- Traum oder Halluzination, die zu einem Schrecken, Springen oder Fallen führen
- beschleunigte Atmung
- schneller Herzschlag
- Schwitzen
Was verursacht es?
Es ist nicht klar, warum hypnagogische Idioten auftreten. Gesunde Personen können dieses Phänomen ohne bekannte Ursache erleben.
Die Erforschung dieses Schlafphänomens ist begrenzt, es gibt jedoch einige Theorien. Einige mögliche Ursachen für hypnagogischen Ruck sind:
Angst und Stress
Ängstliche Gedanken oder Stress und Sorgen können Ihr Gehirn aktiv halten, selbst wenn Ihre Muskeln versuchen, sich zu entspannen, während Sie einschlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn beim Dösen oder sogar im Schlaf Alarmsignale sendet.
Wenn Sie mehr Rucke oder Zuckungen verspüren, können Sie ebenfalls Angst vor dem Schlafen entwickeln, weil Sie sich Sorgen über diese Schlafstörungen machen.
Stimulanzien
Koffein und Nikotin können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, auf natürliche Weise einzuschlafen und einzuschlafen.
Chemikalien in diesen Produkten können verhindern, dass Ihr Gehirn tief schläft, und stattdessen Ihr Gehirn von Zeit zu Zeit erschrecken.
Übung
Tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, die Augen besser zu schließen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schlafstörungen bekommen, höher.
Ihr Gehirn und Ihre Muskeln können möglicherweise nicht schnell genug langsamer schlafen.
Schlafentzug
Schlafstörungen und schlechte Schlafgewohnheiten können mit hypnagogischen Idioten verbunden sein.
Evolutionshypothese
Untersuchungen der University of Colorado legen nahe, dass die Ursprünge für dieses Schlafphänomen weiter zurückreichen und auf unsere evolutionären Vorfahren zurückgehen.
Sie schlagen vor, dass der hypnagogische Ruck eine Möglichkeit war, Primaten dabei zu helfen, ihre Schlafpositionen neu einzustellen, bevor sie einschlafen, damit sie nicht von einem Baum fallen oder während ihres Schlafes verletzt werden.
Ist eine Behandlung notwendig?
Hypnagogische Idioten erfordern keine Behandlung. Sie sind keine ernsthafte Erkrankung und verursachen keine Komplikationen.
Stattdessen konzentriert sich die Behandlung von hypnagogischen Idioten darauf, sie zu verhindern. Diese Schritte können Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen, ohne dass die Unterbrechung des Schlafes einsetzt:
- Vermeiden Sie Koffein. Eine Tasse Joe am Morgen ist in Ordnung, aber alles nach Mittag kann Sie auf Schlafstörungen einstellen. Versuchen Sie, Ihren gesamten Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere nachmittags und abends.
- Vermeiden Sie Stimulanzien. Zusätzlich zu Koffein sollten Sie die Menge an Nikotin und Alkohol, die Sie an einem Tag konsumieren, begrenzen, insbesondere nach Mittag. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie unruhig schlafen und aufwachen.
- Übung früher. Holen Sie sich Ihre tägliche Schweißsitzung vor Mittag. Wenn Sie das nicht schwingen können, versuchen Sie, abends nur Übungen mit geringer Intensität wie Pilates oder Yoga zu machen.
- Nehmen Sie eine Pre-Sleep-Routine an. Trennen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen von der Technologie, schalten Sie das Licht aus und verlangsamen Sie die Fahrt. Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie Ihren Energieverbrauch senken und sich entspannen, bevor Sie versuchen, die Augen zu schließen. Probieren Sie diese 10 natürlichen Möglichkeiten aus, um besser zu schlafen.
- Atemübungen. Wenn Sie im Bett sind, atmen Sie 10 Mal ein, halten Sie 5 Mal und atmen Sie langsam 10 Mal aus. Führen Sie diese Übung mehrmals durch, um Ihre Herzfrequenz, Ihr Gehirn und Ihre Atmung zu verlangsamen.
Das wegnehmen
Wenn Sie Angst haben, einzuschlafen und hypnagogische Idioten zu erleben, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Bedenken und Erfahrungen sprechen.
Wenn diese Schlafstörung Sie daran hindert, einzuschlafen und ausgeruht zu sein, vereinbaren Sie ebenfalls einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Schlafmittel oder muskelentspannende Medikamente verschreiben, um Ihnen den Schlaf zu erleichtern.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind keine ernsthafte Erkrankung. Sie sind nicht einmal ungewöhnlich. Viele Menschen erleben diese Anfänge im Schlaf.
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann dies dazu beitragen, die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie sie erleben. Ein paar Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Sie nachts besser schlafen lassen.
