Überblick
Während einige Ballen keine Symptome haben, werden viele rot, geschwollen und schmerzhaft. Sie können so schmerzhaft sein, dass es für Sie schwierig ist, einen Schuh anzuziehen oder zu gehen. Das Tragen von Schuhen, die schlecht passen oder hohe Absätze haben, kann die Ballen verschlimmern.
Eine Operation ist erforderlich, um ein Ballen vollständig loszuwerden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Symptome Ihrer Ballen zu lindern und zu verhindern, dass sich die Ballenbildung verschlimmert.
15 Tipps zum Umgang mit Ballen
1. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Tragen Sie angemessenes Schuhwerk. Ihre Schuhe sollten nicht eng sein, der Zehenbereich sollte breit sein und die Ferse sollte weniger als 1 bis 2 Zoll betragen. Es sollte auch eine gute Unterstützung für das Fußgewölbe haben.
2. Vermeiden Sie Flip-Flops. Vermeiden Sie das Tragen von Flip-Flops und anderen Schuhen ohne Fußgewölbestütze, da diese zusätzlichen Druck auf das große Zehengelenk ausüben.
3. Kennen Sie Ihre Messungen. Bitten Sie den Verkäufer, beim Kauf von Schuhen die Länge und Breite Ihres Fußes zu messen, um eine gute Passform zu gewährleisten.
4. Größe Schuhe nach Komfort nicht Nummer. Schuhe von verschiedenen Firmen können unterschiedlich groß sein. Gehen Sie immer nach dem, was bequem ist, nicht nach Ihrer üblichen Fußgröße.
5. Verwenden Sie Einsätze in Ihren Schuhen, damit Ihr Fuß richtig ausgerichtet ist und der Fußgewölbe gestützt wird. Sie können die in Drogerien verkaufte Art verwenden oder verschreibungspflichtige Orthesen herstellen lassen.
6. Strecken Sie Ihre Zehen. Ziehen Sie Ihre Schuhe für eine Weile aus und wackeln Sie mit den Zehen, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause können, um den Druck auf Ihre Zehen zu verringern.
7. Platzieren Sie Ihre Zehen aus. Verwenden Sie nachts oder beim Tragen von Schuhen Zehenabstandshalter, um den Druck auf Ihre Zehen zu verringern.
8. Polstern Sie Ihre Ballen. Decken Sie Ihre Ballen mit Ballenpolstern oder Moleskin ab, um den Druck zu verringern und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Ballen durch Ihre Schuhe gereizt werden.
9. Tauchen Sie Ihre Füße in warmes Wasser mit Bittersalz, um sie zu beruhigen und Entzündungen zu reduzieren.
10. Eis deinen Fuß. Verwenden Sie Eisbeutel, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, wenn Ihr Ballen wund wird.
11. Nehmen Sie NSAID-Schmerzmittel. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen ein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
12. Heben Sie Ihre Füße an, wenn Sie sich hinsetzen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
13. Ruhen Sie Ihre Füße mehrmals am Tag aus, besonders wenn Sie den ganzen Tag auf ihnen waren.
14. Massieren Sie Ihren Fuß und bewegen Sie Ihren großen Zeh manuell, um das Gewebe weich und den Zeh flexibel zu halten. Ein Tennisball unter den Fuß zu rollen ist eine gute Möglichkeit, ihn zu massieren.
15. Machen Sie Fußübungen. Schwache Fußmuskeln können bei Menschen mit Ballen mit mehr Schmerzen und Gehproblemen verbunden sein. Einige gute Übungen zur Stärkung Ihrer Fußmuskulatur sind:
- Heben Sie Ihre Zehen mit Ferse und Vorfuß (Fußballen) auf dem Boden an. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
- Heben Sie mit Ferse und Vorfuß auf dem Boden die Zehen an und spreizen Sie sie auseinander. Greifen Sie mit Ihrem kleinen Zeh zum Boden und bewegen Sie dann Ihren großen Zeh zur Innenseite Ihres Fußes. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
- Heben Sie mit den Füßen auf dem Boden und den gebeugten Knien die Fersen an, während Sie mit dem großen Zeh nach unten drücken. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
Ihre Füße sollten nackt sein, wenn Sie die Übungen machen. Wiederholen Sie jede Übung, bis Ihre Muskeln müde sind. Die Übungen können durchgeführt werden, während Sie sitzen, auf zwei Füßen stehen oder auf einem Fuß stehen. Beginnen Sie in einer beliebigen Position und gehen Sie zur nächsten Position, wenn Sie können. Sie sollten versuchen, sie jeden Tag zu tun.
Gesunde Füße pflegen
Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko, Ballen zu bekommen, wenn:
- Ballen laufen in Ihrer Familie
- Ihr Fuß ist nicht richtig ausgerichtet, sodass die Innenseite den größten Teil Ihres Gewichts trägt oder Ihr Fuß einen umgestürzten Fußgewölbe hat (Plattfüße).
- Sie haben eine entzündliche Erkrankung wie rheumatoide Arthritis
- Sie haben einen Job, bei dem Sie viel auf den Beinen sind
Wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft oder Sie anfangen, eine Bunion zu bekommen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ballen zu verhindern oder zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Einige vorbeugende Tipps sind:
Trage richtige Schuhe
Wahrscheinlich ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Füße glücklich zu machen und Ballen vorzubeugen, das Tragen von angemessenem Schuhwerk. Die besten Schuhe für gesunde Füße sind etwas locker am Fuß, haben eine breite Zehenbox, eine gute Unterstützung des Fußgewölbes und Absätze von weniger als 1 bis 2 Zoll.
Wenn Sie High Heels mögen, ist es in Ordnung, sie gelegentlich zu tragen, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag tragen.
Blockige Absätze, Keile und Plateauschuhe sind bessere Optionen für Schuhe mit einer gewissen Körpergröße, da diese Ihr Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit gleichmäßiger auf Ihren Fuß verteilen oder einen flacheren Winkel haben, der Sie nicht auf die Fußkugeln drückt.
Schuhe, die Sie binden müssen, sind besser als Slipper, da die Schnürsenkel verhindern, dass sich Ihr Fuß bei jedem Schritt vorwärts bewegt. Diese Bewegung übt Druck auf Ihr großes Zehengelenk aus.
Abends Schuhe kaufen
Dies ist die beste Zeit, um nach Schuhen zu suchen. Ihre Füße schwellen normalerweise tagsüber an, sodass sie abends am größten sind. Wenn Sie Schuhe früh am Tag kaufen, können sie abends eng werden.
Ihre Schuhe sollten bequem sein, sobald Sie sie kaufen. Sie sollten sie nicht einbrechen müssen, bevor sie sich wohl fühlen.
Gehen Sie herum und stellen Sie sicher, dass die Schuhe bequem sind und gut passen, bevor Sie sie kaufen. Bei richtig sitzenden Schuhen berühren Ihre Zehen nicht die Vorderseite des Schuhs und Sie können sie bequem wackeln.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß die richtige Unterstützung hat und richtig ausgerichtet ist
Wenn Ihr Fuß nicht richtig ausgerichtet ist oder Sie Plattfüße (umgestürzte Bögen) haben, tragen Sie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Orthesen in Ihren Schuhen. Dies stellt sicher, dass Ihr Fuß richtig ausgerichtet und gut gestützt ist.
Ein Podologe (Fußarzt) oder jemand in einem Geschäft für medizinische Versorgung zu Hause kann Ihren Fuß messen und den besten Schuh und Einsatz für Ihren Fuß empfehlen.
Es gibt auch Schienen, die Sie kaufen können, um Ihren großen Zeh gerade zu halten, aber dennoch das Gehen ermöglichen. Einsätze und Orthesen helfen auch dabei, Ihr Gewicht gleichmäßiger auf Ihren Fuß zu verteilen.
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Bleib bei einem gesunden Gewicht
Das Gewicht Ihres Körpers übt bei jedem Schritt Druck auf Ihre Füße aus. Wenn Sie übergewichtig sind, stehen Ihr Fuß und Ihr großes Zehengelenk stärker unter Druck als nötig.
Je höher der Druck ist, unter dem das Zehengelenk steht, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass es einen Ballen entwickelt oder sich entzündet und wund wird.
Verwöhnen Sie Ihre Füße
Pass auf deine Füße auf. Weiche sie in warmem Wasser mit Bittersalz ein, wenn sie müde oder wund sind. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme, damit sie nicht zu trocken werden. Lassen Sie sie von Zeit zu Zeit von jemandem massieren oder reiben. Stellen Sie sie auf und ruhen Sie sie am Ende eines langen Tages aus.
Je besser Sie auf Ihre Füße achten, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Ballen oder andere Probleme bekommen. Gesunde Füße sind glückliche Füße.
Mehr über Ballen
Ballen sind sehr häufig. Laut dem Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy haben in den USA über 64 Millionen Menschen diese.
Ein Bunion ist eine knöcherne Beule, die aus dem Gelenk herausragt und Ihren großen Zeh mit Ihrem Fuß verbindet. Es ist eigentlich eine Vergrößerung des Gelenks aufgrund der Rotation Ihres großen Zehenknochens, wobei sich die Unterseite des Knochens nach außen bewegt, während sich die Oberseite zu den anderen Zehen hin bewegt.
Ärzte sind sich nicht sicher, was genau Ballen verursacht, aber sie glauben, dass Probleme mit der Anatomie des Fußes, einschließlich Überpronation, dazu führen, dass sich Ihr Körpergewicht verlagert und Druck auf Ihr großes Zehengelenk ausübt. Dieser erhöhte Druck bewirkt, dass sich der Knochen bewegt. Ärzte denken auch, dass es teilweise genetisch bedingt ist.
Das wegnehmen
Da sie möglicherweise teilweise vererbt werden, können Sie nicht garantieren, dass Sie niemals Ballen bekommen, aber Sie können viele Dinge tun, um sie zu verhindern. Wenn Sie anfangen, ein Bunion zu entwickeln, beginnen Sie so bald wie möglich mit der Behandlung zu Hause.
Sie können sie nicht ohne Operation loswerden, aber Sie können die Symptome minimieren und verhindern, dass sie sich verschlimmern.
