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Magnesium ist ein essentieller Nährstoff für Gehirn und Körper. Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, unter seinen vielen Vorteilen. Bei Menschen mit Diabetes tritt jedoch häufig ein Magnesiummangel auf.
Ein Mangel kann bei Typ 1 und Typ 2 Diabetes auftreten, scheint jedoch bei Typ 2 häufiger zu sein. Dies liegt daran, dass niedrige Magnesiumspiegel mit Insulinresistenz verbunden sind.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, produziert Ihr Körper Insulin, aber nicht genug, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Dies nennt man Insulinresistenz.
Menschen mit Insulinsensitivität oder -resistenz verlieren auch überschüssiges Magnesium im Urin, was zu einem niedrigeren Gehalt dieses Nährstoffs beiträgt.
Einige Menschen mit Typ-1-Diabetes entwickeln auch eine Insulinresistenz. Dies kann sie auch einem Magnesiummangel aussetzen.
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann jedoch Ihren Magnesiumblutspiegel erhöhen und die Diabetes-Kontrolle verbessern. Wenn Sie an Prä-Diabetes leiden, kann eine Supplementierung auch den Blutzucker verbessern und möglicherweise Typ-2-Diabetes verhindern.
Was sind die Arten von Magnesium und welches ist besser, wenn Sie über Diabetes besorgt sind?
Die verschiedenen Arten von Magnesium umfassen:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumlactat
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumaspartat
- Magnesiumthreonat
Magnesiumpräparate sind nicht gleich geschaffen. Verschiedene Arten sind für bestimmte Krankheiten besser und haben unterschiedliche Absorptionsraten. Einige Arten lösen sich leichter in Flüssigkeit auf und ermöglichen eine schnellere Aufnahme in den Körper.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) haben einige Studien ergeben, dass Magnesiumaspartat, -citrat, -lactat und -chlorid im Vergleich zu Magnesiumoxid und -sulfat bessere Absorptionsraten aufweisen.
Das NIH berichtet jedoch auch, dass Menschen mit schlecht kontrolliertem Diabetes, denen in klinischen Studien 1.000 Milligramm (mg) Magnesiumoxid pro Tag verabreicht wurden, nach 30 Tagen eine Verbesserung der Blutzuckerkontrolle zeigten.
In ähnlicher Weise zeigten Menschen, die 300 mg Magnesiumchlorid pro Tag erhielten, nach 16 Wochen eine Verbesserung der Nüchternglukose. Diejenigen, die Magnesiumaspartat erhielten, zeigten jedoch nach drei Monaten Supplementierung keine Verbesserung der Blutzuckerkontrolle.
Nur wenige kleine klinische Studien haben die Vorteile von zusätzlichem Magnesium bei Diabetes untersucht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um mit Sicherheit die beste Art von Magnesium für die Glukosekontrolle zu bestimmen.
Wenn Sie einen Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Supplementierung für Sie geeignet ist. Magnesium ist oral als Kapsel, Flüssigkeit oder Pulver erhältlich.
Es kann auch in den Körper injiziert oder topisch angewendet und mit Ölen und Cremes über die Haut aufgenommen werden.
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Wie können Sie mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen?
Obwohl eine Nahrungsergänzung einen niedrigen Magnesiumblutspiegel korrigieren kann, können Sie Ihren Spiegel auch auf natürliche Weise durch eine Diät erhöhen.
Die empfohlene tägliche Magnesiummenge für erwachsene Frauen beträgt laut NIH 320 mg bis 360 mg und für erwachsene Männer 410 mg bis 420 mg.
Viele pflanzliche und tierische Produkte sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium:
- grünes Blattgemüse (Spinat, Kohlgemüse usw.)
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Vollkorn
- Erdnussbutter
- Frühstücksflocken
- Avocados
- Hühnerbrust
- Rinderhack
- Brokkoli
- Haferflocken
- Joghurt
Leitungswasser, Mineralwasser und Mineralwasser sind ebenfalls Magnesiumquellen, obwohl der Magnesiumgehalt je nach Wasserquelle variieren kann.
Ein Magnesium-Bluttest im Gesamtserum kann einen Magnesiummangel diagnostizieren. Anzeichen eines Mangels sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Müdigkeit.
Andere gesundheitliche Vorteile von Magnesium
Magnesium hilft nicht nur bei der Regulierung des Blutzuckers. Weitere Vorteile eines gesunden Magnesiumblutspiegels sind:
- senkt den Blutdruck, was das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringert
- fördert gesunde Knochen
- reduziert die Häufigkeit von Migräneattacken
- verbessert die Trainingsleistung
- verringert Angstzustände und Depressionen
- reduziert Entzündungen und Schmerzen
- lindert das prämenstruelle Syndrom
Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesium
Die Einnahme von zu viel Magnesium birgt bestimmte Gesundheitsrisiken. Bei manchen Menschen kann es abführend wirken und zu Durchfall und Magenkrämpfen führen. Daher ist es wichtig, Magnesiumpräparate wie angegeben einzunehmen.
Diese Nebenwirkungen können bei Magnesiumcarbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid auftreten.
Wenn Ihr Darm orale Magnesiumpräparate nicht verträgt, verwenden Sie stattdessen ein topisches Öl oder eine Creme. Es besteht jedoch die Gefahr von Hautreizungen. Testen Sie die Reaktion Ihrer Haut, indem Sie die Creme zuerst auf einen kleinen Hautfleck auftragen.
Die Einnahme großer Mengen Magnesium kann auch zu einer Magnesiumtoxizität führen. Dieser Zustand kann tödlich sein. Zu den Toxizitätssymptomen gehören Übelkeit, Erbrechen, Atembeschwerden, unregelmäßige Herzfrequenz und Herzstillstand.
Eine schlechte Nierenfunktion ist ein Risikofaktor für Magnesiumtoxizität, da die Nieren nicht in der Lage sind, überschüssiges Magnesium aus dem Körper zu entfernen.
Nebenwirkungen treten nicht auf, wenn eine große Menge Magnesium über die Nahrung aufgenommen wird. Der Körper ist in der Lage, überschüssige Mengen an natürlichem Magnesium durch Urinieren zu eliminieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, wenn Sie auch ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Dies kann mögliche Arzneimittelwechselwirkungen verhindern.
Das wegnehmen
Wenn Sie an Diabetes oder Prä-Diabetes leiden, besprechen Sie die Möglichkeit eines Magnesiummangels mit Ihrem Arzt. Die Korrektur eines Mangels kann möglicherweise Ihren Blutzuckerspiegel verbessern und Ihnen helfen, Ihren Zustand besser zu verwalten.
