"Niemand will einsam sein", mag eine Zeile aus einem Popsong sein, aber es ist auch eine ziemlich universelle Wahrheit.
Chronische Einsamkeit ist ein Begriff, der Einsamkeit beschreibt, die über einen langen Zeitraum erlebt wurde. Einsamkeit und chronische Einsamkeit sind zwar keine spezifischen psychischen Erkrankungen, können jedoch Ihre geistige und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Einsamkeit beschreibt die negativen Gefühle, die auftreten können, wenn Ihre Bedürfnisse nach sozialer Verbindung nicht erfüllt werden. Es ist normal, gelegentlich Zeit alleine zu verbringen. In der Tat kann Zeit allein Ihnen helfen, sich zu entspannen und aufzuladen. Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse für die Zeit alleine, so dass Sie möglicherweise mehr als jemand anderen brauchen, um sich am besten zu fühlen.
Einsamkeit und Einsamkeit sind jedoch nicht ganz dasselbe. Wenn Sie Ihre Einsamkeit genießen, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich nicht negativ isoliert oder sehnen sich nach Kontakt mit anderen. Isolation und Einsamkeit gehen oft Hand in Hand, und beide können nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über chronische Einsamkeit zu erfahren, einschließlich des Erkennens, möglicher Komplikationen und einiger möglicher Möglichkeiten, Ihre sozialen Verbindungen zu verbessern und das Gefühl der Einsamkeit zu lindern.
Warum sind die Menschen einsam?
Einsamkeit kann aus mehreren Gründen auftreten. Zum Beispiel könnten Sie sich einsam fühlen, wenn Sie:
- Schulen oder Jobs wechseln
- Von zuhause aus arbeiten
- in eine neue Stadt ziehen
- eine Beziehung beenden
- leben zum ersten Mal alleine
Wenn Sie sich an diese neuen Umstände anpassen, können Gefühle der Einsamkeit vergehen, aber manchmal bleiben sie bestehen. Es ist nicht immer einfach, über das Gefühl der Einsamkeit zu sprechen, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere zu erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise noch einsamer.
Ein Mangel an sinnvollen Verbindungen trägt auch zur Einsamkeit bei, weshalb Sie sich einsam fühlen können, selbst wenn Sie ein breites soziales Netzwerk haben.
Vielleicht haben Sie viele zufällige Freunde und füllen Ihre Zeit mit sozialen Aktivitäten, fühlen sich aber niemandem zu nahe. Wenn Sie viel Zeit mit Paaren und Familien verbringen, kann dies auch zu Einsamkeit führen, wenn Sie ledig sind und es nicht wollen. Dies kann auch passieren, wenn Sie glücklich Single sind.
Das Leben mit psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen kann auch das Risiko für Einsamkeit erhöhen. Gesundheitliche Bedenken können isolierend sein, da es schwierig sein kann zu erklären, wie Sie sich fühlen. Manchmal erfordern soziale Aktivitäten zu viel emotionale oder physische Energie, und Sie stornieren möglicherweise mehr Pläne, als Sie behalten.
Schließlich kann ein anhaltender Mangel an sozialer Verbindung dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.
Symptome
Wenn Sie einsam sind, fühlen Sie sich möglicherweise traurig, leer oder es fehlt Ihnen etwas Wichtiges, wenn Sie Zeit alleine verbringen. Chronische Einsamkeit kann auch die folgenden Symptome beinhalten:
- verringerte Energie
- sich neblig fühlen oder sich nicht konzentrieren können
- Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder andere Schlafstörungen
- verminderter Appetit
- Gefühle von Selbstzweifeln, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
- eine Tendenz, häufig krank zu werden
- Körperschmerzen und Schmerzen
- Gefühle von Angst oder Unruhe
- vermehrtes Einkaufen
- Substanzmissbrauch
- Erhöhter Wunsch, Shows oder Filme zu sehen
- Verlangen nach körperlicher Wärme wie heißen Getränken, Bädern oder gemütlichen Kleidern und Decken
Diagnose
Einsamkeit, auch chronische Einsamkeit, ist kein spezifischer psychischer Zustand. Experten erkennen jedoch zunehmend, wie sich Einsamkeit auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken kann.
Wenn Sie sich einsam gefühlt haben und ungeklärte Symptome wie die oben genannten Anzeichen von Einsamkeit feststellen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche psychische Ursachen Ihrer Symptome aufzudecken. Obwohl es keine Diagnose für Einsamkeit gibt, kann die Therapie Ihnen helfen, auf Unterstützung und potenziell hilfreiche Ressourcen zuzugreifen.
Ein Therapeut kann Ihnen auch Tipps zum Umgang mit den Auswirkungen der Einsamkeit geben und Ihnen helfen, Wege zu finden, um positive Veränderungen vorzunehmen.
Komplikationen
Experten gehen zunehmend davon aus, dass Einsamkeit und Isolation weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, unabhängig davon, ob sie zusammen oder unabhängig voneinander auftreten. Hier ist ein Blick darauf, was einige neuere Forschungen sagen.
Chronische Krankheit
Eine Überprüfung von 40 Studien zu sozialer Isolation und Einsamkeit im Jahr 2017 ergab Hinweise darauf, dass diese Zustände mit einem höheren Risiko für frühen Tod, Herz-Kreislauf-Probleme und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit zusammenhängen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsumfrage 2012 und fand Hinweise darauf, dass Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko verbunden ist für:
- chronische Krankheit
- hoher Cholesterinspiegel
- emotionalen Stress
- Diabetes
- Depression
Schlafqualität
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 mit mehr als 2.000 Zwillingen legen nahe, dass junge Erwachsene, die sich einsam fühlten, tendenziell eine geringere Schlafqualität hatten. Die Studie fand auch Hinweise darauf, dass das Erleben von Gewalt das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 mit 215 Erwachsenen belegt den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und schlechter Schlafqualität und legt nahe, dass eine geringere Schlafqualität tagsüber zu Funktionsstörungen führen kann.
Laut einer Studie von 2018 mit 639 älteren Erwachsenen können sowohl Einsamkeit als auch soziale Isolation die Schlafqualität beeinträchtigen.
Depression
Eine Studie aus dem Jahr 2016, in der der Zusammenhang zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation bei 1.116 Zwillingspaaren untersucht wurde, ergab Hinweise darauf, dass einsame Menschen häufig an Depressionen leiden.
Laut einer Überprüfung von 88 Studien aus dem Jahr 2018, die sich mit Einsamkeit und Depression befassten, hatte Einsamkeit einen „mäßig signifikanten“Einfluss auf das Depressionsrisiko.
Stress
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 mit 8.382 Erwachsenen ab 65 Jahren legen nahe, dass sowohl Einsamkeit als auch Depression das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen.
Behandlung
Obwohl Einsamkeit möglicherweise kein diagnostizierbarer Zustand ist, können Sie dennoch Hilfe beim Umgang mit Einsamkeitsgefühlen erhalten.
Der beste Weg, um die Einsamkeit zu bekämpfen, hängt oft davon ab, was sie verursacht. Beispielsweise:
- Möglicherweise haben Sie Probleme, Leute kennenzulernen, egal ob sie neue Freunde oder potenzielle romantische Partner sind.
- Sie sind vielleicht gerade in eine neue Stadt gezogen und haben Ihre alten Orte verpasst.
- Sie haben vielleicht viele ungezwungene Beziehungen, aber keine, die sinnvoll erscheinen.
- Möglicherweise haben Sie Gefühle von Selbstzweifeln, geringem Selbstwertgefühl oder sozialer Angst, die den Aufbau von Verbindungen zu anderen behindern.
In jedem Fall kann Ihnen das Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Wege zu finden, um Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie mit psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen zu tun haben, die Sie isolieren oder das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern, kann es hilfreich sein, Hilfe für diese Probleme zu erhalten, indem Sie es einfacher machen, andere zu erreichen.
Wenn Sie sich einsam fühlen, ohne wirklich zu wissen warum, finden Sie möglicherweise eine Therapie, die mögliche Ursachen eingrenzt. Es kann schwierig sein, mit Einsamkeitsgefühlen umzugehen, wenn Sie nicht sicher sind, was passiert. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, alle Situationen in Ihrem Leben zu untersuchen, die diese Gefühle hervorrufen könnten.
Lifestyle-Tipps
Es ist möglich, dass ein paar Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie sich weniger einsam fühlen. Diese behandeln möglicherweise nicht alle zugrunde liegenden Ursachen für Einsamkeit, wie z. B. psychische Gesundheitsprobleme oder Beziehungsprobleme, vollständig, können Ihnen jedoch den Einstieg erleichtern.
Diese Tipps können Ihnen helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen:
- Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben. Wenn Sie gerade umgezogen sind, versuchen Sie, wöchentlich mit Freunden und Familie zu sprechen. Mit Apps wie Skype, Snapchat und Facebook Messenger können Sie Videoclips senden oder über Videos kommunizieren. Es fühlt sich vielleicht nicht so an wie persönlicher Kontakt, aber es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass die Menschen, die Sie lieben, immer noch für Sie da sind.
- Freiwilligenarbeit oder Teilnahme an Gemeinschaftsveranstaltungen. Finden Sie einige Bereiche, an denen Sie interessiert sind, und versuchen Sie, sich zu engagieren. Erwägen Sie, beim Verkauf von Bibliotheksbüchern zu helfen, ein Wochenende im Monat an Ihr örtliches Tierheim zu spenden, bei der Müllsäuberung zu helfen oder ein paar Stunden bei Ihrer örtlichen Lebensmittelbank zu arbeiten. Bibliotheken sind auch ein guter Ort, um sich über Community-Events zu informieren.
- Probieren Sie ein neues Hobby aus. Wenn Sie sich einsam fühlen, aber viel Freizeit haben, denken Sie an Dinge, die Sie schon immer ausprobieren wollten. Tanzen? Holzbearbeitung? Kunst? Gitarre? Ihre Bibliothek, ein lokales Community College oder andere Community-Organisationen verfügen über Informationen zu lokalen Hobbys und Veranstaltungen. Apps wie Facebook und Meetup können Ihnen auch dabei helfen, Ereignisse in Ihrer Community zu finden und Menschen mit denselben Interessen zu treffen.
- Raus aus dem Haus. Technologie kann viele Vorteile haben. Sie können den Komfort genießen, wenn Mahlzeiten über eine Wi-Fi-Verbindung an Ihre Tür oder ins Kino geliefert werden. Technologie kann es aber auch einfacher machen, etwas zu verpassen. Probieren Sie einen Abend in Ihrem örtlichen Theater aus oder machen Sie einen Spaziergang zum Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft, um Zutaten für Ihre nächste Mahlzeit zu erhalten. Machen Sie sich zum Ziel, jedes Mal, wenn Sie ausgehen, ein paar neue Leute zu begrüßen und mit ihnen zu sprechen, auch wenn es so einfach ist wie ein Lächeln und „Hallo“.
- Adoptiere ein Haustier. Wenn Sie ein anderes Lebewesen haben, zu dem Sie nach Hause kommen können, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Leben voller anfühlt, und Ihr Gefühl der Verbindung zur Welt im Allgemeinen steigern. Untersuchungen legen durchweg nahe, dass Haustiere eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben können, einschließlich einer Verringerung der Einsamkeit. Darüber hinaus kann das Gehen mit einem Hund (oder in einigen Fällen mit einer Katze!) Auch dazu beitragen, die Chancen zu erhöhen, neue Leute kennenzulernen.
Verhütung
Die folgenden Tipps können oft dazu beitragen, dass Sie sich überhaupt nicht einsam fühlen:
- Machen Sie es sich bequem, Zeit alleine zu verbringen. Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein müssen. Es wird allgemein als wichtig angesehen, dass Menschen zumindest Kontakt zu anderen haben. Aber wenn Sie die Zeit genießen, die Sie alleine verbringen, fühlen Sie sich eher positiv, auch wenn das Alleinsein möglicherweise nicht Ihre erste Wahl ist.
- Wählen Sie erfüllende und lohnende Aktivitäten. Das Entspannen auf dem Sofa vor Ihrer Lieblingssendung kann beruhigend sein, und insbesondere humorvolle Inhalte können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine Reihe von Aktivitäten in Ihr Leben aufnehmen, einschließlich kreativer oder körperlicher Aktivitäten. Selbst das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches könnte sich eher positiv auf die Einsamkeit auswirken.
- Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Sport wirkt sich bekanntermaßen positiv auf die psychische Gesundheit aus. Während Bewegung die Einsamkeit von sich aus möglicherweise nicht lindert, kann sie dazu beitragen, Ihre Stimmung insgesamt zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern, was einen gewissen Schutz vor Einsamkeit bieten kann.
- Genießen Sie die Natur. Sonnenlicht kann helfen, das Serotonin in Ihrem Körper zu erhöhen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass Zeit in der Natur dazu beitragen kann, Depressionen, Angstzustände und Stress abzubauen. Wenn Sie an einem Gruppenlauf oder einem Mannschaftssport teilnehmen, können Sie sich auch gleichzeitig mit anderen verbinden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn das Gefühl der Einsamkeit anhält, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft zu wenden.
Ziehen Sie auch in Betracht, Hilfe zu erhalten, wenn:
- Gefühle der Einsamkeit wirken sich negativ auf Ihr tägliches Leben aus oder machen es schwierig, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten
- Sie haben eine schlechte Stimmung oder Depressionen
- Sie haben Symptome eines anderen psychischen Problems wie Angstzustände oder Depressionen
- Die körperlichen Gesundheitssymptome verschwinden nicht nach einigen Wochen, werden nicht schlimmer oder beeinträchtigen Ihr tägliches Leben
Das Endergebnis
Es ist keine schlechte Sache, allein zu sein oder gerne allein zu sein. Aber allein zu sein, wenn Sie lieber Zeit mit anderen Menschen verbringen möchten, kann zu Einsamkeitsgefühlen führen und andere Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.
Einige Menschen erleben im Vorbeigehen Einsamkeit, andere fühlen sich möglicherweise monatelang oder sogar jahrelang einsam, ohne sich zu bessern.
Einsamkeit ist keine psychische Erkrankung mit einer eindeutig empfohlenen Behandlung, daher fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie damit umgehen sollen. Die Überwindung der Einsamkeit kann eine echte Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind oder Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist sehr gut möglich, neue Beziehungen aufzubauen oder bestehende Verbindungen in Ihrem Leben zu vertiefen.
Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun können, um sich weniger einsam zu fühlen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, der Ihnen Hilfe und Unterstützung bietet.
