Krämpfe betreffen viele Menschen vor und während ihrer Periode. Während manche Menschen nur leichte Krämpfe haben, haben andere nicht so viel Glück. In einigen Fällen können die Schmerzen durch Regelkrämpfe extrem sein und Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen.
Wenn Periodenschmerzen jeden Monat Ihren Stil verkrampfen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier sind 10 bewährte Hausmittel, die Ihre Beschwerden lindern und Ihnen helfen können, wieder in Ihr geschäftiges Leben einzusteigen.
1. Verwenden Sie ein Wärmepflaster
Die Verwendung eines erhitzten Pflasters oder einer Umhüllung Ihres Bauches kann dabei helfen, die Muskeln Ihrer Gebärmutter zu entspannen. Es sind diese Muskeln, die Regelkrämpfe verursachen. Hitze kann auch die Durchblutung Ihres Bauches fördern, was Schmerzen lindern kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 ist das Tragen einer Wärmepackung gegen Krämpfe tatsächlich effektiver als die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels (OTC) wie Paracetamol.
Die Studie war nicht nur wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Krämpfen, sondern zeigte auch, dass Teilnehmer, die einen Wärmewickel verwendeten, weniger Müdigkeit und Stimmungsschwankungen hatten.
Sie finden Bauchwärmepflaster in Ihrer örtlichen Drogerie und online. Sie sind super einfach zu bedienen. Schälen Sie sie einfach und kleben Sie sie auf Ihren Bauch.
Elektrische Heizkissen und Wärmflaschen sind nicht so bequem zu verwenden wie Pflaster. Aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie einige Zeit zu Hause verbringen und sich nicht viel bewegen müssen.
2. Massieren Sie Ihren Bauch mit ätherischen Ölen
Untersuchungen legen nahe, dass einige ätherische Öle bei Massagen auf den Bauch helfen können, Regelkrämpfe zu lindern, insbesondere wenn sie in einer Ölmischung verwendet werden.
Zu den Ölen, die aufgrund ihrer Fähigkeit, die Durchblutung zu fördern, am effektivsten bei der Verringerung von Krämpfen zu sein scheinen, gehören:
- Lavendel
- Salbei
- Rose
- Majoran
- Zimt
- Nelke
Sie finden ätherische Öle online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus. Einige Drogerien verkaufen sie möglicherweise auch.
Bevor Sie ätherische Öle verwenden, sollten Sie diese mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Jojobaöl mischen. Trägeröle wirken, indem sie das ätherische Öl sicher in Ihre Haut „tragen“und dabei helfen, das Öl großflächig zu verteilen.
Sobald Ihre Ölmischung gebrauchsfertig ist, reiben Sie ein paar Tropfen zwischen Ihren Händen und geben Sie Ihrem Bauch eine sanfte Massage.
Experten sagen, dass das Massieren in kreisenden Bewegungen nur fünf Minuten am Tag vor und während Ihrer Periode dazu beitragen kann, Krämpfe zu lindern und die Durchblutung Ihres Bauches zu fördern.
3. Nehmen Sie ein OTC-Schmerzmittel
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sind OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin (Bufferin) wirksame Behandlungen für Regelkrämpfe.
Diese Medikamente wirken am besten, wenn sie beim ersten Anzeichen von Krämpfen oder Schmerzen eingenommen werden.
Sie finden Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin in jeder Drogerie. Nehmen Sie es nur nach Anweisung ein und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Herz-, Leber- oder Nierenprobleme hatten oder Asthma, Geschwüre oder Blutungsstörungen haben.
4. Übung
Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge kann Aerobic mit geringer bis mittlerer Intensität dazu beitragen, die durch Krämpfe verursachten Schmerzen zu lindern.
In dieser Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Frauen, die acht Wochen lang drei Tage die Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machten, eine signifikante Verringerung der Regelkrämpfe zeigten.
Um ein Aerobic-Training in Ihren Zeitplan aufzunehmen, sollten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang machen, zu Ihren Lieblingsliedern tanzen oder eine Sportart ausüben, die Ihnen Spaß macht.
5. In einer Wanne einweichen
Das Einweichen in eine warme Badewanne ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Beckenmuskeln mit der Wärme zu umgeben, die sie zum Entspannen benötigen.
Sie können die schmerzlindernde Kraft eines guten Einweichens verbessern, indem Sie Ihrem Badewasser einige Tropfen ätherischer Öle - wie Lavendel, Salbei oder Rose - hinzufügen.
Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten in einem warmen Bad zu entspannen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
6. Yoga machen
Eine Studie legt nahe, dass Yoga wie Aerobic-Übungen auch bei der Reduzierung von Krämpfen hilfreich sein kann.
In dieser Studie stellten Experten fest, dass Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem 60-minütigen Yoga-Kurs teilnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Regelschmerzen zeigten.
Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, suchen Sie eine Klasse mit einer physischen Komponente und einer Entspannungskomponente. Untersuchungen legen nahe, dass diese Kombination am effektivsten bei der Verringerung von Schmerzen aufgrund von Regelkrämpfen ist.
4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen
7. Nehmen Sie Ergänzungen
Mehrere Studien legen nahe, dass verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen können, Regelkrämpfe zu reduzieren, obwohl nicht genau bekannt ist, wie sie wirken. Einige Ergänzungsmittel, die bei der Verringerung von Regelschmerzen vielversprechend sind, umfassen:
- Kalzium
- Vitamine B-6, B-1, E und D sowie Magnesium und Zink
- Vitamin B-12 und Fischöl
Sie finden Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie oder online. Verwenden Sie es wie angegeben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da diese mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.
8. Vermeiden Sie Koffein und salzige Lebensmittel
Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Regelschmerzen zu lindern, ist es auch eine gute Idee, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Wassereinlagerungen, Blähungen und Beschwerden verursachen können. Einige Arten von Lebensmitteln, von denen Sie sich bei Krämpfen fernhalten sollten, sind:
- salzige Lebensmittel
- Koffein
- Alkohol
- fettiges Essen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2000 kann eine fettarme, vegetarische Ernährung dazu beitragen, Regelschmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern.
9. Bleiben Sie hydratisiert
Laut Experten ist es wahrscheinlicher, dass Sie während Ihrer Periode Bauchkrämpfe haben, wenn Sie dehydriert sind.
Versuchen Sie, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie brauchen mehr, wenn es heiß ist, wenn Sie trainiert haben oder wenn Sie einfach Durst haben.
10. Versuchen Sie Akupressur
Akupressur ist eine nicht-invasive Behandlung der chinesischen Medizin, die bei vielen gesundheitlichen Problemen angewendet wird. Bei dieser Behandlung üben Sie mit den Fingern festen Druck auf bestimmte Körperteile aus, um verschiedene Symptome zu lindern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 kann das Reiben von Kreisen an Ihrer Wade an einem Punkt oberhalb Ihres Knöchels Regelschmerzen lindern.
Der Weg dazu ist:
- Messen Sie vier Fingerspitzen von Ihrem inneren Knöchelknochen.
- Reiben Sie diesen Bereich einige Minuten lang fest ein.
- Wiederholen Sie dies täglich nach Bedarf vor und während Ihrer Periode.
Was verursacht Regelkrämpfe?
Regelkrämpfe werden durch Kontraktionen in Ihrer Gebärmutter verursacht. Diese Kontraktionen werden durch Veränderungen des Hormonspiegels Ihres Körpers ausgelöst. Wenn Sie menstruieren, zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen und löst ihre Auskleidung, die als Blut durch Ihre Vagina freigesetzt wird.
Einige Menschen leiden eher unter Regelschmerzen. Zu den Risikofaktoren gehören Personen, die:
- sind jünger als 30 Jahre alt
- während ihrer Periode stark bluten
- unregelmäßige Blutungen haben
- haben eine Familiengeschichte von Regelschmerzen
- Rauch
- früh mit der Pubertät begonnen (11 Jahre oder früher)
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Regelkrämpfe sehr häufig sind, sind starke Schmerzen nicht normal. Sie sollten einen Arzttermin vereinbaren, wenn:
- Ihre Regelkrämpfe sind so schmerzhaft, dass Sie Ihren täglichen Aktivitäten nicht nachgehen können
- Sie hatten im oder nach dem 25. Lebensjahr schwere Menstruationsbeschwerden
Extreme Schmerzen vor oder während Ihrer Periode können ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein, der behandelt werden muss, wie z.
- Endometriose
- entzündliche Beckenerkrankung (PID)
- sexuell übertragbare Infektionen (STIs)
- Uterusmyome
- Adenomyose
- Zervixstenose
Das Endergebnis
Periodenkrämpfe sind sehr häufig, aber es gibt Zeiten, in denen sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um die durch diese lästigen Krämpfe verursachten Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Wenn die Schmerzen jedoch nach ein paar Tagen nicht verschwinden oder so extrem sind, dass Sie Funktionsstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
