Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, können Symptome wie Müdigkeit, Taubheit und Schwäche Ihr Hauptanliegen sein. Aber auch Depressionen sind ein häufiges Symptom.
Menschen mit MS sind bis zu zwei- oder dreimal häufiger depressiv als Menschen ohne diese Erkrankung. Es gibt einige Gründe, warum bis zu die Hälfte der Menschen mit MS irgendwann in ihrem Leben an Depressionen leiden:
- Nervenschäden können die Übertragung von stimmungsbezogenen Signalen beeinträchtigen.
- Das Leben mit einer chronischen Krankheit kann Stress und Angst verursachen.
- Medikamente wie Steroide und Interferone, die MS behandeln, können als Nebenwirkung Depressionen verursachen.
Oft ist Depression das einzige MS-Symptom, das übersehen und unbehandelt bleibt. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit bei der Behandlung Ihrer MS zu pflegen.
1. Überprüfen Sie Ihre Symptome
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen. Eine kurze Stimmungsänderung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie depressiv sind. Aber wenn Sie zwei Wochen oder länger ununterbrochen traurig waren, ist es Zeit, genauer hinzuschauen.
Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Fühlen Sie sich immer traurig, hoffnungslos, hilflos, wertlos oder leer?
- Bist du gereizter als sonst? Schnappst du die Leute um dich herum an?
- Haben Sie das Interesse an Dingen verloren, die Sie einmal gern getan haben? Scheint dich nichts zu erregen?
- Fühlen Sie sich besonders müde oder energielos?
- Haben Sie Schlafstörungen oder schlafen Sie zu viel?
- Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern?
- Bemerken Sie seltsame Schmerzen, die Sie nicht mit einer physischen Ursache in Verbindung bringen können?
- Haben Sie Veränderungen in Ihrem Appetit bemerkt? Entweder zu viel oder zu wenig essen?
Wenn Sie eines dieser Symptome hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, informieren Sie Ihren Hausarzt. Genau wie bei anderen Erkrankungen gibt es Medikamente und alternative Therapien, mit denen Sie sich besser fühlen können. Informieren Sie auch den Spezialisten, der Ihre MS behandelt. Es ist möglich, dass eine Änderung Ihrer MS-Medikamente ausreicht, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Es ist auch hilfreich, mit einem Experten für psychische Gesundheit wie einem Psychologen, Psychiater oder Berater zu sprechen. Sie können Strategien anbieten, die Ihnen helfen, besser mit den Belastungen Ihrer Erkrankung umzugehen. Suchen Sie im Idealfall jemanden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit chronischen Erkrankungen wie MS hat.
3. Atme
Die Pflege einer chronischen Krankheit zusätzlich zu allem, was Sie sonst noch tun, kann sich überwältigend anfühlen. Wenn Sie gestresst sind, dreht sich Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus - Ihr Herz pocht, Ihre Muskeln spannen sich an und Ihre Atmung wird flacher.
Tiefes Atmen beruhigt Ihren Geist und stellt das Gleichgewicht Ihres Körpers wieder her. Es ist einfach und Sie können es überall tun. Setz dich mit geschlossenen Augen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Lassen Sie dann den Atem durch Ihren Mund für eine weitere Zählung von vier aus.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit einzuräumen, um tiefes Atmen zu üben. Fügen Sie Ihrer Praxis Meditation hinzu, um Ihren Geist von den Quellen Ihres Stresses wegzulenken. Konzentrieren Sie sich auf ein Wort, während Sie langsam ein- und ausatmen. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, bleiben Sie nicht bei ihnen. Beobachten Sie einfach, wie sie wegschweben.
4. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz
Übung setzt eine Flut von Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden, in Ihrem Gehirn. Endorphine wirken stimmungsaufhellend. Es ist der gleiche Ansturm, den Läufer als "Runner's High" bezeichnen.
Lassen Sie Ihr Herz an den meisten Tagen der Woche mit Aerobic-Übungen höher schlagen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Passen Sie Ihre Trainingsroutine an Ihr Leistungsniveau an, egal ob Sie täglich draußen spazieren gehen oder einen Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio absolvieren.
Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie im Wasser trainieren. Es bietet Auftrieb, um schmerzende Bereiche Ihres Körpers zu unterstützen, während Sie sich bewegen.
5. Bauen Sie ein soziales Netzwerk auf
Wenn Sie alleine sind, können Sie sich leicht darauf konzentrieren, was mit Ihrem Körper und Ihrem Leben nicht stimmt. Geh so viel wie möglich raus und verbringe Zeit mit den Menschen, die dich am glücklichsten machen. Wenn Ihr Zustand Sie daran hindert, viel herauszukommen, verbinden Sie sich mit Freunden und Familie über Telefon, Skype oder soziale Medien.
Eine andere Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, besteht darin, einer MS-Gruppe online beizutreten. Es kann beruhigend sein, mit jemandem zu sprechen, der versteht, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen.
6. Krücken vermeiden
Es kann einige Anstrengungen erfordern, echte Lösungen für die Behandlung von Depressionen zu finden. Alkohol oder Drogen scheinen eine leichtere Krücke zu sein, auf die man sich stützen kann, aber diese Gewohnheiten können auf lange Sicht mehr Probleme verursachen. Sie lösen Ihre Depression nicht und können dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen.
Wenn das Trinken oder der Drogenkonsum für Sie zu einem Problem geworden ist, wenden Sie sich an eine Hotline oder ein Behandlungszentrum für Drogenmissbrauch.
7. Werden Sie kreativ
Drücken Sie Ihre Gefühle durch Worte, Musik oder Kunst aus. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle. Verwenden Sie es, um jegliche Negativität freizugeben, die Sie in sich abgefüllt haben.
Zeichne ein Bild oder spiele ein Lied. Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht der beste bildende Künstler sind, Sie können Kunst als Vehikel verwenden, um Ihre Emotionen freizusetzen.
Wegbringen
Die Unvorhersehbarkeit und der Stress des Lebens mit MS können Ihre Emotionen stark belasten. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.
Kümmere dich gut um deinen Körper, indem du richtig isst, trainierst und Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation praktizierst. Wenn die Depression anhält, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Antidepressiva oder psychologische Beratung sprechen.
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen oder die National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
