Haben Sie Probleme beim Ablegen Ihres Smartphones oder haben Sie Angst, wenn Sie wissen, dass Sie für einige Stunden den Service verlieren? Verursachen Gedanken, ohne Ihr Telefon zu sein, Bedrängnis?
Wenn ja, ist es möglich, dass Sie Nomophobie haben, eine extreme Angst, Ihr Telefon nicht zu haben oder es nicht benutzen zu können.
Die meisten von uns sind auf ihre Geräte angewiesen, um Informationen und Verbindungen zu erhalten. Daher ist es normal, sich Sorgen zu machen, dass sie verloren gehen. Wenn Sie Ihr Telefon plötzlich nicht mehr finden können, werden Sie wahrscheinlich besorgt darüber, wie Sie mit dem Verlust von Fotos, Kontakten und anderen Informationen umgehen können.
Aber Nomophobie, abgekürzt von „keine Handy-Phobie“, beschreibt die Angst, dass Ihr Telefon nicht so hartnäckig und schwerwiegend ist, dass es das tägliche Leben beeinträchtigt.
Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass diese Phobie immer weiter verbreitet ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 waren fast 53 Prozent der Briten, die 2008 ein Telefon besaßen, besorgt, wenn sie kein Telefon hatten, keinen leeren Akku hatten oder keinen Service hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 145 Medizinstudenten im ersten Studienjahr in Indien ergab Hinweise darauf, dass 17,9 Prozent der Teilnehmer eine leichte Nomophobie hatten. Bei 60 Prozent der Teilnehmer waren die Nomophobiesymptome moderat und bei 22,1 Prozent waren die Symptome schwerwiegend.
Keine wissenschaftlichen Studien haben über Statistiken der Vereinigten Staaten berichtet. Einige Experten schlagen vor, dass diese Zahlen höher sein könnten, insbesondere bei Teenagern.
Lesen Sie weiter, um mehr über Symptome und Ursachen von Nomophobie zu erfahren, wie sie diagnostiziert wird und wie Sie Hilfe erhalten.
Was sind die Symptome?
Nomophobie ist in der neuesten Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen (DSM-5) nicht aufgeführt. Experten für psychische Gesundheit haben sich noch nicht für formale diagnostische Kriterien für diese Erkrankung entschieden.
Es besteht jedoch allgemein Einigkeit darüber, dass Nomophobie ein Problem für die psychische Gesundheit darstellt. Einige Experten haben sogar vorgeschlagen, dass Nomophobie eine Art von Telefonabhängigkeit oder Sucht darstellt.
Phobien sind eine Art von Angst. Sie lösen eine signifikante Angstreaktion aus, wenn Sie an das denken, wovor Sie Angst haben, und verursachen häufig emotionale und körperliche Symptome.
Wenn Sie an Nomophobie oder Phobie leiden, erkennen Sie möglicherweise, dass Ihre Angst extrem ist. Trotz dieses Bewusstseins fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit den von ihm verursachten Reaktionen umzugehen oder sie zu verwalten.
Um Bedrängnisgefühle zu vermeiden, können Sie alles tun, um Ihr Telefon in der Nähe zu halten und sicherzustellen, dass Sie es verwenden können. Diese Verhaltensweisen deuten möglicherweise auf eine Abhängigkeit von Ihrem Telefon hin. Zum Beispiel könnten Sie:
- Bring es ins Bett, ins Badezimmer, sogar in die Dusche
- Überprüfen Sie es ständig, sogar mehrmals in einer Stunde, um sicherzustellen, dass es funktioniert und Sie keine Benachrichtigung verpasst haben
- Verbringen Sie mehrere Stunden am Tag mit Ihrem Telefon
- Fühlen Sie sich ohne Ihr Telefon hilflos
- Stellen Sie sicher, dass Sie es sehen können, wenn es nicht in Ihrer Hand oder Tasche ist
Was verursacht diese Phobie?
Nomophobie gilt als moderne Phobie. Mit anderen Worten, dies ist höchstwahrscheinlich auf die zunehmende Abhängigkeit von Technologie und die Besorgnis darüber zurückzuführen, was passieren könnte, wenn Sie plötzlich nicht mehr auf die benötigten Informationen zugreifen können.
Vorhandene Informationen über Nomophobie deuten darauf hin, dass sie bei Teenagern und jungen Erwachsenen häufiger auftritt.
Experten haben noch keine spezifische Ursache für Nomophobie entdeckt. Sie glauben vielmehr, dass mehrere Faktoren dazu beitragen können.
Die Angst vor Isolation kann verständlicherweise eine Rolle bei der Entwicklung von Nomophobie spielen. Wenn Ihr Telefon als Hauptmethode für die Kontaktaufnahme mit den Personen dient, die Ihnen wichtig sind, würden Sie sich ohne das Telefon wahrscheinlich ziemlich einsam fühlen.
Wenn Sie diese Einsamkeit nicht erleben möchten, möchten Sie Ihr Telefon jederzeit in der Nähe halten.
Eine andere Ursache könnte die Angst sein, nicht erreichbar zu sein. Wir alle halten unsere Telefone in der Nähe, wenn wir auf eine wichtige Nachricht oder einen Anruf warten. Dies kann zu einer Gewohnheit werden, die schwer zu brechen ist.
Phobien entwickeln sich nicht immer als Reaktion auf eine negative Erfahrung, aber dies passiert manchmal. Wenn der Verlust Ihres Telefons in der Vergangenheit zu erheblichen Problemen oder Problemen für Sie geführt hat, können Sie sich Sorgen machen, dass dies erneut geschieht.
Ihr Risiko, an Nomophobie zu erkranken, kann sich erhöhen, wenn Sie ein enges Familienmitglied haben, das an einer Phobie oder einer anderen Art von Angst leidet.
Das Leben mit Angstzuständen im Allgemeinen kann auch das Risiko für die Entwicklung einer Phobie erhöhen.
Wie wird es diagnostiziert?
Wenn Sie selbst Anzeichen von Nomophobie erkennen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Wenn Sie Ihr Telefon häufig benutzen oder sich Sorgen machen, dass Sie Ihr Telefon nicht haben, bedeutet dies nicht, dass Sie an Nomophobie leiden. Es ist jedoch eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie sechs Monate oder länger Symptome hatten, insbesondere wenn diese Symptome:
- sind häufig und bleiben den ganzen Tag bestehen
- verletzen Sie Ihre Arbeit oder Beziehungen
- mach es schwierig, genug Schlaf zu bekommen
- Probleme bei Ihren täglichen Aktivitäten verursachen
- sich negativ auf die Gesundheit oder Lebensqualität auswirken
Es gibt noch keine offizielle Diagnose für Nomophobie, aber ausgebildete psychiatrische Fachkräfte können Anzeichen von Phobie und Angst erkennen und Ihnen helfen, produktiv mit Symptomen umzugehen, um deren Auswirkungen zu überwinden.
Ein Doktorand und ein außerordentlicher Professor an der Iowa State University arbeiteten an der Entwicklung eines Fragebogens, mit dessen Hilfe Nomophobie identifiziert werden kann. Anschließend führten sie 2015 eine Studie durch, in der 301 Studenten untersucht wurden, um diesen Fragebogen zu testen und die Nomophobie und ihre Auswirkungen zu untersuchen.
Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die 20 Aussagen in der Umfrage zuverlässig dazu beitragen könnten, unterschiedliche Grade von Nomophobie zu bestimmen. Ähnliche Forschungsergebnisse können Experten bei der Entwicklung spezifischer diagnostischer Kriterien unterstützen.
Wie wird eine Phobie behandelt?
Ein Therapeut wird wahrscheinlich eine Behandlung empfehlen, wenn Sie unter erheblichen Belastungen leiden oder Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Leben zu verwalten.
Die Therapie kann Ihnen normalerweise dabei helfen, Symptome einer Nomophobie zu behandeln. Ihr Therapeut empfiehlt möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie oder Expositionstherapie.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen dabei helfen, mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die auftreten, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben.
Der Gedanke „Wenn ich mein Telefon verliere, kann ich nie wieder mit meinen Freunden sprechen“könnte Sie ängstlich und krank machen. Aber CBT kann Ihnen helfen, diesen Gedanken logisch herauszufordern.
Stattdessen könnten Sie beispielsweise sagen: „Meine Kontakte werden gesichert, und ich würde ein neues Telefon erhalten. Die ersten Tage wären schwierig, aber es wäre nicht das Ende der Welt. “
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie hilft Ihnen zu lernen, sich Ihrer Angst zu stellen, indem Sie sie allmählich aussetzen.
Wenn Sie Nomophobie haben, werden Sie sich langsam an die Erfahrung gewöhnen, Ihr Telefon nicht zu haben. Dies mag zunächst beängstigend erscheinen, insbesondere wenn Sie Ihr Telefon benötigen, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.
Das Ziel der Expositionstherapie besteht jedoch nicht darin, die Verwendung Ihres Telefons vollständig zu vermeiden, es sei denn, dies ist Ihr persönliches Ziel. Stattdessen lernen Sie, mit der extremen Angst umzugehen, die Sie haben, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben. Der Umgang mit dieser Angst kann Ihnen helfen, Ihr Telefon gesünder zu nutzen.
Medikament
Medikamente können Ihnen helfen, mit schweren Symptomen von Nomophobie umzugehen, aber sie behandeln nicht die Grundursache. Es ist normalerweise nicht hilfreich, eine Phobie nur mit Medikamenten zu behandeln.
Abhängig von Ihren Symptomen kann ein Psychiater empfehlen, für kurze Zeit Medikamente einzunehmen, wenn Sie lernen, mit Ihren Symptomen in der Therapie umzugehen. Hier einige Beispiele:
- Betablocker können helfen, körperliche Symptome von Phobie wie Schwindel, Atembeschwerden oder schnellen Herzschlag zu reduzieren. Normalerweise nehmen Sie diese, bevor Sie sich einer Situation stellen, die Ihre Angst mit sich bringt. Sie können beispielsweise hilfreich sein, wenn Sie ohne Telefondienst an einen Remotestandort gehen müssen.
- Benzodiazepine können Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und ängstlich zu fühlen, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben. Ihr Körper kann jedoch eine Abhängigkeit von ihnen entwickeln, sodass Ihr Arzt sie im Allgemeinen nur für den kurzfristigen Gebrauch verschreibt.
Selbstpflege
Sie können auch selbst Schritte unternehmen, um mit Nomophobie umzugehen. Versuche Folgendes:
- Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Wenn Sie zum Aufwachen einen Alarm benötigen, halten Sie Ihr Telefon so weit entfernt, dass Sie es nachts nicht einfach überprüfen können.
- Versuchen Sie, Ihr Telefon für kurze Zeit zu Hause zu lassen, z. B. wenn Sie einen Lebensmittellauf machen, das Abendessen abholen oder einen Spaziergang machen.
- Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit abseits aller Technologien. Versuchen Sie, ruhig zu sitzen, einen Brief zu schreiben, einen Spaziergang zu machen oder einen neuen Außenbereich zu erkunden.
Manche Menschen fühlen sich mit ihren Telefonen so verbunden, weil sie damit den Kontakt zu Freunden und Angehörigen pflegen. Dies kann es schwierig machen, Platz auf Ihrem Telefon zu beanspruchen. Beachten Sie jedoch Folgendes:
- Ermutigen Sie Freunde und Angehörige, wenn möglich, persönliche Interaktionen zu führen. Veranstalten Sie ein Treffen, machen Sie einen Spaziergang oder planen Sie einen Wochenendausflug.
- Wenn Ihre Lieben in verschiedenen Städten oder Ländern leben, versuchen Sie, die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, mit anderen Aktivitäten in Einklang zu bringen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um das Telefon auszuschalten und sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, mehr persönliche Interaktionen mit Personen in Ihrer Nähe zu führen. Führen Sie ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen, unterhalten Sie sich mit einem Klassenkameraden oder Nachbarn oder machen Sie jemandem ein Kompliment. Diese Verbindungen führen möglicherweise nicht zu Freundschaften - aber sie könnten.
Menschen haben unterschiedliche Arten der Beziehung zu anderen. Es ist nicht unbedingt ein Problem, wenn es Ihnen leichter fällt, online Freunde zu finden.
Wenn sich Online-Interaktionen und andere Telefonanwendungen jedoch auf Ihr tägliches Leben und Ihre Verantwortung auswirken oder es schwierig machen, die erforderlichen Aufgaben zu erledigen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.
Es ist besonders wichtig, Hilfe zu erhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit anderen zu sprechen, da Mobbing oder Missbrauch oder Symptome von psychischen Problemen wie Depressionen, soziale Ängste oder Stress auftreten.
Ein Therapeut kann Unterstützung anbieten, Ihnen helfen, mit diesen Problemen umzugehen, und Sie bei Bedarf zu anderen Ressourcen führen.
Das Endergebnis
Nomophobie kann möglicherweise noch nicht als offizieller psychischer Gesundheitszustand eingestuft werden. Experten sind sich jedoch einig, dass dieses Problem des Technologiezeitalters ein wachsendes Problem darstellt, das die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.
Nomophobie tritt am häufigsten bei jungen Menschen auf, obwohl bei vielen Telefonbenutzern ein gewisses Maß an Symptomen auftritt.
Wenn Sie Ihr Telefon regelmäßig benutzen, kann es zu einem kurzen Moment der Panik kommen, wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht haben oder nicht finden können. Dies bedeutet nicht, dass Sie Nomophobie haben.
Wenn Sie sich jedoch so viele Sorgen machen, dass Sie Ihr Telefon nicht haben oder es nicht verwenden können, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen, sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten.
Nomophobie kann sich durch Behandlung und Änderungen des Lebensstils verbessern.
