Überblick
Wir haben es alle geschafft: Sie sitzen in einem Raum, der völlig still ist, und plötzlich knurrt Ihr Magen laut. Es heißt Borborygmi und tritt während der normalen Verdauung auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Darm gelangen.
Borborygmi kann auch mit Hunger in Verbindung gebracht werden, von dem angenommen wird, dass er die Sekretion von Hormonen verursacht, die Kontraktionen im Magen-Darm-Trakt auslösen. Wenn Sie kein Essen haben, um das Geräusch zu dämpfen, entsteht ein hörbares Knurren, das sich anfühlt, als wäre es eine Meile entfernt zu hören.
Eine unvollständige Verdauung, eine langsame Verdauung und die Einnahme bestimmter Lebensmittel können zu Borborygmi beitragen. Meistens ist dies ein normales Phänomen.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um das Knurren Ihres Magens zu verhindern.
1. Wasser trinken
Wenn Sie an einem Ort festsitzen, an dem Sie nicht essen können und Ihr Magen knurrt, kann Trinkwasser helfen, ihn zu stoppen. Das Wasser wird zwei Dinge tun: Es kann die Verdauung verbessern und gleichzeitig Ihren Magen füllen, um einige der Hungerreaktionen zu lindern.
Vorsichtshalber sollten Sie den ganzen Tag über konstant Wasser trinken. Wenn Sie alles auf einmal tuckern, kann es sein, dass Sie anstelle des Knurrens ein gurgelndes Geräusch hören.
2. Essen Sie langsam
Wenn Ihr Magen bei diesem Treffen um 9 Uhr immer zu knurren scheint, obwohl Sie früher gegessen haben, achten Sie darauf, dass Sie während des Frühstücks langsamer essen. Dies wird Ihnen tatsächlich helfen, Lebensmittel besser zu verdauen, was ein Magenknurren verhindern kann.
3. Essen Sie regelmäßiger
Dies ist eine weitere Lösung für chronisches Magenknurren. Wenn Ihr Körper ständig signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist, bevor Sie zu einer Mahlzeit bereit sind, müssen Sie möglicherweise häufiger essen.
Viele Menschen profitieren tatsächlich davon, vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt drei große. Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel, verhindert das Murren während der Verdauung und verhindert, dass Sie hungrig sind (was wiederum das Knurren des Hungers verhindert).
4. Langsam kauen
Wenn Sie essen, kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich. Indem Sie jeden Biss vollständig pulverisieren, geben Sie Ihrem Magen später viel weniger Arbeit. Dies kann die Verdauung erheblich erleichtern. Wenn Sie langsam kauen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Luft schlucken, was Verdauungsstörungen und Gas verhindert.
5. Begrenzen Sie gasauslösende Lebensmittel
Einige Lebensmittel verursachen eher Gas und Verdauungsstörungen. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann das Knurren des Magens, das durch Gas verursacht wird, das durch den Darm fließt, erheblich reduzieren.
Häufige Schuldige sind schwer verdauliche Lebensmittel wie:
- Bohnen
- Rosenkohl
- Kohl
- Brokkoli
6. Reduzieren Sie saure Lebensmittel
Lebensmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können zum Murren beitragen. Wenn Sie sie also in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie dies verhindern. Dies schließt Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Limonaden ein.
Dies beinhaltet auch Kaffee. Das Einschränken oder Eliminieren Ihres Morgenkaffees kann dazu beitragen, das Knurren des Magens zu reduzieren, das einige Stunden später auftritt. Probieren Sie stattdessen eine Tasse koffeinhaltigen Tee.
7. Nicht zu viel essen
Übermäßiges Essen kann es für das Verdauungssystem schwieriger machen, seine Arbeit zu erledigen. Das ist der Grund, warum wir nach großen Feiertagsmahlzeiten möglicherweise mehr von dieser Verdauung bemerken, die gurgelt.
Indem Sie sich den ganzen Tag über regelmäßiger auf kleinere Portionen konzentrieren und langsamer essen (wodurch Ihr Körper feststellen kann, dass er voll ist), können Sie leichter übermäßiges Essen vermeiden.
8. Gehen Sie nach dem Essen
Das Gehen nach einer Mahlzeit hilft der Verdauung und bewegt die Nahrung effizient durch Magen und Darm. Studien haben gezeigt, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit, selbst für einen leichten, relativ kurzen Spaziergang von einer halben Meile, die Magenentleerung erheblich beschleunigen kann.
Denken Sie daran, dass dies nicht für intensive oder wirkungsvolle Übungen gilt - das ist unmittelbar nach einer Mahlzeit etwas zu viel.
9. Versuchen Sie, Angstauslöser zu vermeiden
Sie wissen, wie sich Ihr Magen anfühlt, wenn er nervös ist? Angstzustände oder ein hohes Maß an kurzfristigem Stress können die Magenentleerung verlangsamen (der Prozess, bei dem Ihr Magen Nahrung in den Darm schickt), den Verdauungsprozess zum Stillstand bringen und Ihren Magen knurren lassen.
Wenn Sie unter starken Angstzuständen leiden, versuchen Sie, tief zu atmen, um das Zentralnervensystem zu beruhigen und körperliche Nebenwirkungen zu reduzieren.
10. Reduzieren Sie überschüssigen Zucker in Ihrer Ernährung
Übermäßige Mengen an Zucker - insbesondere Fructose und Sorbit - können Durchfall und Blähungen verursachen und so das Darmgeräusch erhöhen.
11. Iss etwas, sobald du Hunger verspürst
Die einfachste Lösung, wenn Sie wissen, dass Sie das Gefühl haben, dass eine vertraute Hungerattacke darin besteht, sofort etwas zu essen. Iss etwas Leichtes wie Cracker oder einen kleinen Müsliriegel. Überspringen Sie fettige Lebensmittel wie Kartoffelchips. Diese verursachen eher Gas oder Verdauungsstörungen.
F:
Warum knurrt mein Magen mitten in der Nacht?
EIN:
Dies ist höchstwahrscheinlich die Peristaltik, bei der es sich um eine Reihe von Muskelkontraktionen handelt, die die Nahrung im GI-Trakt während des Verdauungsprozesses nach vorne treiben. Es ist das Rumpeln, das Sie nach dem Essen hören, und es kann Stunden später auftreten, sogar nachts, während Sie schlafen. Es ist möglich, dass die rumpelnden Geräusche nachts lauter klingen, wenn Sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden und eher dazu neigen, sich auf diese Geräusche zu konzentrieren.
Healthline Medical TeamAnswers gibt die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Das wegnehmen
Sie mögen vielleicht keinen knurrenden, knurrenden Magen, aber es ist extrem normal. Egal, ob Sie hungrig sind, laut verdauen oder unter Verdauungsstörungen leiden, beachten Sie diese Tipps, um das Knurren des Magens zu reduzieren und zu verhindern.
Wenn Sie regelmäßig Magenverstimmung aufgrund von Verdauungsstörungen sowie häufige Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dies kann durch Reizdarmsyndrom (IBS), langsame Magenentleerung (Gastroparese) oder andere schwerwiegendere Magenbeschwerden verursacht werden.
