F: Jeden Sonntag bekomme ich das wachsende Gefühl der Angst und Sorge, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen. Was kann ich tun, um mich zu entspannen und den Rest meines Wochenendes zu genießen?
Gelegentlich haben die meisten von uns einen schlimmen Fall des „Sunday Blues“- dieses Gefühl der Angst, das am Samstagabend oder Sonntagmorgen auftaucht.
Während es völlig normal ist, sich am Ende des Wochenendes leicht enttäuscht zu fühlen, kann arbeitsbedingte Angst Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es hilfreich zu untersuchen, ob Stress der Schuldige hinter Ihrem Sorgenbündel sein kann.
Gibt es zum Beispiel einen bestimmten Aspekt Ihres Jobs, den Sie nicht mögen? Oder machen Sie sich Sorgen über ein bevorstehendes Treffen mit Ihrem Chef oder haben Sie Probleme, sich mit einem Kollegen auf Augenhöhe zu sehen?
Was auch immer es ist, das Lernen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann helfen, die Angst in Schach zu halten.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lebenskompetenzen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen. Achtsamkeit bedeutet einfach, „von Moment zu Moment ein Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen aufrechtzuerhalten“, und zahlreiche Forscher haben herausgefunden, dass tiefe, meditative Bauchatmungen uns auf dem Boden halten können, um zu verhindern, dass Dinge wie Sorgen und Ängste sabotieren unser Tag.
Um eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, sollten Sie eine Meditations-App wie "Ruhe" herunterladen oder ein kurzes, geführtes Meditationsvideo auf YouTube ansehen. Versuchen Sie dann, jeden Tag 5 bis 10 Minuten für eine Mini-Achtsamkeitspraxis vorzusehen.
Achten Sie während des Trainings auf alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen und kehren Sie dann zu Ihrem Atem zurück, um Sie im Moment zu verankern.
Neben Achtsamkeit können Geistesübungen auch Angstzustände auslösen. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um die Arbeit machen, fragen Sie sich: "Wie hilft mir die Sorge um die Zukunft in diesem Moment?" oder "Welche Beweise habe ich dafür, dass meine Sorge eine Tatsache ist?"
Um eine breitere Perspektive zu erhalten, treten Sie zurück und fragen Sie: "Wie wichtig ist meine Sorge in einem Monat?"
Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben wurde in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice veröffentlicht. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wellness. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.
