Dies ist eine weitere Augenübung, die bei der Belastung der Augen helfen soll.
- Setzen Sie sich hoch in Ihren Sitz und atmen Sie tief durch.
- Schauen Sie langsam zur Decke und lassen Sie sich oben konzentrieren.
- Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach rechts schauen.
- Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach unten schauen.
- Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach links schauen.
- Kommen Sie zurück zur Decke, schauen Sie geradeaus und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie die Richtung wechseln und Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
Palming
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Vielleicht möchten Sie Ihre Augenübungen mit ein paar Augenblicken beenden, die Sie beruhigen und Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren.
- Reibe deine Hände aneinander, um sie warm zu machen.
- Legen Sie beide Hände über Ihre Augen, als würden Sie "Peek-a-Boo" spielen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und lassen Sie Ihre Handflächen nicht Ihre Augen berühren - sie sollten leicht von Ihrem Gesicht entfernt sein, wobei Ihre Handflächen auf oder um Ihre Wangenknochen ruhen.
- Atme langsam ein und kläre deinen Geist. Versuchen Sie, an nichts zu denken, während Sie in die Dunkelheit Ihrer Hände schauen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang, während Sie tief ein- und ausatmen.
Tipps für die Gesundheit der Augen
Neben dem Ausprobieren von Augenyoga gibt es viele forschungsbasierte Möglichkeiten, um Ihre Augen gesund zu halten.
- Holen Sie sich regelmäßige Augenuntersuchungen. Dies ist wichtig für die Früherkennung von Erkrankungen wie Katarakten und Glaukom. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über alle Bedenken zu sprechen, die Sie bezüglich Ihrer Vision haben. Nach dem 60. Lebensjahr sollten Sie jedes Jahr zum Augenarzt gehen, auch wenn Sie 20/20 sehen.
- Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille vor ultraviolettem Licht.
- Wenn Sie häufig an Ihrem Computer arbeiten oder Bildschirme verwenden, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Bildschirmzeit und machen Sie etwa jede Stunde eine Pause von 5 Minuten.
- Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Augen (und den Rest von Ihnen) geschmiert zu halten.
- Essen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Orangen und Karotten.
- Rauchen Sie nicht und verdampfen Sie nicht und vermeiden Sie Zigarettenrauch.
Das Endergebnis
Wir brauchen mehr Forschung, um die vielen Behauptungen zu untermauern, die Menschen über Augenyoga machen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass Augenyoga und andere Augenübungen bei der Belastung der Augen helfen können, indem sie Stress abbauen und Ihren Fokus verbessern, aber die Wahrheit ist, dass wir nicht viel definitive Wissenschaft haben, um dies auf die eine oder andere Weise zu unterstützen.
Wenn Sie Augenyoga ausprobieren möchten, gibt es nur ein sehr geringes Risiko, kein Mindestfitnessniveau und im schlimmsten Fall verlieren Sie ein oder zwei Minuten Ihrer Zeit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, dass das Sehvermögen, das trockene Auge, der Katarakt oder die häufige Belastung der Augen nachlassen. Augenyoga und andere Augenübungen sind keine akzeptable Behandlungsform, um den medizinischen Rat eines Augenarztes zu ersetzen.
