Gehirnnebel beschreibt eine mentale Unschärfe oder Unklarheit.
Wenn Sie damit umgehen, können Sie Folgendes erleben:
- Probleme beim Zusammenstellen von Gedanken
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern, was Sie getan haben
- körperliche oder geistige Erschöpfung
- Mangel an Motivation und Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise tun würden
- Gedanken, die verschwommen oder schwer zu erfassen scheinen
Während Gehirnnebel ziemlich häufig ist, ist es keine Bedingung für sich. Aber es kann ein Symptom für verschiedene Probleme sein - Angst und Stress unter ihnen.
Selbst wenn Sie sich nicht aktiv auf ängstliche Gedanken konzentrieren, laufen diese oft immer noch im Hintergrund Ihres Gehirns und können zu körperlichen Symptomen wie Unbehagen, Magenverstimmung oder Müdigkeit führen.
Angstbedingter Gehirnnebel macht es nicht nur schwierig, Dinge zu erledigen. Es kann Ihnen auch eine andere Sache geben, über die Sie sich Sorgen machen müssen, besonders wenn es schon eine Weile passiert ist.
Hier sind einige Tipps zum Anheben des Nebels.
Verfolgen Sie es zurück zur Quelle
Das Erkennen der Ursachen von Gehirnnebel kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie ihn effektiver angehen können.
Temporäre Stressquellen können - wie ein großes Projekt bei der Arbeit - zur geistigen Erschöpfung beitragen. Diese Ursachen sind oft recht leicht zu identifizieren.
Aber wenn Sie schon eine Weile mit Angst oder Stress zu tun haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer zu erkennen, was Sie betrifft.
Wenn Sie nicht genau wissen können, was all die Hintergrundgeräusche in Ihrem Kopf erzeugt, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein (dazu später mehr).
Schlaf mehr
Schlafentzug kann es schwierig machen, tagsüber klar zu denken, unabhängig davon, ob Sie mit Angst zu tun haben oder nicht.
Ein oder zwei Nächte mit weniger Schlaf als gewöhnlich haben wahrscheinlich keine dauerhafte Wirkung, solange Sie in den meisten Nächten genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich einige negative Folgen bemerken, darunter Reizbarkeit, Schläfrigkeit am Tag und - Sie haben es erraten - Konzentrationsschwierigkeiten.
Koffein kann Ihnen helfen, sich vorübergehend wacher zu fühlen, aber es ist keine gute dauerhafte Lösung. Das Streben nach mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist ein guter Anfang, aber Sie benötigen möglicherweise bis zu 9 Stunden für eine optimale Funktion.
Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Ihnen Spaß machen
Stress entsteht oft, wenn das Leben geschäftiger als normal wird.
Wenn Sie so viele Aufgaben haben, dass Sie nicht wissen, wie Sie alle verwalten sollen, kann es kontraproduktiv - wenn nicht unmöglich - erscheinen, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen oder ein Lieblingshobby zu genießen.
Wenn Sie sich jedoch keine Zeit für Selbstpflege und Entspannung nehmen, erhöhen Sie einfach Ihren Stress.
Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit für eine beruhigende, angenehme Aktivität wie:
- Gartenarbeit
- ein Videospiel spielen
- Yoga
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- ein Buch lesen
Selbst wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, verbringen Sie diese Zeit damit, etwas zu tun, das Sie lieben. Dies kann Ihrem Gehirn die dringend benötigte Chance geben, sich wieder aufzuladen.
Meditieren
Wenn Sie sich überfordert fühlen und sich nicht konzentrieren können, klingt das Sitzen mit Ihren Gedanken möglicherweise nicht das Beste, aber hören Sie uns an.
Meditation kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für physische und emotionale Erlebnisse zu schärfen und unerwünschte oder herausfordernde Emotionen zu regulieren.
Versuch es
Um mit der Meditation zu beginnen:
- Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
- Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
- Lassen Sie alle Ihre Gedanken - positiv oder negativ - aufsteigen und an Ihnen vorbeigehen.
- Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, sich an sie zu klammern oder sie wegzuschieben. Bestätige sie einfach.
- Beginnen Sie damit 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.
Überprüfen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse
Nicht genug zu essen oder nicht die richtigen Nährstoffe zu bekommen, kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren.
Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten und sich stattdessen Snacks oder Fast Food zuzuwenden. Diese Lebensmittel bieten in der Regel nicht viel Energie zur Steigerung der Nährstoffe. Tatsächlich haben sie möglicherweise den gegenteiligen Effekt, sodass Sie sich müde und träge fühlen.
Angst kann auch zu Magenproblemen führen, die es schwierig machen, so zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie ein paar Mahlzeiten auslassen, kann Ihnen der Gedanke an Essen übel werden, was Sie noch mehr erschöpfen kann.
Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann zur Verbesserung der Wahrnehmung beitragen:
- frische Produkte (insbesondere Beeren und Blattgemüse)
- Vollkorn
- magere Proteine wie Fisch und Geflügel
- Nüsse
Denken Sie jedoch daran, dass es besser ist, etwas zu essen, als nichts zu essen.
Wenn Sie darauf achten, hydratisiert zu bleiben, kann dies auch zur Verbesserung des Gehirnnebels beitragen. Sie wissen vielleicht, dass Dehydration Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, aber auch negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis haben kann.
Sich bewegen
Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, daher kann es Sie nicht überraschen, zu lernen, dass eine verbesserte Kognition unter ihnen ist.
Übung kann helfen:
- verbessern Sie Ihren Schlaf
- Erhöhen Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn
- Gedächtnis und Reaktionszeit verbessern
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um intensiv zu trainieren (obwohl das auch helfen kann). Ein kurzer 15-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft in zügigem Tempo kann oft die Arbeit erledigen.
15 Minuten Yoga Flow für Angst
Machen Sie eine kurze Pause
Angenommen, Sie arbeiten an etwas, das Sie wirklich erledigen müssen. Sie haben viel Zeit mit dem Projekt verbracht, aber es ist wichtig, und Sie sind ein wenig besorgt darüber, dass es nicht so gut wird, wie Sie es sich erhoffen. Sie gehen also Ihre Arbeit weiter durch, überprüfen sie noch einmal und stellen sicher, dass alles so perfekt wie möglich ist.
Obwohl Sie spüren, dass Ihre Konzentration während der Arbeit nachlässt, fühlen Sie sich nicht in der Lage aufzuhören. Sie sagen sich, eine Pause würde Ihren Fortschritt zum Stillstand bringen und entscheiden, stattdessen durchzuschalten.
Der Versuch, weiter durch ein Stück Gehirnnebel zu arbeiten, ist im Allgemeinen nicht die beste Lösung, insbesondere wenn Sie sich Sorgen über das Ergebnis Ihrer Bemühungen machen.
Wenn Sie nur 15 Minuten von Ihrer Arbeit entfernt sind (lesen, strecken, in den Weltraum starren - was auch immer sich richtig anfühlt), können Sie die Produktivität zurücksetzen und zurückkehren.
Entwickeln Sie einen Stressbewältigungsplan
Stress passiert jedem, daher ist es eine kluge Investition, ein paar Bewältigungsstrategien zu identifizieren.
Versuchen:
- Grenzen setzen, um die Zeit für die Selbstpflege zu schützen.
- Machen Sie es sich bequem, wenn Sie bereits beschäftigt sind, Nein zu Hilfeanfragen zu sagen.
- Überlegen Sie sich drei Möglichkeiten, um mit Stresssituationen überall umzugehen. (Atemübungen können ein guter Anfang sein.)
- Journaling über Ihre Stimmung und Emotionen.
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Medizinische Ursachen ausschließen
Selbst wenn Sie glauben, dass Ihr Gehirnnebel mit Angst zusammenhängt, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Ursachen für Gehirnnebel auszuschließen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Angst zu bekämpfen, aber dennoch geistige Müdigkeit und Konzentrationsprobleme bemerken.
Einige mögliche Ursachen für Gehirnnebel sind:
- Lupus
- Anämie
- Vitaminmangel
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- ein hormonelles Ungleichgewicht
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Alle diese Strategien können Ihnen helfen, den Gehirnnebel besser zu bewältigen, sind jedoch keine langfristige Lösung für den Umgang mit Angstzuständen.
Angst hat keine Heilung, aber wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie mehr über Ihre Auslöser erfahren, damit Sie lernen, wie Sie sie effektiv handhaben können.
Viele Menschen merken nicht, dass sie mit Angst zu tun haben, da sie sich über nichts Besonderes Sorgen machen. Angstsymptome können jedoch sehr unterschiedlich sein und beinhalten oft sowohl körperliche als auch emotionale Erfahrungen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen für ungeklärte emotionale Symptome zu identifizieren und zu untersuchen. Daher ist es immer eine gute Option, Kontakt aufzunehmen.
Gehirnnebel kann auch ein Symptom für Depressionen sein. Wenn Sie sich also niedergeschlagen, hoffnungslos fühlen oder Selbstmordgedanken haben, sollten Sie so bald wie möglich mit einem ausgebildeten Fachmann wie einem Therapeuten oder Krisenberater sprechen.
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Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
