Viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas haben Knieschmerzen. In vielen Fällen kann das Abnehmen helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko für Arthrose (OA) zu senken.
Einer Studie zufolge haben 3,7 Prozent der Menschen mit einem gesunden Gewicht (BMI 18,5–25) eine OA des Knies, aber 19,5 Prozent der Menschen mit Adipositas 2. Grades oder einem BMI von 35–39,9.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht haben, werden Ihre Knie zusätzlich belastet. Dies kann zu chronischen Schmerzen und anderen Komplikationen führen, einschließlich OA. Eine Entzündung kann ebenfalls eine Rolle spielen.
Wie Gewicht Knieschmerzen beeinflusst
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Druck auf die Knie reduzieren
- Reduzierung von Gelenkentzündungen
- Reduzierung des Risikos verschiedener Krankheiten
Abnehmender Druck auf die Knie
Bei Menschen mit Übergewicht kann jedes Pfund, das sie verlieren, die Belastung ihres Kniegelenks um 1,81 kg verringern.
Das heißt, wenn Sie 4,54 kg abnehmen, werden in jedem Schritt 18,14 kg weniger Gewicht für Ihre Knie benötigt.
Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien und ein geringeres Risiko für Arthrose (OA).
Aktuelle Richtlinien empfehlen Gewichtsverlust als Strategie zur Behandlung der OA des Knies.
Laut der Stiftung des American College of Rheumatology / Arthritis kann sich ein Verlust von 5 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts positiv auf die Kniefunktion und die Behandlungsergebnisse auswirken.
Verringerung der Entzündung im Körper
OA gilt seit langem als Verschleißkrankheit. Längerer, übermäßiger Druck auf die Gelenke führt zu Entzündungen.
Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Entzündungen eher ein Risikofaktor als eine Folge sein können.
Übergewicht kann das Entzündungsniveau im Körper erhöhen, was zu Gelenkschmerzen führen kann. Abnehmen kann diese Entzündungsreaktion reduzieren.
In einer Überprüfung wurden Daten für Personen untersucht, die über einen Zeitraum von 3 Monaten bis 2 Jahren durchschnittlich 0,91 kg pro Monat verloren haben. In den meisten Studien fielen die Entzündungsmarker in ihrem Körper signifikant ab.
Verbindung mit dem metabolischen Syndrom
Wissenschaftler haben Verbindungen gefunden zwischen:
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- andere gesundheitliche Probleme
Diese alle sind Teil einer Sammlung von Zuständen, die gemeinsam als metabolisches Syndrom bezeichnet werden. Sie scheinen alle ein hohes Maß an Entzündung zu haben und können sich gegenseitig beeinflussen.
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass OA auch Teil des metabolischen Syndroms sein kann.
Das Befolgen einer Diät, die das Risiko verringert und das Fortschreiten des metabolischen Syndroms verlangsamt, kann auch bei OA helfen.
Dazu gehört der Verzehr von nährstoffreichen frischen Lebensmitteln mit folgenden Schwerpunkten:
- frisches Obst und Gemüse, das Antioxidantien und andere Nährstoffe liefert
- ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollwertkost und pflanzliche Lebensmittel
- gesunde Öle wie Olivenöl
Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- habe Zucker, Fett und Salz hinzugefügt
- sind hoch verarbeitet
- enthalten gesättigte und Transfette, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen können
Erfahren Sie hier mehr über eine entzündungshemmende Diät.
Übung
Zusammen mit Ernährungsgewohnheiten kann Bewegung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von OA zu verringern.
Aktuelle Richtlinien empfehlen folgende Aktivitäten:
- Gehen
- Radfahren
- Kräftigungsübungen
- Aktivitäten auf Wasserbasis
- Tai Chi
- Yoga
Diese tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern können auch die Kraft und Flexibilität verbessern und auch Stress reduzieren. Stress kann zu Entzündungen führen, die Knieschmerzen verschlimmern können.
Tipps zum Abnehmen
Hier sind einige andere Schritte, die Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren.
- Portionsgrößen reduzieren.
- Fügen Sie ein Gemüse zu Ihrem Teller hinzu.
- Gehen Sie nach dem Essen spazieren.
- Nehmen Sie eher die Treppe als die Rolltreppe oder den Aufzug.
- Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen ein, anstatt auswärts zu essen.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler und fordern Sie sich heraus, weiter zu gehen.
Wegbringen
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Übergewicht, Fettleibigkeit und OA. Ein hohes Körpergewicht oder ein Body-Mass-Index (BMI) können zusätzlichen Druck auf Ihre Knie ausüben und das Risiko von Schäden und Schmerzen erhöhen.
Wenn Sie an Fettleibigkeit und OA leiden, kann ein Arzt vorschlagen, ein Ziel festzulegen, um 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren und einen BMI von 18,5 bis 25 anzustreben. Dies kann helfen, Knieschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich Gelenkschäden verschlimmern.
Abnehmen kann Ihnen auch dabei helfen, andere Erkrankungen zu behandeln, die häufig im Rahmen des metabolischen Syndroms auftreten, wie z.
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Herzkrankheit
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zum Abnehmen zu erstellen.
Wenn Sie die notwendigen Schritte zur Gewichtskontrolle unternehmen, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen und das Risiko einer OA verringern.
