Dinge, die man beachten muss
Alkohol ist der offensichtliche Schuldige hinter einem Kater.
Aber es ist nicht immer der Alkohol selbst. Seine harntreibenden oder dehydrierenden Wirkungen verursachen tatsächlich die meisten Kater-Symptome.
Chemikalien, die als Kongenere bezeichnet werden, können auch einen intensiveren Kater verursachen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Kongenere sind, welche Getränke Sie meiden sollten, Tipps zur Genesung und vieles mehr.
Warum macht Alkohol das?
Alkohol hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf Ihren Körper, von denen viele zu Kater-Symptomen beitragen.
Einige davon sind:
- Dehydration. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger pinkeln. Daher ist es sowohl während als auch nach dem Trinken leichter, dehydriert zu werden. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen, Schwindel und natürlich Durst.
- Magen-Darm-Effekte. Alkohol verursacht Reizungen und erhöht die Säureproduktion in Ihrem Verdauungssystem. Je nachdem, wie viel Sie trinken, kann Alkohol auch den Durchgang von Nahrungsmitteln durch Ihren Magen-Darm-Trakt beschleunigen oder verlangsamen. Diese Effekte sind mit Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verbunden.
- Elektrolytstörungen. Alkoholkonsum beeinflusst den Elektrolytspiegel Ihres Körpers. Elektrolytstörungen können zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schwäche führen.
- Auswirkungen auf das Immunsystem. Alkoholkonsum kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Eine Vielzahl von Kater-Symptomen, einschließlich Übelkeit, vermindertem Appetit und Konzentrationsstörungen, können mit vorübergehenden Veränderungen der Funktion des Immunsystems durch Alkohol zusammenhängen.
- Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie). Trinken begrenzt die Produktion von Zucker (Glukose) im Körper. Ein niedriger Blutzucker ist mit Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit verbunden.
- Erweiterte Blutgefäße (Vasodilatation). Wenn Sie trinken, erweitern sich Ihre Blutgefäße. Dieser als Vasodilatation bekannte Effekt ist mit Kopfschmerzen verbunden.
- Schwieriges Schlafen. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie sich zwar schläfrig fühlen, es verhindert jedoch auch einen qualitativ hochwertigen Schlaf und Sie können nachts aufwachen. Am nächsten Tag fühlen Sie sich möglicherweise schläfriger als gewöhnlich.
Diese Symptome variieren von Person zu Person und können in ihrer Intensität von leicht bis schwer variieren. Manchmal reichen sie aus, um Ihren ganzen Tag zu entgleisen.
Sind Kongenere in allen alkoholischen Getränken enthalten?
Kongenere sind chemische Nebenprodukte des Fermentationsprozesses, die alkoholischen Getränken ihren unverwechselbaren Geschmack verleihen.
Einige gebräuchliche Kongenere sind:
- Methanol
- Tannine
- Acetaldehyd
Kongenere sind in höheren Konzentrationen in dunkleren Getränken enthalten, wie z.
- Bourbon
- Whiskey
- Rotwein
Klare Liköre wie Wodka und Gin weisen vergleichsweise geringere Konzentrationen an Kongeneren auf. Tatsächlich hat Wodka fast keine Kongenere.
Kongenere sind mit schwereren Kater verbunden.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 verglichen die Forscher den von den Teilnehmern selbst berichteten Schweregrad des Katters nach dem Trinken von Bourbon oder Wodka.
Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer nach dem Trinken von Bourbon, der einen höheren Kongenerationsgehalt aufweist, tendenziell ein schlechteres Gefühl hatten.
Entwickeln manche Menschen eher einen Kater?
Bei manchen Menschen kann schon ein Getränk einen Kater auslösen.
Andere Menschen scheinen in der Lage zu sein, mit mehreren Getränken oder sogar einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum davonzukommen, ohne die Auswirkungen des nächsten Tages zu beeinträchtigen.
Warum sind bestimmte Menschen anfälliger für Kater? Eine Vielzahl von Faktoren kann Ihr Risiko erhöhen.
Diese beinhalten:
- Persönlichkeit. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale können Ihre Kater-Symptome beeinflussen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt beispielsweise nahe, dass Menschen, die schüchtern sind, eher Angst haben, wenn sie verkatert sind.
- Genetische Faktoren. Bei Menschen mit einer bestimmten genetischen Variation kann bereits ein Getränk zu Erröten, Schwitzen oder sogar Erbrechen führen. Eine familiäre Alkoholkonsumstörung hat auch Auswirkungen darauf, wie Ihr Körper Alkohol verarbeitet.
- Gesundheitszustand. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge waren Kater mit einem schlechteren Gesundheitszustand verbunden.
- Alter. Die Ergebnisse dieser Studie aus dem Jahr 2013 und dieser Studie aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass jüngere Menschen häufiger unter schwereren Kater leiden.
- Sex. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Frauen häufiger Kater haben als Männer.
- Andere Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Trinken. Das Rauchen von Zigaretten, der Konsum von Drogen oder das spätere Aufbleiben können einen Kater verschlimmern.
Wie lange halten die Symptome an?
Kater verschwinden normalerweise von selbst, normalerweise innerhalb von 24 Stunden.
Das Fortschreiten und die Schwere der Symptome im Laufe der Zeit können jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die meisten Kater einem von drei Zeitmustern folgen und dass unterschiedliche Katermuster mit unterschiedlichen berichteten Symptomen verbunden sind.
Zum Beispiel hatten Teilnehmer, die über Magensymptome berichteten, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Kater, der einer umgekehrten U-förmigen Kurve folgte, wobei die Symptome gegen Mittag ihren Höhepunkt erreichten und abends nachließen.
Dies deutet darauf hin, dass unterschiedliche Kater-Symptome zu unterschiedlichen Zeiten auftreten und verblassen können.
Wie man Erleichterung findet
Zeit ist im Allgemeinen das beste Mittel gegen einen Kater. Während Sie abwarten, stellen Sie möglicherweise fest, dass die folgenden Tipps Abhilfe schaffen:
- Rehydrieren. Wie viel Wasser Sie trinken müssen, wenn Sie verkatert sind, hängt normalerweise davon ab, wie viel Sie in der Nacht zuvor getrunken haben. Füllen Sie in der Regel alle paar Minuten eine große Wasserflasche und trinken Sie einen Schluck. Trinken Sie den ganzen Tag und bis zum nächsten Tag gleichmäßig. Sie können auch versuchen, Saft, ein Sportgetränk oder Kräutertee zu trinken.
- Iss etwas. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, können helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Magenverstimmung zu lindern. Beginnen Sie langsam. Wenn Ihnen schlecht wird, entscheiden Sie sich für etwas Schlichtes wie eine Banane, einen Toast oder Cracker.
- Nimm ein Antazida. Ein rezeptfreies Antazida (OTC) wie Alka-Seltzer, Tums oder Pepto-Bismol kann eine Magenverstimmung lindern. Um Ihren Magen auf natürliche Weise zu beruhigen, geben Sie einen Esslöffel frisch geriebenen Ingwer in heißes Wasser.
- Elektrolyte nachfüllen. Natriumreiche Flüssigkeiten können helfen, Ihren Elektrolytspiegel auszugleichen und Symptome wie Kopfschmerzen und Schwindel zu bekämpfen. Versuchen Sie, Suppenbrühe zu schlürfen, um den Natriumspiegel wieder aufzufüllen.
- Nehmen Sie gegebenenfalls ein Schmerzmittel. Bei starken Kopfschmerzen sollte ein entzündungshemmendes OTC-Medikament den Trick tun. Aspirin oder Ibuprofen (Advil) werden gegenüber Paracetamol (Tylenol) empfohlen, da Paracetamol die toxischen Wirkungen von Alkohol in der Leber verschlimmern kann. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
- Geh wieder ins Bett. Kater Symptome sind oft schlimmer aufgrund von Schlafmangel. Wenn Sie können, versuchen Sie länger zu schlafen oder machen Sie später am Tag ein Nickerchen. Mit ein paar zusätzlichen Stunden Ruhe können Sie feststellen, dass Ihre Symptome verschwinden.
- Betrachten Sie Vitamine und Ergänzungen. Vitamine und natürliche Produkte können bei einem oder mehreren Kater-Symptomen helfen. In dieser Überprüfung von 2016 werden roter Ginseng, koreanische Birne und Ingwer als potenziell wirksam bei der Behandlung bestimmter Kater-Symptome identifiziert. Die Forschung ist jedoch begrenzt. Sprechen Sie mit einem Apotheker oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
So verhindern Sie zukünftige Kater
Prävention ist die beste Behandlung für einen Kater. Wenn Sie das nächste Mal etwas trinken möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten wie braunem Reis oder Nudeln ist, kann Ihnen dabei helfen, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Alkohol in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies kann Kater-Symptome am nächsten Tag verhindern.
- Entscheiden Sie sich für helle Getränke. Wählen Sie Getränke mit klarer Farbe, die bei Kongeneren tendenziell niedriger sind. Leichtere Getränke führen seltener zu schwerem Kater.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige oder kohlensäurehaltige Getränke beschleunigen die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf, was am nächsten Morgen zu Kater-Symptomen führen kann.
- Vermeiden Sie Zigaretten. Rauchen wirkt sich auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ihr Immunsystem und Ihre Schlafqualität aus und führt zu einem intensiveren Kater.
- Trink genug Wasser. Trinken Sie die ganze Nacht über gleichmäßig Wasser. Versuchen Sie, zwischen jedem Getränk und einem weiteren Glas ein Glas zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie wissen, dass fünf oder sechs Getränke zu einem Kater führen, finden Sie Möglichkeiten, die Menge, die Sie trinken, zu begrenzen. Versuchen Sie beispielsweise, zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken zu wechseln oder zwischen den einzelnen Getränken eine halbstündige Pause einzulegen. Verwenden Sie andere Aktivitäten wie Tanzen oder Geselligkeit, um die Runden aufzubrechen.
- Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie wissen, dass Sie spät aufstehen werden, nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen.
