Sie können ADHS nicht heilen, aber Sie können Schritte unternehmen, um es zu verwalten. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome minimieren, indem Sie Ihre individuellen Triggerpunkte identifizieren. Häufige Auslöser sind: Stress, Schlafstörungen, bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe, Überstimulation und Technologie. Sobald Sie erkannt haben, was Ihre ADHS-Symptome auslöst, können Sie die erforderlichen Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Episoden besser kontrollieren zu können.
Stress
Insbesondere bei Erwachsenen löst Stress häufig ADHS-Episoden aus. Gleichzeitig kann ADHS einen fortwährenden Stresszustand verursachen. Eine Person mit ADHS kann überschüssige Reize nicht erfolgreich fokussieren und herausfiltern, was den Stress erhöht. Angst, die sich aus der Annäherung an Fristen, dem Aufschieben und der Unfähigkeit, sich auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren, ergeben kann, kann den Stress noch weiter erhöhen.
Nicht gemanagter Stress verschlimmert häufige Symptome von ADHS. Bewerten Sie sich in Stressphasen (wenn beispielsweise ein Arbeitsprojekt zu einem bestimmten Zeitpunkt kommt). Bist du hyperaktiver als sonst? Haben Sie mehr Konzentrationsprobleme als normal? Versuchen Sie, tägliche Techniken zu integrieren, um Stress abzubauen: Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie Aufgaben ausführen, und üben Sie Sport oder entspannende Aktivitäten wie Yoga aus.
Schlafmangel
Die geistige Trägheit, die aus schlechtem Schlaf resultiert, kann ADHS-Symptome verschlimmern und Unaufmerksamkeit, Schläfrigkeit und nachlässige Fehler verursachen. Unzureichender Schlaf führt auch zu einem Rückgang der Leistung, Konzentration, Reaktionszeit und des Verständnisses. Zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass ein Kind hyperaktiv wird, um die Lethargie auszugleichen, die es empfindet. Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht können einem Kind oder Erwachsenen mit ADHS helfen, negative Symptome am nächsten Tag zu kontrollieren.
Lebensmittel und Zusatzstoffe
Bestimmte Lebensmittel können die Symptome von ADHS entweder lindern oder verschlimmern. Bei der Bewältigung der Störung ist es wichtig zu beachten, ob bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern oder lindern. Nährstoffe wie Proteine, Fettsäuren, Kalzium, Magnesium und Vitamin B nähren Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig und können die Symptome von ADHS lindern.
Es wurde angenommen, dass bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe die ADHS-Symptome bei einigen Personen verschlimmern. Zum Beispiel können mit Zucker und Fett beladene Lebensmittel wichtig sein, um sie zu vermeiden. Bestimmte Zusatzstoffe wie Natriumbenzoat (ein Konservierungsmittel), MSG sowie rote und gelbe Farbstoffe, die zur Verbesserung des Geschmacks, des Geschmacks und des Aussehens von Lebensmitteln verwendet werden, können ebenfalls die Symptome von ADHS verschlimmern. Eine Studie aus dem Jahr 2007 verband künstliche Farbstoffe und Natriumbenzoat mit einer höheren Hyperaktivität bei Kindern bestimmter Altersgruppen, unabhängig von ihrem ADHS-Status.
Überstimulation
Viele Menschen mit ADHS erleben Anfälle von Überstimulation, bei denen sie sich von überwältigenden Bildern und Geräuschen bombardiert fühlen. Überfüllte Veranstaltungsorte wie Konzertsäle und Vergnügungsparks können ADHS-Symptome auslösen. Das Ermöglichen eines angemessenen persönlichen Raums ist wichtig, um Ausbrüche zu verhindern. Das Vermeiden von überfüllten Restaurants, Staus in der Hauptverkehrszeit, geschäftigen Supermärkten und stark frequentierten Einkaufszentren kann daher dazu beitragen, störende ADHS-Symptome zu verringern.
Technologie
Eine ständige elektronische Stimulation durch Computer, Mobiltelefone, Fernsehen und Internet kann ebenfalls die Symptome verschlimmern. Obwohl viel darüber diskutiert wurde, ob Fernsehen ADHS beeinflusst, kann es die Symptome verstärken. Blinkende Bilder und übermäßiges Rauschen verursachen kein ADHS. Wenn es einem Kind jedoch schwer fällt, sich zu konzentrieren, wirkt sich ein greller Bildschirm weiter auf seine Konzentration aus.
Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass ein Kind aufgestaute Energie freisetzt und soziale Fähigkeiten übt, indem es draußen spielt, als wenn es lange Strecken vor einem Bildschirm sitzt. Legen Sie Wert darauf, die Computer- und Fernsehzeit zu überwachen und die Anzeige auf festgelegte Zeitsegmente zu beschränken.
Derzeit gibt es keine spezifischen Richtlinien dafür, wie viel Bildschirmzeit für jemanden mit ADHS angemessen ist. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt jedoch, dass Säuglinge und Kinder unter zwei Jahren niemals fernsehen oder andere Unterhaltungsmedien verwenden. Kinder über zwei Jahre sollten auf zwei Stunden hochwertige Unterhaltungsmedien beschränkt sein.
Sei geduldig
Das Vermeiden von Dingen, die ADHS-Symptome auslösen, kann bedeuten, dass Sie viele Änderungen in Ihrer Routine vornehmen. Wenn Sie sich an diese Änderungen des Lebensstils halten, können Sie Ihre Symptome besser behandeln.
