Was ist ADHS?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine chronische Erkrankung, die verschiedene hyperaktive und störende Verhaltensweisen verursacht. Menschen mit ADHS haben oft Probleme, sich zu konzentrieren, still zu sitzen und ihre Impulse zu kontrollieren. ADHS betrifft jedes Jahr Millionen von Kindern und dauert in vielen Fällen bis ins Erwachsenenalter an. Die Störung ist bei Jungen viel häufiger als bei Mädchen, tritt jedoch bei Männern und Frauen gleichermaßen auf.
Die genaue Ursache von ADHS ist nicht bekannt. Forscher glauben jedoch, dass Genetik und bestimmte Umweltfaktoren zu ihrer Entwicklung beitragen können. Es gibt keine Heilung für ADHS, aber verschiedene Behandlungen können helfen, die Schwere der Symptome zu verringern.
Symptome von ADHS
Die Symptome von ADHS können bei Kindern ab 2 Jahren auftreten und nehmen normalerweise mit dem Alter ab. Häufige Symptome von ADHS sind:
- Probleme beim Fokussieren oder bei der Arbeit bleiben
- Tagträumen oft
- scheinbar nicht zuzuhören
- Schwierigkeiten, Anweisungen zu folgen oder Aufgaben zu erledigen
- Dinge leicht zu verlieren oder zu vergessen
- Probleme bei der Organisation von Aufgaben und Aktivitäten
- häufig zappeln oder winden
- übermäßig reden
- regelmäßig die Gespräche oder Aktivitäten anderer Leute unterbrechen
- ungeduldig und leicht gereizt sein
Die Symptome von ADHS können viele Lebensbereiche betreffen. Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit Schule, Arbeit und Beziehungen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie gleichzeitig an Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen leiden.
Der Zusammenhang zwischen ADHS und Schlafstörungen
Es wird angenommen, dass Schlafstörungen eine der häufigsten Arten von Erkrankungen bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS sind. Es wird angenommen, dass die Symptome von ADHS es schwierig machen, sich genug niederzulassen, um einzuschlafen oder einzuschlafen. Dies kann eine Vielzahl von Schlafproblemen verursachen, die es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu finden.
Schlafmangel kann einige ADHS- und ADHS-bedingte Symptome, insbesondere Angstzustände, verschlimmern. Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich jedoch normalerweise unterschiedlich auf Kinder und Erwachsene aus. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, werden sie normalerweise hyperaktiver. Erwachsene hingegen fühlen sich normalerweise müder und haben einen Energiemangel.
Häufige Schlafstörungen
Schlafstörungen sind Zustände, die die Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßig gut zu schlafen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, während Kinder neun bis 13 Stunden Schlaf benötigen.
Die Forscher sind sich nicht sicher, warum ADHS und Schlafstörungen häufig zusammen auftreten. Es wird jedoch angenommen, dass ADHS-Symptome es Menschen schwer machen können, gut zu schlafen. Einige Medikamente zur Behandlung von ADHS können auch Schlafstörungen verursachen, insbesondere wenn sie später am Tag eingenommen werden.
Häufige Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS sind Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die es schwierig macht einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Menschen mit Schlaflosigkeit wachen normalerweise nicht ausgeruht auf. Dies kann es für sie schwierig machen, den ganzen Tag über normal zu funktionieren. Es kann die Stimmung, das Energieniveau und die allgemeine Lebensqualität beeinflussen.
Schlaflosigkeit tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, da sich das Schlafmuster und die allgemeine Gesundheit ändern. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören häufig:
- Probleme beim Einschlafen
- Nachts aus dem Schlaf aufwachen
- zu früh aufwachen
- sich nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlen
- sich tagsüber müde oder schläfrig fühlen
- sich ängstlich, depressiv oder gereizt fühlen
- Probleme beim Fokussieren oder Erinnern
- mehr Fehler machen als gewöhnlich
- Spannungskopfschmerzen
- Verdauungsprobleme
Syndrom der ruhelosen Beine
Das Restless-Legs-Syndrom, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, ist durch ein überwältigendes Bedürfnis gekennzeichnet, die Beine zu bewegen. Dieses Verlangen wird normalerweise durch Beinbeschwerden wie Pochen, Schmerzen oder Juckreiz ausgelöst. Diese unangenehmen Empfindungen treten häufig nachts auf, insbesondere wenn sich eine Person hinlegt. Durch das Bewegen können die Beschwerden vorübergehend verschwinden.
Das Restless-Legs-Syndrom kann Menschen jeden Alters betreffen, wird jedoch im Laufe der Zeit in der Regel intensiver. Dies kann das Schlafen erschweren, was tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann. Die Symptome des Restless-Legs-Syndroms sind:
- Ein unangenehmes Gefühl in den Beinen, das nach längerem Liegen oder Sitzen beginnt
- unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen
- Beinbeschwerden, die vorübergehend nachlassen, wenn die Beine bewegt werden
- Zucken oder Treten der Beine im Schlaf
- Aufwachen aufgrund von Beinbewegungen aus dem Schlaf
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafes vorübergehend unterbrochen wird. Menschen mit Schlafapnoe schnarchen oft laut und fühlen sich auch nach einer vollen Nachtruhe müde. Es gibt drei Hauptarten von Schlafapnoe:
- obstruktive Schlafapnoe, die auftritt, wenn sich die Muskeln im Hals abnormal entspannen
- Zentrale Schlafapnoe, die auftritt, wenn das Gehirn nicht die richtigen Signale an die Muskeln sendet, die die Atmung steuern
- komplexes Schlafapnoe-Syndrom, das auftritt, wenn jemand gleichzeitig sowohl obstruktive als auch zentrale Schlafapnoe hat
Während es verschiedene Arten von Schlafapnoe gibt, teilen sie alle die gemeinsamen Symptome. Diese Symptome umfassen:
- lautes Schnarchen (meistens bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe)
- Atmung, die im Schlaf beginnt und stoppt (von einer anderen Person beobachtet)
- Aufwachen im Schlaf und Atemnot (meistens bei Menschen mit zentraler Schlafapnoe)
- Mit trockenem Mund oder Halsschmerzen aufwachen
- morgens Kopfschmerzen haben
- Probleme beim Einschlafen
- tagsüber sehr schläfrig sein
- Probleme beim Fokussieren
- Reizbarkeit
Diagnose von Schlafstörungen
Schlafstörungen können manchmal ADHS-Diagnosen maskieren, insbesondere bei Erwachsenen. Daher müssen Ärzte beim Screening auf Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS besonders vorsichtig sein.
Wenn jemand mit ADHS über Schlafstörungen klagt, wird sein Arzt eine gründliche Schlafanamnese erstellen. Dies beinhaltet die Frage der Person nach:
- ihre übliche Schlafenszeit
- die Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen
- Erwachen während der Nacht
- Probleme beim Aufwachen
- Nickerchen tagsüber
- Tagesenergie
Der Arzt kann ihnen auch ein „Schlaftagebuch“geben. Im Tagebuch werden sie gebeten, ihre Schlafgewohnheiten über mehrere Wochen aufzuzeichnen.
Bei Verdacht auf eine Schlafstörung kann der Arzt verschiedene diagnostische Tests durchführen. Es gibt zwei Haupttests zur Diagnose von Schlafstörungen:
Nächtlicher Polysomnographietest
Dieser Test wird in einem Labor durchgeführt, während eine Person schläft. Die Person ist mit Geräten verbunden, die die Vitalfunktionen sowie die Aktivität in Herz, Lunge, Gehirn und Beinen während des Schlafes überwachen. Menschen mit Schlafstörungen haben normalerweise eine kürzere Gesamtschlafzeit, bewegen ihre Gliedmaßen im Schlaf mehr und können während des Schlafens andere unregelmäßige Verhaltensweisen zeigen.
Heimschlaftests
Wie der Name schon sagt, wird dieser Test zu Hause durchgeführt. Es wird wie ein nächtlicher Polysomnographietest durchgeführt. Die Person erhält die Überwachungsausrüstung, die sie zu Hause im Schlaf verwenden kann. Abnormale Vitalzeichenmessungen, Bewegungen und Atmungsmuster deuten auf eine Schlafstörung hin.
Behandlung von Schlafstörungen
Bei Menschen mit ADHS ist es wichtig, einen guten Behandlungsplan für Schlafstörungen aufzustellen. Dies beinhaltet oft Psychotherapie oder medizinische Behandlungen, die zur Förderung eines normalen Schlafes beitragen.
Einige gängige Psychotherapie-Techniken umfassen:
- kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen zeigen kann, wie Sie mit Angstgefühlen und Gedanken umgehen oder diese beseitigen können, die Sie vom Einschlafen abhalten
- Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen, die helfen können, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen
- Stimuluskontrolle, mit der Sie lernen können, wie Sie die Zeit im Bett begrenzen können, sodass Sie Ihr Bett nur mit dem Schlaf in Verbindung bringen
- Schlafbeschränkung, die Ihnen absichtlich den Schlaf entzieht, damit Sie am nächsten Tag besser schlafen können
- Lichttherapie, mit deren Hilfe Sie Ihre interne Uhr zurücksetzen können, damit Sie zu einem späteren oder angemesseneren Zeitpunkt einschlafen
Einige medizinische Behandlungen, die bei Schlafstörungen helfen können, umfassen:
- verschreibungspflichtige Schlaftabletten wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata)
- Kalziumkanalblocker und Muskelrelaxantien helfen Menschen mit Restless-Legs-Syndrom
- CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das die Atemwege offen hält und Schlafapnoe verhindert
- orale Geräte, um den Hals offen zu halten und Schlafapnoe zu verhindern
Es ist auch wichtig, bestimmte Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen. Einige Lifestyle- und häusliche Behandlungen für Schlafstörungen umfassen:
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie Koffein am späten Nachmittag und abends
- Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen
- das Bett nur zum Schlafen benutzen
- Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl
- tagsüber genug Bewegung bekommen
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
- Vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine einrichten, z. B. Lesen, Yoga machen oder ein warmes Bad nehmen
Eine Schlafstörung zusätzlich zu ADHS zu haben, ist nicht einfach. Mit der richtigen Behandlung und Änderung des Lebensstils können Sie jedoch Ihre Symptome erheblich reduzieren und Ihren Schlaf verbessern.
