Überblick
Wenn wir über Stress sprechen, sprechen wir normalerweise über psychischen Stress. Jeder fühlt sich manchmal gestresst. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen kurzfristigem akutem Stress und chronischem Langzeitstress. Akuter Stress kann nützlich sein, indem er uns auf „Kampf oder Flucht“angesichts einer Bedrohung vorbereitet. Bestimmte Hormone werden freigesetzt, die den Körper auf explosive Wirkung vorbereiten. Der Körper normalisiert sich wieder, nachdem die Bedrohung verschwunden ist.
Viele Menschen spüren jedoch einen kontinuierlicheren Stress. Dieser chronische Stress kann den Körper negativ beeinflussen. Chronischer Stress kann beispielsweise das Immunsystem schwächen. Menschen, die gestresst sind, fühlen sich oft ängstlich, gereizt oder depressiv. Chronischer Stress kann auch zu häufigeren Ausbrüchen von Symptomen einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) führen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht.
Erkennen Sie die Dinge, die Stress in Ihrem Leben verursachen
Beim Stressmanagement geht es darum, wie Sie auf Stressfaktoren reagieren, auf Ereignisse oder Situationen, die Stress in Ihrem Leben verursachen. Der erste Schritt zum Umgang mit Stress besteht darin, Ihre Stressfaktoren zu erkennen. Das Leben mit COPD kann stressig sein, weil es Sie dazu zwingt, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Andere Dinge, die Stress verursachen können, sind Änderungen in:
- Beziehungen
- finanzielle Situationen
- Beschäftigung
- Schlafgewohnheiten
- sexuelle Beziehungen
- lebende Situationen
- die Fähigkeit, gewöhnliche Aufgaben auszuführen
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COPD oder eine chronische Krankheit können emotional stressig sein und Sorgen über Ihre langfristige Zukunft und die Ihrer Familie aufkommen lassen. Es ist üblich, sich manchmal depressiv, verärgert und überfordert zu fühlen. Diese Gefühle können Ihre COPD-Symptome verschlimmern. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann dies Ihre Atemnot verschlimmern, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich ängstlicher fühlen.
Diese Veränderungen wären selbst für die gesündeste Person stressig. Unglücklicherweise für Menschen mit COPD kann Stress ein Aufflammen auslösen. Daher ist es wichtig zu lernen, die Dinge zu erkennen, die Stress in Ihrem Leben verursachen können. Auf diese Weise können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Stressfaktoren zu reduzieren oder Ihre Reaktionen darauf zu ändern. Sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen nahe stehen, über Ihre Herausforderungen und Bedenken. Bitten Sie nach Möglichkeit um Hilfe und vermeiden Sie Situationen, die Stress verursachen können.
Entspannen lernen: Atemtechniken
Nachdem Sie die Dinge identifiziert haben, die Angst auslösen und Ihren Stress erhöhen können, können Sie lernen, den Stress zu bremsen, bevor er aufflammt. Laut der COPD Foundation besteht eine wirksame Methode zur Reduzierung von Stress darin, Atemtechniken anzuwenden.
Geschnürte Lippenatmung
Pursed-Lip-Atmung ist eine Technik, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen und mit jedem Atemzug mehr Luft auszuatmen. Es geht darum, auf den Atem zu achten, tief und langsam zu atmen und langsam und achtsam auszuatmen:
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schultermuskeln bewusst entspannen. Stehen oder sitzen Sie gerade und lassen Sie Ihre Schultern fallen, während Sie Ihre Schulterblätter im Rücken näher zusammenrücken.
- Atme 2 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie gleich eine Flamme ausblasen.
- Atme langsam durch die Lippen aus. Dies sollte 4 Sekunden dauern.
- Wiederholen.
Bauchatmung
Bauchatmung ist eine weitere potenziell hilfreiche Atemtechnik. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt hinzuziehen, um diese Technik zu erlernen:
- Legen Sie im Sitzen oder Liegen eine Hand auf Ihre Brust. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Bauch.
- Atme durch die Nasenlöcher ein.
- Fühle, wie sich dein Bauch erhebt, während du versuchst, deine Brust ruhig zu halten.
- Atme langsam aus.
- Wiederholen.
Entspannen lernen: Visualisierung, Yoga und Achtsamkeitsmeditation
Es wurden verschiedene Techniken entwickelt, um Stress abzubauen und die Auswirkungen von Angstzuständen umzukehren. Untersuchungen legen nahe, dass diese Praktiken helfen können, Stress abzubauen und den Körper bei der Abwehr von Infektionen zu unterstützen. Wenn Sie den Stress auf ein Minimum beschränken, kann dies dazu beitragen, COPD-Ausbrüche zu reduzieren.
Visualisierung
Visualisierung ist eine Technik, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Mit der Visualisierung stellen Sie sich eine ruhige, stressfreie Umgebung vor, z. B. einen ruhigen Strand oder einen bewaldeten Pfad. Wenn Sie sich in einer Umgebung vorstellen, in der Sie entspannt sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger gestresst, wo immer Sie sich wirklich befinden. Manchmal wird die Visualisierung von geführten Bildern begleitet. Dies ist eine Technik zur Stressreduzierung, bei der Sie eine Aufnahme von jemandem hören, der Sie durch eine entspannende Szene oder Geschichte führt. Damit geführte Bilder und Visualisierungen optimal funktionieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause und verbringen Sie etwa 20 Minuten allein damit, eine Aufnahme anzuhören oder sich in der ruhigen Szene zu entspannen, die Sie visualisieren.
Yoga
Yoga ist eine alte Praxis, die achtsame Meditation, Atemtechniken und relativ einfache körperliche Übungen kombiniert. Im Gegensatz zur Visualisierung, die Sie von Ihrer aktuellen Situation abhält, ist Achtsamkeitsmeditation eine Möglichkeit, sich Ihrer Umgebung äußerst bewusst zu werden: die Geräusche, die Gerüche, alles, was Sie in diesem Moment fühlen. Konzentrierte Atemübungen sind Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie an COPD leiden, da sie die Entspannung beim Atmen betonen.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um eine gezielte Atmung zu versuchen:
- Setzen Sie sich gerade hin, aber entspannen Sie Ihren Körper.
- Atme sanft durch die Nase ein und aus.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die sich durch Ihre Nasenlöcher bewegt.
- Fühlen Sie Ihre Lungen und Ihren Bauch, während sie mit jedem Atemzug anschwellen und nachlassen.
Tun Sie dies einige Minuten lang und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Mach dir keine Sorgen, wenn du versuchst, einen meditativen Zustand zu erreichen. Lassen Sie alle Sorgen und Gedanken in Ihrem Kopf kommen und gehen, während Sie sich nur darauf konzentrieren, leise ein- und auszuatmen.
Erkennen Sie die Bedeutung des Schlafes
Ausreichender Schlaf ist für alle wichtig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben. Die meisten Erwachsenen benötigen alle 24 Stunden 7 bis 9 Stunden Schlaf, um optimal zu sein. Beim Schlafen geht es nicht nur darum, sich ausgeruht und klar zu fühlen. Es ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Es hilft auch, einige der negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu reduzieren.
Einige Experten empfehlen, dass Sie versuchen, diese Richtlinien zu befolgen, um jeden Abend einen guten Schlaf zu fördern:
Schlaf gut
- Vermeiden Sie abends Koffein oder Alkohol.
- Arbeiten, nicht fernsehen oder digitale Medien im Bett verwenden.
- Machen Sie tagsüber kein Nickerchen.
- Trainieren Sie morgens oder nachmittags und nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie sich auch an Wochenenden an einen regelmäßigen Zeitplan für das Aufwachen und Schlafengehen.
- Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen, völlig dunklen Raum.
Übung, um Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern
Obwohl COPD Ihre Mobilität einschränken kann, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und die körperliche Fitness so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich die Symptome der COPD. Es kann Ihnen sogar helfen, nicht wiederholt ins Krankenhaus eingeliefert zu werden. Menschen mit COPD, die an Programmen für körperliche Bewegung teilnehmen, berichten häufig von einer besseren Lebensqualität. Übung kann auch helfen, die Schlafqualität zu verbessern.
Behandlung von COPD-Schüben
Selbst mit den besten Anstrengungen zur Stressreduzierung kommt es ab und zu zu einem Aufflammen der COPD-Symptome. Sie sollten einen Aktionsplan für den Umgang mit plötzlicher Atemnot oder Hustenanfall haben. Bei manchen Menschen kann ein kurz wirkender Bronchodilatator innerhalb weniger Minuten beginnen, die Symptome zu lindern. Bei anderen kann das Hinzufügen eines Kombinationsinhalators mit einem Bronchodilatator und einem Kortikosteroid an Tagen hilfreich sein, an denen es zu Schüben kommt. Es ist auch wichtig, still zu bleiben und zu versuchen, sich zu entspannen.
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Wegbringen
COPD-Schübe können sicherlich den Stress erhöhen. Aber je mehr Sie wissen, wie Sie schnell auf Schübe reagieren und Stress in Ihrem Alltag reduzieren können, desto besser werden Sie vorankommen. Wenn Sie mehr über den Umgang mit Stress erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenden Sie sich an einen Psychologen mit Erfahrung in der Arbeit mit Personen mit COPD oder anderen chronischen Krankheiten. Sie können sich auch an die Anbieter wenden, die an Lungenrehabilitationsprogrammen arbeiten. Diese Reha-Spezialisten sollten gute Ratschläge zur Stressreduzierung und -prävention haben, insbesondere bei Personen, die mit COPD zu tun haben.
