Kann ein Tablet Ihr Gedächtnis wirklich stärken?
Unabhängig davon, ob Sie an Alzheimer leiden oder einfach nur Gedächtnisprobleme haben, sollen bestimmte Vitamine und Fettsäuren den Gedächtnisverlust verlangsamen oder verhindern. Die lange Liste möglicher Lösungen umfasst Vitamine wie Vitamin B-12, Kräuterzusätze wie Ginkgo biloba und Omega-3-Fettsäuren. Aber kann ein Tablet Ihr Gedächtnis wirklich stärken?
Viele der Beweise für die beliebten „Heilmittel“sind nicht sehr stark. Hier diskutieren wir, was aktuelle klinische Studien über Vitamine und Gedächtnisverlust zu sagen haben.
Vitamin B-12
Wissenschaftler haben lange die Beziehung zwischen niedrigen B-12-Spiegeln (Cobalamin) und Gedächtnisverlust untersucht. Laut einem Experten der Mayo-Klinik kann ein ausreichender B-12-Gehalt in Ihrer Ernährung das Gedächtnis verbessern. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an B-12 erhalten, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine höhere Aufnahme positive Auswirkungen hat. Vielversprechende Forschungsergebnisse zeigen, dass B-12 den kognitiven Rückgang bei Menschen mit Alzheimer im Frühstadium verlangsamen kann, wenn es zusammen mit Omega-3-Fettsäuren eingenommen wird.
B-12-Mangel tritt am häufigsten bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder bei strengen Vegetariern auf. Es wurde auch gezeigt, dass das Diabetes-Medikament Metformin die B-12-Spiegel senkt.
Sie sollten in der Lage sein, auf natürliche Weise genug B-12 zu erhalten, wie es in Lebensmitteln wie Fisch und Geflügel enthalten ist. Angereichertes Frühstücksflocken ist eine gute Option für Vegetarier.
Vitamin E
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E bei älteren Menschen den Geist und das Gedächtnis fördern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in JAMA: Das Journal der American Medical Association ergab, dass hohe Mengen an Vitamin E Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit helfen können. Die Teilnehmer nahmen täglich Dosen von 2.000 internationalen Einheiten (IE) ein. Laut Dr. Gad Marshall von der Harvard Medical School ist dieser Betrag jedoch unsicher. Die Einnahme von mehr als 1.000 IE pro Tag ist besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen riskant, insbesondere für Menschen mit Blutverdünner. Es erhöht auch das Risiko für Prostatakrebs.
Unabhängig von Ihrem Alter oder Zustand sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin E aus Ihrer Nahrung zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an zusätzlichen Beträgen interessiert sind. Vitamin E-Mangel ist selten, obwohl er bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten kann.
Das Vitamin ist enthalten in:
- Nüsse
- Saat
- dunkle Früchte wie Blaubeeren, Avocados und Brombeeren
- Gemüse wie Spinat und Paprika
Andere mögliche Heilmittel
Wenn es um Ginkgo biloba geht, stimmen sowohl ältere als auch neuere Studien überein: Die Ergänzung scheint den Gedächtnisverlust nicht zu verlangsamen oder das Alzheimer-Risiko zu verhindern.
Es gibt auch nicht viele Hinweise auf eine Beziehung zwischen Omega-3 und Gedächtnis. Derzeit wird jedoch geforscht. Eine kürzlich in der Zeitschrift Alzheimer & Dementia veröffentlichte Studie zeigte, dass Fischöl die nicht mit Alzheimer in Zusammenhang stehende Gehirnverarbeitung verbessern kann. Die Studienergebnisse zeigten, dass Menschen, die Fischölpräparate einnahmen, weniger Hirnatrophie hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie mit gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 45 Jahren zeigte, dass die Einnahme von 1,16 Gramm Docosahexaensäure (DHA) pro Tag die Reaktionszeit im Kurzzeitgedächtnis beschleunigte. Während sich die Reaktionszeit verbesserte, tat dies das Gedächtnis selbst nicht.
DHA ist eine Hauptart von Omega-3-Fettsäuren und EPA (Eicosapentaensäure) ist eine andere. Sie finden sie natürlich in Organfleisch und Fisch wie Lachs.
Beste Möglichkeiten, um Ihrem Gedächtnis zu helfen
Für junge und ältere Menschen ist es wertvoll, Ihre Vitamine aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Nahrungsergänzungsmittel können die Lücken füllen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.
Unabhängig von Ihrem Alter ist es der beste Weg, dem Gedächtnisverlust entgegenzuwirken, gut zu essen und Ihren Körper sowie Ihr Gehirn zu trainieren, rät Marshall. Er empfiehlt die mediterrane Ernährung als gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.
Die Mittelmeerdiät wurde als ein Weg zur Verbesserung des Gedächtnisses angeführt. Die Kennzeichen der Diät sind:
- meist pflanzliche Lebensmittel
- Begrenzung (oder vollständiges Ausschneiden) von rotem Fleisch
- Fisch essen
- Verwenden Sie reichlich Olivenöl, um Mahlzeiten zuzubereiten
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Diäten, die der Mittelmeerdiät ähnlich sind, umfassen die MIND-Diät sowie die DASH-Diät (Diätansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks). Es wurde festgestellt, dass beide Diäten das Auftreten der Alzheimer-Krankheit reduzieren.
Die MIND-Diät betont insbesondere den Verzehr von grünem Blattgemüse und pflanzlichen Lebensmitteln zusätzlich zu den Empfehlungen der Mittelmeerdiät mit hohem Proteingehalt und Olivenöl.
Es wurde vorgeschlagen, ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu haben und sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, um Demenz zu verzögern oder zu verhindern. Das Festlegen gesunder Schlafgewohnheiten kann auch Ihr Gehirn schützen. Studien belegen weiterhin, dass routinemäßige körperliche Betätigung das Gehirn auf eine Weise aktiviert, die andere Hobbys nicht tun. Dies kann langfristig zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion führen.
Lebensstil Entscheidungen, die das Gedächtnis schädigen
Sie können anfangen, sich um Ihr Gehirn zu kümmern, indem Sie einfach mehr auf Lebensmittel und Gewohnheiten achten, von denen gezeigt wurde, dass sie es schädigen. Frittiertes Essen wurde mit einer Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht, die die Effizienz des Gehirns beeinträchtigt. Gebratenes Essen führt auch zu einem hohen Cholesterinspiegel, und die Forschung hat Demenz mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.
Viele Alzheimer-Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil liegen in Ihrer Hand. Es hat sich gezeigt, dass selbst die Änderung eines dieser Risikofaktoren das Auftreten von Demenz verzögert.
