Einnahme von Vitaminen während der Schwangerschaft
Eine ausgewogene Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schwanger sind. Lebensmittel, die reich an acht B-Vitaminen (bekannt als B-Komplex) sind, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft.
Mary L. Rosser, MD, PhD, behandelnde Ärztin in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit am Montefiore Medical Center in Bronx, New York, erklärt: „Sie halten Ihren Körper stark, während Ihr Baby wächst. Sie wandeln auch Lebensmittel in Energie um und geben Ihnen den nötigen Schub während Ihrer Schwangerschaft. “Dieser natürliche Energielift hilft, wenn Sie sich im ersten und dritten Trimester müde fühlen.
Jedes der unten aufgeführten B-Vitamine bietet zahlreiche Vorteile für Sie und Ihr wachsendes Baby.
Vitamin B-1: Thiamin
Vitamin B-1 (Thiamin) spielt eine große Rolle bei der Gehirnentwicklung Ihres Babys. Schwangere benötigen täglich etwa 1,4 Milligramm Vitamin B-1. Natürliche Quellen für Vitamin B-1 finden sich in:
- Vollkornnudeln
- Hefe
- Schweinefleisch
- brauner Reis
Vitamin B-2: Riboflavin
Wie alle B-Vitamine ist B-2 (Riboflavin) wasserlöslich. Dies bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert. Sie müssen es durch Ihre Ernährung oder vorgeburtliche Vitamine ersetzen.
Riboflavin hält Ihre Augen gesund und Ihre Haut sieht strahlend und erfrischt aus. Schwangere sollten täglich 1,4 mg Riboflavin einnehmen. Frauen, die nicht schwanger sind, benötigen täglich 1,1 mg. Die folgenden Lebensmittel sind mit Riboflavin gefüllt:
- Hähnchen
- Truthahn
- Fisch
- Milchprodukte
- grünes Gemüse
- Eier
Vitamin B-3: Niacin
Vitamin B-3 (Niacin) wirkt hart, um Ihre Verdauung und Ihren Nährstoffstoffwechsel zu verbessern. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, täglich 18 mg einzunehmen. Ein köstliches Mittagssandwich mit Vollkornbrot und frischem Thunfischsalat wäre eine ausgezeichnete Quelle für Niacin.
Vitamin B-5: Pantothensäure
Vitamin B-5 (Pantothensäure) hilft bei der Bildung von Hormonen und lindert Beinkrämpfe. Schwangere benötigen täglich ca. 6 mg Pantothensäure. Das Frühstück, das eine gute Menge B-5 enthält, kann Rührei oder eine Schüssel Vollkorn-Müsli sein.
Anschließend ein Vitamin B-5-reiches Mittagessen aus braunem Reis mit Brokkoli und Cashewnüssen anbraten. Ein Nachmittagssnack mit mit Erdnussbutter gefüllten Keksen und einem Glas Milch kann Ihren täglichen Bedarf decken.
Vitamin B-6: Pyridoxin
Vitamin B-6 (Pyridoxin) spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres wachsenden Babys. Es ist auch wichtig für die Produktion von Noradrenalin und Serotonin. Dies sind zwei wichtige Neurotransmitter (Signalbotenstoffe). Pyridoxin kann helfen, Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Erbrechen zu lindern.
„Wir empfehlen häufig Vitamin B-6 zur Linderung von Übelkeit in der frühen Schwangerschaft“, erklärt Amelia Grace Henning, CNM am Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts. "Normalerweise zwischen 25 und 50 mg bis zu dreimal täglich." Ärzte raten jedoch schwangeren Frauen, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.
Einige natürliche Quellen für Vitamin B-6 sind:
- Vollkorn-Getreide
- Bananen
- Nüsse
- Bohnen
Vitamin B-7: Biotin
Das US-amerikanische Food and Nutrition Board des Institute of Medicine der National Academy of Science empfiehlt eine tägliche Einnahme von 30 µg Vitamin B-7 (Biotin) während der Schwangerschaft (35 µg für stillende Frauen). Eine Schwangerschaft kann häufig einen Biotinmangel verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug bekommen. Vitamin B-7-reiche Lebensmittel umfassen:
- Leber
- Eigelb
- Mangold
- Milch
- Hefe
Vitamin B-9: Folsäure
Vitamin B-9 (Folsäure) ist möglicherweise das wichtigste B-Vitamin, das während der Schwangerschaft eingenommen werden muss. Der March of Dimes empfiehlt, dass Frauen im gebärfähigen Alter täglich vor und nach der Schwangerschaft 400 µg Vitamin B-9 einnehmen.
Ihr Folsäurebedarf steigt, wenn Sie schwanger werden. Vitamin B-9 kann dazu beitragen, das Risiko Ihres Babys für die Entwicklung von Geburtsfehlern, einschließlich Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten, zu verringern. Vitamin B ist auch wichtig, um rote Blutkörperchen zu produzieren.
Wenn Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin mit mindestens 600 µg Folsäure einnehmen und folatreiche Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie die richtige Menge. Folsäurequellen sind:
- Orangen
- Grapefruits
- grünes Blattgemüse wie Spinat
- Brokkoli
- Spargel
- Nüsse
- Hülsenfrüchte
- Brot und Müsli
Vitamin B-12: Cobalamin
B-12 (Cobalamin) hilft, Ihr Nervensystem zu erhalten. Quellen für Vitamin B-12 sind:
- Milch
- Geflügel
- Fisch
Die empfohlene Menge an Cobalamin während der Schwangerschaft beträgt ungefähr 2,6 µg pro Tag.
Ärzte glauben jedoch auch, dass ein Vitamin B-12-Präparat zusammen mit Folsäure (in vorgeburtlichen Vitaminen enthalten) dazu beitragen wird, Geburtsfehler wie Spina bifida und Defekte, die die Wirbelsäule und das Zentralnervensystem betreffen, zu verhindern.
Das wegnehmen
| Vitamin | Vorteil |
| B-1 (Thiamin) | spielt eine große Rolle in der Gehirnentwicklung Ihres Babys |
| B-2 (Riboflavin) | Hält Ihre Augen gesund und Ihre Haut strahlt und frisch |
| B-3 (Niacin) | verbessert die Verdauung und kann morgendliche Übelkeit und Übelkeit lindern |
| B-5 (Pantothensäure) | Hilft bei der Bildung von Schwangerschaftshormonen und lindert Beinkrämpfe |
| B-6 (Pyridoxin) | spielt eine große Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys |
| B-7 (Biotin) | Eine Schwangerschaft kann zu einem Biotinmangel führen. Erhöhen Sie daher Ihre Aufnahme |
| B-9 (Folsäure) | kann das Risiko Ihres Babys, Geburtsfehler zu entwickeln, verringern |
| B-12 (Cobalamin) | Hilft, die Wirbelsäule und das Zentralnervensystem Ihres Babys zu erhalten |
Eine routinemäßige Ergänzung des Vitamin B-Komplexes über das hinaus, was in vorgeburtlichen Vitaminen enthalten ist, wird normalerweise nicht empfohlen, sagt Henning. "Obwohl in diesem Bereich möglicherweise Forschungsarbeiten durchgeführt wurden, haben die bisherigen Daten Änderungen bei der routinemäßigen Supplementierung nicht unterstützt."
Machen Sie einfache Schritte, um eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination dieser B-Vitamine zu sich zu nehmen, damit Sie und Ihr Baby stark und gesund bleiben.
