Was sind Muskelverspannungen?
Eine Muskelbelastung oder ein Muskelzug tritt auf, wenn Ihr Muskel überdehnt oder gerissen ist. Dies tritt normalerweise als Folge von Müdigkeit, Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Verwendung eines Muskels auf. Belastungen können in jedem Muskel auftreten, am häufigsten jedoch im unteren Rücken, im Nacken, in der Schulter und in der Achillessehne, dem Muskel hinter Ihrem Oberschenkel.
Diese Belastungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung innerhalb der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mittelschwere Stämme können zu Hause erfolgreich mit Eis, Hitze und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden. Schwere Belastungen oder Risse können eine medizinische Behandlung erfordern.
Symptome von Muskelverspannungen
Normalerweise spüren Sie eine Muskelbelastung, wenn sie auftritt. Symptome sind:
- plötzliches Einsetzen von Schmerzen
- Schmerzen
- begrenzte Bewegungsfreiheit
- Blutergüsse oder Verfärbungen
- Schwellung
- ein "verknotetes" Gefühl
- Muskelkrämpfe
- Steifheit
- die Schwäche
Bei einer leichten Belastung kann sich ein gerissener Muskel leicht steif anfühlen, aber dennoch flexibel genug für den Gebrauch. Eine schwere Muskelbelastung liegt vor, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und sehr eingeschränkter Bewegung.
Die Symptome von leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Wochen. Es kann Monate dauern, bis schwerere Belastungen verheilt sind.
Ursachen für Muskelverspannungen
Eine akute Muskelbelastung liegt vor, wenn Ihr Muskel plötzlich und unerwartet reißt. Solche Risse können entweder durch Verletzungen oder durch ein Trauma auftreten. Dies kann folgende Ursachen haben:
- vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmen
- schlechte Flexibilität
- schlechte Konditionierung
- Überanstrengung und Müdigkeit
Es gibt ein Missverständnis, dass nur strenge Übungen und Workouts mit hoher Intensität Muskelverspannungen verursachen. Laut Johns Hopkins Medicine können beim Gehen sogar Muskelverspannungen auftreten.
Eine akute Belastung kann auftreten, wenn Sie:
- rutschen oder den Halt verlieren
- springen
- Lauf
- etwas werfen
- hebe etwas Schweres
- Heben Sie etwas an, während Sie sich in einer unangenehmen Position befinden
Akute Muskelverspannungen treten auch häufiger bei kaltem Wetter auf. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei niedrigeren Temperaturen steifer sind. Es ist wichtig, sich unter diesen Bedingungen zusätzliche Zeit zum Aufwärmen zu nehmen, um Belastungen vorzubeugen.
Chronische Muskelverspannungen sind das Ergebnis wiederholter Bewegungen. Dies kann folgende Ursachen haben:
- Sportarten wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
- Halten Sie Ihren Rücken oder Nacken für längere Zeit in einer unangenehmen Position, z. B. wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten
- schlechte Haltung
Erste Hilfe bei Muskelverspannungen
Die meisten Muskelverspannungen können zu Hause erfolgreich behandelt werden. Laut der Mayo-Klinik können kleinere Muskelverspannungen mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) behandelt werden.
Sich ausruhen
Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln einige Tage lang zu benutzen, insbesondere wenn Bewegung zu einer Zunahme der Schmerzen führt. Aber zu viel Ruhe kann dazu führen, dass die Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam mit der Verwendung der betroffenen Muskelgruppe und achten Sie darauf, diese nicht zu übertreiben.
Eis
Tragen Sie Eis sofort nach einer Muskelverletzung auf. Dies minimiert die Schwellung. Legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch. Halten Sie das Eis etwa 20 Minuten lang auf Ihrem Muskel. Wiederholen Sie jede Stunde am ersten Tag. Tragen Sie in den nächsten Tagen alle vier Stunden Eis auf.
Kompression
Um Schwellungen zu reduzieren, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband ein, bis die Schwellung nachlässt. Achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest einzuwickeln. Dies kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen.
Elevation
Halten Sie den verletzten Muskel nach Möglichkeit über die Höhe Ihres Herzens.
Andere Selbstpflegemethoden umfassen Folgendes:
- Verwenden Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil). Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu halten. Paracetamol (Tylenol) kann auch bei Schmerzen helfen.
- Wenden Sie nach drei Tagen mehrmals täglich Wärme auf den Muskel an. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung in den Heilungsbereich zu bringen.
- Ruhen Sie Ihre Muskeln nicht zu lange aus. Dies kann zu Steifheit und Schwäche führen. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem leichten Dehnen. Erhöhen Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen und aufwärmen, bevor Sie trainieren, wenn Sie zur normalen Aktivität zurückkehren. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.
- Bemühen Sie sich, in Form zu bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Belastung entwickeln, wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind.
Wenn Ihre Muskelbelastung stark ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Eine physikalische Therapie kann ebenfalls empfohlen werden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollte eine Behandlung zu Hause ausreichend sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:
- Der Schmerz lässt nach einer Woche nicht nach.
- Der verletzte Bereich ist taub.
- Es kommt Blut von deiner Verletzung.
- Du kannst nicht laufen.
- Sie können Ihre Arme oder Beine nicht bewegen.
Eine körperliche Untersuchung und bildgebende Untersuchungen wie Röntgen- und MRT-Untersuchungen können Ihrem Arzt helfen, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel umfassen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine physikalische Therapie verschreiben, um die Muskeln zu stärken und die Bewegung wiederherzustellen.
In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren.
Wie man Muskelverspannungen vorbeugt
Sie können die Wahrscheinlichkeit einer Muskelbelastung verringern, wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen:
- Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen. Machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu ändern. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung. Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihren Hüften gerade zu halten.
- Behalten Sie im Stehen und Sitzen eine gute Haltung bei. Wenn Sie längere Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie, abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf einen niedrigen Fußschemel zu stellen. Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu verringern.
- Gegenstände vorsichtig anheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an den Knien und heben Sie immer mit den Beinen. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihren Körper. Heben und drehen Sie nicht gleichzeitig.
- Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Stürze zu vermeiden, z. B. Handläufe auf Treppen zu halten, rutschige Oberflächen zu vermeiden und Ihre Böden übersichtlich zu halten.
- Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
- Tragen Sie Schuhe, die richtig passen.
Regelmäßige Bewegung kann Ihre Muskeln gesund und stark halten, aber auch geeignete Techniken sind entscheidend, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.
Nehmen Sie sich in ähnlicher Weise die Zeit, sich nach jedem Training oder jeder körperlichen Aktivität zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie langsam. Bauen Sie Ihre Aktivitäten nach und nach auf.
Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen. Wenn sich während einer Aktivität etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.
Wie sind die Aussichten für jemanden mit Muskelverspannungen?
Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Belastung können Sie möglicherweise innerhalb von drei bis sechs Wochen mit der grundlegenden häuslichen Pflege zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei schwereren Stämmen kann die Erholung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen kann eine chirurgische Reparatur und physikalische Therapie erforderlich sein.
Bei richtiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig. Sie können Ihre Heilungschancen verbessern, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, dass Sie erneut dieselbe Verletzung erleiden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und üben Sie keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten aus, bis Ihre Muskeln verheilt sind.
