Kalorien: 2300
Fette: 60–65 Prozent
Protein: 30–35 Prozent
Kohlenhydrate: 5–10 Prozent
Mahlzeit 1: Frühstück
- 3 ganze Eier
- 1 Unze. Cheddar-Käse
- 1 EL. Öl
- 2 Links Putenwurst, gekocht
Eier und Käse verquirlen. In 1 Esslöffel Öl kochen und mit Wurstgliedern servieren.
Ernährung: 511 Kalorien, 43,5 g Fett, 28,7 g Protein, 1,4 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 2: Snack
- 6 Unzen. 1% Hüttenkäse
- 1 EL. Mandelbutter
- 1 EL. Leinsamen Mahlzeit
- 1 EL. Öl
Hüttenkäse mit Mandelbutter, Leinsamenmehl und eingemischtem Öl servieren.
Ernährung: 410 Kalorien, 28,4 g Fett, 28,3 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 3: Mittagessen
- 4 Unzen. gekochte Hühnerbrust
- 1 hart gekochtes Ei
- 2 Tassen Römersalat
- 2 EL. Öl
- 1 EL. Essig
Hähnchenbrust und Ei über Salat servieren. Mit Öl und Essig vermengen.
Ernährung: 508 Kalorien, 35,8 g Fett, 42,5 g Protein, 3,8 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 4: Snack
- 4 Unzen. Rinderhack
- 1 Unze. Cheddar-Käse
- 2 EL. Erdnussbutter
Das Rinderhackfleisch mit dem Käse kochen. Mit Erdnussbutter als Beilage servieren.
Ernährung: 513 Kalorien, 32,6 g Fett, 49,5 g Protein, 6,7 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 5: Abendessen
- 4 Unzen. gekochte Hühnerbrust
- 2 Tassen Römersalat
- 1 EL. Leinsamen Mahlzeit
- 1 EL. Öl
- 1/2 EL. Essig
Leinsamenmehl, Öl und Essig verquirlen. Mit Salat vermengen und mit Hähnchenbrust servieren.
Ernährung: 352 Kalorien, 20,4 g Fett, 38,5 g Protein, 5,4 g Kohlenhydrate
Nächste Schritte
Während die anabole Diät für diejenigen von Vorteil ist, die maximale Fitnessgewinne anstreben, wird sie nicht für Leistungssportler mit höherem Kohlenhydratbedarf empfohlen. Es ist auch nicht ideal für Personen, die nur nach Gewichtsverlust suchen.
Da das Programm sehr restriktiv und nährstoffarm ist, sollte es nur für kurze Zeit angewendet werden, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Für den allgemeinen Gewichtsverlust sind nährstoffreiche Diäten in Kombination mit Bewegung eine nachhaltigere und gesündere Option.
