Anabole Diät: Muskelaufbau

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2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Kalorien: 2300

Fette: 60–65 Prozent

Protein: 30–35 Prozent

Kohlenhydrate: 5–10 Prozent

Mahlzeit 1: Frühstück

3 ganze Eier
1 Unze. Cheddar-Käse
1 EL. Öl
2 Links Putenwurst, gekocht

Eier und Käse verquirlen. In 1 Esslöffel Öl kochen und mit Wurstgliedern servieren.

Ernährung: 511 Kalorien, 43,5 g Fett, 28,7 g Protein, 1,4 g Kohlenhydrate

Mahlzeit 2: Snack

6 Unzen. 1% Hüttenkäse
1 EL. Mandelbutter
1 EL. Leinsamen Mahlzeit
1 EL. Öl

Hüttenkäse mit Mandelbutter, Leinsamenmehl und eingemischtem Öl servieren.

Ernährung: 410 Kalorien, 28,4 g Fett, 28,3 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate

Mahlzeit 3: Mittagessen

4 Unzen. gekochte Hühnerbrust
1 hart gekochtes Ei
2 Tassen Römersalat
2 EL. Öl
1 EL. Essig

Hähnchenbrust und Ei über Salat servieren. Mit Öl und Essig vermengen.

Ernährung: 508 Kalorien, 35,8 g Fett, 42,5 g Protein, 3,8 g Kohlenhydrate

Mahlzeit 4: Snack

4 Unzen. Rinderhack
1 Unze. Cheddar-Käse
2 EL. Erdnussbutter

Das Rinderhackfleisch mit dem Käse kochen. Mit Erdnussbutter als Beilage servieren.

Ernährung: 513 Kalorien, 32,6 g Fett, 49,5 g Protein, 6,7 g Kohlenhydrate

Mahlzeit 5: Abendessen

4 Unzen. gekochte Hühnerbrust
2 Tassen Römersalat
1 EL. Leinsamen Mahlzeit
1 EL. Öl
1/2 EL. Essig

Leinsamenmehl, Öl und Essig verquirlen. Mit Salat vermengen und mit Hähnchenbrust servieren.

Ernährung: 352 Kalorien, 20,4 g Fett, 38,5 g Protein, 5,4 g Kohlenhydrate

Nächste Schritte

Während die anabole Diät für diejenigen von Vorteil ist, die maximale Fitnessgewinne anstreben, wird sie nicht für Leistungssportler mit höherem Kohlenhydratbedarf empfohlen. Es ist auch nicht ideal für Personen, die nur nach Gewichtsverlust suchen.

Da das Programm sehr restriktiv und nährstoffarm ist, sollte es nur für kurze Zeit angewendet werden, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Für den allgemeinen Gewichtsverlust sind nährstoffreiche Diäten in Kombination mit Bewegung eine nachhaltigere und gesündere Option.

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