Osteoporose-Risikofaktoren: Ernährung, Bewegung Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung. Sie verlieren zu viel Knochen, machen zu wenig Knochen oder beides. Dieser Zustand führt dazu, dass die Knochen sehr schwach werden und Sie das Risiko haben, sich bei normaler Aktivität die Knochen zu brechen.

Das Anstoßen an etwas oder ein kleiner Sturz kann zu Brüchen führen. Menschen, die keine Osteoporose haben, brechen sich in solchen Situationen wahrscheinlich keine Knochen. Wenn Sie an Osteoporose leiden, insbesondere in fortgeschrittenen Fällen, kann sogar ein Niesen Knochen brechen.

In den Vereinigten Staaten leiden fast 53 Millionen Menschen entweder an Osteoporose oder sind nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) einem Risiko ausgesetzt, an Osteoporose zu erkranken.

Während es nicht möglich ist vorherzusagen, ob Sie Osteoporose entwickeln oder nicht, gibt es einige Merkmale und Verhaltensweisen, die das Risiko erhöhen. Einige davon können angesprochen und geändert werden, andere nicht.

Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Diät

Ernährungsgewohnheiten können das Risiko für Osteoporose erhöhen. Dies ist ein Risikofaktor, der verwaltet werden kann. Eine Diät ohne genügend Kalzium und Vitamin D kann zu schwachen Knochen beitragen.

Calcium hilft beim Knochenaufbau und Vitamin D hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke und Gesundheit.

Milchprodukte enthalten viel Kalzium, und einige Nichtmilchprodukte enthalten Kalzium. Sie können Kalzium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Experten empfehlen jedoch, zuerst so viel Kalzium wie möglich aus der Nahrung zu gewinnen.

Vitamin D ist natürlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten und wird Milch, Sojamilch und einigen Getreidearten zugesetzt. Ihre Haut macht auch Vitamin D aus Sonnenlicht. Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird jedoch empfohlen, Vitamin D aus anderen Quellen zu beziehen.

Menschen verwenden auch Nahrungsergänzungsmittel, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, sollten jedoch darauf achten, dass sie nicht zu viel bekommen, da viele andere Nahrungsergänzungsmittel dieses Vitamin enthalten.

Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralien wie Kalium und Vitamin C, die dazu beitragen können, dass die Knochen stark bleiben.

Ein Mangel an Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann die Knochendichte negativ beeinflussen und allgemein zu einer schlechteren Gesundheit führen. Menschen mit Anorexia nervosa können aufgrund ihrer stark eingeschränkten Ernährung und mangelnden Nährstoffaufnahme Osteoporose entwickeln.

Übung

Ein inaktiver Lebensstil kann Ihr Osteoporoserisiko erhöhen. Hochwirksame Übungen können helfen, Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Beispiele für wirkungsvolle Übungen sind:

Wandern
Tanzen
Laufen
Muskelstärkungsübungen wie das Heben von Gewichten

Ihre Knochen werden nicht so stark, wenn Sie inaktiv sind. Inaktivität führt zu einem geringeren Schutz gegen Osteoporose.

Zigarettenrauchen und Alkoholkonsum

Das Rauchen von Zigaretten und das übermäßige Trinken von Alkohol können Ihr Osteoporoserisiko erhöhen.

Untersuchungen zeigen, dass Zigarettenrauchen zu Knochenschwund und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann. Rauchen kann besonders problematisch sein, wenn es zusammen mit geringem Gewicht, geringer körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung auftritt.

Durch Rauchen verursachte Veränderungen der Hormone können auch die Aktivität und Funktion der Knochenzellen verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit reversibel zu sein scheinen. Wenn Sie also rauchen, kann das Aufhören helfen.

Zu viel Alkohol kann zu Knochenschwund führen und zu Knochenbrüchen führen, aber ein niedriger Alkoholgehalt kann von Vorteil sein. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer ist eng mit einer besseren Knochendichte verbunden.

Die meisten Experten empfehlen jedoch nicht, mit dem Trinken zu beginnen, um mögliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die mit dem Trinken verbundenen Gesundheitsrisiken können extrem sein. Die gleichen Vorteile können normalerweise durch andere Mittel wie Ernährung oder Bewegung erzielt werden.

Wenn es um negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit geht, ist chronischer Alkoholismus verbunden mit:

niedrige Knochendichte
beeinträchtigte Knochenzellaktivität
Probleme mit dem Stoffwechsel, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigen

Medikamente

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erhöhen. Diese können orale oder injizierte Langzeitkortikosteroide wie Prednison und Cortison umfassen. Bestimmte Antiseizure- und Krebsmedikamente wurden auch mit Osteoporose in Verbindung gebracht.

Hormon- und Autoimmunerkrankungen können auch das Risiko für Osteoporose erhöhen. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem chronischen Zustand leiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich dies auf Ihre Knochengesundheit auswirken könnte. Sie können Ihnen dabei helfen, Schritte zu unternehmen, um Ihren gesamten Körper so gesund wie möglich zu halten.

Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und Risiken der Medikamente. Fragen Sie, wie Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt werden kann und welche Schritte Sie unternehmen können, um negative Auswirkungen auszugleichen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt Eigenschaften, die Sie nicht kontrollieren können und die das Risiko für Osteoporose erhöhen können. Diese Risikofaktoren umfassen:

Weiblich sein. Osteoporose betrifft hauptsächlich Frauen.
Alter. Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
Körperrahmen. Kleinere, dünnere Menschen haben zunächst weniger Knochenmasse.
Ethnizität. Menschen mit kaukasischer oder asiatischer Abstammung haben das größte Risiko.
Familiengeschichte der Erkrankung. Menschen, deren Eltern an Osteoporose leiden, haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken.

Diese können nicht geändert werden, aber wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie und Ihr Arzt Ihre Knochengesundheit genauer im Auge behalten.

Ausblick

Osteoporose kann eine schwächende Erkrankung sein. Es gibt keine Möglichkeit, dies vollständig zu verhindern, aber es gibt Risikofaktoren, die Sie kennen können.

Wenn Sie wissen, welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose erhöhen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern und eine aktive Rolle beim Aufbau der Knochengesundheit zu übernehmen.