Überblick
Psoriasis-Arthritis (PsA) ist eine chronische Erkrankung, die ein kontinuierliches Management und viele Aspekte der Pflege erfordert. Ihr Arzt kann empfehlen, Symptome wie Gelenkschmerzen und Entzündungen durch eine Kombination von Behandlungen zu lindern. Neben Medikamenten gibt es Aktivitäten, die Sie bequem von zu Hause aus ausprobieren können.
Hier sind sechs Hausmittel, um Ihre PsA-Symptome zu lindern.
1. Übung mit geringen Auswirkungen
Sie können von zu Hause aus viele Formen von Übungen mit geringen Auswirkungen ausführen. Wenn Sie mit PsA trainieren, können Sie steife Gelenke lockern, Entzündungen und Schmerzen lindern, Ihre Stimmung verbessern und bei der Gewichtskontrolle helfen.
Ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft kann eine gute Möglichkeit sein, sich regelmäßig zu bewegen. Sie können auch ein Yoga-Video bequem von Ihrem Wohnzimmer aus verfolgen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist zu entspannen. Andere Übungen mit geringen Auswirkungen sind Fahrradfahren oder das Schwimmen in einem örtlichen Schwimmbad.
Tun Sie, was sich für Sie angenehm anfühlt. Ihr Arzt kann Sie auch bei Übungen beraten, die aufgrund der Schwere Ihrer Symptome für Sie geeignet sind.
2. Gesunde Ernährung
Ihr Gewicht und Ihre Ernährung können einen großen Einfluss auf Ihre PsA-Symptome haben. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern, und eine ausgewogene Ernährung kann Ihren Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Das Medical Board der National Psoriasis Foundation empfiehlt übergewichtigen oder fettleibigen Personen, durch eine kalorienreduzierte Ernährung abzunehmen. Das Board erwähnt auch, dass Vitamin-D-Präparate für Menschen mit PsA nützlich sein können.
Hier sind einige Möglichkeiten, um mit PsA eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten:
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse und Proteine. Sie können Kohlenhydrate und Fett essen, aber denken Sie daran, sie in Maßen zu konsumieren.
- Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf, um Entzündungen zu reduzieren.
- Essen Sie entzündungshemmende und antioxidantienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wie Blattgemüse, Brokkoli, Blaubeeren und Kurkuma. Sie können Kurkuma in Ihre Küche einbauen oder als Ergänzung nehmen.
- Vermeiden Sie es, zu viel Zucker oder Salz zu essen.
- Vermeiden Sie Gluten, wenn Sie Zöliakie oder eine Glutenempfindlichkeit haben.
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen oder Getränke zu trinken, die Ihre Symptome auslösen oder Ihre Medikamente beeinträchtigen.
3. Angemessene Ruhe
Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, wenn Sie PsA haben, müssen Sie sich ausreichend ausruhen. Sie sollten in Ihrem Tagesplan Platz für Ausfallzeiten und Pausen lassen, um Müdigkeit zu vermeiden. Schmerzen und Entzündungen können zur Müdigkeit beitragen, ebenso wie die Medikamente, die Sie für Ihre Erkrankung einnehmen.
Sie können sich entscheiden, zwischen den Arbeitsblöcken eine Pause einzulegen oder einige Male am Tag für kurze Zeit zu trainieren, anstatt Stunden für Stunden mit Produktivität zu füllen. Wenn Sie einen bequemen Platz zum Ausruhen in Ihrem Zuhause haben, werden Ihre Pausen möglicherweise attraktiver.
Psoriasis-Arthritis
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4. Schutzvorrichtungen
Möglicherweise möchten Sie zu Hause verschiedene Schutzvorrichtungen verwenden, um Druck und Belastung in Ihren Gelenken zu verringern. Diese können Ihnen helfen, viele Ihrer täglichen Aufgaben zu erledigen.
Das Tragen von Zahnspangen und Schienen kann Beschwerden lindern und Ihren Körper schützen, wenn Sie sich bewegen. Ihr Arzt kann die besten für Ihre Bedürfnisse empfehlen.
Richten Sie Ihr Home Office ein, um Ihre PsA besser unterzubringen. Denken Sie an die ergonomische Haltung, wenn Sie längere Zeit vor einem Computer sitzen. Dies kann den Kauf eines bequemeren Bürostuhls, die Neupositionierung Ihres Monitors oder die Verwendung von Stützen für Tastatur und Maus umfassen.
Ständer und bequeme Hüllen für Ihr Smartphone und Tablet können Ihre Hände und Arme entlasten, wenn Sie sie häufig verwenden. Wenn Sie diese Geräte über einen längeren Zeitraum halten, können Ihre Gelenke steif und unangenehm werden.
Rüsten Sie Ihre Küche schließlich mit Geräten aus, die die Verwendung Ihrer Gelenke erleichtern. Kaufen Sie ein Werkzeug, mit dem Sie enge Deckel leichter öffnen können. Diese können auch Ihre Hände und Handgelenke entlasten.
Kaufen Sie außerdem Messer mit ergonomischen Griffen und ersetzen Sie nasse Waschlappen durch Schwämme, damit Sie beim Abwischen der Arbeitsplatten nicht die Hand zusammenballen.
Ihr Arzt oder ein Spezialist wie ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut hat möglicherweise andere Empfehlungen, wie Sie Ihr Zuhause angenehmer gestalten können.
5. Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeit sind zwei Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben zu bekämpfen und PsA-Symptome zu lindern. Stress kann auf zwei Arten wirken, wenn Sie PsA haben.
Erstens kann Stress Ihre Symptome auslösen. Dies liegt daran, dass Ihr Immunsystem auf Stress überreagiert und als Reaktion auf Ihr Stresslevel zu viele Chemikalien in Ihren Körper sendet. Zweitens kann das Unbehagen aufgrund Ihrer Symptome Stress verursachen und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Meditation hilft, Stress in Ihrem Leben abzubauen, und Sie können ihn regelmäßig zu Hause üben. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Emotionen und Gedanken zu regulieren. Sie können ein Meditationszentrum finden, das Ihnen hilft, den Prozess zu lernen, oder Sie können eine App auf Ihrem Smartphone verwenden, um Sie während Ihrer Praxis zu führen.
Achtsamkeit ist eine spezielle Art der Meditation, die sowohl bei Stress als auch bei Schmerzen helfen kann. Achtsamkeit zu üben ist der Prozess, Ihren Geist zu beruhigen und darauf zu achten, was innerhalb und außerhalb Ihres Körpers vor sich geht. Sie können Achtsamkeit in nur 15 Minuten üben, indem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen und sich auf Ihren Atem konzentrieren.
6. Ätherische Öle
Die Verwendung von ätherischen Ölen kann helfen, PsA-Symptome zu lindern, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen. Sie können ätherische Öle mit Aromatherapie verwenden oder die ätherischen Öle in Substanzen einarbeiten, die direkt auf der Haut angewendet werden.
Ätherische Lavendelöle können Ihre Stimmung verbessern und bei Entzündungen und Schmerzen helfen. Es wird angenommen, dass Eukalyptus, Zimt und Ingwer ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die ätherischen Öle immer verdünnen, bevor Sie sie verwenden. Fügen Sie ein paar Tropfen davon mit Wasser in einem Diffusor hinzu oder mischen Sie sie mit einem geruchlosen Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl oder Jojobaöl.
Verwenden Sie ätherische Öle mit Vorsicht, da sie Nebenwirkungen hervorrufen können. Beachten Sie, dass ätherische Öle nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden, sodass ihre Qualität variiert.
Wegbringen
Das Management von PsA beinhaltet mehr als nur die Einnahme von Medikamenten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome behandeln können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, von Stressabbau durch Meditation bis hin zu gesunden Lebensmitteln. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben, die nicht mit Medikamenten und Selbstpflege aufhören.
