Ist das normal?
Einsamkeit ist nicht dasselbe wie allein zu sein. Du kannst allein sein, aber nicht einsam. In einem Haus voller Menschen kann man sich einsam fühlen.
Es ist ein Gefühl, dass Sie von anderen getrennt sind und sich niemandem anvertrauen können. Es mangelt an sinnvollen Beziehungen und es kann Kindern, älteren Erwachsenen und allen dazwischen passieren.
Durch Technologie haben wir mehr Zugang zueinander als jemals zuvor. Sie fühlen sich vielleicht mehr mit der Welt verbunden, wenn Sie in den sozialen Medien „Freunde“finden, aber das lindert nicht immer den Schmerz der Einsamkeit.
Fast jeder fühlt sich irgendwann einsam, und das ist nicht unbedingt schädlich. Manchmal ist es aufgrund von Umständen ein vorübergehender Zustand, beispielsweise wenn Sie in eine neue Stadt ziehen, sich scheiden lassen oder einen geliebten Menschen verlieren. Wenn Sie sich stärker in soziale Aktivitäten einbringen und neue Leute kennenlernen, können Sie in der Regel Fortschritte erzielen.
Dies kann jedoch manchmal schwierig sein. Je länger Ihre Isolation andauert, desto schwieriger kann es sein, Änderungen vorzunehmen. Vielleicht wissen Sie nicht, was Sie tun sollen, oder Sie haben es ohne Erfolg versucht.
Dies kann ein Problem sein, da anhaltende Einsamkeit sich negativ auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit auswirken kann. In der Tat wurde Einsamkeit mit Depressionen, Selbstmord und körperlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Einsamkeit erlebt, wissen Sie, dass die Lösung einfach sein kann. Wenn Sie mehr mit anderen in Kontakt treten und neue Leute kennenlernen, können Sie Fortschritte erzielen.
Hier kommen diese Ressourcen ins Spiel. Sie bieten Möglichkeiten, auf vielfältige Weise mit anderen in Kontakt zu treten, von Freiwilligenarbeit für eine Sache über Treffen mit Menschen mit ähnlichen Interessen bis hin zur Adoption eines Hundes oder einer Katze als treuer Begleiter.
Erkunden Sie diese Websites und finden Sie diejenigen, die Ihren individuellen Bedürfnissen oder denen, die Ihnen Sorgen machen, am besten entsprechen. Schauen Sie sich um, klicken Sie auf einige Links und machen Sie den nächsten Schritt, um die Einsamkeit zu überwinden und eine sinnvolle Verbindung zu anderen zu finden.
Ressourcen für alle
- Die National Alliance on Mental Health (NAMI) arbeitet daran, das Leben von Amerikanern zu verbessern, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Die NAMI-Programme umfassen eine Fülle von Bildungschancen, Öffentlichkeitsarbeit und Interessenvertretung sowie Unterstützungsdienste im ganzen Land.
- Halfofus.com kann Ihnen dabei helfen, sich mit Einsamkeit oder psychischen Problemen zu befassen, mit denen Sie zu kämpfen haben.
- VolunteerMarch.org stellt Freiwillige mit Anliegen zusammen, die ihnen in ihrer eigenen Nachbarschaft am Herzen liegen. Es gibt Hinweise darauf, dass Freiwilligenarbeit die Einsamkeit lindern kann. Wenn Sie nach einer sozialen Verbindung oder einem Sinn für Ziele suchen, aber nicht wissen, wie Sie vorgehen sollen, kann diese durchsuchbare Datenbank Ihnen den Einstieg erleichtern.
- MeetUp.com ist ein Online-Tool, mit dem Sie neue Leute von Angesicht zu Angesicht kennenlernen können. Durchsuchen Sie die Website nach Personen in Ihrer Nähe, die gemeinsame Interessen teilen. Sie können einer Gruppe beitreten, um zu sehen, wo und wann sie sich treffen, und um zu entscheiden, ob Sie es versuchen möchten. Es besteht keine Verpflichtung, bei einer Gruppe zu bleiben, sobald Sie beigetreten sind.
- Die ASPCA kann Ihnen helfen, das nächste Tierheim und Haustiere zu finden, die ein Zuhause benötigen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass der Besitz eines Haustieres Vorteile für das Wohlbefinden bieten kann, einschließlich der Linderung der Einsamkeit.
- The Lonely Hour ist ein Podcast, in dem sich Menschen über ihre Kämpfe mit Einsamkeit und Isolation informieren. Manchmal ist es hilfreich zu hören, dass wir mit diesen Gefühlen nicht allein sind, und ermutigend zu lernen, wie andere damit umgehen.
Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu tun haben
Leider ist die psychische Gesundheit immer noch mit einem gewissen Stigma verbunden. Die daraus resultierende soziale Isolation kann sicherlich zu Einsamkeitsgefühlen führen. Langfristige Einsamkeit ist auch mit Depressionen und Selbstmordgedanken verbunden.
Wenn Sie unter einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Drogenmissbrauch leiden, kann es schwieriger sein, die Hilfe zu suchen, die Sie benötigen, wenn Sie niemanden haben, auf den Sie sich stützen können.
Unabhängig davon, ob Ihre ersten Schritte über einen Online-Chat oder eine Hotline für psychische Gesundheit erfolgen, ist es ein guter Anfang, mit jemandem darüber zu sprechen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Ressourcen in Ihrer Nähe zu verweisen.
Wir haben auch einige Ressourcen für psychische Gesundheit zusammengestellt, die Sie jetzt ausprobieren können:
- Mental Health America bietet eine Fülle von Informationen, einschließlich Online-Selbsthilfegruppen für spezifische Bedürfnisse. Sie können Sie auch zu Gruppen in Ihrer Nähe führen.
- National Suicide Prevention Lifeline ist rund um die Uhr verfügbar, um Ihnen in Krisenzeiten zu helfen. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daily Strength verbindet Menschen mit gemeinsamen Themen zur gegenseitigen Unterstützung.
- Boys Town hat eine 24/7-Krisenlinie für Jugendliche und Eltern, die von ausgebildeten Beratern besetzt ist. Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp bietet Unterstützung für Überlebende von Missbrauch bei Kindern und Erwachsenen. Rufen Sie die Hotline rund um die Uhr an: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) bietet einen vertraulichen Locator für Behavioral Health Treatment Services und eine 24/7-Hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).
Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben
Wenn chronische Krankheiten und Behinderungen es Ihnen schwer machen, sich fortzubewegen, kann sich soziale Isolation auf Sie einschleichen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre alten Freunde nicht mehr so unterstützend sind wie früher, und Sie verbringen mehr Zeit allein, als Sie möchten.
Einsamkeit kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und wird zu einer Schleife emotionaler und physischer Negativität.
Eine Möglichkeit, den Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, aktiv an der Erweiterung Ihres Freundesnetzwerks zu arbeiten. Sie können mit Menschen beginnen, die auch körperliche Gesundheitsprobleme haben. Suchen Sie nach sich gegenseitig unterstützenden Beziehungen, in denen Sie Ideen zur Überwindung von Einsamkeit und Isolation austauschen können.
Hier sind einige Orte zum Verbinden und andere Ressourcen, die Sie jetzt ausprobieren können:
- Die Rare Disease United Foundation bietet eine Liste von Facebook-Gruppen nach Bundesstaaten, um Menschen mit seltenen Krankheiten dabei zu helfen, Informationen und Ereignisse auf lokaler Ebene auszutauschen.
- Healing Well bietet eine Vielzahl von Foren nach Bedingungen. Treten Sie einer Community bei und finden Sie heraus, was in einer ähnlichen Situation für andere funktioniert.
- Die Agentur für Forschung und Qualität im Gesundheitswesen (AHRQ) bietet eine Liste von Ressourcen für eine Vielzahl chronischer Krankheiten und Zustände.
- Aber du siehst nicht krank aus ist auf der Mission, Menschen mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen zu helfen, sich weniger allein zu fühlen und ihr Leben in vollen Zügen zu leben.
- Programme 4 People ist ein Programm der Invisible Disabilities Association. Die umfassende Ressourcenseite enthält eine Vielzahl von Themen im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen.
Wenn du ein Teenager bist
Es gibt eine Assoziation zwischen Kindern, die Schwierigkeiten mit Gleichaltrigen und Einsamkeit haben. Es ist ein Problem, das in der Jugend und darüber hinaus noch verstärkt wird. Deshalb ist es wichtig, dies so schnell wie möglich zu beheben.
Es gibt viele Gründe, warum ein Teenager einsam sein mag, aber sie sind nicht immer offensichtlich. Dinge wie familiäre Probleme, Finanzen und Mobbing können Jugendliche in soziale Isolation treiben. Es könnte für schüchterne oder introvertierte Teenager besonders schwierig sein, durchzubrechen.
Diese Programme wurden für Jugendliche entwickelt:
- Die Boys and Girls Clubs of America bieten Kindern und Jugendlichen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und an Sportarten und anderen Aktivitäten teilzunehmen, anstatt allein zu Hause zu bleiben.
- Covenant House bietet Hilfe für obdachlose und gefährdete Kinder.
- Die JED Foundation konzentriert sich darauf, Teenagern dabei zu helfen, die Herausforderungen des Übergangs von der Kindheit zum Erwachsenenalter zu meistern.
- Stop Bullying bietet Tipps zum Umgang mit Mobbing in verschiedenen Abschnitten für Kinder, Eltern und andere.
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind
Es gibt verschiedene Gründe, warum ältere Erwachsene einsam sind. Die Kinder sind erwachsen und das Haus ist leer. Sie haben sich von einer langen Karriere zurückgezogen. Aufgrund von Gesundheitsproblemen können Sie nicht mehr wie früher Kontakte knüpfen.
Ob Sie alleine oder in einer Gruppe leben, Einsamkeit ist ein häufiges Problem für ältere Erwachsene. Es ist mit schlechter Gesundheit, Depression und kognitivem Verfall verbunden.
Wie bei anderen Altersgruppen kann es besser werden, wenn Sie Freundschaften schließen und an Aktivitäten teilnehmen, die einen Sinn vermitteln.
Hier sind einige Ressourcen zur Einsamkeit für ältere Erwachsene:
- Little Brothers Friends of the Elderly ist eine gemeinnützige Organisation, die Freiwillige mit älteren Erwachsenen zusammenbringt, die sich einsam oder vergessen fühlen.
- Senior Corps Programs helfen Erwachsenen ab 55 Jahren auf verschiedene Weise und bieten die Ausbildung, die Sie benötigen. Pflegegroßeltern werden Sie mit einem Kind zusammenbringen, das einen Mentor und einen Freund braucht. RSVP hilft Ihnen auf vielfältige Weise, sich in Ihrer Gemeinde freiwillig zu engagieren, von der Katastrophenhilfe bis zur Nachhilfe. Mit Senior Companions können Sie anderen älteren Erwachsenen helfen, die nur ein wenig Hilfe benötigen, um in ihrem eigenen Zuhause zu bleiben.
Wenn Sie ein Veteran sind
Eine Studie mit US-Veteranen ab 60 Jahren ergab, dass Einsamkeit weit verbreitet ist. Und es ist mit den gleichen negativen physischen und mentalen Auswirkungen verbunden wie andere Gruppen.
Traumatische Ereignisse, wahrgenommener Stress und PTBS-Symptome waren positiv mit Einsamkeit verbunden. Sichere Bindung, dispositionelle Dankbarkeit und eine stärkere Beteiligung an religiösen Gottesdiensten waren negativ mit Einsamkeit verbunden.
Der Übergang vom militärischen zum zivilen Leben ist eine große Veränderung, egal wie alt Sie sind. Sich einsam zu fühlen ist nicht ungewöhnlich, aber es muss nicht weitergehen.
Diese Ressourcen wurden für Veteranen erstellt:
- Die Veterans Crisis Line ist rund um die Uhr verfügbar, um Veteranen in Krisen und ihren Angehörigen vertrauliche Unterstützung zu bieten. Hotline: 800-273-8255. Sie können auch eine SMS an 838255 senden oder an einem Online-Chat teilnehmen.
- Die Veterans Crisis Line verfügt auch über einen Resource Locator, mit dem Sie Dienste in Ihrer Nähe finden können.
- Make the Connection bietet Informationen zur Verbesserung der Beziehungen und zum Übergang vom militärischen zum zivilen Leben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, persönliche Dienste in Ihrer Nähe zu finden.
- The Mission Continues hilft Ihnen dabei, Ihre Mission am Leben zu erhalten, indem es Ihnen zeigt, wie Sie sich mit einem bestimmten Zweck an Community-Projekten beteiligen können.
- Die Warrior Canine Connection verwendet eine klinisch basierte Hundeverbindungstherapie, um Ihnen zu helfen, sich wieder mit Ihrer Familie, Ihrer Gemeinde und dem Leben im Allgemeinen zu verbinden. Die Teilnehmer können einen Welpen als Diensthund ausbilden, der schließlich verwundeten Veteranen hilft.
Wenn Sie ein Einwanderer in die Vereinigten Staaten sind
Was auch immer Ihre Gründe für einen Umzug in ein neues Land sind, die Navigation kann eine Herausforderung sein. Sie haben vertraute Umgebungen, Freunde und vielleicht sogar die Familie zurückgelassen. Es kann eine sozial isolierende Erfahrung sein, die zu tiefer Einsamkeit führt.
Sie werden anfangen, Menschen durch Ihre Arbeit, Ihre Nachbarschaft oder Kultstätten und Schulen zu treffen. Trotzdem wird es eine Phase der Anpassung geben, die manchmal frustrierend sein kann.
Das Kennenlernen der Kultur, Sprache und Bräuche der Menschen in Ihrer neuen Gemeinde ist der erste Schritt, um Bekanntschaften zu schließen, die zu dauerhaften Freundschaften führen können.
Hier sind einige Stellen, an denen Sie den Prozess starten können:
- Die Learning Community befasst sich mit den Herausforderungen bei der Anpassung an das Leben in den USA. Sie geben Tipps zum Verständnis der amerikanischen Kultur und Bräuche, einschließlich des Lernens der Sprache. Sie verweisen Sie auch auf staatliche Dienste, die Kindern und Familien mit Migrationshintergrund helfen sollen.
- Das America's Literacy Directory ist eine durchsuchbare Datenbank mit Alphabetisierungsprogrammen, einschließlich Englisch als Zweitsprache und Staatsbürgerschafts- oder Staatsbürgerkunde.
- Die US-amerikanischen Staatsbürgerschafts- und Einwanderungsbehörden bieten eine Liste mit Möglichkeiten für Freiwillige für Einwanderer.
Wie man Selbstpflege praktiziert und Unterstützung sucht
Sie können einsam sein, weil Sie sich von Menschen getrennt fühlen und keine sinnvollen, unterstützenden Beziehungen haben. Wenn das zu lange dauert, kann es zu Traurigkeit und Ablehnung führen, die Sie davon abhalten können, andere zu erreichen.
Diese ersten Schritte können einschüchternd sein, aber Sie können den Kreislauf durchbrechen.
Es gibt keine einheitliche Lösung für das Problem der Einsamkeit. Betrachten Sie Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Denken Sie an Aktivitäten, die Ihr Interesse wecken oder eine Verbindung zu anderen herstellen.
Sie müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes ein Gespräch oder eine Freundschaft aufnimmt. Nutzen Sie die Chance, der Erste zu sein. Wenn das nicht klappt, probieren Sie etwas oder jemand anderen aus. Du bist die Mühe wert.
Erfahren Sie mehr: Was ist Einsamkeit? »
