Racing Thoughts: Tipps Zur Bewältigung

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Renngedanken sind sich schnell bewegende und sich oft wiederholende Gedankenmuster, die überwältigend sein können. Sie können sich auf ein einzelnes Thema konzentrieren oder mehrere verschiedene Gedankengänge darstellen. Möglicherweise haben Sie rasende Gedanken über ein finanzielles Problem oder über einen peinlichen Moment oder eine Phobie. Diese Gedanken können auch eskalieren.

Rasende Gedanken können Ihre Angst oder Ihr Unbehagen verstärken und Ihre Konzentration stören.

Wenn Sie rasende Gedanken haben, haben Sie vielleicht das Gefühl:

• Dein Verstand geht eine Meile pro Minute.
• Sie können Ihre Gedanken nicht verlangsamen.
• Ihr Geist kann nicht „abschalten“und Sie können sich nicht vollständig entspannen.
• Es ist schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
• Sie denken immer wieder über ein Problem nach, das überproportional ist.
• Sie beginnen zu katastrophalisieren oder denken an Worst-Case-Szenarien.

Rasende Gedanken können zu Schlaflosigkeit führen. Dies geschieht, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, weil Sie Ihre Gedanken nachts nicht verlangsamen können. Lesen Sie weiter, um mehr über Strategien zu erfahren, mit denen Sie Ihren Geist beruhigen können, über längerfristige Behandlungsoptionen und darüber, was Ihre rasenden Gedanken verursachen kann.

Wie Sie Ihre Gedanken stoppen können

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um rasende Gedanken zu verwalten oder zu verhindern, wenn Sie sie gerade haben:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen

Atmen Sie mehrmals tief und vorsichtig ein und konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf das Zählen. Dies kann Ihren Geist dazu zwingen, sich auf etwas anderes als die rasenden Gedanken zu konzentrieren. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr Zentralnervensystem haben, die Angst reduzieren kann.

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2. Versuchen Sie ein Mantra

Sie können ein Mantra verwenden, das bei Bedarf wiederholt wird, um sich von den rasenden Gedanken abzulenken. Sogar einer wie "Alles wird gut" kann sehr effektiv sein.

3. Beseitigen Sie Stress vor dem Schlafengehen

Wenn Ihre rasenden Gedanken normalerweise nachts auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen Änderungen an Ihrer Routine vor, damit Sie sich entspannen und ruhig schlafen können. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden lang Stress abzubauen. Sie können meditieren oder sanftes Yoga praktizieren, ein entspannendes Buch lesen oder ein Schaumbad nehmen. Vermeiden Sie alle elektronischen Bildschirme und stimulieren Sie die geistige Aktivität in diesen zwei Stunden vor dem Schlafengehen übermäßig.

Therapie

Längerfristig kann die Therapie helfen, die Ursache Ihrer rasenden Gedanken zu identifizieren. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann besonders hilfreich sein. Es kann Ihnen Bewältigungsmechanismen und -techniken beibringen, um mit diesen Gedanken umzugehen.

Diese Techniken können umfassen:

• Atemübungen machen
• Gedanken auf Papier oder in ein Tagebuch schreiben
• Verwenden Sie Mantras, um Ihren Geist zu beruhigen
• Konzentrieren Sie sich nur auf die Gegenwart und auf Dinge, die Sie jetzt kontrollieren können

Medikamente gegen rasende Gedanken

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente empfehlen, um die zugrunde liegenden Erkrankungen zu behandeln, insbesondere wenn rasende Gedanken Auslöser wie Angstattacken oder bipolare Episoden zu begleiten scheinen. Diese Medikamente können umfassen:

• Antidepressiva
• Medikamente gegen Angstzustände
• Antipsychotika
• Stimmungsstabilisatoren

Was verursacht rasende Gedanken?

Renngedanken sind ein mögliches Symptom für eine Reihe verschiedener Zustände. Während es bei Angstzuständen am häufigsten vorkommt, gibt es andere Zustände, die auch rasende Gedanken hervorrufen können.

Angst

Angst ist eine häufige Ursache für rasende Gedanken. Während rasende Gedanken während eines Angstanfalls extrem häufig sind, können sie auch jederzeit auftreten. Sie können auch einem Angstanfall vorausgehen oder folgen.

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ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist durch ein Muster der Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität gekennzeichnet. Einige Leute werden ihre Unaufmerksamkeit als rasende Gedanken beschreiben, besonders wenn sie von äußeren Reizen überwältigt sind. Häufiger bei ADHS sind wandernde Gedanken, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, sich auf einen einzigen Gedankengang zu konzentrieren.

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Zwangsstörung

Zwangsstörung (OCD) ist eine psychische Erkrankung, bei der Sie Obsessionen oder Zwänge erleben, die schwer zu erschüttern sind. Diese Obsessionen können die Form von rasenden Gedanken annehmen, bei denen man nicht aufhören kann, was sich wie eine Lawine von Gedanken zu einem bestimmten Thema anfühlt. Möglicherweise haben Sie einen Zwang, der die Gedanken beruhigt, z. B. das Händewaschen einige Male, um die rasenden Gedanken zu stoppen, die durch die Sorge um Keime verursacht werden.

Bipolare Störung

Bipolare Störung ist eine emotionale Störung, bei der Ihre Emotionen zu extremen emotionalen Höhen (Manien) in die Höhe schnellen und zu schweren Depressionen sinken. Renngedanken treten am häufigsten während des Manieteils einer bipolaren Episode auf, obwohl sie bei Depressionen auftreten können, insbesondere bei unruhigen Depressionen.

Aufgeregte Depression

Agitierte Depression ist ein veralteter Begriff, der sich auf einen schweren Subtyp der Depression bezieht. Es ist gekennzeichnet durch Aufregung statt Lethargie, das Symptom, das häufig mit den meisten Arten von Depressionen in Verbindung gebracht wird. Möglicherweise fühlen Sie sich auch unruhig, wütend und reagieren schnell. Renngedanken betreffen eher Menschen mit erregter Depression als andere Arten von Depressionen.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Manchmal können Medikamente einige Symptome einer Erkrankung behandeln, andere jedoch verschlimmern oder sogar verursachen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen können manchmal zu aufgeregten Depressionen führen, die dann rasende Gedanken auslösen können.

Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen und rasende Gedanken haben, rufen Sie Ihren Arzt an, damit Sie ein neues Medikament ausprobieren oder die Dosierung so schnell wie möglich anpassen können.

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Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, wenn Sie regelmäßig rasende Gedanken haben und diese störend wirken oder Sie am Schlafen hindern. Sie sollten so schnell wie möglich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um eine Stimmungs- oder psychische Störung festzustellen, wenn Sie neben einer der folgenden Faktoren rasende Gedanken haben:

• Symptome einer Depression
• starke Reizbarkeit
• starke Zwänge
• Angst oder Panikattacken
• starke Stimmungsschwankungen

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Erst wenn Sie diagnostiziert wurden, kann die Behandlung beginnen. Genau wie bei anderen Arten von Gesundheitszuständen lassen sich psychische Erkrankungen leichter behandeln, wenn sie frühzeitig erkannt werden.