Ich hatte sieben Jahre lang eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio in Brooklyn. Es ist ein YMCA auf der Atlantic Avenue. Es war nichts Besonderes und musste es auch nicht sein: Es war ein echtes Gemeindezentrum und super sauber.
Ich mochte die Yoga-Kurse nicht, weil ich es nicht genoss, wenn der Lehrer über die ganze Sache sprach, und zu viel Zeit auf dem Ellipsentrainer machte mich schwindelig. Aber ich liebte den Pool - und den Kraftraum. Ich habe Krafttraining wirklich geliebt. Normalerweise eine männliche Domäne, war ich oft die einzige Frau im Kraftraum, aber das ließ mich nicht aufhalten. Als Frau in den Fünfzigern fühlte es sich zu gut an, um die Maschinen zu treffen.
Und mit einer Familiengeschichte von Arthritis möchte ich meine Knochen und Muskeln glücklich machen. Es mag sich nicht intuitiv anhören, aber Krafttraining, das richtig durchgeführt wird, wird die Gelenkschmerzen und die Steifheit der Arthrose (OA) nicht verschlimmern. Wenn Sie nicht genug trainieren, können Ihre Gelenke sogar noch schmerzhafter und steifer werden.
Dies muss erklären, warum ich mich so lebendig fühlte, als ich vom Fitnessstudio nach Hause ging.
Krafttraining bei Arthrose
Wenn ich Schmerzen habe, möchte ich nur ein Heizkissen, Ibuprofen und etwas, das ich mir ansehen kann. Aber die Medizin - und mein Körper - schlagen etwas anderes vor. In einigen Fällen, insbesondere bei Frauen, ist Krafttraining nicht nur die Antwort, um die Schmerzen zu lindern, sondern auch, damit wir uns gut fühlen.
Sogar die Arthritis Foundation stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Bewegung uns Endorphine gibt, die das allgemeine Wohlbefinden, die Fähigkeit zur Schmerzkontrolle und die Schlafgewohnheiten verbessern. Eine in der Fachzeitschrift Clinics of Geriatric Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass Menschen mit OA von Krafttraining profitieren werden, unabhängig von ihrem Alter - „selbst die ältesten mit OA“.
Ich musste auch nicht stundenlang arbeiten, um unmittelbare Vorteile zu sehen. Selbst mäßige Bewegung kann Arthritis-Symptome reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Sich stark und schön fühlen
Ich neige dazu, müde und frustriert herumzuliegen. Früher oder später weiß ich, dass ich mich bewegen muss. Und ich bin immer froh, dass ich es tue. Ich weiß auch, dass mein Körper nach den gängigen kulturellen Maßstäben nicht perfekt ist, aber er sieht für mich ziemlich gut aus.
Aber als ich in die Wechseljahre kam, war ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, einschließlich einer geringfügigen Steifheit in meinen Gelenken. Wer wäre das nicht?
Motiviert, um die Gelenkschmerzen zu lindern und besser auszusehen, begann ich regelmäßig mit dem Krafttraining.
Meine Regel war: Wenn es weh tut, tu es nicht. Ich habe immer darauf geachtet, mich auf dem Rudergerät aufzuwärmen, was ich hasste. Aber egal was, ich zwang mich durchzuhalten. Denn hier ist das Lustige - nach jeder Wiederholung, schwitzend und außer Atem, bekam ich ein so unbeschreibliches Körpergefühl. Als ich fertig war, fühlten sich meine Knochen und Muskeln an, als würden sie singen.
Die drei Hauptbereiche der Körperkraft sind Rumpf und Rücken, Oberkörper und Unterkörper. Also habe ich meine Routinen gedreht, um mich individuell auf diese zu konzentrieren. Ich benutzte den Lat Pulldown, die Kabelbizepsstange, die Beinpresse und die hängende Beinhebung zusammen mit einigen anderen. Ich habe 2 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht, bevor ich mein Gewicht erhöht habe.
Ich kühlte mich immer ab und machte ein paar Strecken, an die ich mich aus meinen Yoga-Routinen erinnerte. Dann würde ich mir das Dampfbad gönnen - was pure Glückseligkeit war. Ich arbeitete nicht nur daran, mich von innen und außen gut zu fühlen, sondern wusste auch, dass ich mein Bestes gab, um OA zu verhindern.
Ich erinnere mich, dass ich einmal aus dem Fitnessstudio zurückgegangen bin und ein Stück Spinatkuchen und eine Tasse grünen Tee getrunken habe. Ich fühlte mich schön und stark.
Nachdem ich diese Routine begonnen hatte, verlor ich schließlich die Sorge, Gewicht zu verlieren und mich in die kulturellen Normen eines perfekten Körpers einzufügen. Beim Krafttraining auf dieser Ebene - meiner Ebene - ging es nicht darum, stundenlang Eisen zu pumpen.
Ich war keine Gymnastikratte. Ich ging dreimal pro Woche für 40 Minuten. Ich war mit niemandem im Wettbewerb. Ich wusste bereits, dass es gut für meinen Körper war; es fühlte sich auch sehr gut an. Ich verstand jetzt, was die Leute dazu brachte, zurück zu kommen. Das „Fitness-High“, das ich nach jeder Sitzung empfand, ist real, sagen Experten.
"Krafttraining greift schnell auf das Belohnungssystem des Gehirns zurück, indem es die neuronalen Mechanismen stimuliert, mit denen sich Menschen besser fühlen. Dazu gehören Gehirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Endorphine", erklärte Claire-Marie Roberts, Dozentin für Sportpsychologie. in einem Interview mit The Telegraph.
Motiviert bleiben
Wie die meisten Menschen suche ich bei anderen nach Inspiration, wenn ich diesen zusätzlichen Schub brauche. Auf Instagram folge ich Val Baker. Ihr Profil besagt, dass sie eine 44-jährige Fitnesstrainerin ist, die sowohl Zivilisten als auch Militärs im Rahmen der US Air Force Reserve ausbildet. Sie ist eine Mutter von fünf Jahren, "die stolz auf ihren Körper und die Dehnungsstreifen ist, die sie beim Tragen ihrer Kinder verdient hat."
Baker inspiriert mich, weil ihr Feed nicht nur Bilder ihrer entzückenden Kinder enthält, sondern auch eine Frau, die ihren Körper zu umarmen scheint, sogenannte Fehler und alles.
Ich folge auch Chris Freytag, einem 49-jährigen Gesundheitscoach, der Trainingstipps, Videos und inspirierende Botschaften veröffentlicht. Sie ist ein wunderbares Vorbild für Männer und Frauen in meiner Altersgruppe, die denken, Krafttraining sei nichts für sie. Ein Blick auf sie und Sie werden wissen, dass das völlig falsch ist! Was ich an Freytag besonders liebe, ist, dass sie ihre Anhänger ermutigt, nicht mehr nach dem „perfekten Körper“zu suchen - genau das habe ich getan.
Wegbringen
Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper - weil ich mich nach dem Fitnessstudio so gut fühle, spielt es keine Rolle, dass ich eine Größe 14, manchmal eine Größe 16 trage. Ich mag, was ich im Spiegel sehe und ich mag, wie ich mich fühle.
Ich habe Krafttraining gefunden, weil ich gehofft hatte, einen Weg zu finden, um bei Gelenkschmerzen zu helfen und OA zu verhindern - aber ich habe so viel mehr gewonnen. Auf der Suche nach einem neuen Fitnessstudio in den Vororten freue ich mich darauf, wieder in die Routine zurückzukehren. Sieben Jahre Krafttraining haben mir geholfen, mich stark und schön zu fühlen. Es hat mich gelehrt, dass mein Körper zwar für gesellschaftliche Verhältnisse nicht perfekt ist, aber für mich immer noch ziemlich gut aussieht.
Lillian Ann Slugocki schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technologie, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, die für einen Pushcart-Preis und Best of the Web nominiert wurde, wurde in Salon, The Daily Beast, dem BUST Magazine, The Nervous Breakdown und vielen anderen veröffentlicht. Sie hat einen Master-Abschluss der NYU / The Gallatin School in schriftlicher Form und lebt mit ihrer Shih Tzu, Molly, außerhalb von New York City. Finden Sie mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website und twittern Sie ihr @laslugocki
