Was sind deine Hüftbeuger?
Wenn Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Körpers heben, müssen viele Muskeln arbeiten, die zusammen als Hüftbeuger bezeichnet werden. Die Hüftbeugemuskeln umfassen:
- die Hauptmuskeln von Iliakus und Psoas, auch als Iliopsoas bekannt
- der Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist
Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht belastet werden, wenn Sie sie überbeanspruchen.
Die Hauptaufgabe Ihrer Hüftbeuger besteht darin, Ihr Knie in Richtung Brust zu bringen und sich in der Taille zu beugen. Die mit einer Hüftbeugestörung verbundenen Symptome können leicht bis schwer sein und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und eine Behandlung suchen, können sich die Symptome Ihrer Hüftbeugestörung verschlimmern. Es gibt jedoch viele Aktivitäten und Abhilfemaßnahmen zu Hause, die dazu beitragen können, die Symptome einer Belastung der Hüftbeuger zu verringern.
Wie fühlt sich die Belastung des Hüftbeugers an?
Das Hauptsymptom der Hüftbeugestörung sind Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte. Es gibt jedoch mehrere andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Diese beinhalten:
- Schmerz, der plötzlich aufzutreten scheint
- Zunehmende Schmerzen, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Brust heben
- Schmerzen beim Dehnen der Hüftmuskulatur
- Muskelkrämpfe an Hüfte oder Oberschenkel
- Zärtlichkeit bei Berührung an der Vorderseite Ihrer Hüfte
- Schwellung oder Blutergüsse an der Hüfte oder am Oberschenkel
Sie können diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen spüren.
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Was verursacht eine Belastung des Hüftbeugers?
Eine Belastung des Hüftbeugers tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugemuskeln und Sehnen zu stark beanspruchen. Infolgedessen werden die Muskeln und Sehnen entzündet, wund und schmerzhaft. Einige Menschen leiden häufiger als andere an einer Belastung des Hüftbeugers. Diese beinhalten:
- Radfahrer
- Tänzer
- Kampfkünstler
- Kicker in einer Fußballmannschaft
- Fußballspieler
- Step Aerobic Teilnehmer
Athleten, die springen oder rennen, während sie hohe Knie treten, sind auch einem höheren Risiko für eine Belastung des Hüftbeugers ausgesetzt. Wenn Sie sich tief dehnen, z. B. Ihren Oberschenkel nach hinten ziehen, ist es auch wahrscheinlicher, dass die Hüftbeuger belastet werden.
Eine Hüftbeugerbelastung bedeutet ein Reißen der Muskeln. Diese Tränen können von leicht bis schwer reichen:
- Grad I-Riss: Ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern beschädigt sind
- Riss Grad II: Eine erhebliche Anzahl von Muskelfasern ist beschädigt und Sie haben einen mäßigen Verlust der Hüftbeugerfunktion
- Riss Grad III: Der Muskel ist vollständig gerissen oder gerissen, und Sie können normalerweise nicht ohne Hinken gehen
Nach Angaben der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II.
Behandlung der Hüftbeugerbelastung
Sich ausruhen
Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln auszuruhen, wenn Sie eine Hüftbeugestörung haben. Eine Sache, die Sie tun können, ist, Ihre normalen Aktivitäten zu ändern, um eine Überdehnung des Muskels zu vermeiden. Sie könnten beispielsweise versuchen, zu schwimmen, anstatt Fahrrad zu fahren.
Hausmittel
Die meisten Fälle von Hüftbeugestämmen können zu Hause behandelt werden, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen erforderlich sind. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen der Hüftbeuger zu lindern:
1. Tragen Sie einen mit Stoff bedeckten Eisbeutel in Schritten von 10 bis 15 Minuten auf den betroffenen Bereich auf.
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2. Wechseln Sie die Eisbeutel mit feuchten Wärmeanwendungen ab ca. 72 Stunden nach der ersten Verletzung. Dazu gehören Wärmeflecken, feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen. Eine heiße Dusche kann einen ähnlichen Effekt auf die Verringerung von Muskelverspannungen haben.
3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Folgendes kann helfen:
- Paracetamol (Tylenol)
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen-Natrium (Aleve)
Sie sollten diese Arzneimittel jedoch nicht länger als 10 Tage einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an, da das Risiko einer Magenblutung besteht.
4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Ihre Hüftbeuger 10 bis 14 Tage nach der Verletzung überbeansprucht werden (oder länger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden).
Übungen
Sanfte Dehnübungen können dazu beitragen, die Muskelspannung der Hüftbeuger zu verringern und die Wahrscheinlichkeit künftiger Verletzungen zu verringern. Probieren Sie diese Hüftbeugestrecken aus, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark drücken - diese Strecken sollten sanft sein.
Es kann helfen, das Risiko einer Belastung des Hüftbeugers zu verringern, wenn Sie feuchte Wärme anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Spaziergang aufwärmen.
In schweren Fällen
Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einen Physiotherapeuten. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gebrochenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch sehr selten.
Wie ist der Ausblick für die Belastung des Hüftbeugers?
Wie lange es dauert, bis eine Hüftbeugestörung verheilt ist, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Es kann einige Wochen dauern, bis eine leichte Belastung verheilt ist. Laut Summit Medical Group kann es jedoch sechs Wochen oder länger dauern, bis eine schwere Belastung verheilt ist. Wenn Sie sich nicht ausruhen und eine Hüftbeugestörung nicht wiederherstellen können, führt dies normalerweise nur zu einer schlimmeren Verletzung und größeren Schmerzen zu einem späteren Zeitpunkt.
Wenn Ihre Hüftbeugestörung zu einem Hinken führt oder sich Ihre Symptome nach sieben Tagen Behandlung zu Hause nicht bessern, rufen Sie Ihren Arzt an.
