Überblick
Der Beckenkamm ist der Bereich, in dem sich auf beiden Seiten Ihres Beckens gewölbte Knochen befinden. Sie sehen aus wie Flügel und erstrecken sich bis zu Ihren Hüften und dem unteren Rücken.
Die Beckenkammknochen sind an Ihren schrägen Muskeln befestigt. Schmerzen in Ihrem Beckenkamm können auf andere Stellen ausstrahlen, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, dass es sich um Schmerzen im Beckenkamm handelt.
Wie sich Schmerzen im Beckenkamm anfühlen
Die häufigste Art von Schmerzen im Beckenkamm ist mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden. Möglicherweise haben Sie auch eine Empfindlichkeit um den Beckenkamm, die sich wie Hüft- oder Beckenschmerzen anfühlt.
Schmerzen im Beckenkamm können mit der Bewegung zunehmen. Zu den Bewegungen, die Schmerzen im Beckenkamm verursachen oder verstärken können, gehören:
- Hebe dein Bein
- Bewegen Sie Ihre Hüften
- Bewegen Sie Ihre Lendenwirbelsäule
Beckenschmerzen in der Nähe des Beckenkamms können viele Variablen haben. Der Schmerz kann konstant sein oder nur während bestimmter Bewegungen oder Aktivitäten auftreten. Es kann ein scharfer oder dumpfer Schmerz sein. Dieser Schmerz kann auch Ihren unteren Rücken, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß umfassen.
Mögliche Ursachen
Schmerzen im Beckenkamm können durch viele Faktoren verursacht werden. Diese Art von Schmerz tritt häufig bei älteren Erwachsenen, Sportlern und Menschen mit chronischen Rückenschmerzen auf. Einige der möglichen Ursachen für Schmerzen im Beckenkamm sind:
- iliolumbale Bandentzündung
- Die in der Bewegung verwendeten Muskeln sind schwach, einschließlich Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und anderer Kernmuskeln
- Schwäche oder Verletzung des Iliotibialbandes
- Piriformis-Syndrom
- Schwangerschaft und Geburt
- sexuelle Aktivität
- Verletzungen, Erkrankungen oder Aktivitäten, die zusätzlichen Druck auf den Beckenbereich ausüben, einschließlich des Beckenkamms
- Stürze oder Unfälle
Übungen und Strecken
Einige Übungen und Strecken können bei der Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen im Beckenkamm hilfreich sein. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schwanger sind.
Einige häufige Übungen, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Schmerzen im Beckenkamm beitragen können, sind:
Ausfallschritte
So machen Sie diese Übung:
- Steh gerade.
- Treten Sie einen Fuß vorwärts, bis sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ferse.
- Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.
- Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal oder so oft, wie es bequem ist.
Hüftverlängerungen
So machen Sie diese Übung:
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie sich an der Stuhllehne oder einem anderen stabilen Gegenstand fest.
- Heben Sie ein Bein hinter sich an und halten Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Senke dein Bein.
- Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
Hüftbeugerübungen
So machen Sie diese Übung:
- Knie auf einem Knie, das andere Bein nach vorne gebeugt, den Fuß auf den Boden gepflanzt.
- Schieben Sie Ihre Hüften mit geradem Rücken nach vorne. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
Hüftabduktionen
So machen Sie diese Übung:
- Heben Sie im geraden Zustand ein Bein langsam zur Seite.
- Halten Sie es kurz und senken Sie es dann ab.
- Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
Führen Sie bei diesen Übungen nur so viele Wiederholungen durch, wie Sie möchten. Drücken Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt. Sie werden allmählich in der Lage sein, Ihre Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft erhöhen. Wenn Sie sich selbst drücken, kann dies zu Verletzungen führen oder die Erholungszeit verlangsamen.
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlungsmöglichkeiten für Schmerzen im Beckenkamm variieren je nach Ursache und Schwere der Schmerzen. Die Erstbehandlung zu Hause umfasst normalerweise Folgendes:
- Ruhepause: Unterbrechen Sie Aktivitäten, die zunehmen oder Schmerzen verursachen - möglicherweise nur für einige Tage, wenn die Schmerzursache gering ist.
- Eis: Das Aufbringen eines Eisbeutels auf die schmerzende Stelle kann Entzündungen lindern und die Schmerzen lindern. Verwenden Sie unbedingt ein Tuch zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel.
- Dehnen: Wenn der Schmerz nachlässt, dehnen Sie die Muskeln rund um den Beckenkamm vorsichtig, indem Sie die obigen Übungen ausführen.
Wenn die Schmerzen plötzlich und stark sind oder länger als ein paar Tage andauern, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Einige mögliche medizinische Behandlungsmöglichkeiten sind:
- entzündungshemmende Medikamente
- Lidocain-Injektion
- Physiotherapie, insbesondere wenn der Schmerz durch das Iliotibialband verursacht wird
- Kortikosteroid-Injektion zur Verringerung von Entzündungen, wenn andere Behandlungen nicht funktioniert haben
Physiotherapie kann auch Schmerzprobleme in Ihrem Laufgang behandeln.
Vorbeugung von Schmerzen im Beckenkamm
In einigen Fällen, beispielsweise während der Schwangerschaft, kann es schwierig sein, Schmerzen im Beckenkamm zu verhindern. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt über Strecken und Übungen sprechen, mit denen Sie beginnen können, um das Risiko von Schmerzen im Beckenkamm zu verringern.
Wenn Sie sportbedingte Schmerzen im Beckenkamm haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Schmerzen im Beckenkamm vorzubeugen. Probieren Sie diese Tipps aus:
- Tragen Sie gute Schuhe: Ersetzen Sie Ihre Lauf- oder Sportschuhe, wenn sie Abnutzungserscheinungen aufweisen.
- Vermeiden Sie unebene Oberflächen: Wenn Sie laufen oder an anderen Sportarten teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendete Oberfläche eben und in gutem Zustand ist.
- Steigern Sie Ihre Muskelkraft: Durch Übungen, die die Muskeln um Ihren Beckenkamm stärken, werden Sie vor Schmerzen und Verletzungen geschützt.
- Dehnung: Durch Dehnen der Bänder und Muskeln, die Ihren Beckenkamm und Ihr Becken umgeben, können einige Verletzungen und Schmerzen vermieden werden.
Komplikationen
Die Hauptkomplikationen bei Schmerzen im Beckenkamm sind Schmerzen und ein Verlust der Mobilität. Dies kann beinhalten, dass Sie nicht an Ihren normalen sportlichen Aktivitäten oder Trainingsroutinen teilnehmen können.
Da jedoch eine Vielzahl von Dingen Schmerzen im Beckenkamm verursachen kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nach einigen Ruhetagen nicht verschwinden.
Ausblick
Bei richtiger Behandlung erholen sich viele Menschen vollständig von Schmerzen im Beckenkamm aufgrund von Verletzungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht schnell behoben werden können, wird Ihr Arzt Behandlungen besprechen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.
