Was ist Plantarflexion?
Plantarflexion ist eine Bewegung, bei der die Oberseite Ihres Fußes von Ihrem Bein weg zeigt. Sie verwenden Plantarflexion, wenn Sie auf der Spitze Ihrer Zehen stehen oder Ihre Zehen zeigen.
Der natürliche Bewegungsumfang jedes Menschen in dieser Position ist unterschiedlich. Mehrere Muskeln steuern die Plantarflexion. Jede Verletzung dieser Muskeln kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aktivitäten auszuführen, die eine Plantarflexion erfordern.
Welche Aktivitäten beinhalten diesen Antrag?
Sie verwenden die Plantarflexion am häufigsten, wenn:
- Du streckst dich und zeigst deinen Fuß von dir weg.
- Sie stehen auf den Zehenspitzen, wie wenn Sie versuchen, etwas auf einem hohen Regal zu erreichen.
- Sie treten auf das Gaspedal Ihres Autos.
- Sie Ballett tanzen auf den Zehenspitzen (auf Pointe).
In geringerem Maße verwenden Sie auch Plantarflexion beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Fahrradfahren.
Welche Muskeln werden verwendet?
Die Plantarflexion beinhaltet eine koordinierte Anstrengung zwischen mehreren Muskeln in Knöchel, Fuß und Bein. Diese beinhalten:
Gastrocnemius: Dieser Muskel macht die Hälfte Ihres Wadenmuskels aus. Es läuft über den Rücken Ihres Unterschenkels, von hinter Ihrem Knie bis zur Achillessehne in Ihrer Ferse. Es ist eine der Hauptmuskeln, die an der Plantarflexion beteiligt sind.
Soleus: Der Soleusmuskel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Plantarflexion. Wie der Gastrocnemius ist er einer der Wadenmuskeln im hinteren Teil des Beins. Es verbindet sich mit der Achillessehne an der Ferse. Sie brauchen diesen Muskel, um Ihren Fuß vom Boden wegzudrücken.
Plantaris: Dieser lange, dünne Muskel verläuft entlang der Rückseite des Beins vom Ende des Oberschenkelknochens bis zur Achillessehne. Der Plantaris-Muskel arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne, um Knöchel und Knie zu beugen. Sie benutzen diesen Muskel jedes Mal, wenn Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen.
Flexor hallucis longus: Dieser Muskel liegt tief in Ihrem Bein. Es läuft den Unterschenkel bis zum großen Zeh hinunter. Es hilft Ihnen, Ihren großen Zeh zu beugen, damit Sie auf Ihren Zehenspitzen gehen und sich aufrecht halten können.
Flexor digitorum longus: Dies ist eine weitere der tiefen Muskeln im Unterschenkel. Es beginnt dünn, erweitert sich aber allmählich, wenn es sich das Bein hinunterbewegt. Es hilft, alle Zehen außer dem großen Zeh zu beugen.
Tibialis posterior: Der Tibialis posterior ist ein kleinerer Muskel, der tief im Unterschenkel liegt. Es ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Inversion beteiligt - wenn Sie die Fußsohle nach innen zum anderen Fuß drehen.
Peroneus longus: Dieser Muskel wird auch Fibularis longus genannt und verläuft entlang der Seite des Unterschenkels bis zum großen Zeh. Es arbeitet mit dem Tibialis posterior-Muskel zusammen, um Ihren Knöchel stabil zu halten, während Sie auf Zehenspitzen stehen. Es ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Eversion beteiligt - wenn Sie die Fußsohle nach außen vom anderen Fuß weg drehen.
Peroneus brevis: Der Peroneus brevis, auch Fibularis brevis genannt, befindet sich unterhalb des Peroneus longus. "Brevis" bedeutet auf Latein "kurz". Der Peroneus brevis ist kürzer als der Peroneus longus. Es hilft, Ihren Fuß während der Plantarflexion stabil zu halten.
Was passiert, wenn diese Muskeln verletzt sind?
Eine Verletzung der Muskeln, die die Plantarflexion unterstützen, kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Fuß zu beugen oder auf Zehenspitzen zu stehen. Knöchelverletzungen, einschließlich Verstauchungen und Frakturen, sind eine der häufigsten Ursachen für Plantarflexionsprobleme.
Dies kann bei Sportarten der Fall sein, bei denen die Richtung sehr schnell geändert werden muss, z. B. beim Basketball, oder bei Aktivitäten, bei denen es um Springen geht.
Wenn Sie die Muskeln oder Knochen Ihrer Knöchel verletzen, schwillt der Bereich an und entzündet sich. Die Schwellung schränkt die Bewegung ein. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, können Sie möglicherweise nicht auf Ihren Zeh zeigen oder auf Ihren Zehenspitzen stehen, bis er verheilt ist.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Leichte Verstauchungen des Sprunggelenks werden normalerweise mit der RICE-Methode behandelt:
- R est Knöchel. Belasten Sie den verletzten Knöchel nicht. Verwenden Sie Krücken oder eine Zahnspange, um zu gehen, bis die Verletzung verheilt ist.
- Ich ce. Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Tuch ab und halten Sie ihn mehrmals täglich etwa 20 Minuten lang an der verletzten Stelle. Die Kälte wird die Schwellung verringern. Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung Eis.
- C ompression. Legen Sie einen elastischen Verband um den verletzten Knöchel. Dies hilft auch, die Schwellung zu kontrollieren.
- E schweben. Stützen Sie den verletzten Knöchel auf ein Kissen, um ihn über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Durch Erhöhen der Verletzung wird die Schwellung minimiert.
Verstauchungen heilen normalerweise innerhalb weniger Tage oder Wochen. Wenn der Knöchel gebrochen ist, müssen Sie möglicherweise einen Gipsverband tragen. Schwerwiegendere Frakturen können eine Operation erforderlich machen, um den gebrochenen Knochen neu zu positionieren. Chirurgen verwenden manchmal eine Platte oder Schrauben, um den Knochen an Ort und Stelle zu halten, während er heilt.
So verhindern Sie Verletzungen
Durch die Stärkung der Muskeln in Knöchel, Bein und Fuß, die die Plantarflexion unterstützen, bleibt Ihr Fuß flexibel, Ihr Knöchel wird geschützt und zukünftige Verletzungen werden verhindert. Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie man diese Übungen richtig macht.
Das Tragen von angemessenem Schuhwerk kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie sich jedes Mal fit, wenn Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Vermeiden Sie High Heels - besonders hohe, schmale Absätze, die Ihren Knöchel nicht richtig stützen.
Wenden Sie sich an einen Podologen oder Orthopäden, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Füße und Knöchel gesund halten und Plantarflexionsprobleme vermeiden können, bevor sie beginnen können.
