Überblick
Es kann vorkommen, dass Sie sich aufgrund von eingeschlossenem Gas aufgebläht und unwohl fühlen.
Bestimmte Yoga-Posen können Ihnen helfen, Luft freizusetzen. Yoga hilft bei der Entspannung im ganzen Körper. Das Entspannen Ihres Körpers und insbesondere Ihres Darms und Darms kann Ihnen helfen, Gas zu geben.
Das Essen bestimmter Lebensmittel kann ebenfalls helfen.
Yoga-Posen
Hier sind einige Posen, die auf die Bereiche Ihres Körpers abzielen können, die Ihnen helfen können, Gas zu geben. Es liegt an Ihnen, aber Sie werden diese Posen oder Asanas wahrscheinlich privat üben wollen.
Sie können diese Asanas auch längere Zeit aufbewahren.
Achten Sie besonders darauf, wie Sie atmen, und üben Sie tiefes Atmen. Lassen Sie Ihren Bauch bei jedem Einatmen ausdehnen. Ziehen Sie Ihren Nabel bei jedem Ausatmen in Richtung Wirbelsäule.
1. Windentlastende Pose (Pawanmuktasana)
Diese Haltung hilft Ihnen, Bauch, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu entspannen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine gerade bis zu 90 Grad.
- Beugen Sie beide Knie und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch.
- Halte deine Knie und Knöchel zusammen.
- Bringen Sie Ihre Arme um Ihre Beine.
- Falten Sie Ihre Hände zusammen oder ergreifen Sie Ihre Ellbogen.
- Heben Sie Ihren Hals an und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust oder bringen Sie es auf Ihre Knie.
Halten Sie diese Pose zunächst 20 Sekunden lang. Nach und nach bis zu 1 Minute erhöhen. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Sie können die Pose auch mit jeweils einem Bein ausführen.
2. Kinderpose (Balasana)
Diese Asana entspannt Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Beine. Es wird angenommen, dass es Ihre inneren Organe massiert.
- Kommen Sie in eine kniende Position und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.
- Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie hüftbreit auseinander oder etwas breiter sind.
- Gehen Sie langsam mit den Händen vor sich hin, während Sie sich an den Hüften beugen.
- Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
- Verlängern Sie Ihren Nacken und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Sie können Ihre Arme ausgestreckt halten oder sie mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper bringen.
- Lassen Sie Ihren Bauch schwer in Ihre Beine fallen. Halten Sie einen leichten Druck auf diesen Bereich.
- Ruhen Sie sich in dieser Haltung bis zu 5 Minuten aus.
Um den Druck auf Ihren Bauch zu erhöhen, können Sie mit Ihren Händen Fäuste machen. Legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.
3. Sitzende Vorwärtsbeugung (Paschimottanasana)
Diese Haltung verbessert die Verdauung und entspannt den Körper.
- Setzen Sie sich mit Ihrem Hintern auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen, wobei Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihren Schienbeinen. Sie können Ihre Knie leicht beugen.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper und drücken Sie sie in den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
- Öffnen Sie Ihr Herzzentrum, während Sie in Ihren Sitzknochen wurzeln.
- Beim Ausatmen langsam an den Hüften hängen und nach vorne klappen.
- Gehen Sie mit den Händen über Ihren Körper. Legen Sie sie auf den Boden oder auf Ihre Beine. Sie können auch Ihre Hände um Ihre Füße legen.
- Heben Sie bei jedem Einatmen Ihren Oberkörper leicht an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
- Lassen Sie sich bei jedem Ausatmen tiefer in die Pose eintauchen.
Bleiben Sie bis zu 3 Minuten in dieser Pose. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen.
4. Zwei-Knie-Wirbelsäulen-Twist-Pose (Supta Matsyendrasana)
Es wird angenommen, dass diese Haltung die Verdauung verbessert, indem Sie Ihre inneren Organe massieren, dehnen und straffen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um Ihre Beine in Ihre Brust zu bringen.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, damit sie mit Ihren Schultern übereinstimmen.
- Halten Sie Ihre Handflächen nach unten.
- Atme aus, während du deine Beine zur rechten Seite bringst.
- Halte deine Knie so nah wie möglich beieinander. Ihre Knie sollten auf Hüfthöhe sein.
- Drücken Sie mit der rechten Hand in das rechte Knie.
- Drehen Sie Ihren Blick, um zur linken Seite zu schauen. Sie können Ihren Hals auch neutral halten oder nach rechts schauen.
Halte diese Pose mindestens 30 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Diese Haltung streckt Ihre innere Leiste und den unteren Rücken. Es hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien an der Seite Ihres Körpers und den Fußsohlen zur Decke hin auf den Rücken.
- Lassen Sie Ihren unteren Rücken entlang des Bodens abflachen. Rollen Sie nicht zurück zu Ihren Schultern.
- Bringen Sie Ihre Hände zur Außenseite Ihrer Füße.
- Ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen nach unten, als wollten Sie Ihre Knie ganz auf den Boden bringen.
- Drücken Sie durch die Fußsohlen in Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen.
Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose. In dieser Haltung können Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln oder Unterschenkeln halten, wenn es bequemer ist. Sie können auch einen Riemen um die Fußgewölbe verwenden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu greifen.
Lebensmittel und Getränke, die Ihnen beim Furz helfen können
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihnen helfen, Gas zu geben. Diese beinhalten:
- kohlensäurehaltige Getränke
- künstliche Süßstoffe
- Gummi
- Bohnen
- Molkerei
- fettiges Essen
- getrocknetes und frisches Obst
- Kreuzblütler
- ballaststoffreiches Essen
- Fleisch
- Weizen
- Nüsse
Das Endergebnis
Während Furz als sozial unhöflich angesehen wird, ist es ein natürlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie gesunde Lebensmittel essen. Solange es nicht übermäßig ist oder mit schweren Bauchbeschwerden einhergeht, ist es gesund, sich Furz erlauben zu lassen.
