Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person
Wackelig. Fuzzy. Schläfrig. Müde. Niedrig. Absturz.
Dies sind alles Wörter, mit denen ich als Typ-1-Diabetiker aufgewachsen bin, um zu beschreiben, wie ich mich fühlte, als mein Blutzucker niedrig war.
Ich wurde diagnostiziert, als ich 5 Jahre alt war. Also fand ich einige interessante Möglichkeiten, um zu beschreiben, wie ich mich für meine Eltern und andere Erwachsene in meinem Leben fühlte. Ich erinnere mich, dass ich einmal, als ich im Kindergarten war, einer Sportlehrerin beschrieb, wie ich mich fühlte, und sie dachte, ich versuche nur, nicht mehr die Aktivität machen zu müssen. Ich hatte fast einen hypoglykämischen Anfall, weil ich keinen Zugang zu angemessener Aufmerksamkeit oder Behandlung hatte. (Zu ihrer Verteidigung war sie eine Ersatzperson und hatte nicht erfahren, dass ich Diabetes hatte.)
Also, was ist die richtige Behandlung für niedrigen Blutzucker? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zuerst wissen, was als niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie angesehen wird. Die American Diabetes Association (ADA) definiert Hypoglykämie immer dann, wenn Ihr Blutzucker niedriger als normal ist. Dies kann für jede Person mit Diabetes unterschiedlich sein, bedeutet jedoch normalerweise einen Blutzucker von weniger als 70 mg / dl. Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:
- Müdigkeit
- gesteigerter Appetit
- trübes Denken
- verschwommenes Sehen
- eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- blasser Gesichtsausdruck
- Schwitzen
Ich habe es meinen nichtdiabetischen Freunden manchmal als eine fast „außerkörperliche“Erfahrung beschrieben.
Sobald Sie diese Symptome spüren, ist es wichtig, Ihren Blutzucker sofort zu testen, um festzustellen, ob tatsächlich eine Hypoglykämie auftritt.
Einige dieser Symptome sind auch charakteristisch für einen hohen Blutzuckerspiegel oder eine Hyperglykämie. Sie können diese Symptome auch immer dann spüren, wenn Sie einen raschen Abfall Ihres Blutzuckers feststellen. Beispiel: Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und Sie Insulin einnehmen, um ihn zu senken, können Sie die Symptome spüren, die häufig mit Hypoglykämie verbunden sind, wenn Ihr Blutzucker sinkt, auch wenn er per Definition nicht wirklich niedrig ist.
Wenn Sie bestätigt haben, dass Ihr Blutzucker niedrig oder niedriger als normal ist, wie sollten Sie ihn behandeln? Im Wesentlichen möchten Sie schnell wirkende Kohlenhydrate: einfache Zucker mit wenig bis gar keinen Ballaststoffen. Sie möchten auch fettreiche Lebensmittel vermeiden. Das Fett, das den Blutzucker nach den Mahlzeiten häufig stabilisiert, kann tatsächlich verzögern, wie schnell Ihr Körper die benötigten einfachen Kohlenhydrate aufnimmt. Bei niedrigem Blutzucker ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen.
Die am häufigsten empfohlene Behandlung für niedrigen Blutzucker ist Glukosetabletten oder Glukosegel. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, diese Glukosetabletten sind nicht die leckersten Dinge der Welt. Denken Sie, dass kalkhaltiger, super süßer und gefälschter Fruchtgeschmack in einem vereint sind … klingt appetitlich, ich weiß.
Obwohl diese Behandlungen hochwirksam sind, sind sie nicht genau das, was dieser Ernährungsberater als „nahrhaft“bezeichnen würde. Versteh mich nicht falsch, Ernährung ist nicht unser Hauptziel bei der Behandlung von niedrigem Blutzucker - eine schnelle Erhöhung des Blutzuckers ist das Hauptziel. Aber was wäre, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel richtig behandeln könnten und nicht auf Kreidetabletten zurückgreifen müssten, die mit verarbeitetem Zucker, Lebensmittelfarben und künstlichen Aromen gefüllt sind?
Aus beruflicher und persönlicher Erfahrung sind hier 10 Möglichkeiten, um niedrigen Blutzucker mit echtem Essen zu behandeln:
Wenn Ihr Blutzucker mehr als 80 mg / dl beträgt, Sie jedoch Symptome einer Hypoglykämie verspüren:
1. natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz (ich bevorzuge diese)
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Wenn Ihr Blutzucker über 80 mg / dl liegt, treten diese Symptome wahrscheinlich aufgrund eines sich schnell ändernden Blutzuckerspiegels auf und Sie benötigen keine schnell wirkenden Kohlenhydrate. Erdnussbutter (oder Nussbutter) ohne Zuckerzusatz ist mit Eiweiß und Fett gefüllt und kann helfen, diese Symptome zu lindern, ohne den Blutzucker weiter zu erhöhen.
Wenn Ihr Blutzucker 70-80 mg / dl beträgt:
2. Erdnussbutter und Cracker
Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Blutzucker per Definition technisch noch nicht niedrig. Dies kann jedoch niedriger sein, als Sie möchten. Jede Form von Stärke - in diesem Fall Cracker - hilft dabei, den Blutzucker allmählich nur geringfügig zu erhöhen, und das Fett und Protein in der Erdnussbutter halten diese Werte aufrecht.
Wenn Ihr Blutzucker 55-70 mg / dl beträgt:
3. Rosinen
4. Medjool Termine
5. Apfelmus
6. Bananen
7. Trauben
8. Ananas
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Alle oben aufgeführten Lebensmittel sind frische oder getrocknete Früchte mit einem höheren Anteil an natürlich vorkommendem Zucker als andere Früchte. Während diese einige Ballaststoffe enthalten, ist die Menge minimal und erhöht den Blutzucker schnell und effektiv.
Wenn Ihr Blutzucker weniger als 55 mg / dl beträgt:
9. 100% Traubensaft
10. Honig oder Ahornsirup
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Wenn Ihr Blutzucker unter 55 mg / dl gefallen ist, benötigen Sie schnell wirkende flüssige Kohlenhydrate. Es sollten keine Ballaststoffe, Fette oder Proteine vorhanden sein. Traubensaft ist einer der kohlenhydratreichsten Säfte und meine Wahl für mich und Kunden, die an dieser Schwere der Hypoglykämie leiden.
Einige Menschen haben Probleme beim Kauen und Schlucken, wenn der Blutzucker diesen Wert erreicht. Daher möchten wir uns auf konzentrierte Kohlenhydratquellen wie kohlenhydratreiche Säfte oder Süßstoffe wie Ahornsirup und Honig konzentrieren.
Bevor Sie einen dieser Vorschläge in Ihren Hypoglykämieplan aufnehmen, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erkundigen.
Mary Ellen Phipps ist die registrierte Ernährungsberaterin hinter Milk & Honey Nutrition. Sie ist auch eine Frau, Mutter, Typ-1-Diabetikerin und Rezeptentwicklerin. Auf ihrer Website finden Sie leckere, diabetesfreundliche Rezepte und hilfreiche Ernährungstipps. Sie ist bestrebt, gesunde Ernährung einfach, realistisch und vor allem… unterhaltsam zu gestalten! Sie verfügt über Fachkenntnisse in den Bereichen Familienessenplanung, Corporate Wellness, Gewichtsmanagement für Erwachsene, Diabetesmanagement für Erwachsene und metabolisches Syndrom. Erreichen Sie sie auf Instagram.
