Was ist Gesichtsspannung?
Verspannungen - im Gesicht oder in anderen Bereichen des Körpers wie Nacken und Schultern - sind eine natürliche Reaktion auf emotionalen oder physischen Stress.
Als Mensch sind Sie mit einem „Kampf- oder Flugsystem“ausgestattet. Ihr Körper reagiert auf starken Stress mit der Freisetzung von Hormonen, die Ihr sympathisches Nervensystem aktivieren. Dies führt dazu, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen - bereit für den Kampf oder die Flucht.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gestresst sind, können Ihre Muskeln kontrahiert oder teilweise kontrahiert bleiben. Letztendlich kann diese Spannung zu Unbehagen führen.
Symptome einer Gesichtsspannung
Es gibt mehrere häufige Symptome von Gesichtsspannungen, darunter:
- Kribbeln
- Rötung
- Lippenschaden
- Kopfschmerzen
Gesichtsspannungskopfschmerzen
Es wird angenommen, dass Stress Spannungskopfschmerzen auslöst - die häufigste Art von Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerz umfasst:
- dumpfer oder schmerzender Schmerz
- ein Gefühl der Enge über die Stirn, die Seiten des Kopfes und / oder den Hinterkopf
Es gibt zwei Haupttypen von Spannungskopfschmerzen: episodische Spannungskopfschmerzen und chronische Spannungskopfschmerzen. Episodische Spannungskopfschmerzen können nur 30 Minuten oder eine Woche dauern. Häufige episodische Spannungskopfschmerzen treten mindestens drei Monate lang an weniger als 15 Tagen im Monat auf und können chronisch werden.
Chronische Spannungskopfschmerzen können Stunden dauern und verschwinden möglicherweise wochenlang nicht. Um als chronisch zu gelten, müssen Sie mindestens drei Monate lang 15 oder mehr Spannungskopfschmerzen pro Monat bekommen.
Wenn Spannungskopfschmerzen zu einer Störung in Ihrem Leben werden oder wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Medikamente gegen sie einnehmen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Gesichtsspannung und Angst
Stress und Angst können zu Gesichtsspannungen führen. Angst kann auch die Symptome von Gesichtsspannungen verschlimmern.
Wenn Sie Angst haben, kann es für Gesichtsspannungen schwieriger sein, auf natürliche Weise zu verschwinden. Menschen mit Angstzuständen können das Unbehagen auch verstärken, indem sie sich über die Spannung Sorgen machen:
- Kribbeln im Gesicht kann sowohl ein Symptom für Angst als auch ein Stimulator für erhöhte Angst sein. Obwohl ein Kribbeln oder Brennen ein ungewöhnliches Symptom für Angst ist, ist es nicht selten und kann auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden, einschließlich Hyperventilation. Wenn es auftritt, befürchtet die Person, die es erlebt, oft, dass es mit Multipler Sklerose (MS) oder einer anderen neuromuskulären oder medizinischen Störung zusammenhängt, und diese Angst verstärkt die Angst und Anspannung.
- Gesichtsrötung oder -rötung kann ein sichtbares Symptom für Angstzustände sein, die durch die Erweiterung der Kapillaren im Gesicht verursacht werden. Obwohl normalerweise nur vorübergehend, kann es einige Stunden oder länger dauern.
- Lippenschäden können eine Folge von Angstzuständen sein. Angst kann dazu führen, dass Sie bis zur Blutung auf Ihre Lippe beißen oder kauen. Mundatmung, die auftreten kann, wenn Sie Angst haben, kann die Lippen austrocknen.
Kiefergelenksstörungen (Kiefergelenk)
Wenn Sie gestresst sind, können Sie Ihre Gesichts- und Kiefermuskulatur straffen oder Ihre Zähne zusammenbeißen. Dies kann zu Schmerzen oder Kiefergelenksstörungen (Kiefergelenksstörungen) führen, ein Sammelbegriff für chronische Kieferschmerzen. Körperliche Belastungen der Gesichts- und Nackenmuskulatur um das Kiefergelenk - das Scharnier, das Ihren Kiefer mit den Schläfenknochen Ihres Schädels verbindet - verursachen Kiefergelenk. Kiefergelenksstörungen werden manchmal als Kiefergelenkserkrankungen bezeichnet.
Wenn Sie glauben, Kiefergelenk zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose und gegebenenfalls eine Behandlungsempfehlung zu erhalten. Beachten Sie beim Warten auf den Termin Ihres Arztes Folgendes:
- weiche Lebensmittel essen
- Kaugummi vermeiden
- von weitem Gähnen Abstand nehmen
- genug Schlaf bekommen
- nicht rauchen
- regelmäßig trainieren
- ausgewogene Mahlzeiten essen
- richtig feuchtigkeitsspendend
- Begrenzung der Aufnahme von Alkohol, Koffein und Zucker
6 Hausmittel zur Linderung von Gesichtsspannungen
1. Stressabbau
Stress verursacht Gesichtsspannungen, so dass der Abbau von Stress die Gesichtsspannung lindert. Der erste Schritt zur Stressreduzierung ist die Einführung eines gesunden Lebensstils, einschließlich:
2. Entspannungstechniken
Möglicherweise finden Sie eine beliebige Anzahl von Techniken, um Stress und / oder Verspannungen wirksam abzubauen, einschließlich:
- heiße Duschen / Bäder
- Massage
- Meditation
- tiefes Atmen
- Yoga
3. Gesichtsübungen zur Entspannung
Es gibt mehr als 50 Muskeln, die Ihre Gesichtsstruktur bilden. Wenn Sie sie trainieren, kann dies dazu beitragen, die Spannung im Gesicht zu verringern.
Hier sind einige Gesichtsübungen, die Gesichtsspannungen lösen können:
- Glückliches Gesicht. Lächle so breit wie möglich, halte bis 5 und entspanne dich dann. Mache 10 Wiederholungen (Wiederholungen) pro Übungssatz.
- Schlaffer Kiefer. Lassen Sie Ihren Kiefer vollständig entspannen und Ihren Mund offen hängen. Bringen Sie die Spitze Ihrer Zunge zum höchsten Punkt des Gaumens. Halten Sie diese Position bis 5 und lockern Sie dann Ihren Kiefer wieder in eine ruhende Position mit geschlossenem Mund. Mache 10 Wiederholungen pro Satz.
- Stirnfurche. Falten Sie Ihre Stirn, indem Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich heben. Halten Sie diese Position bis 15 und lassen Sie sie dann los. Mache 3 Wiederholungen pro Satz.
- Augen drücken. Schließen Sie Ihre Augen fest und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Dann lassen Sie Ihre Augen leer werden: Lassen Sie alle kleinen Muskeln um Ihre Augen vollständig los und starren Sie 15 Sekunden lang ausdruckslos. Mache 3 Wiederholungen pro Satz.
- Nasenknirschen. Falten Sie Ihre Nase, erweitern Sie Ihre Nasenlöcher und halten Sie sie bis 15 und lassen Sie sie dann los. Mache 3 Wiederholungen pro Satz.
4. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT, eine Art zielorientierte Gesprächstherapie, vermittelt Ihnen auf praktische Weise den Umgang mit dem Stress, der die Spannung verursacht.
5. Biofeedback-Training
Beim Biofeedback-Training werden Geräte zur Überwachung von Muskelverspannungen, Herzfrequenz und Blutdruck verwendet, um zu lernen, wie bestimmte Körperreaktionen gesteuert werden. Sie können sich trainieren, um Muskelverspannungen abzubauen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre Atmung zu kontrollieren.
6. Medikamente
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, die in Verbindung mit Techniken zur Stressbewältigung angewendet werden. Die Kombination kann wirksamer sein als jede Behandlung allein.
Das wegnehmen
Verspannungen in Ihrem Gesicht können eine natürliche Reaktion auf emotionalen oder physischen Stress sein. Wenn Sie unter Gesichtsspannungen leiden, sollten Sie einige einfache Techniken zur Stressreduzierung ausprobieren, z. B. Gesichtsübungen.
Wenn die Spannung über einen längeren Zeitraum anhält, zunehmend schmerzhaft ist oder weiterhin regelmäßig auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
