Vitamin B-12 ist notwendig für ein gesundes Nervensystem und gesunde Blutzellen. Der beste Weg, um Vitamin B-12 zu bekommen, ist durch Ihre Ernährung. Dieses wichtige Vitamin ist in Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukten enthalten. Wenn Sie nicht genug von diesen Lebensmitteln essen, kann dies zu einem Mangel führen.
Es gibt andere Möglichkeiten, einen Mangel zu entwickeln. Zum Beispiel kann Diabetes mellitus Ihr Risiko für einen B-12-Mangel erhöhen, da dies eine Nebenwirkung von Metformin sein kann, einer häufigen Behandlung für Typ-2-Diabetes mellitus. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass 22 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen B-12-Wert aufwiesen. Die Studienergebnisse legen nahe, dass Metformin zum Mangel beigetragen hat.
Lesen Sie weiter, um die Symptome eines B-12-Mangels zu erfahren, was dies für Ihre allgemeine Gesundheit bedeuten könnte und was Sie dagegen tun können.
Vitamin B-12-Mangel: Wie es sich anfühlt
Die Symptome eines Vitamin-B-12-Mangels können zunächst mild und nicht immer offensichtlich sein. Wenn Sie etwas wenig B-12 haben, haben Sie möglicherweise überhaupt keine Symptome. Einige der häufigsten frühen Symptome sind:
- Müdigkeit
- die Schwäche
- Appetitverlust
- Gewichtsverlust
- Verstopfung
Es kann leicht sein, diese als geringfügige Beschwerden abzulehnen. Im Laufe der Zeit kann jedoch unzureichendes B-12 zu größeren Problemen führen.
Ursachen für Vitamin B-12-Mangel
B-12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor. Es kommt in Pflanzen nicht natürlich vor.
Infolgedessen besteht für Menschen, die kein Fleisch oder keine Milchprodukte essen, wie Vegetarier und Veganer, möglicherweise das Risiko eines B-12-Mangels. Einige vegetarische Lebensmittel, einschließlich Frühstückszerealien und Energieriegel, können mit B-12 angereichert sein.
Genug Vitamin B-12 zu konsumieren ist nicht das einzige Problem. Ihr Körper muss auch in der Lage sein, es effizient aufzunehmen.
Bestimmte Medikamente können es Ihrem Körper erschweren, B-12 aufzunehmen, darunter:
-
Medikamente gegen sauren Reflux und Ulkuskrankheiten, einschließlich:
- Famotidin (Pepcid AC)
- Lansoprazol (Prevacid)
- Omeprazol (Prilosec)
- Ranitidin (Zantac)
- Metformin (Glucophage, Glumetza), eine häufige Typ-2-Diabetes-Behandlung
- Chloramphenicol, ein Antibiotikum
Eine weitere Ursache für einen Vitamin-B-12-Mangel ist die Unterversorgung mit Instrumentenfaktor (IF), einem Protein, das von Magenzellen gebildet wird. Diese Magenzellen können anfällig für Angriffe des Immunsystems sein, was zu einem Abfall der IF-Produktion führen kann. IF ist erforderlich, um Vitamin B-12 aus der Nahrung in den Dünndarm aufzunehmen.
Warum B-12-Mangel schwerwiegend ist
Sehr niedrige Vitamin B-12-Spiegel können zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich Anämie.
Anämie bedeutet, dass Sie nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen (RBCs) haben. Da rote Blutkörperchen benötigt werden, um Sauerstoff in den Blutkreislauf zu transportieren, entzieht Anämie Ihren Zellen den dringend benötigten Sauerstoff.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Oral Pathology Medicine hatten weniger als 20 Prozent der Befragten mit Vitamin-B-12-Mangel auch eine perniziöse Anämie, eine Art von Anämie, die für Patienten mit B-12-Mangel spezifisch ist.
Zu den Symptomen einer Anämie gehören:
- ermüden
- blasse Haut
- Brustschmerzen
- Schwindel
- Kopfschmerzen
Ein weiteres mögliches Symptom für einen B-12-Mangel ist der Verlust Ihres Geschmacks- und Geruchssinns. Schwerwiegendere Symptome sind schneller oder unregelmäßiger Herzschlag und Atemnot.
Ein B-12-Mangel kann auch zu einer peripheren Neuropathie mit Symptomen führen, zu denen Taubheitsgefühl, Schwäche, Schmerzen und Parästhesien (Brennen oder Jucken der Haut) gehören können. Es ist normalerweise an Armen, Händen, Beinen und Füßen zu spüren. Manche Menschen verspüren Taubheitsgefühl, Kribbeln oder ein stacheliges Gefühl.
Niedriges B-12 ist tendenziell mit hohen Spiegeln einer Aminosäure verbunden, die Homocystein genannt wird. Dies kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Ein schwerer, langfristiger B-12-Mangel kann Folgendes verursachen:
- Verlust der Mobilität
- Schwierigkeiten beim Gehen
- Wahnvorstellungen
- Depression
- Gedächtnisverlust mit Demenz
- Anfälle
Diabetische Neuropathie und B-12-Neuropathie: Es ist schwer, den Unterschied zu erkennen
Eine der möglichen Komplikationen von Diabetes mellitus ist die Neuropathie, auch Nervenschädigung genannt. Es wird durch die nachteiligen Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels über einen langen Zeitraum verursacht.
Die häufigsten Symptome einer diabetischen Neuropathie sind die oben beschriebenen Symptome einer peripheren Neuropathie, die häufig Arme, Hände, Beine und Füße betreffen.
Diabetische Neuropathie kann auch andere Körperteile betreffen, einschließlich des Magen-Darm-Trakts.
Sie müssen keinen Diabetes haben, um eine Neuropathie zu entwickeln. Ein längerer B-12-Mangel kann auch Ihre Nerven schädigen.
Unabhängig davon, ob Sie an Diabetes leiden oder nicht, sollten die Symptome einer Neuropathie nicht ignoriert werden.
Wie ein B-12-Mangel diagnostiziert wird
Wenn Sie Symptome eines B-12-Mangels haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Einige der Symptome, insbesondere früh, können vage sein. Sie können auch durch eine Vielzahl anderer Dinge verursacht werden.
Eine einfache Blutuntersuchung kann feststellen, ob das Problem niedrig B-12 ist. Wenn Sie an Diabetes und / oder B-12-Mangel leiden, wird Ihr Arzt eine vollständige Anamnese und körperliche Untersuchung durchführen wollen, um Sie vollständig beurteilen zu können.
Ihr Blutzuckerspiegel wird auch bei Diabetes mellitus berücksichtigt.
Die empfohlenen B-12-Werte variieren je nach Alter. Die meisten Teenager und Erwachsenen benötigen 2,4 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Kinder benötigen je nach Alter zwischen 0,4 und 1,8 µg pro Tag.
Was tun, wenn Sie Symptome eines B-12-Mangels haben?
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels kann Ihnen helfen, die B-12-Absorption zu kontrollieren. Neben der Ernährung können häufig regelmäßige Bewegung und ausreichender Schlaf hilfreich sein. Ihr Arzt kann Ihnen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan empfehlen.
Möglicherweise wird empfohlen, B-12 in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Gute Quellen für Vitamin B-12 sind:
- rotes Fleisch
- Fisch
- Geflügel
- Eier
- Milchprodukte
- Venusmuscheln
- Rinderleber
Zu den mit B-12 angereicherten Lebensmitteln gehören:
- Nährhefe, die käsig schmeckende vegetarische Flocken sind
- Müsli
- Brot
- Tofu
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch.
Ihr Arzt kann Ihnen auch raten, orale Vitamin-B-12-Präparate einzunehmen, insbesondere wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, können sie Ihnen B-12-Injektionen geben.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um schwerwiegende Komplikationen eines B-12-Mangels zu vermeiden. Vereinbaren Sie auch Folgetests, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
