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Die Vorteile, Ihre Faszie zu lieben
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Ihre Zehen nicht berühren können? Oder warum klopfen deine Organe nicht in dir herum, wenn du Seil springst? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Muskeln an Ihren Knochen haften bleiben? Oder warum hast du Cellulite?
Es ist kein Rätsel mehr.
Die Antwort auf diese Fragen unter dem Radar über Ihren Körper ist Ihre Faszie (ausgesprochen fah-sha). Aber warum haben wir nicht in demselben Atemzug mehr darüber gehört, in dem wir über Akupunktur, Kryotherapie oder Keto sprechen?
Ein Teil des Problems besteht darin, dass selbst Experten Schwierigkeiten hatten, die Faszie zu definieren. Einige nennen den Begriff „weit verbreitet, aber undeutlich definiert“und sagen, dass seine inkonsistente Verwendung die Sache weiter verwirren könnte.
Und neben Muskeln und Knochen stellen die Forscher fest, dass die Faszien nur „geringe Aufmerksamkeit“erhalten haben, da sie lange Zeit als passives Gewebe angesehen wurden.
Die Faszie nimmt viele Formen an, von dehnbar bis steif. Es tritt im ganzen Körper auf und weil es so weit verbreitet ist, ist es wichtig, dass Ihre Faszien gesund bleiben.
Vorteile einer gesunden Faszie
- verbesserte Körpersymmetrie und Ausrichtung
- Erhöhte Durchblutung, was eine schnellere Erholung des Trainings bedeutet
- reduziertes Auftreten von Dehnungsstreifen und Cellulite
- Abbau von Narbengewebe
- reduziertes Verletzungsrisiko
- weniger alltägliche Schmerzen
- verbesserte sportliche Leistung
Kurz gesagt, Faszien sind Bindegewebe. Es umgibt Körperteile von Organen über Muskeln bis hin zu Blutgefäßen. Es kann auch ein harter Teil des Körpers sein, wie die dicke Plantarfaszie, die den Fußgewölbe stabilisiert.
Was macht die Faszie im Namen der Wissenschaft?
Faszie bedeutet auf Lateinisch "Band" oder "Bündel". Es besteht hauptsächlich aus Kollagen. Im Idealfall ist Ihre Faszie gesund und daher formbar genug, um schmerzfrei zu gleiten, zu gleiten, zu drehen und zu biegen.
Schnelle Fakten über Faszien:
- Die Faszie verbindet alle Bindegewebe (dh Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder und Blut).
- Die Faszie hält den ganzen Körper zusammen.
- Es gibt vier verschiedene Arten von Faszien (strukturelle, sektorübergreifende, viszerale und spinale), aber alle sind miteinander verbunden.
- Wenn es gesund ist, ist es flexibel, geschmeidig und gleitet.
Da die Faszie im ganzen Körper erscheint und sich verbindet, könnte man sie sich wie eine Tischdecke vorstellen. Wenn Sie an einer Ecke ziehen, kann sich die Position von allem anderen auf dem Tisch ändern.
Ungesunde Faszien können eine Vielzahl von Problemen verursachen
Wenn es ungesund ist, ist die Faszie klebrig, klumpig, eng und schuppig. Es bildet Einschränkungen, Verwachsungen und Verzerrungen (denken Sie an Muskelknoten).
Was verursacht ungesunde Faszien?
- ein sitzender Lebensstil
- schlechte Haltung
- Dehydration
- Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
- ungesunde Essgewohnheiten
- schlechte Schlafqualität
- Stress
Einige haben auch behauptet, dass Cellulite ein Symptom für eine ungesunde Faszie ist, aber die aktuellen Beweise für die gezielte Bekämpfung der Faszie zur Reduzierung von Cellulite sind nicht stark. Es gibt Anzeichen dafür, dass Faszien mit Problemen wie Rückenschmerzen verbunden sein könnten, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
So verbessern Sie Ihre Fasziengesundheit
Die Behandlung Ihrer Faszie kann einige Zeit dauern, aber die Erleichterung ist sofort spürbar. Das bedeutet nicht, dass Ihre Faszie sofort von ungesund zu 100 Prozent gesund wird.
Glücklicherweise bieten viele dieser Ansätze auch andere Vorteile als die Faszie.
1. Dehnen Sie sich 10 Minuten am Tag
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Eine Dehnung, die Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, was ein Element der Faszie ist, erklärt Grayson Wickham, Physiotherapeut, DPT, CSCS.
Für beste Ergebnisse empfiehlt er, die Strecken 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten, aber zwingen Sie sich nicht in eine Tiefe oder Position, die Schmerzen verursacht.
Strecken zum Ausprobieren:
- Schreibtisch erstreckt sich bei der Arbeit zu tun
- 5 Minuten tägliche Dehnungsroutine
- 4 Beinstrecken
- Arm streckt sich
2. Probieren Sie ein Mobilitätsprogramm aus
Mobilität ist eine Fitness-Modalität, die im Grunde genommen die Fähigkeit ist, sich gut zu bewegen. Es ist eine Bewegung, die nicht durch mangelnde Beweglichkeit, Flexibilität oder Kraft behindert wird, erklärt Wickham.
"Mobilitätsarbeit befasst sich mit der Faszie des Körpers", sagt Wickham.
„Dinge wie Schaumrollen, myofasziale Arbeit und manuelle Therapie helfen dabei, die Faszie abzubauen und eine Person dabei zu unterstützen, sich flüssiger zu bewegen. Sie können aber auch direkt an Ihrer Mobilität arbeiten und eine positive Belohnung für Ihre Faszie erhalten. “
Wickhams Programm Movement Vault ist ein mobilitätsspezifisches Programm.
Es bietet Online-Sequenzen und Routinen, die speziell darauf abzielen, die Mobilität des Körpers zu verbessern. RomWOD und MobilityWOD sind zwei weitere Unternehmen, die tägliche Videos anbieten, mit denen Sie sich besser bewegen können.
Mobilitätsübungen zum Ausprobieren
- 5 gemeinsame Übungen für Flexibilität und Funktion
- 5-Zug-Routine für weniger Schmerzen
3. Rollen Sie Ihre engen Stellen aus
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Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von einigen Vorteilen des Schaumrollens gehört. Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, sich bei Ihrem Körper zu erkundigen, wo genau Ihre Faszie fest sitzt und Spannung hält. Steig einfach auf die Walze und lass deine Muskeln mit dir reden, schlägt Wickham vor.
Wenn Sie beim Schaumrollen einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, setzen Sie sich und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst. Mit der Zeit wird dies dazu beitragen, die Faszie wieder in einen optimalen Gesundheitszustand zu versetzen.
Schaumwalzroutinen zum Ausprobieren
- 8 Züge für den gestressten Schreibtischkörper
- 5 Bewegungen für Muskelschmerzen
4. Besuchen Sie die Sauna, besonders nach dem Fitnessstudio
In die Sauna zu gehen war schon immer beliebt, aber dank neuer Forschungsergebnisse, die auf die gesundheitlichen Vorteile hinweisen, sind Saunen zugänglicher und weit verbreiteter als je zuvor.
In einer in der Zeitschrift SpringerPlus veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl herkömmliche Dampfsaunen als auch Infrarotsaunen den Muskelkater mit verzögertem Beginn verringerten und die Erholung der Übungen verbesserten.
Die Forscher schlagen vor, dass Infrarotsaunen das neuromuskuläre System durchdringen könnten, um die Erholung zu fördern.
Eine frühe Studie, die im Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde, ergab, dass ein 30-minütiges Sitzen in der Sauna den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) bei Frauen erhöht, was unserem Körper hilft, Fette abzubauen und Muskeln aufzubauen.
5. Kältetherapie anwenden
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Ähnlich wie in der Sauna profitieren viele Sportler nach dem Training von einer Kältetherapie oder Kryotherapie.
Das Aufbringen eines in dünnen Stoff gewickelten Eisbeutels auf eine Stelle reduziert Entzündungen, was zu weniger Schwellungen und Schmerzen führt.
Wenn Sie diesen Ansatz zu Hause anwenden, vermeiden Sie es, gefrorene Gegenstände direkt auf die Haut aufzutragen, und denken Sie daran, nach etwa 15 Minuten anzuhalten oder eine Pause einzulegen, um Schäden an Nerven, Gewebe und Haut zu vermeiden.
6. Schalten Sie Ihr Cardio ein
Die Vorteile von Aerobic sind schwer zu übertreiben.
Egal, ob Sie zügig gehen, schwimmen, laufen oder einfach nur aufräumen oder Gartenarbeit leisten - Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die das Blut zum Pumpen bringen, können helfen:
- senken Sie Ihren Blutdruck
- stärken Sie Ihr Immunsystem
- chronische Schmerzen reduzieren
Es kann sogar helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen.
7. Versuchen Sie Yoga
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Ähnlich wie beim Cardio bringt das Üben von Yoga eine lange Liste von körperlichen Vorteilen mit sich, die über die Faszie hinausgehen. Es kann sowohl Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Kraft verbessern.
Wenn Sie sich jede Woche Zeit für ein paar Yoga-Sitzungen nehmen, kann dies auch ergänzende mentale Vorteile wie weniger Stress und Angstzustände bieten. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga sogar Migräne lindern kann.
8. Halten Sie und Ihre Faszie hydratisiert
"Ein Tipp für die Flüssigkeitszufuhr ist, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken", sagt Wickham.
9. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie chronisch steif und wund sind oder eine Muskelverletzung haben, die einfach nicht heilt, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie geeignet ist. Da die Faszien so miteinander verbunden sind, kann ein Bereich andere Bereiche beeinflussen.
Was sind Symptome einer engen Faszie?
Faszienarbeit ist nicht etwas, das Sie einmal im Monat tun. Wie Wickham sagt: "Faszien machen alles kontinuierlich, so dass Sie auch den Körper als Ganzes behandeln müssen."
Wenn Sie jemals einen Knoten oder Schmerz in Ihrer Schulter hatten, der sich nach dem Massieren zu bewegen schien, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer Faszie.
Bestimmte Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrer Fasziengesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
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Verbringen Sie für jede Stunde, die Sie mit Schlagübungen verbringen, 30 Minuten mit Arbeiten, um die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern.
So verwenden Sie den FasciaBlaster
- Facia liebt Hitze, wärmen Sie sich also mit ein paar Minuten Cardio auf, wenn Sie können.
- Ziehen Sie sich ab, da das Werkzeug für die Arbeit auf Ihrer nackten Haut ausgelegt ist.
- Suchen Sie ein Öl, eine Feuchtigkeitscreme oder ein Gleitmittel, mit dem Sie den FasciaBlaster gleiten lassen können.
- Reiben Sie den Blaster über Ihre Haut auf und ab oder von einer Seite zur anderen. Genau wie beim Schaumrollen, wenn Sie einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, setzen Sie sich und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst. Schwarz empfiehlt insgesamt 1 bis 5 Minuten pro Körperzone.
- Denken Sie daran, dass FasciaBlast den gesamten Körper und nicht nur Ihre „Problembereiche“betrifft, da Ihre Faszien alle miteinander verbunden sind.
- Nach dem Strahlen empfiehlt Schwarz, Feuchtigkeit zu spenden.
- Sie können FasciaBlast so oft verwenden, wie Sie möchten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht über verletzte Stellen sprengen.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und im Namen des Journalismus gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr auf Instagram.
