Was sind Plattfüße?
Plattfüße (pes planus) sind allgemein als gefallene oder kollabierte Bögen bekannt. Es ist eine relativ häufige Erkrankung, die bis zu 30 Prozent der Bevölkerung betreffen kann und bei 1 von 10 dieser Personen Symptome hervorruft. Normalerweise sind beide Füße betroffen, aber es ist möglich, dass nur ein Fuß einen Bogen hat.
Plattfüße werden durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht, darunter Verletzungen, Fettleibigkeit und Arthritis. Altern, Genetik und Schwangerschaft können auch zu Plattfüßen beitragen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Plattfüße haben, wenn Sie an einer neurologischen oder muskulären Erkrankung wie Zerebralparese, Muskeldystrophie oder Spina bifida leiden.
Es ist wichtig, Plattfüße richtig zu pflegen, da sie zu Schmerzen, Stress und Ungleichgewichten in anderen Körperteilen führen können. Das Arbeiten zur Behandlung des flachen Gefühls kann dazu beitragen, Ihren gesamten Körper in Einklang zu bringen. Dies kann helfen, andere Probleme in Ihrem Körper zu beheben, die durch Plattfüße verursacht wurden.
Hier sind einige Übungen, mit denen Sie heruntergefallene Bögen korrigieren und Schmerzen lindern können. Versuchen Sie, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Idealerweise können Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren und den ganzen Tag über ausführen.
Konzentrieren Sie sich beim Durcharbeiten dieser Übungen darauf, Ihre Bögen anzuheben, zu stärken und zu verlängern.
1. Die Ferse streckt sich
- Stellen Sie sich mit den Händen auf eine Wand, einen Stuhl oder ein Geländer auf Schulter- oder Augenhöhe.
- Halten Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein hinter sich ausgestreckt.
- Drücken Sie beide Fersen fest in den Boden.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie Ihr Vorderbein und drücken Sie sich gegen die Wand oder die Stütze, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Hinterbein und der Achillessehne spüren.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Mach jede Seite 4 mal.
2. Tennis- / Golfballrollen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Tennis oder Golf unter Ihrem rechten Fuß.
- Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule bei, während Sie den Ball unter Ihrem Fuß rollen und sich auf den Bogen konzentrieren.
- Tun Sie dies für 2-3 Minuten.
- Dann mach den anderen Fuß.
3. Bogenlifte
- Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
- Stellen Sie sicher, dass unsere Zehen die ganze Zeit mit dem Boden in Kontakt bleiben, und rollen Sie Ihr Gewicht an die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihre Bögen so weit wie möglich anheben.
- Dann lassen Sie Ihre Füße wieder los. Sie trainieren die Muskeln, die beim Heben und Supinieren Ihrer Bögen helfen.
- Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
4. Wadenheben
- Heben Sie im Stehen Ihre Fersen so hoch wie möglich.
- Sie können einen Stuhl oder eine Wand verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
- Halten Sie die obere Position 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab.
- Machen Sie 2-3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
- Halten Sie dann die obere Position und pulsieren Sie 30 Sekunden lang auf und ab.
5. Treppenbogen erhöht
- Stellen Sie sich mit dem linken Fuß einen Schritt höher als mit dem rechten Fuß auf Stufen.
- Verwenden Sie Ihren linken Fuß für das Gleichgewicht, während Sie Ihren rechten Fuß nach unten senken, sodass Ihre Ferse tiefer als die Stufe hängt.
- Heben Sie langsam Ihre rechte Ferse so hoch wie möglich an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Fußgewölbe zu stärken.
- Drehen Sie Ihren Bogen nach innen, während sich Knie und Wade leicht zur Seite drehen, wodurch Ihr Bogen höher wird.
- Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab.
- Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen auf beiden Seiten.
6. Handtuchlocken
- Setzen Sie sich mit einem Handtuch unter Ihren Füßen auf einen Stuhl.
- Wurzeln Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie Ihre Zehen kräuseln, um das Handtuch zusammenzureißen.
- Drücken Sie Ihre Zehen in Ihren Fuß.
- Einige Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
- Stellen Sie sicher, dass der Fußballen in den Boden oder das Handtuch gedrückt bleibt. Achten Sie darauf, dass das Fußgewölbe gestärkt wird.
- Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
7. Zehenheben
Zur Abwechslung können Sie versuchen, diese Übung in stehenden Yoga-Posen wie Tree Pose, Standing Forward Bend oder Standing Split durchzuführen.
- Drücken Sie im Stehen Ihren rechten großen Zeh in den Boden und heben Sie Ihre anderen vier Zehen an.
- Drücken Sie dann Ihre vier Zehen in den Boden und heben Sie Ihren großen Zeh an.
- Machen Sie jeden Weg 5–10 Mal und halten Sie jeden Lift 5 Sekunden lang.
- Dann machen Sie die Übung auf Ihrem linken Fuß.
Andere Behandlungen für Plattfüße
Möglicherweise möchten Sie ein Orthesengerät verwenden, um Ihre Bögen zu stützen und die Belastung Ihrer Plattfüße zu verringern. Sie können dazu beitragen, die Funktion und Ausrichtung Ihrer Füße zu verbessern und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.
Orthesen können auch dazu beitragen, Stöße zu absorbieren und Stress abzubauen. Sie können fertige Geräte kaufen oder nach Maß herstellen lassen. Stabilitätsschuhe, wie z. B. Motion Control-Schuhe, können auch dazu beitragen, Ihre Bögen zu stützen und zusätzliche Dämpfung zu bieten.
Manchmal kann eine physikalische Therapie verwendet werden, um Plattfüße zu korrigieren, wenn sie das Ergebnis von Verletzungen durch Überbeanspruchung oder einer schlechten Form oder Technik sind.
Normalerweise ist eine Operation bei Plattfüßen nicht erforderlich, es sei denn, sie verursachen eine Knochendeformität oder einen Sehnenriss oder -bruch. Manchmal wird eine Operation empfohlen, wenn Sie chronische Fußschmerzen durch Plattfüße haben und sich nach anderen Maßnahmen nicht gebessert haben.
Das wegnehmen
Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie Verbesserungen feststellen. Seien Sie konsequent mit Ihrem Ansatz und machen Sie die Übungen auch nach Ihrem Fortschritt weiter.
Wenn Sie ein tieferes Bewusstsein für Ihren Körper entwickeln, können Sie feststellen, wie Sie Ihre Haltung und Bewegung während der täglichen Aktivitäten am besten anpassen können, um Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren. Bemühen Sie sich bewusst darum, wie Sie stehen, sich bewegen und Ihren Körper positionieren, und nehmen Sie bei Bedarf Mikroanpassungen vor.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beim Stehen oder Gehen Schmerzen haben. Sie können auch von Orthesen oder Physiotherapie profitieren.
