Was ist Sinusschmerz?
Zwischen verstopfter Nase und Ausfluss, Gesichtsschmerzen, Fülle, Druck und Kopfschmerzen können Sinusschmerzen dazu führen, dass Sie sich ziemlich mies fühlen.
Sinusschmerzen und Stauungen werden normalerweise durch saisonale Allergien oder Erkältungen verursacht. Bei einigen Menschen treten jedoch wiederholt Anfälle von Sinusschmerzen und Stauungen auf, und zwar aufgrund von:
- abnormales Gewebewachstum in der Nase, sogenannte Nasenpolypen
- eine unebene Gewebewand zwischen den Nasenlöchern, bekannt als abgelenktes Septum
- eine andere Krankheit
Diese Art der verstopften Nase (bei der es zu wiederholten oder längeren Episoden kommt) wird als chronische Sinusitis bezeichnet. Es betrifft fast 30 Millionen Amerikaner.
Over-the-Counter- und verschreibungspflichtige Medikamente werden normalerweise zur Linderung von Sinusbeschwerden eingesetzt. Wenn Sie jedoch etwas anderes ausprobieren möchten, können Sie eine Sinusmassage in Betracht ziehen.
Massage fördert die Drainage aus den Nebenhöhlen und lindert Stauungen. Und alles, was Sie für dieses Hausmittel brauchen, sind Ihre Finger.
3 Massagetechniken
Selbstmassage ist einfach selbst durchzuführen. Es dauert nur ein paar Minuten, um sanft zu massieren und Druck auf die entsprechenden Teile Ihres Gesichts auszuüben.
Der menschliche Körper hat vier Nebenhöhlenpaare. Jeder ist nach den Knochen benannt, in denen sie gefunden wurden. Sie können nur die Nebenhöhlen massieren, die Sie stören, oder versuchen, alle vier Nebenhöhlenbereiche zu massieren.
1. Stirnhöhlenmassage
Die Stirnhöhlen befinden sich in der Mitte der Stirn direkt über jedem Auge.
- Reiben Sie zunächst Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen.
- Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf beide Seiten der Stirn direkt über den Augenbrauen.
- Massieren Sie langsam in einer kreisenden Bewegung nach außen und arbeiten Sie sich nach außen in Richtung der Schläfen.
- Tun Sie dies für ungefähr 30 Sekunden.
2. Kieferhöhlenmassage
Die Kieferhöhlen befinden sich zu beiden Seiten der Nase, unterhalb der Wangen, aber oberhalb der Zähne. Sie sind die größte der vier Nebenhöhlen.
- Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf den Bereich zwischen den Wangenknochen und dem Oberkiefer auf beiden Seiten der Nase.
- Massieren Sie diesen Bereich etwa 30 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.
- Verwenden Sie für einen stärkeren Druck Ihre Daumen anstelle Ihrer Zeigefinger.
3. Keilbein- / Siebbeinhöhlenmassage
Die Keilbeinhöhlen befinden sich an der Seite des Schädels im Keilbein, das sich hinter der Nase und zwischen den Augen direkt unter der Hypophyse befindet. Die Nasennebenhöhlen befinden sich im Siebbein, dem Knochen, der die Nasenhöhle vom Gehirn trennt.
Diese Technik wird beide Arten von Nebenhöhlen ansprechen.
- Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Nasenrücken.
- Finden Sie den Bereich zwischen Ihrem Nasenknochen und den Augenwinkeln.
- Halten Sie mit Ihren Fingern etwa 15 Sekunden lang einen festen Druck an dieser Stelle.
- Streichen Sie dann mit Ihren Zeigefingern entlang der Seite des Nasenrückens nach unten.
- Wiederholen Sie die langsamen Abwärtsbewegungen etwa 30 Sekunden lang.
Sie können alle diese Massagen mehrmals wiederholen, bis sich Ihre Nasennebenhöhlen von einer Verstopfung befreit fühlen. Sie können die Sinusmassage auch mit anderen Hausmitteln wie warmen Kompressen oder Dampfinhalation kombinieren, um zusätzliche Linderung zu erzielen.
Nebenhöhlen erklärt
Die Nebenhöhlen sind ein System von Hohlräumen in Ihrem Schädel. Wissenschaftler sind seit Jahrzehnten in einer hitzigen Debatte über die wahre Funktion der Nebenhöhlen. Einige glauben, dass sie eine Rolle bei der Befeuchtung und Filterung der Luft spielen, die wir atmen. Sie können auch dazu dienen, die Schädelknochen aufzuhellen und die Stimme zu verbessern.
Gesunde Nebenhöhlen sind im Grunde leere Hohlräume mit nur einer dünnen Schleimschicht. Nebenhöhlen, die sich entzünden (z. B. durch Erkältung, Grippe oder Allergien), produzieren Schleim. Dies führt zu einer Überlastung, die wiederum Gesichtsdruck und Schmerzen verursacht.
Möglicherweise treten an einer oder allen vier Stellen der Nasennebenhöhlen Sinusschmerzen auf. Viele Menschen mit Sinusitis haben Schmerzen im ganzen Gesicht, unabhängig davon, welcher Sinus betroffen ist.
Wie Sinusmassage hilft
Es wird angenommen, dass das Massieren der Nasennebenhöhlen Schmerzen und Verstopfung der Nasennebenhöhlen lindert, indem es den Druck lindert und dem Sinus hilft, den Schleim abzulassen. Der sanfte Druck und die Wärme der Hände können auch dazu beitragen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen.
Es wurden jedoch nicht viele Untersuchungen zur Sinusmassage durchgeführt. Einige kleinere Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
In einer kürzlich durchgeführten Studie reduzierte die Gesichtsmassagetherapie die Schwere der Sinuskopfschmerzen bei 35 Frauen signifikant. In einer anderen Studie an männlichen Athleten mit chronischer Sinusitis wurde gezeigt, dass eine therapeutische Gesichtsmassage die Überlastung des Gesichts und die Empfindlichkeit des Gesichts im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Massage erhielt, signifikant verringert.
Ist die Erleichterung von langer Dauer?
Es gibt keine verlässlichen Untersuchungen, die belegen, ob die Wirkung einer Sinusmassage von langer Dauer ist. Einige lizenzierte Massagetherapeuten schlagen vor, dass der Massageprozess den ganzen Tag über wiederholt werden muss, um zu verhindern, dass sich der Sinusdruck wieder aufbaut.
Sie können die Massage so anpassen, dass sie sich je nach Ihren Symptomen stärker auf einen bestimmten Bereich des Gesichts konzentriert.
Das Endergebnis
Die Sinusmassage ist eines von vielen Hausmitteln, die helfen können, den Druck, die Schmerzen oder die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu lindern. Untersuchungen, die belegen, dass es funktioniert, sind begrenzt, aber kleine Studien legen nahe, dass es für einige Menschen von Vorteil sein könnte.
Möglicherweise müssen Sie die Massagetechniken einige Male im Laufe des Tages wiederholen, um zu verhindern, dass sich wieder Schleim in den Nebenhöhlen ansammelt.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, die trotz häuslicher Behandlung nicht verschwinden, oder wenn Ihre Nebenhöhlenschmerzen mit hohem Fieber (über 38,9 ° C) einhergehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es könnte sich um eine Sinusinfektion oder ein anderes zugrunde liegendes Problem handeln, das eine medizinische Behandlung erfordert.
