Ein No-Nonsense-Ressourcenleitfaden
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person
Mit meinem letzten Therapeuten war wirklich nichts falsch. Er war klug wie eine Peitsche, fürsorglich und nachdenklich. Aber nach mehr als einem Jahr der Zusammenarbeit hatte ich das quälende Gefühl, dass ich nicht aus dem herauskommen würde, was ich sein musste.
Etwas klickte nicht.
Als jemand mit Agoraphobie war es bereits eine Herausforderung, nur zur Therapie in eine andere Stadt zu gelangen. Die finanziellen Auswirkungen eines Copays, des Transports hin und zurück sowie der Arbeitszeit hatten sich bereits summiert.
Wenn ich dieses Geld bereits ausgegeben hätte, warum könnte ich mich dann nicht einfach für eine Online-Therapie anmelden und die Pflege erhalten, die ich brauchte, ohne meine Wohnung zu verlassen?
Also habe ich beschlossen, Talkspace auszuprobieren.
Ich habe mich insbesondere für Talkspace entschieden, weil ich aus Gesprächen mit anderen Leuten wusste, dass sie besonders auf ihre queeren und Transgender-Kunden achten (von denen ich beide bin).
Sie haben mich nicht gebeten, ihre Dienstleistungen zu überprüfen oder mir einen Anreiz zu bieten, über sie zu sprechen. Dies ist keine bezahlte Werbung, Freunde, also können Sie darauf vertrauen, dass hier alles meine ehrliche Meinung ist!
Wenn Sie von Online-Therapie fasziniert sind, sich aber nicht sicher sind, ob sie für Sie geeignet ist, wollte ich diese No-Nonsense-Ressource erstellen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen
Während Talkspace die Plattform ist, die ich verwende, ist dies ein Rat, von dem ich vermute, dass er auch für andere Plattformen gilt.
Wie bei jeder Therapieerfahrung kommen Sie letztendlich aus dem heraus, was Sie eingegeben haben. Abgesehen davon gibt es definitiv einige Anzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie entscheiden, ob eine Online-Therapie für Sie funktionieren könnte:
1. Sie können es sich leisten, aus eigener Tasche zu bezahlen
Zwischen meinem 15-Dollar-Copay und der Lyft-Fahrt zum und vom Büro war die Bezahlung der Online-Therapie für mich nicht viel teurer.
Für 39 Dollar pro Woche kann ich meinem Therapeuten unbegrenzt Nachrichten senden (Text, Audio oder Video, so lange ich möchte) und zwei nachdenkliche Antworten pro Tag erhalten.
Wenn ich einen Videoanruf für ein persönliches Erlebnis benötige, kann ich dafür entweder im Rahmen meines Plans oder nach Bedarf extra bezahlen.
Aber ich möchte vorab anerkennen, dass sich das nicht jeder leisten kann
Wenn Sie versichert sind und Ihre Therapie bereits ausreichend abgedeckt ist, ist die Online-Therapie nicht billiger. Wenn Sie jedoch Reisekosten und Zuzahlungen haben (wie ich) oder bereits aus eigener Tasche bezahlen, ist eine Online-Therapie möglicherweise sogar billiger oder zumindest ziemlich vernünftig.
Ich denke immer noch, dass dies die besten 39 Dollar sind, die ich jede Woche ausgebe. Aber für Leute mit niedrigem Einkommen ist dies nicht unbedingt zugänglich.
2. Sie wünschen sich, Sie könnten im Moment verarbeiten
Eines meiner größten Probleme bei der Face-to-Face-Therapie ist, dass zum Zeitpunkt meines Termins viele der intensiveren Situationen oder Emotionen bereits vergangen waren oder ich mich nicht mehr an sie erinnern konnte, als es Zeit war, darüber zu sprechen es.
Ich hatte das Gefühl, Zeit zu verschwenden, als ob unsere Termine im Grunde genommen der Versuch waren, mich daran zu erinnern, was mich störte, oder einfach nur unsere Zeit zu füllen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist die Online-Therapie möglicherweise eine großartige Option für Sie. Mit Talkspace kann ich jederzeit an meinen Therapeuten schreiben. Wenn also Situationen oder Emotionen für mich auftauchen, kann ich diese Dinge meinem Therapeuten in Echtzeit mitteilen.
Ich habe auch einen Unterschied bemerkt
Wir sprechen tatsächlich über die Themen, die für mich am aktuellsten und wichtigsten sind, anstatt über das, woran ich mich während einer geplanten Zeit erinnerte.
Es ist wichtig zu beachten: Wenn Sie die Art von Person sind, die eine sofortige Reaktion benötigt, ist die Online-Therapie möglicherweise zunächst nicht so erfreulich. Es dauerte eine gewisse Zeit, bis ich mich daran gewöhnt hatte, meine Eingeweide zu verschütten, da ich wusste, dass ich warten musste, um von meinem Therapeuten zu hören.
Aber ich habe mich daran gewöhnt! Und es ist ein Format, das für mich viel besser funktioniert.
3. Sie vermuten, dass das Schreiben eine großartige Möglichkeit für Sie ist
Ein Großteil meiner besten emotionalen Arbeit geschieht durch Schreiben (dies ist wahrscheinlich kein Schock, da ich ein Blogger bin).
Online-Therapie war wie ein Tagebuch, das tatsächlich zurückredet, mich mitfühlend und kompetent durch meinen Prozess führt.
Wenn Sie wissen, dass Sie die Art von Person sind, die es kathartisch findet, alles aufzuschreiben, kann die Online-Therapie eine großartige Plattform für Sie sein. Es gibt keine zeitlichen Einschränkungen oder Zeichenbeschränkungen, daher erhalten Sie die Erlaubnis, den benötigten Platz und die benötigte Zeit zu verwenden.
Wenn das Schreiben nicht Ihr Ding ist, können Sie immer nur mit einer Audio- oder Videoaufnahme monologisieren. Manchmal braucht man nur 5 Minuten, um ununterbrochen zu wandern, und die Online-Therapie ist auch dafür großartig.
4. Sie finden es einfacher, in digitalen Räumen emotional verwundbar zu sein
Ich bin im Zeitalter von AOL Instant Messaging aufgewachsen. Einige meiner tiefsten und verletzlichsten Verbindungen sind digital zustande gekommen.
Aus welchem Grund auch immer - vielleicht ist es soziale Angst, ich bin mir nicht sicher - finde ich es viel einfacher, online verwundbar zu sein.
In nur wenigen Wochen gab ich meinem Talkspace-Therapeuten mehr bekannt als meinem vorherigen Therapeuten, mit dem ich über ein Jahr lang zusammengearbeitet hatte. Wenn ich online war, konnte ich auf Emotionen zugreifen, die ich bei einem persönlichen Termin nur schwer nutzen konnte.
(Ich denke, es hilft auch, dass dies eine Therapie ist, die in der Sicherheit meiner Wohnung stattfinden kann, wann immer ich bereit bin, während ich im Schlafanzug rumhänge, meine Katze umarme und Nachos esse…)
5. Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Freunden etwas zu oft eine SMS schreiben
Ich bin die Art von Person, die, wenn ich von meinem Leben überwältigt bin, meine Freunde per SMS oder Nachricht benachrichtigt, manchmal mit einer Häufigkeit, die mich ein wenig nervt.
Und um es klar zu sagen: Es ist absolut in Ordnung, sich an jemanden zu wenden, wenn Sie Probleme haben, solange diese Grenzen zwischen Ihnen ausgehandelt werden!
Das Tolle an der Online-Therapie ist jedoch, dass ich jetzt jederzeit einen sicheren Ort habe, an dem ich mich ausdrücken kann, ohne befürchten zu müssen, dass Sie für diese Person „zu viel“sind.
Ich habe das Gefühl, dass meine Beziehungen auf ganzer Linie ausgeglichener sind, weil ich jeden Tag einen Ausgang für das habe, was ich denke oder fühle, der nicht ausschließlich von meinen Freunden und Partnern abhängt.
Das heißt, ich kann nachdenklicher und zielgerichteter darüber sein, wen ich erreiche und warum.
6. Sie haben andere Kliniker in Ihrem Team, die Ihnen in einer Krise helfen können
Viele Bewertungen, die ich gelesen habe, sprechen darüber, dass die Online-Therapie nicht für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen geeignet ist. Aber ich stimme dem nicht wirklich zu - ich denke nur, dass Leute wie wir darauf achten müssen, welche Unterstützungssysteme wir einrichten und wann wir sie verwenden.
Ich benutze die Online-Therapie, um meine Trauma-Vorgeschichte zu erkunden, meine Zwangsstörungen und depressiven Symptome zu behandeln und die täglichen Auslöser und Stressfaktoren in meinem Leben zu steuern.
Ich benutze jedoch nicht ausschließlich Online-Therapie
Ich habe auch einen Psychiater, den ich regelmäßig sehe, Selbsthilfegruppen, an denen ich nach Bedarf teilnehme, und ich kann mich auch an meinen vorherigen Therapeuten wenden, wenn ich selbstmordgefährdet bin und auf lokale Krisenressourcen (wie ambulante Dienste oder Krankenhausaufenthalte) verwiesen werden muss).
Mein Talkspace-Therapeut weiß, dass ich in der Vergangenheit Selbstmord und Selbstverletzung erlebt habe, und wir haben darüber gesprochen, welche Schritte wir unternehmen würden, wenn ich wieder in einer Krise stecken würde.
Ich denke, Online-Therapie kann eine großartige Option für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen sein. (Für mich persönlich fühle ich mich viel mehr unterstützt, wenn ich 10 Mal pro Woche online bei meinem Therapeuten einchecke, als wenn ich sie nur einmal pro Woche sehe.)
Der Schlüssel ist, dass Online-Therapie niemals die einzige Option sein sollte und Sie und Ihr Therapeut im Voraus einen Krisenplan ausarbeiten sollten.
7. Sie haben spezifische therapeutische Bedürfnisse, die Sie nur schwer erfüllen können
Meine therapeutischen Bedürfnisse waren etwas… kompliziert.
Ich bin eine queere und transgender Person mit einer Vorgeschichte komplexer Traumata, die mit Depressionen, Zwangsstörungen und Borderline-Störungen zu kämpfen hat. Ich brauchte einen Therapeuten, der all das bewältigen kann, aber es war, gelinde gesagt, entmutigend, jemanden zu finden, der der Aufgabe gewachsen war.
Als ich mich für Talkspace anmeldete, sprach ich zuerst mit einem Beratungstherapeuten (ähnlich einem klinischen Matchmaker), der mir helfen würde, meinen idealen Therapeuten zu finden. Im Voraus gab ich ihnen so viele Informationen wie möglich und sie gaben mir drei Therapeuten zur Auswahl.
Einer von ihnen war ein Trauma-informierter Therapeut, der auch queer und transgender war und sich mit den Störungen, mit denen ich zu tun hatte, auskannte. Wir kamen auch aus einer ähnlichen Perspektive und schätzten einen auf soziale Gerechtigkeit ausgerichteten und sexuell positiven Ansatz.
Sprechen Sie über eine perfekte Übereinstimmung!
Ich denke, dass einer der Vorteile der Online-Therapie darin besteht, dass Sie mehr Möglichkeiten haben
Anstatt in angemessener Entfernung nach jemandem zu suchen, können Sie sich mit jedem in Ihrem Bundesstaat zugelassenen Therapeuten in Verbindung setzen. Dies erweitert den Pool verfügbarer Kliniker und verbindet Sie idealerweise mit einem Therapeuten, der mehr von Ihren Bedürfnissen erfüllt.
(Das Tolle ist auch, dass das Wechseln von Therapeuten in Apps wie Talkspace sehr einfach ist - und diese Therapeuten haben Zugriff auf Ihre vorherigen Konversationsprotokolle, sodass Sie nicht das Gefühl haben, von vorne zu beginnen.)
Wenn Sie eine marginalisierte Person sind, die einen Therapeuten aus Ihrer eigenen Gemeinde benötigt, sind Ihre Chancen, den richtigen Therapeuten zu finden, bei der Online-Therapie viel höher. Für mich ist dies bei weitem der beste Teil des Prozesses.
Es gibt jedoch definitiv einige berechtigte Kritikpunkte, die zu beachten sind
Ich habe meine Online-Therapieerfahrung geliebt, aber ich würde mich sehr freuen, wenn ich diese nicht erwähnen würde.
Einige der häufigsten Probleme, denen Menschen bei der Online-Therapie begegnen, sind zum schnellen Lesen zusammengefasst:
- Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein : Soweit ich weiß, steht es Personen unter 18 Jahren aus rechtlichen Gründen nicht zur Verfügung. Überprüfen Sie dies unbedingt, bevor Sie sich anmelden, wenn dies auf Sie zutrifft.
- Es ist ein anderes Tempo: Die Antworten sind „asynchron“, was bedeutet, dass Ihr Therapeut reagiert, wenn er dazu in der Lage ist - es ähnelt eher einer E-Mail als einer Sofortnachricht. Für Leute, die sofortige Befriedigung mögen, ist dies gewöhnungsbedürftig. Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden, sollte dies nicht Ihr primäres Unterstützungssystem sein.
- Es gibt keine Körpersprache: Wenn Sie jemand sind, der etwas mehr zurückhält, und daher einen Therapeuten benötigen, der Sie „lesen“kann, kann dies ein Hindernis sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen und Töne durch einen Text zu interpretieren, kann dies auch zu Schwierigkeiten führen. (Videoanrufe und Audioaufnahmen sind jedoch weiterhin Optionen. Zögern Sie also nicht, die Dinge zu ändern, wenn Sie das Nur-Text-Format als schwierig empfinden!)
- Sie müssen die Dinge (im wahrsten Sinne des Wortes) formulieren: Ihr Therapeut wird nicht wissen, ob etwas nicht funktioniert, wenn Sie es nicht direkt mitteilen (er kann nicht genau erkennen, ob Sie sich unwohl, gelangweilt oder verärgert fühlen Beispiel), seien Sie also bereit, sich für sich selbst einzusetzen, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie brauchen.
Okay, was sollte ich wissen, bevor ich anfange?
Online-Therapie ist wirklich wie jede Form der Therapie, da sie nur funktioniert, wenn Sie auftauchen.
Hier sind einige schnelle Tipps für das bestmögliche Online-Therapieerlebnis:
Seien Sie so genau wie möglich, wenn Sie einen Therapeuten suchen
Erzählen Sie Ihrem „Matchmaker“lieber zu viel über sich selbst als zu wenig. Je mehr Sie sich für sich selbst einsetzen, desto besser werden Ihre Übereinstimmungen.
Offenlegen, offenlegen, offenlegen
Seien Sie so offen, verletzlich, investiert und ehrlich wie möglich. Sie werden nur aus der Erfahrung herauskommen, was Sie in sie investieren.
Sprechen Sie über Therapie in der Therapie
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, was funktioniert und was nicht. Wenn etwas hilfreich ist, lassen Sie es sie wissen. Wenn etwas nicht stimmt, sagen Sie es unbedingt.
Wenn sich etwas ändern muss, ist es wichtig, dass Sie dies mitteilen, um die bestmögliche Erfahrung zu erzielen!
Passe es an
Die Online-Therapie ist etwas weniger strukturiert. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Sie Verantwortlichkeit und ein für Sie geeignetes Format schaffen können.
Ob es sich um Hausaufgaben, zugewiesene Lesungen (ich teile gelegentlich gerne Artikel mit meinem Therapeuten), geplante Check-ins oder das Experimentieren mit Formaten (Text, Audio, Video usw.) handelt, es gibt unzählige verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Online-Therapie!
Setzen Sie sich einige Ziele
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie von der Erfahrung erwarten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Das Erstellen von Zielpfosten kann sowohl für Sie als auch für Ihren Therapeuten hilfreich sein, um den Prozess zu steuern.
Sicher sein
Wenn Sie in der Vergangenheit Selbstmord, Substanzkonsum oder Selbstverletzung erlebt haben - oder irgendeine Art von Verhaltensstörung, die dazu führen kann, dass Sie sich selbst oder jemand anderem Schaden zufügen - stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut dies weiß, damit Sie gemeinsam einen Krisenplan erstellen können.
Erwarten Sie einen Anpassungszeitraum
Anfangs fühlte ich mich komisch in Bezug auf Online-Therapie. Es fühlt sich deutlich anders an, insbesondere in Abwesenheit der Körpersprache und der verzögerten Reaktionen. Geben Sie sich Zeit, um sich anzupassen, und lassen Sie es Ihren Therapeuten wissen, wenn sich die Dinge schlecht anfühlen.
Ist Online-Therapie also eine gute Option für Sie?
Natürlich kann ich nicht sicher sagen, dass ich Sie nicht persönlich kenne! Aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass es definitiv Leute gibt, die davon profitiert haben, ich selbst bin einer von ihnen.
Obwohl ich anfangs skeptisch war, stellte sich heraus, dass dies eine gute Entscheidung für meine geistige Gesundheit war, obwohl ich die Grenzen erkenne.
Wie bei jeder Form der Therapie hängt es weitgehend davon ab, die richtige Übereinstimmung zu finden, so viel wie möglich preiszugeben und sich durchweg für sich selbst einzusetzen.
Hoffentlich gibt Ihnen dieser Leitfaden die richtigen Informationen, um eine für Sie richtige Entscheidung zu treffen. Ich möchte Sie auch ermutigen, selbst mehr zu forschen (ich bin keineswegs die ultimative Autorität in der Therapie!). Wissen ist Macht!
Hey, lustige Tatsache: Wenn Sie sich über diesen Link bei Talkspace anmelden, erhalten wir beide 50 US-Dollar Rabatt. Wenn Sie auf dem Zaun sind, versuchen Sie es!
Wenn Sie diesen Leitfaden als hilfreich empfunden haben, gehen Sie bitte zu meinem Patreon und erwägen Sie, ein Patron zu werden! Durch Spenden kann ich auf der Grundlage Ihrer Empfehlungen kostenlose und gründliche Ressourcen wie diese erstellen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich hier.
Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ + und hat internationale Anerkennung für seinen Blog Let's Queer Things Up! Als Journalist und Medienstratege hat Sam ausführlich zu Themen wie psychische Gesundheit, Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vielem mehr publiziert. Sam bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein und arbeitet derzeit als Social Editor bei Healthline.
