Was ist die Taille?
Ihre natürliche Taille trifft auf den Bereich zwischen der Oberseite Ihres Hüftknochens und der Unterseite Ihres Brustkorbs. Ihre Taille kann je nach Genetik, Körpergröße und Lebensgewohnheiten größer oder kleiner sein. Das Messen des Umfangs Ihrer Taille kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erkennen.
Eine größere Taille kann bedeuten, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen, wodurch Sie einem höheren Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Gesundheitszustände ausgesetzt sind.
Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute besteht für Sie ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erkranken, wenn Sie ein Mann mit einer Taille von mehr als 101,6 cm sind Frau mit einer Taille von mehr als 88,9 cm.
Lesen Sie weiter, um mehr über Ihre Taille und den Zusammenhang zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit zu erfahren.
So messen Sie Ihre Taille
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Um Ihre Taille zu Hause zu messen, benötigen Sie lediglich ein Maßband und einige einfache Anweisungen.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren Bauch von jeglicher Kleidung befreien, die die Maße verzerren könnte.
- Finden Sie die Oberseite Ihres Hüftknochens und die Unterseite Ihrer Rippen. Dies ist Ihre Taille, der Raum, den Sie messen möchten.
- Atme einen normalen Atemzug aus.
- Wickeln Sie Ihr Maßband so um Ihre Taille, dass es parallel zum Boden verläuft. Ziehen Sie nicht zu fest und lassen Sie das Klebeband nicht zu locker fallen.
- Notieren Sie Ihre Messung.
Verstehen Sie Ihre Messungen
Ihr Arzt kann Ihre beste Referenz sein, um zu verstehen, was eine gesunde Taillengröße für Sie ist. Das liegt daran, dass Ihre individuellen Körperstatistiken Ihre idealen Messungen beeinflussen können. Zum Beispiel können Menschen, die besonders groß oder klein sind, eine andere ideale Taillengröße für die Gesundheit haben.
Was ist der Zusammenhang zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit?
Ihre Taille ist nur eine der drei wichtigsten Messgrößen für Ihre allgemeine Gesundheit. Zwei weitere wichtige Überlegungen sind der Body Mass Index (BMI) und das Verhältnis von Taille zu Hüfte.
Ihr BMI ist ein grobes Maß für Körperfett. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Größe dividieren oder einen Online-Rechner verwenden.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene an:
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18,5 - 24,9 | Normales oder gesundes Gewicht |
| 25.0 - 29.9 | Übergewicht |
| 30.0 und höher | Fettleibig |
Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zeigt, wie viel Gewicht Sie auf Ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß tragen. Messen Sie zur Berechnung Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang. Teilen Sie dann Ihre Taillenmaße durch Ihre Hüftmaße.
Laut der Weltgesundheitsorganisation steigt Ihr Risiko für Stoffwechselkomplikationen wie Typ-2-Diabetes, wenn ein Mann ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,9 und eine Frau ein Ergebnis von mehr als 0,85 aufweist.
Eine Überprüfung der Studien zu diesen Messungen im Jahr 2011 ergab, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einen direkteren Zusammenhang mit den Gesundheitszuständen zu haben scheinen als der BMI. Dies kann daran liegen, dass der BMI nur ein allgemeines Maß für Fett ist. Die Nummer kann Ihnen nicht sagen, wo das Fett auf dem Körper verteilt ist.
Erhöhtes Krankheitsrisiko
Ihr Risiko, an Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck zu erkranken, steigt, wenn Sie ein Mann mit einer Taille über 101,6 cm oder eine Frau mit einer Taille über 88,9 cm sind.
Herzkrankheit
Jeder vierte Todesfall in den USA wird durch Herzerkrankungen verursacht. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass sowohl der BMI als auch die Größe der Taille auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen hinweisen können.
Weitere Risikofaktoren sind:
- schlechte Ernährung
- sitzender Lebensstil
- Diabetes, Fettleibigkeit
- starker Alkoholkonsum
Die Größe der Taille hängt auch mit dem metabolischen Syndrom, dem hohen Blutdruck und dem hohen Cholesterinspiegel zusammen, die alle zu Herzerkrankungen führen können.
Diabetes
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Taillenumfang ein besserer Prädiktor für das Typ-2-Diabetes-Risiko ist als der BMI, insbesondere für Frauen.
Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes steigt mit dem Alter. Weitere Risikofaktoren sind:
- eine Familiengeschichte der Krankheit
- übergewichtig sein
- bestimmte Medikamente einnehmen
- Rauchen
- mit hohem Blutdruck
- Geschichte von Schwangerschaftsdiabetes
- Stress
- hoher Cholesterinspiegel oder Triglyceride
- aus bestimmten ethnischen Gruppen stammen (Afroamerikaner, Hispanoamerikaner, Indianer, Asiaten oder Pazifikinsulaner)
Schlaganfall
Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Männer mit abdominaler Adipositas (großes Verhältnis von Taille und Taille zu Hüfte) das höchste Risiko für einen Schlaganfall in ihrem Leben hatten. Ein hoher BMI erhöhte die Schlaganfallhäufigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Weitere Risikofaktoren für Schlaganfälle sind:
- Bluthochdruck
- Rauchen
- Fettleibigkeit
- Arterienerkrankungen
- Vorhofflimmern
- Diät- oder Bewegungsgewohnheiten
Entzündung
Entzündungen im Körper können zu folgenden Erkrankungen führen:
- Arthritis
- Alzheimer-Erkrankung
- Herzkrankheit
- Krebs
- Depression
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Menschen mit größerem Taillenumfang ein höheres Maß an chronischer Entzündung hatten.
Andere Faktoren, die zur Entzündung beitragen, sind:
- schlechte Ernährung
- unzureichender Schlaf
- hoher Stress
- Zahnfleischentzündung
- hoher Cholesterinspiegel
Mortalität
Eine Überprüfung von Studien im Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit größeren Taillen eine kürzere Lebenserwartung haben können. Tatsächlich hatten Männer mit einer Größe von 110 cm oder mehr ein um 50 Prozent höheres Sterberisiko als Männer mit einer Größe von 94 cm.
Bei Frauen war das Sterberisiko bei einer Taille von 94 cm um 37 Prozent höher als bei einer Taille von 70 cm.
Diese Ergebnisse schienen nicht durch andere Faktoren wie Alter, Body-Mass-Index, Rauchen und Alkoholkonsum oder Bewegungsgewohnheiten beeinflusst zu werden.
Sind Taille und Bauchfett verwandt?
Möglicherweise haben Sie eine gesunde Taille und ein gesundes Gewicht, aber wenn Sie in der Mitte übermäßiges Fett tragen, kann dies als „rote Fahne“und als Gespräch mit Ihrem Arzt angesehen werden.
Warum? Bauchfett besteht sowohl aus subkutanem Fett (eine Schicht Polsterung unter der Haut) als auch aus viszeralem Fett. Letzteres ist tiefer im Bauch und umgibt Ihre inneren Organe. Wenn sich viszerales Fett aufbaut, bedeckt es Herz, Nieren, Verdauungssystem, Leber und Bauchspeicheldrüse und beeinträchtigt deren Fähigkeit, richtig zu funktionieren.
Taillenform
Menschen kommen in allen verschiedenen Formen und Größen. Gleiches gilt für Taillenformen. Menschen mit einer „Apfelform“, dh Menschen, die dazu neigen, Fett in der Mitte zu speichern, haben ein höheres Gesundheitsrisiko als Menschen mit einer „Birnenform“, bei der sich Fett eher um die Hüften ansiedelt.
Eine Studie an Zwillingen legt nahe, dass die Taille von der Genetik beeinflusst wird. Dies bedeutet, dass Sie zwar Gewicht verlieren und die Menge an Fett beeinflussen können, die auf und um Ihre Taille gespeichert ist, Ihre Körperform oder Proportionen jedoch möglicherweise nicht ändern können.
So verringern Sie die Taillengröße
Während Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers kein Fett behandeln können, kann das um Ihre Taille gespeicherte Fett und die Verteilung Ihres Gewichts durch Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten beeinflusst werden.
Methoden zum Ausprobieren:
- Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche. Versuchen Sie insbesondere, mindestens 150 Minuten mäßiger Aktivität oder 75 Minuten intensiveres Training pro Woche zu erreichen. Probieren Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic aus.
- Erhöhen Sie von Zeit zu Zeit die Intensität Ihres Trainings. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann besonders effektiv sein, da es den Stoffwechsel ankurbelt.
- Ernähre dich gesund und überspringe verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Zu den gesunden Entscheidungen gehören ganzes Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Schauen Sie sich die Etiketten an und vermeiden Sie gesättigte Fette und Zuckerzusätze.
- Portionsgrößen beobachten. Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel in großen Mengen essen, verbrauchen Sie möglicherweise genug Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen. Und wenn Sie auswärts essen, sollten Sie die Hälfte Ihrer Portion mitnehmen.
- Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke aus, die voller leerer Kalorien sind.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlenen zwei Getränke pro Tag für Männer unter 65 Jahren und ein Getränk für Frauen ab 18 Jahren und Männer über 65 Jahren. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80- Beweis destillierter Spirituosen.
Wegbringen
Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Taillenumfang machen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Gesundheitsrisiken, Ihre Ernährung und andere Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion zu besprechen.
Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken verringern. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Zahl auf der Skala nach Ihren Bemühungen nicht wesentlich anders aussieht. Es kann nur bedeuten, dass Sie Körperfett durch Muskelmasse ersetzt haben. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Taille und Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
