Musik hören kann eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Vielleicht steigert es Ihre Stimmung, wenn Sie sich während des Trainings niedergeschlagen fühlen oder energetisiert.
Für einige hilft das Hören von Musik auch dabei, den Fokus aufrechtzuerhalten. Dies hat einige zu der Frage geführt, ob Musik Menschen mit ADHS helfen kann, was zu Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.
Es stellt sich heraus, dass sie auf etwas stehen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 41 Jungen mit ADHS ergab Hinweise darauf, dass sich die Leistung im Klassenzimmer für einige Jungen verbessert hat, wenn sie während der Arbeit Musik hörten. Trotzdem schien die Musik einige der Jungen abzulenken.
Experten empfehlen weiterhin, dass Menschen mit ADHS versuchen, so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden. Es scheint jedoch, dass einige Menschen mit ADHS davon profitieren können, bestimmte Musik oder Geräusche zu hören.
Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie mit Musik Ihren Fokus und Ihre Konzentration steigern können.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit den verschriebenen Behandlungen Schritt halten, es sei denn, Ihr Arzt schlägt etwas anderes vor.
Was zu hören
Musik beruht auf Struktur und der Verwendung von Rhythmus und Timing. Da ADHS häufig Schwierigkeiten beim Verfolgen von Timing und Dauer mit sich bringt, kann das Hören von Musik dazu beitragen, die Leistung in diesen Bereichen zu verbessern.
Das Hören von Musik, die Sie genießen, kann auch Dopamin, einen Neurotransmitter, erhöhen. Bestimmte ADHS-Symptome können mit niedrigeren Dopaminspiegeln verbunden sein.
Wenn es um Musik gegen ADHS-Symptome geht, können einige Arten von Musik hilfreich sein, um die Konzentration zu fördern. Streben Sie nach ruhiger Musik mit mittlerem Tempo und leicht zu verfolgenden Rhythmen.
Probieren Sie einige klassische Komponisten aus, wie zum Beispiel:
- Vivaldi
- Bach
- Händel
- Mozart
Sie können online nach Mixes oder Wiedergabelisten suchen, wie diese, die Ihnen klassische Musik im Wert von etwas mehr als einer Stunde bietet:
Weißes Rauschen kann ebenfalls helfen
Weißes Rauschen bezieht sich auf stetiges Hintergrundrauschen. Denken Sie an den Klang eines lauten Lüfters oder einer Maschine.
Während laute oder plötzliche Geräusche die Konzentration stören können, können anhaltende leise Geräusche bei manchen Menschen mit ADHS den gegenteiligen Effekt haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die kognitive Leistung bei Kindern mit und ohne ADHS. Den Ergebnissen zufolge schnitten Kinder mit ADHS bei Gedächtnis- und verbalen Aufgaben besser ab, während sie weißes Rauschen hörten. Diejenigen ohne ADHS zeigten beim Hören von weißem Rauschen keine so gute Leistung.
In einer neueren Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Vorteile von weißem Rauschen mit Stimulanzien gegen ADHS verglichen. Die Teilnehmer, eine Gruppe von 40 Kindern, hörten weißes Rauschen mit einer Lautstärke von 80 Dezibel. Das ist ungefähr der gleiche Geräuschpegel wie im typischen Stadtverkehr.
Das Hören von weißem Rauschen schien die Leistung von Gedächtnisaufgaben bei Kindern mit ADHS, die Stimulanzien einnahmen, sowie bei Kindern, die es nicht waren, zu verbessern.
Während dies eine Pilotstudie war, keine randomisierte Kontrollstudie (die zuverlässiger ist), deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Verwendung von weißem Rauschen zur Behandlung bestimmter ADHS-Symptome allein oder mit Medikamenten ein vielversprechender Bereich für die weitere Forschung sein könnte.
Wenn Sie Probleme haben, sich in völliger Stille zu konzentrieren, schalten Sie einen Lüfter ein oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen. Sie können auch versuchen, eine kostenlose App für weißes Rauschen wie A Soft Murmur zu verwenden.
Gleiches gilt für binaurale Beats
Binaurale Schläge sind eine Art der auditorischen Schlagstimulation, von der einige glauben, dass sie viele potenzielle Vorteile haben, einschließlich einer verbesserten Konzentration und einer erhöhten Ruhe.
Ein binauraler Schlag tritt auf, wenn Sie mit einem Ohr einen Ton mit einer bestimmten Frequenz und mit Ihrem anderen Ohr einen Ton mit einer anderen, aber ähnlichen Frequenz hören. Ihr Gehirn erzeugt einen Ton mit der Frequenz der Differenz zwischen den beiden Tönen.
Eine sehr kleine Pilotstudie von 2010 mit 20 Kindern mit ADHS ergab einige vielversprechende Ergebnisse. In der Studie wurde untersucht, ob das mehrmalige Hören von Audio mit binauralen Beats pro Woche dazu beitragen kann, die Unaufmerksamkeit im Vergleich zu Audio ohne binaurale Beats zu verringern.
Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass binaurale Beats keinen großen Einfluss auf die Unaufmerksamkeit hatten, gaben die Teilnehmer beider Gruppen an, dass sie aufgrund von Unaufmerksamkeit während der drei Wochen der Studie weniger Schwierigkeiten hatten, ihre Hausaufgaben zu erledigen.
Die Forschung zu binauralen Beats, insbesondere zu ihrer Verwendung zur Verbesserung der Symptome von ADHS, ist begrenzt. Viele Menschen mit ADHS haben jedoch über eine erhöhte Konzentration und Konzentration beim Hören von binauralen Beats berichtet. Sie können einen Versuch wert sein, wenn Sie interessiert sind.
Sie können kostenlose Aufnahmen von binauralen Beats wie der folgenden online finden.
Was du nicht hören solltest
Während das Hören bestimmter Musik und Geräusche bei manchen Menschen zur Konzentration beitragen kann, können andere Typen den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie versuchen, Ihren Fokus während des Studiums oder der Arbeit an einer Aufgabe zu verbessern, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Folgendes vermeiden:
- Musik ohne klaren Rhythmus
- Musik, die abrupt, laut oder schwer ist
- extrem schnelle Musik wie Tanz- oder Clubmusik
- Songs, die du wirklich magst oder wirklich hasst (wenn du darüber nachdenkst, wie sehr du einen Song liebst oder hasst, kann das deine Konzentration stören)
- Songs mit Texten, die Ihr Gehirn ablenken können (wenn Sie Musik mit Gesang bevorzugen, versuchen Sie, etwas zu hören, das in einer Fremdsprache gesungen wird)
Vermeiden Sie nach Möglichkeit Streaming-Dienste oder Radiosender mit häufigen Werbespots.
Wenn Sie keinen Zugang zu kommerziellen kostenlosen Streaming-Stationen haben, können Sie Ihre lokale Bibliothek ausprobieren. Viele Bibliotheken haben große Sammlungen klassischer und instrumentaler Musik auf CD, die Sie sich ansehen können.
Erwartungen realistisch halten
Im Allgemeinen fällt es Menschen mit ADHS leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie nicht von Ablenkungen, einschließlich Musik, umgeben sind.
Darüber hinaus kam eine 2014 durchgeführte Metaanalyse bestehender Studien zu den Auswirkungen von Musik auf ADHS-Symptome zu dem Schluss, dass Musik nur minimal vorteilhaft zu sein scheint.
Wenn das Hören von Musik oder anderen Geräuschen Sie nur mehr ablenkt, ist es möglicherweise vorteilhafter, in einige gute Ohrstöpsel zu investieren.
Das Endergebnis
Musik kann Vorteile haben, die über den persönlichen Genuss hinausgehen, einschließlich eines erhöhten Fokus und einer erhöhten Konzentration für einige Menschen mit ADHS.
Es gibt noch nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber es ist eine einfache, kostenlose Technik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal etwas Arbeit erledigen müssen.
