Eine Schwangerschaft ist eine erstaunliche Erfahrung, aber sie kann ihren Anteil an Schmerzen mit sich bringen. Pränatales Yoga kann eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit sein, Symptome wie Rückenschmerzen und Übelkeit zu behandeln.
Es kann auch Ihren Schlaf verbessern, Stress und Angst reduzieren und die Kraft und Flexibilität während der Geburt erhöhen. Der beste Teil? Mit dem richtigen Video müssen Sie nicht einmal das Haus verlassen.
Healthline hat die besten vorgeburtlichen Yoga-Videos des Jahres zusammengestellt, damit Sie alle Vorteile bequem von zu Hause aus genießen können.
Fragen Sie Ihren Arzt und wählen Sie ein Video aus, um loszulegen.
Pränatales Yoga für Anfänger
Die zertifizierte vorgeburtliche Yogalehrerin Sarah Beth teilt diesen 10-minütigen vorgeburtlichen Yoga-Flow für Frauen in allen drei Trimestern. Es ist einfach, aber effektiv, mit praktischen Modifikationen, die einem wachsenden Bauch gerecht werden.
Sanfte vorgeburtliche Morgen Yoga Routine
Diese 30-minütige vorgeburtliche Yoga-Sitzung von Brett Larkin ist eine sanfte Möglichkeit, sich an diesen steifen Morgenstunden zu dehnen. Folgen Sie den Posen, um die Spannung von Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu lösen und Ihre Hüften und den unteren Rücken zu öffnen.
60-minütiger vorgeburtlicher Yoga-Flow mit Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart leitet diesen 60-minütigen vorgeburtlichen Yoga-Flow. Es ist eine beruhigende, sanfte Übung, die Bewegung und Achtsamkeit beinhaltet. Andrea erklärt und demonstriert, wie Sie auf Ihren Körper hören, sich mit Ihrer Atmung verbinden und sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen können.
15-minütiges vorgeburtliches Yoga-Training im Stehen
Mit diesem 15-minütigen Training von BodyFit by Amy können Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft verlängern, dehnen und stärken. Die Routine beinhaltet Yoga und Yoga-inspirierte Bewegungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Bewegen Sie sich langsam durch die Übungen, um die Muskeln auf eine für die Schwangerschaft sichere Weise zu trainieren und zu entspannen. Befolgen Sie außerdem die Änderungen, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen.
Pränatale Morgen Yoga Routine
Sarah Beths 20-minütige vorgeburtliche Morgen-Yoga-Routine ist eine wunderbare Möglichkeit, aufzuwachen, Schmerzen zu lindern und Flexibilität zu fördern. Es wurde entwickelt, um für Frauen in allen Trimestern sicher zu sein, und der einfache Ablauf ist leicht zu verfolgen.
Schwangerschafts-Yoga bei Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich
Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufige Beschwerden während der Schwangerschaft, und diese Klasse von Pregnancy und Postpartum TV wurde entwickelt, um beide zu behandeln. Befolgen Sie die Posen, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern, Rückenschmerzen zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Zum ersten Mal vorgeburtliche Yoga-Routine
Wenn Sie noch nie Yoga probiert haben, ist dies ein großartiger Ort, um zu beginnen. Yogi Brett Larkin führt einen vorgeburtlichen Yoga-Anfänger durch einen entspannenden Fluss, der die Atmung und Entspannung fördert und gleichzeitig den Rücken und das Becken öffnet.
Schwangerschafts-Yoga - Abend Beruhigendes Yoga
Sarah Hunt leitet eine einfache Yoga-Sequenz, die Ihnen hilft, sich am Ende des Tages zu entspannen. Der Fluss ist entspannt und beruhigend, mit klaren Anweisungen, die leicht zu befolgen sind.
Vorgeburtliches Morgen Yoga
Yogi Tim Senesi - ausgebildet von der vorgeburtlichen Yoga-Expertin Anna Delury - leitet diesen heilenden, therapeutischen Yoga-Kurs. Er wird von einer schwangeren Praktizierenden begleitet, die die Posen demonstriert, während Tim Anweisungen und Modifikationen anbietet.
Schwangerschafts-Yoga im ersten Trimester gegen Erschöpfung
Bekämpfen Sie die Erschöpfung im ersten Trimester mit diesem 10-minütigen vorgeburtlichen Yoga-Flow. Die Posen sollen helfen, Herz, Lunge und Hüfte zu öffnen, die Atmung zu verbessern und Platz für Ihren expandierenden Bauch zu schaffen. Bettina hat das Video mit Blick auf das erste Trimester erstellt, aber die Praxis ist für jedes Stadium der Schwangerschaft sicher.
Top 10 vorgeburtliche Strecken
Lernen Sie von Ashley Keller 10 der entspannendsten und effektivsten Strecken in dieser pränatalen Routine in voller Länge. Es ist so konzipiert, dass es für alle Trimester sicher ist. Sie lernen Posen, die Ischias und Beinkrämpfe reduzieren, das Becken öffnen, Bandschmerzen lindern und den Körper auf die Wehen vorbereiten.
Schwangerschafts-Yoga im dritten Trimester
Diese Yoga-Klasse wurde für das dritte Trimester entwickelt, ist aber für alle Stadien der Schwangerschaft geeignet. In nur 20 Minuten teilt Bettina Posen und Modifikationen, damit Sie Ihren Geist beruhigen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich mit Ihrem wachsenden Baby verbinden können.
10 Minuten vorgeburtliche sitzende Yoga-Dehnung
Dieser vorgeburtliche Fluss ist kurz und bündig - nur 10 Minuten sitzende Yoga-inspirierte Arbeit für Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft. Stärken und dehnen Sie Ihren Körper mit Amy, während sie Sie durch diese sanften, effektiven Posen führt.
30-minütiges vorgeburtliches Yoga + sanfte Kernfitness
Umfassen Sie Ihren sich verändernden Körper mit dieser 30-minütigen Yoga-Praxis. Die Routine von FemFusion Fitness umfasst eine kurze geführte Meditation, um Ihren Geist zu kanalisieren, einen Yoga-Fluss auf allen Ebenen und eine sanfte Stärkung des Kerns.
Pränatales Yoga für Anfänger
Folgen Sie Riki Jones durch eine 20-minütige Sequenz für jedes Stadium der Schwangerschaft. Der sanfte Fluss soll Symptome wie morgendliche Übelkeit lindern und gleichzeitig Stress, Verspannungen und Rückenschmerzen lindern.
Wenn Sie ein Video für diese Liste nominieren möchten, senden Sie eine E-Mail an [email protected]
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Jessica Timmons ist seit 2007 freiberufliche Autorin. Sie schreibt, bearbeitet und berät für eine große Gruppe von festen Berichten und gelegentlichen einmaligen Projekten, während sie das geschäftige Leben ihrer vier Kinder mit ihrem stets zuvorkommenden Ehemann in Einklang bringt. Sie liebt Gewichtheben, wirklich tolle Latte und Familienzeit.
